Braitheann ár sláinte den chuid is mó ar choinníoll an spine. Agus braitheann coinníoll an spine ar na matáin an chúl agus an bolg. Má tá na matáin lag, ansin is féidir iad a dhifriú faoi strain an spine. Os a choinne sin, coinníonn matáin láidir ar ais agus preas an spine san áit cheart fiú faoi ualaí trom.
Soláthraíonn matáin an chúl, atá suite go siméadrach ar an dá thaobh den spine, solúbthacht agus soghluaisteacht. Agus lig dúinn seasamh ceart an chomhlachta a choinneáil. Smaoinigh ar cad a chinneann do spine sláintiúil, cosc a chur ar shláinte agus cóireáil othair. Feidhmíonn an spine a fheidhmeanna má oibríonn na matáin i gceart. Mar thoradh ar theannas iomarcach muscle, pian ar ais le lagú comhuaineach na matáin an bhoilg go dtí suíomh mícheart na veirteabraí. Agus is féidir damáiste tromchúiseach a dhéanamh ar an spine seo.
Rialú do mheáchan
Gach cileagram meáchain nua atá "nakushivaete" agat, is ualach breise é seo don spine. Fiú má tá níos mó saille scaipthe go cothrom ar fud an chomhlachta, tá sé ró-ualach fós ar na dioscaí veirteabracha agus intervertebral. Mar thoradh air sin caitheann cartilage roimh ré, bioráin de nerves agus dífhoirmiú. Is é an cás is mó a bhíonn níos contúirtí ná an chuid is mó de na cealla saille a charnadh sa bolg. Is é an otracht abdomach an chuid is mó a luíonn an spine lumbar (tarraingíonn an boilg an spine ar aghaidh). Mar thoradh ar otracht is gnách go dtiocfaidh scíthe ar na matáin an bhoilg. Cuireann na matáin flabby lag den phreas an t-éagobhsaíocht an chnámharlaigh agus dá bhrí sin is féidir curvature an spine. Dá bhrí sin, is é beart éifeachtach a bhaineann le cosc a chur ar dhaoine sláintiúla le fadhbanna leis an spine agus othar a chóireáil ná a gcuid meáchain a rialú.
Cleachtaí le haghaidh spóirt
Tá drochthionchar ag an easpa gluaiseachta freisin ar an spine. Tá stíleanna maireachtála neamhspleácha ina chúis le teannas leanúnach de na dioscaí veirteabracha agus intervertebral. Ciallaíonn sé seo go n-ionsaíonn a gcuid fíochán cothaithigh níos lú agus níos lú atá riachtanach le haghaidh aisghabháil leanúnach. Tarlaíonn caitheamh roimh ré an spine. Laghdaíonn soghluaisteacht leordhóthanach matáin an bolg, na guaillí agus an mhuineál. Caillfidh siad a n-elasticity. Mar thoradh air sin, níl siad ag comhlíonadh a ról a thuilleadh, is é sin, tacú leis an spine.
Is é an bealach is fearr chun na matáin a neartú agus iad a choinneáil i riocht maith an seomra aclaíochta. Chun an toradh atá ag teastáil a fháil, caithfidh tú oiliúint a dhéanamh gach lá. B'fhearr dhá uair sa lá, ar maidin agus sa tráthnóna. Ina theannta sin, is fiú lá ar a laghad spóirt a athrú. Chun grúpaí matáin éagsúla a oiliúint. Ach bí cúramach! Níl na gluaiseachtaí uile úsáideach don spine. Tá na spóirt is fearr ag snámh (an rogha is cothromaithe), siúil go tapa, sciáil agus rothaíocht. Déan iarracht na cleachtaí a bhaineann le léim a sheachaint. Nuair a bhíonn tuirlingthe á dtarraingt, méadóidh an t-ualach ar an spine arís agus arís eile. Chomh maith leis sin feictear fearas gymnastacha míchuí. Go leor cleachtaí simplí teasctha. Mar sin féin, in aon chás, go háirithe má tá tú ag iarraidh dul i ngleic le haon smacht spóirt, déan teagmháil le dochtúir agus cóiste sa chlub. Caithfidh tú a bheith cinnte nach ndéanann spóirt a ghortú do spine, agus na rudaí ceart a dhéanamh. Ag gníomhú gan comhairle speisialtóirí ar do thionscnamh féin, seachas do spine sláintiúil a chothabháil, ní dhéanfaidh tú ach tú féin a ghortú.
Is féidir le spóirt áit a chur ar siúl go tapa. Ar choinníoll go ndéanfaidh tú dian siúlóidí go rialta, fiú i droch-aimsir. Is é an t-aer atá an leas a bhaint as siúl (mura rud é, ar ndóigh, nach bhfuil tú ag strolláil ar feadh an mhótarbhealaigh). Bain úsáid as gach deis chun líon na gciliméadar a thaistil a mhéadú. In áit dul ag an ardaitheoir go dtí an dara nó an tríú hurlár, is fearr gan gan dul suas nó an staighre a dhréachtú. Dreapadh go fóill suas na matáin ag breá na matáin breá.
Déan iarracht dul i gcónaí go díreach
Tá tionchar dearfach ag staidiúir cheart ar shláinte an spine. Soláthraíonn seasamh ceart an chomhlachta dáileadh fiú brú ar na veirteabraí, dioscaí agus inseirteanna idirbhreababracha. D'fhéadfadh ró-iomarcadh iomarcach na n-eilimintí seo den spine a bheith ina chúis le cineálacha éagsúla lochtanna a chuireann srian ar ár soghluaisteacht agus is féidir go gcuirfí pian dian orthu. Meastar go bhfuil posture mícheart an fhoinse is coitianta de pian ar ais. Go deimhin, is éard atá i staidiúir mhícheart ró-fhraincéireacht agus neamhshiméadracht na matáin agus na ligaments a thacaíonn leis an spine.
Uaireanta is é an chúis a bhíonn ag curvatures éagsúla an spine ná athruithe díghlánaithe in-aisghabhála. Déanann an chuid is mó againn sláinte an spine a chomhcheangal ach amháin lena staidiúir féin agus ar ais díreach. Mar sin féin, níl sé seo ach ceann de na heilimintí sin. Tá sé tábhachtach freisin go dtiocfaidh sé i gcónaí na matáin a bhaineann le masa agus bolg a choinneáil i ton. Cuireann siad tacaíocht thábhachtach ar fáil don spine. Níos mó a bhíonn an bolgán ag crochadh agus a thagann na máiníní, tá níos measa ag a gcuid matáin a gcuid oibre a dhéanamh.
Beware meáchain a ardú
Go háirithe díobhálach do na meáchain ardaithe spine. Ar ndóigh, ag déanamh tascanna laethúla, ní féidir linn an chéim seo a eisiamh go hiomlán. Ach is féidir leat an tionchar diúltach ar an spine a íoslaghdú. Ní mór ach cuimhneamh ar roinnt prionsabail bhunúsacha. Rudaí trom a ardú ón urlár - crouch agus a choimeád ar ais díreach. Ba chóir go mbeadh gach gluaiseacht réidh. Ní féidir leat rudaí trom a ardú ar aon bhealach le cosa ar ais agus cosa díreach! Má thógann tú an meáchan as an urlár agus é ag cromadh siar, déantar an brú ar an spine a dhúbailt! Mar thoradh air sin, féadfaidh na ligaments stráiceáil agus dioscaí diosca a bheith ann. Chomh maith leis sin ní féidir leat an meáchan a thógaint le bócailí. Is cúis coitianta é seo ná hernia dian pianmhar. Ina theannta sin, nuair a bhíonn siad ag siopadóireacht i siopa, scaiptear a gcuid meáchain i dhá lámh.
Roghnaigh na bróga ceart
Is dócha gurb iad na mná is iad na cinn is mó san Eoraip a íobraíonn sláinte le haghaidh íomhá tarraingteach. Thuig mná na hEorpa le déanaí gur sláinte í an ghné is tarraingtí den ghnéas cothrom. Maidir leis seo, bhuaigh coisbheart eirgeanamaíochta ó ábhair atá neamhdhíobhálach don chomhshaol tóir ar fud an domhain. Agus níl aon áit le haghaidh sála ard! Is éard atá i gceist le coisbheart ard mícheart dí-áitiú a dhéanamh ar gach cuid den chóras mhatáinchreasaigh. Agus mar thoradh ar deireadh thiar tá fadhbanna pianmhar leis an spine agus na hailt.
Nuair a roghnaíonn tú bróga, aird a thabhairt ar an t-aonad agus ar airde na sála. Ba chóir go mbeadh na boinn boga agus solúbtha. Dá bhrí sin, níl sé ag dul isteach ar dhromchla míchothrom fiú ar an spine. Ní chuireann ábhar bocht an t-aonar cushioning nuair a bhíonn sé ag siúl ar asfalt agus ar leac pábháil. Is minic go dtéann sé seo le brú muscle iomarcach. Tá a lán daoine eolach ar an staid nuair a bhíonn siad ag luí go soiléir tar éis obair nó siopadóireacht a dhéanamh ar na cosa! Níor chóir go mbeadh airde sÚil níos mó ná 10 ceintiméadar (4 orlach). Ní chiallaíonn sé seo gur cheart duit sáil ard a thabhairt suas go ginearálta agus dul go slipéir go heisiatach. Ní chaithfidh tú bróga ard-heeled gach lá. Sábháil é le haghaidh ócáidí speisialta.
Ná slouch
Chomh luath agus a shuíonn tú síos, méadóidh an brú ar an spine go 150 cileagram! Cosúil le meaisín meáchain a thógáil barra ... Déan comparáid idir, sa seasamh supine ar chúl, nach bhfuil ach 25 cileagram an brú ar an spine. An mbraitheann tú an difríocht? Ar ndóigh, ní mhaireann duine ar bith leat as an chathaoir is fearr leat a thréigean. Ach ní mór dúinn foghlaim chun suí i gceart. Más rud é sa seasamh suí tá tú slouched agus tá an stroim ag brath ar stua, ansin méadóidh an brú ar an spine go 175 cileagram. Pléann sé go leanúnach, ag aistriú an staidiúir i dtreo amháin nó an ceann eile ar bhealach diúltach, ní hamháin go ndéanann na veirteabraí, ach na matáin, a bheith i gceist. Tá roinnt grúpaí matáin tuirseach as an spine a shealbhú i riocht neamh-nádúrtha, ag casadh spine sláintiúil i gceann fadhbanna.
Is minic an troscán don staid mícheart troscán. Socraigh an t-ionad oibre a cheartú. Tabhair aird ar an gcaoi a shuíonn tú, go háirithe má chaitheann tú go leor ama ag do dheasc. Ba chóir go mbeadh airde an tábla den sórt sin nach gá duit Bend le linn na hoibre. Ba chóir go mbeadh airde an chathaoir leordhóthanach chun do chosa a bheith compordach leis an urlár. Agus braitheadh an comhpháirteacha agus na glúine cromáin ag uillinn 90 céim. Ba chóir go mbeadh crann ag cúil an chathaoirligh (cathaoirleach, suíochán an chairr) ag leibhéal an sacráin, agus ag airde na veirteabraí tórach beagán cuasach. Go hidéalach, ba chóir an cúl a dhíscríobh ag uillinn 5 céim.
Má oibríonn tú ar ríomhaire, ba chóir an monatóireacht a dhéanamh os comhair an duine. Más rud é gur chóir do mhonatóir a chur ar leataobh, mar shampla, ionas nach gcuirfidh sé isteach ar chumarsáid le custaiméirí, ar a laghad gach trí mhí, é a aistriú ó choirnéal amháin den tábla go dtí an ceann eile. Ba chóir go mbeadh an leagan amach méarchlár faoi bhun an elbow. Socraigh é ionas go mbeidh an uillinn idir an ghualainn agus an forearm níos mó ná 121 céim, agus í ag clóscríobh. Tabharfaidh aire na bparaiméadar seo leat ó phian sna guaillí agus sa mhuineál. Más féidir, ceap luch héiliam a cheannach duit féin. Seachfaidh sé seo brú ar dhroim na néaróg ar an ngluaisteán, de ghnáth mar gheall ar seasamh an lámh ar dhromchla crua an dromchla. Is féidir go n-eascraíonn greannú ar na nerves agus cuireann sé pian ar an láimhe, sa phailme, ach ar an lámh ar fad.
Neartaíonn codlata sláintiúil an spine
Sa leaba, caitheann tú 6-8 uair sa lá. Le linn codlata, ba chóir go mbeadh an spine san áit cheart, agus na matáin - scíthe. Mura bhfuil an leaba ina bhfuil tú ag codlata feistithe i gceart, féadfaidh sé pian ar ais agus fiú díobhálacha dromlaigh a chur ina chúis. Is é an ghné is tábhachtaí an tocht. Níor chóir go mbeadh sé ró-bhog nó ró-chrua. Soláthraíonn na tochtanna ortaipéideacha mar a thugtar air an suíomh is ceart de na spine. Tá siad i bhfad níos daoire ná na cinn traidisiúnta, ach tá ár sláinte gan íoc i gcoitinne! Nuair a roghnaítear tocht, aird a thabhairt ar cháilíocht agus ar cháil an mhonaróra.
Chomh maith leis sin, braitheann sláinte an spine ar an staidiúir le linn codlata. Is é an t-údar is nádúrtha ná aisling ar an taobh le glúine bent - an staid bhrú. Ní dhearadh nádúr an spine freisin chun codladh ar chúl. Má d'fhorbair tú nós den sórt sin cheana féin agus ní féidir leat a chodladh ar shlí eile, cuir cluaisín beag nó cillín beag ort faoi do ghlúine. Laghdóidh sé seo brú ar an spine. Is aisling é an chuid is mó neamh-shláinte ar an bolg - go háirithe do mhná (mar gheall ar ghnéithe anatamaíocha "gan íoc"). Is minic a bhíonn sé seo ina chúis le droch-shláinte ar maidin, mar gheall ar "stiffness" de na matáin occipital agus pian ar ais. Dá bhrí sin, ba chóir an nós seo a throid go mear!
Coigeartaigh an suíochán sa charr
Bíonn súgradh mór ar an spine ag suíomh suíomhanna compordach i do chathaoir is fearr leat os comhair an teilifíse. Agus a shamhlú anois cén cineál ró-ualach a bhraitheann ár veirteabraí nuair atá tú ag tiomáint ar bhóithre intíre! Dá bhrí sin, fiú má chaitheann tú beagán ama sa charr, ba cheart go n-oirfeadh do chapall iarainn go hidéalach le do ghnéithe anatamaíocha. Bí cinnte go gcoigeartófar airde na suíochán agus an t-ualach taistil. Agus ionas go raibh do ghlúine beagán lúbtha, cuireadh na cromáin go cothrománach ar an talamh, agus níor chuir aon rud isteach ar an roth stiúrtha. Chun an luamhán fearas agus na pedals, ba chóir duit teacht amach go héasca gan aon iarracht bhreise. Mura bhfuil bolgán comhfhreagrach ag airde na suíochán ag airde an spine lumbar, cuir cluasán nó clúdach speisialta a tharraingt.
Cabhróidh cur i bhfeidhm na moltaí simplí seo leat spine sláintiúil a choinneáil, cosc a chur ar othair shláintiúil agus a chóireáil. Bí sláintiúil!