Beagnach 15 kg in aghaidh na seachtaine: is féidir nó nach féidir?
I bhfóraim go leor mná, is féidir leat teachtaireachtaí a aimsiú a bhfuil níos mó cosúil le caoin an anam: "Go gairid ar an bpósadh (laethanta saoire, cruinnithe ranga, lá breithe, etc.), agus tá mé fós ina bhean saill. Conas 15 kg a chailleadh sa tseachtain? Táim réidh le haghaidh rud ar bith. " De ghnáth, faoi na poist sin tá athbhreithnithe i gcónaí, oidis, biachláir agus fiú grianghraf de dhóigh is dócha go ceann 7 lá ar 15 kg. Mar sin féin, éilíonn nutritionists (saineolaithe fíor le hoideachas leighis, agus ní saineolaithe saineolaithe fíor-eolach iad a mheasann daoine gairmiúla iad féin i ngach ábhar, ó pholaitíocht go cothaithe réasúnach) nach bhfuil sé dodhéanta, ach freisin an-díobhálach don chomhlacht. Cuirfidh an-mhórchlár spreagadh ar bholg go hiomlán trína chéile, agus leanann sé le díhiodráitiú agus, go leor dócha, buinneach agus vómit. Tar éis mhair seachtaine, déanfaidh na trioblóidí seo go léir 7 go 9 kg, ach beidh staid na sláinte níos mó ná uafásach. Ina theannta sin, mar a chailltear meáchan tapa, de réir mar a léiríonn cleachtas, filleadh ar bheagán láithreach, ach déantar meath ar shláinte ar feadh i bhfad. Dá bhrí sin, freagraimid siúd a iarrann conas meáchan a chailleadh faoi 15 kg in aghaidh na seachtaine - ar bhealach ar bith! Níl sé dodhéanta go fisiciúil, is cuma cén bearta a ghlacann tú.
Conas meáchan a chailleadh faoi 15 kg gan dochar do shláinte
Cuirfidh ach 5 céim, ag coigeartú an aiste bia laethúil agus roinnt paraiméadair stíl mhaireachtála, meáchan a chailleadh i 3 seachtaine faoi 15 kg. Léirmheasanna tanaí, fágtha ar thairseacha na mban tóir, déantar é seo a dheimhniú. Tá an córas an-simplí agus inrochtana do gach duine.
- Líon na calories i gcónaí. Má itheann tú gach lá ach 500-700 calories níos lú ná do ghnáthráta, is féidir leat 1 kg de mheáchan a chailleadh go seasta gach seachtain. Ní thabharfar aird ar bharrachas ar fad agus beagnach gan aon iarracht.
- Eat go minic. Is féidir briseadh síos mhothúchánach a mhéadú agus an t-iompar breise a chur chun cinn ar líon laethúil na mbianna a chaitear agus an bhearna a mhéadú idir béilí pleanáilte. Tá sé seo fíor-ghlactha. Moltar é a ithe i gcodanna beaga gach trí uair an chloig. Tá sé níos fearr, má tá miasa cothaitheach agus sláintiúil ann, gránaigh ó ghráin iomlán, glasraí, torthaí, pónairí, éisc thrua agus feoil thrua ar an mbord.
- Is é uisce gach rud! Dí agus deoch arís, ach ní tae le siúcra, caife le huachtar, deochanna alcólacha nó sóid, ach uisce íon buidéil (nó scagtha). Ní dhéanfaidh sé ach meáchan a chailleadh i 20 lá faoi 15 kg agus déanfaidh sé comhlacht slaig, tocsainí agus substaintí díobhálacha eile a ghlanadh. Roimh gach béile, déan an riail maidir le gloine caighdeánach de mhianraí neamh-charbónáitithe a ól. Ciallaíonn sé seo go bhféadfadh sé ró-ghéilleadh a sheachaint. Chun feabhas a chur ar an blas san uisce, is féidir leat slice cucumber úr nó sliotán líomóid a chaitheamh.
- Is é gluaiseacht an saol. An-táirgiúil agus thar a bheith éifeachtach i gcodarsnacht le cairdeas otracht. Mothaíonn siad minicíocht crapadh na matáin chroí, déanann tú allais go dian agus cuidigh leis an gcomhlacht an fuinneamh a stóráil a úsáid níos cothroime. Sa phróiseas oiliúna, déantar méid mór calories a loscadh agus tá taiscí saille ag leá díreach roimh ár súile. Is féidir leat aon chineál ranganna a roghnú duit féin: léim téad, ag rith go tapa, turasanna rothair, staighre dreapadóireachta, srl. Is é an rud is mó ná thart ar uair an chloig de cardaighníomhaíocht a fháil 3-4 lá sa tseachtain.
- Ós rud é gur tasc an-uaillmhianach é 15 kg a chailliúint i dtrí seachtaine, beidh ualach cumhachta breise de dhíth ort. Ach níor chóir duit a bheith eagla air. Ní bheidh gá le barbells trom nó meáchain ollmhóra a ardú. Tá sé simplí go leor cleachtaí simplí casta a dhéanamh le gníomhairí meáchain uair amháin sa dá lá, atá dírithe ar na príomhghrúpaí matáin a fhorbairt agus a neartú. Déanfaidh na ranganna an próiseas slimming a luathú agus déanfaidh an comhlacht níos oiriúnaí, leaisteach agus tarraingteach.
Cardio le haghaidh meáchain caillteanas
Cardio le rópa gan bacadh: lúide 500 calories
D'fhág Julia ó Ekaterinburg ceann d'athbhreithniú tairseach na mban:
"Tar éis an bhreithe, bhí mé an-saill agus níorbh fhéidir a cruth a bhí ann roimhe seo a aisghabháil. Baineadh úsáid as aiste bia, ach tháinig meáchan beagnach i gcónaí ar ais. Dá bhrí sin, bhí mé ag lorg bealach meáchan a chailleadh faoi 15 kg i gcónaí agus an toradh a shocrú. Níor tharla gach rud ach amháin nuair a d'athraigh mé an stíl bia, thosaigh sé ag calories agus ag leagan síos ar an spórt. Ó roghnúcháin cardio roghnaigh mé rópa, is é an rogha simplí agus is éifeachtaí a bhí ann domsa. I n-earraí spóirt cheannaigh mé 1.5 kg dumbbells agus thosaigh mé ag traenáil ar dtús 2 uair sa tseachtain, tháinig mé suas go dtí 3. I 20 lá níor aisghabh mé, ach thosaigh mé ag breathnú i bhfad níos tarraingtí ná mar a thug mé breithe. Fuair na matáin faoiseamh éadrom, agus cuireadh an craiceann téar. Anois tá an córas 5 céim seo ar mo bhealach maireachtála. "
Leagtar roghchlár na mban ar thriomú saill anseo .
Cleachtaí láidre le haghaidh meáchain caillteanas
Ba chóir oiliúint neart a dhéanamh uair an chloig roimh bhéilí nó trí uair an chloig tar éis dó. Maireann cleachtadh iomlán amháin ó 30 go 45 nóiméad agus tosaíonn sé le teas éigeantach. Cuimsíonn sé go héasca ar siúl ar an láthair ar feadh 3-5 nóiméad, agus é ag luí i dtreo treoracha difriúla 15-20 huaire, rothlú na pelvis ar dheis agus ar chlé 10 n-uaire, tá na scamhóga ar aghaidh 15 uair in aghaidh an chos agus na squats éadomhain 10 go 20 uair. Níos mó, téighimid chuig an casta bunúsach. Ní gá ualaí iomarcacha agus ualaí oibre an-ghníomhacha, go háirithe ag an gcéad chéim, a bheith riachtanach. Ní dhéanfaidh aon ní, ach amháin míchompord mhatánach agus ró-phianmhar an chomhlachta, ní bhíonn siad ina chúis leo. Dá bhrí sin, déanfaimid na gluaiseachtaí go léir ar luas socair, tomhaiste.
Oiliúint le dumbbells le haghaidh meáchain caillteanas
Cleachtaí simplí le dumbbells meáchain caillteanas
Cur síos ar chleachtaí
- Seasann muid díreach, cosa ar thaobh an ghualainn óna chéile, laghdaítear arm le dumbbells go saor tríd an gcomhlacht. Ar chostas ama déanfaimid lód fuinniúil leis an chos dheas. Ba cheart go mbeadh an ghlúin ceart uillinn maidir leis an urlár. Téann muid sa phost seo agus comhaireamh muid go dtí 60, agus filleann muid ar an suíomh tosaigh. Athraigh muid an chos agus athrá an ghluaiseacht. Breathnaimid go cúramach go bhfuil an ais ar ais cothrom. Déanaimid dhá shraith de 15 huaire.
- Ag seasamh ar an urlár, chuiramar ár lámh clé ar an choim, agus ar an taobh dheis tógfaimid an ualú. Déanaimid súileadh domhain agus déanann muid an tiús go mall ar an taobh dheis. Is dóigh linn go bhfuil na matáin ar chlé síneadh go sásúil. Ar ionanálú, filleann muid ar an suíomh tosaigh. Déan an cleachtadh 15 uair i ngach treo arís.
- Chuir muid na cosa ar leithead na ngualainn, laghdaigh na lámha le dumbbells go socair ar feadh an chomhlachta. Coinnigh uillinneacha brúite i gcoinne an chomhlachta. Bend ár n-arm go mall agus meáchain a tharraingt chuig na guaillí. Déanaimid 2 gcur chuige ar feadh 10 n-uaire le sosa eile le haghaidh 1.5-2 nóiméad.
- Leagfaimid ar an gcúl, glúineacha, agus tá na cosa brúite go soiléir ar an urlár. Glacann muid dumbbell amháin agus cuirfimid é taobh thiar den cheann. Ar anáil dhomhain, ardúimid ár gceann agus na guaillí chomh ard agus a thagann sé amach. Nuair a dhéantar an t-uafásach a shocrú, déanfaimid an ascent a shocrú agus déanfaimid filleadh ar an suíomh tosaigh. Déanaimid 3 sraith de 10 n-uaire le sos ar feadh 2 nóiméad eile.
- Luíonn muid ar an urlár, tógtar na cosa ar na glúine ingearach leis an dromchla. Tá lámh le dumbbells claonta beagán ag na codaillí agus bíonn brí ar na taobhanna. Go mall, laghdaímidís iad féin agus arís is ísle ar urlár. Déan 10-12 uair arís, briseadh 1 nóiméad agus cur chuige eile ansin.
Conas an saille a bhaint as an bolg agus an cnaipe a phumpáil, léigh anseo .
Conas an t-asal a dhéanamh go hálainn agus cliste, léigh anseo .
Conas a thógáil ar feadh 30 lá: roghchlár aiste bia ar feadh seachtaine
An féidir liom 15 kg a chailleadh in aghaidh na míosa? Sea, is féidir leat, agus as seo, tá teicníc speisialta ann. I gcás toradh ráthaithe, is féidir leat aon choigeartuithe a dhéanamh ar an aiste bia agus déan seicheamh na laethanta a athrú. Le linn na tréimhse aiste bia, déantar toirmeasc dian deochanna alcólacha agus aon milseáin, ach tá uisce íon éigeantach, 1.5 lítear ar a laghad in aghaidh an lae.
Roimh thús an chúrsa, moltar glanadh a dhéanamh ar an intestines ar fud an domhain le enema traidisiúnta nó laxative éadroma. Sa chéad 3-4 lá, is dócha go bhfuil an laige agus an tinneas cinn. Nuair a bhíonn an comhlacht ag scaoileadh go tapa, d'fhéadfadh comharthaí a bheith ann, cosúil le droch-anáil, gríos ar chraiceann agus líneáil an teanga.
Tá an roghchlár aiste bia an-dian, ach más gá duit 15 kg a chailleadh go tapa, leanfaidh tú go soiléir é.
- Tá an chéad lá ocras. I gcás bricfeasta agus lóin, ní dhéantar ach lítear de bhainne íseal saill a leithdháileadh. Ba chóir é a roinnt ina codanna comhionanna agus deoch cupáin bheaga roimh an dinnéar. Ag an béile deireanach, tógtar 100 gram arán dubh agus gloine caighdeánach sú trátaí.
- Is próitéin an dara agus an cúigiú lá. Tosaíonn an mhaidin le cupán caife neamh-marbhtaithe le bainne, 2 slisní aráin dhubh (50 gram), 20 g de im agus 1 spúnóg de mheal nádúrtha (is fearr a linden). Maidir le lón, is féidir leat 100 gram de fheoil thruaithe nó sicín bruite a ithe, pláta beag de bhrat íseal-saille, arán dubh (100 g) agus cáis chrua Ollainnis 45% saille (100 g). Is éard atá i dinnéar ach dhá uibheacha crua-bhruite.
- Is glasraí iad an tríú agus an séú lá. Le haghaidh bricfeasta - is féidir 2 úlla mór glasa (oráistí nó péitseoga a athsholáthar). Ar feadh lóin - anraith glasraí le 1 ola cíp olóige. Don dinnéar - sailéad éadrom de 2 cucumbers úr agus 3 trátaí (ná líonadh aon rud) agus gloine tae le spúnóg beag mil.
- Tá an ceathrú lá agus an seachtú lá speisialta. Is é an chéad béile cáis na hÍsiltíre (100 g) agus cupán caife le bainne (saor ó dhian siúcra). An dara béile - 100 gram feoil thrua nó éisc thrua, 2 uibheacha bruite agus arán dubh (100 gram). Dinnéar - gloine amháin de kefir íseal-saill.
Sa mhodh seo, caithfidh tú a ithe ar feadh 3 seachtaine, agus don timthriall deiridh, cuirtear bia beagán difriúil ar fáil. Dé Luain, ní cheadaítear ach úlla (1.5 kg in aghaidh an lae), Dé Máirt - sicín bruite gan craicne (1.5 kg), Dé Céadaoin - trátaí úra agus cucumbers (i gcodanna comhionann ach 1.5 kg), Déardaoin - 1 kg feoil bruite, Dé hAoine - leath kilogram de cháis na hÍsiltíre + buidéal aon lítear uisce mianraí gan ghás, Dé Sathairn - 1 lítear 1.5% de chefir, éisc bheaga 0.5 kg agus 2 uibheacha crua, agus Dé Domhnaigh - 1 kg cáis láidir Ollainnis agus 1 buidéal fíona dearga.
Tá aiseolas ó úsáideoirí mar gheall ar an mhodheolaíocht i ndáiríre dóchasach. Nótaí meáchain a chailliúint go bhfuil an réim bia go maith, agus de ghnáth go dtéann deacrachtaí trí 4-5 lá, nuair a chuireann an comhlacht in oiriúint do phrionsabail nua an chothaithe. Tarlaíonn an príomhmheáchan caillteanas sa chéad agus an ceathrú seachtaine, agus i lár an chúrsa leagann na cileagraim le chéile go mall.
Chaith mé 15 kg in aghaidh na míosa: grianghraif roimh agus tar éis
Tá sé tar éis fás tanaí ar feadh 15 kg ar feadh 20 lá: an grianghraf roimh agus tar éis
Chomh maith leis sin beidh suim agat in ailt:
Conas meáchan a chailleadh faoi 20 kg