Is é an caighdeán atá ann faoi láthair: sa chéad áit - sleamhnáin chaorach, cúngacha chomh maith agus boilg árasán, daingean, masa leaisteacha, breasts álainn agus cosa fada. Chun an t-idéalach atá ag teastáil a thabhairt don mháthair-nádúr a thugtar dúinn cabhróidh sé le cur chuige comhtháite ó aiste bia cothrom, a fheidhmiú agus a bheith ag tabhairt aire dá corp. Ná frown, agus sigh as na focail seo. Ní fiú é a bheith práinneach suí síos ar aiste bia agus ní mór é a éascú chun an seomra aclaíochta.
Cleachtaí fisiceacha.
Is fiú tosú le beagán - caithfidh tú féin a chaitheamh i rith an lae tríocha agus daichead nóiméad le haghaidh cleachtaí simplí. Céard a bheidh dírithe ar scaipeadh fola a fheabhsú. Tar éis an tsaoil, déanann fola ocsaigin agus cothaithigh don chomhlacht ar fad, agus má tá easpa orthu, bíonn fíocháin ár gcorp ag dul in olcas.
Is féidir leat clár corpoideachais scoile a mheabhrú nó diosca a cheannach le scannán aeróbaice agus staidéar a dhéanamh sa bhaile, nó is féidir leat dul chuig an gclub aclaíochta is gaire agus staidéar a dhéanamh ann. Sa chlub aclaíochta, roghnaigh aeróbaice, aeróbaice céim nó damhsa ar bith. Dhá nó trí huaire sa tseachtain, tabhair aird ar chleachtaí cumhachta chun na matáin a choinneáil in ton. Chun seo a dhéanamh, d'oirfeadh insamhlóirí, lena n-áirítear daoine fánach mar dumbbells. Le linn na hoiliúna, déan na grúpaí matáin a bhfuil fadhbanna agat a oibriú go cúramach. Is fearr é a dhéanamh sa halla le teagascóir taithí, cabhróidh sé leat an iarracht a dháileadh i gceart.
Bí ag tabhairt aire don rogha ama do ranganna. Ar ndóigh, ní gá é seo a dhéanamh sa tráthnóna, is maidin is fearr é, díreach tar éis na nósanna imeachta uisce. Is fearr go dtiocfaidh cleachtaí laethúla ar do nós agus tosú ag an am céanna. Gluaiseacht, bealach gníomhach den saol - is iad seo príomhghnéithe d'fhigiúr idéalach.
Tabharfaidh cosa álainn, cosa fada duit gníomhaíochtaí den sórt sin mar siúlóidí ar chos, mar shampla, chun dul i mbun oibre, siúl sa pháirc. Is féidir leat scátáil a dhéanamh chomh maith agus ní hamháin sa gheimhreadh, ach freisin i rith an tsamhraidh ar scátála rollta. Tabharfaidh guaillí álainn, ar ais, cófra agus bolg duit snámh, agus tá sé deas sracadh díreach san uisce.
Cumhacht.
Ní bhíonn gach rud i ndiaidh a chéile a dhiúltú, ach ó úsáid leanúnach táirgí "díobhálacha". Feoil saillte agus friochta - táirgí plúr, blas spicy, go leor milseáin agus deochanna milis, carbónáitithe. Ba chóir go mbeadh bia simplí agus sásúil. Gan greasy, ach nourishing. Áirítear leis an méid próitéine, vitimíní agus carbaihiodráití atá ag teastáil ó do chorp. De na deochanna ba chóir go gcuirfí caife ar a laghad, go háirithe caife le siúcra. Is fearr é a aistriú go dtí tae glas agus dubh. Dála an scéil, tá tionchar níos measa agus níos millteach ag an tae glas ar an gcomhlacht ná ar an gcaife.
Tá codanna beaga níos fearr arís agus arís eile gach lá. Mar sin, is fearr an bia a ionsú, agus is é an córas díleá atá níos éasca dul i ngleic leis. Ná déan dearmad ar an anraith te ag am lóin. Tá tionchar dearfach aige ar do bholg.
Massage.
Ná déan dearmad ar an leigheas fíorúil seo. Ná lig duit matáin láidir agus álainn a thabhairt duit, ach is féidir le lámh masseur maith miontuairiscí taitneamhach an seisiúin a thabhairt duit, ach freisin comhlacht níos sláintiúla. Tabharfaidh massage ginearálta cabhrú leat scíth a ligean go dabhtódh "múnlaithe" i rith na matáin an lae, scaipeadh fola ar fud an chomhlachta, rud a fheabhsóidh riocht na n-orgán agus an craiceann. Cuideoidh massage frith-cheallaligh le fáil réidh le taiscí saille i gceantair fhadhbacha agus an "craiceann oráiste", agus measadh go raibh sé álainn san séú haois déag, ach ní lá atá inniu ann. Le héifeacht níos fearr a bhaint amach, cuirfidh sí leis na seisiúin leis an teiripeoir massage le folcadáin láibe agus le feirmeacha feamainn, agus cuairt a thabhairt ar an sabhna cryo freisin.
Boird.
Ná lig an bpointe seo iontas ort. Tar éis an tsaoil, is féidir le héadaí, conas a cheilt, agus béim a chur ar an bhfigiúr. Ag tabhairt a cairde níos mó, ag cuidiú le "a choinneáil féin" agus é a thabhairt níos gaire don idéalach atá ag teastáil. Le cabhair ó éadaí is féidir leat do chosa a leathnú ó am go ham, díriú ar an bust, béim a chur ar an choim, nó cromadh nach dteastaíonn uait ar do bholg. Tá go leor roghanna ann. Le héifeacht chomhionann, is féidir leat dul i gcomhairle le comhairleoir stylist nó úsáid a bhaint as a gcuid comhairle ó irisí snasta.
Aisling.
Tabhair aird ar conas a chodlaíonn tú. Ar líon agus cáilíocht codlata. Is é codladh ceann de phróisis is tábhachtaí ár ngníomhaíochta saoil - tógann sé aon trian den saol. Tá eolaithe ar eolas go mór go gcaithfidh tú a chodladh go leor. Le linn codlata, táirgeann an comhlacht an cortisol hormone, tá sé freagrach as mothú ocras. Tá a fhios go maith go mbíonn daoine ag daoine nach mbíonn codlata go leor acu i gcónaí níos mó ná go minic ag an ocras. Fiú amháin má itheann siad go maith agus blasta, ba mhaith leo fós a ithe, fiú amháin más rud é nach itheann siad.
Ba chóir go mbeadh codladh ar leaba crua. Ní crua, ach ní bog. Is fearr beagán a chaitheamh agus tocht ortaipéideach a cheannach. Níor chóir go mbeadh an pillow ró-tiubh, agus is fearr go gcuirfí réidh leis an gcillín agus cuirfidh sé an t-ionad le sorcóir faoin muineál.
Ba chóir go mbeadh an codlata áthas agus chompord, agus mar sin sula dtéann sé ag dul a chodladh, cithfholcadh nó bréagán i folctha te chun scíth a ligean go hiomlán Ba chóir go mbeadh an seomra leapa cluthar. Gan dathanna géar ar an taobh istigh agus torann.
Cúram comhlacht.
Is cuid ríthábhachtach í seo freisin de do chlár "conas an figiúr foirfe a fháil". Cé nach bhfuil tú ag snámh faoin cith nó i folctha te, déan dearmad ar scrobarnach comhlacht. Bíonn a gcuid cáithníní scríobacha, an chuid is mó go minic clocha aibreog, scálaí craiceann marbh a bhaint go cúramach. Trí scaipeadh fola a fheabhsú, tabharfaidh siad cuma níos óige agus níos óige don chraiceann. Cuideoidh comhábhair chothaitheacha sa ghlóthach cith chomh maith le sláinte an chraicinn, a chothaíonn agus a sháithíonn sé le taise. Cabhróidh an méid a bhiteann salann aramatacha nó salann folctha leis an teannas a mhaolú tar éis obair lae, soiléirigh sé na scamhóga agus na nasopharynx, cuirfear ton agus díolúine an chomhlachta chun cinn. Sea, agus cabhraíonn sé le titim ina chodladh.