Modh agus gnéithe na seisiún oiliúna
Le traenáil eatramh, cuirtear dhá chineál ualaí pola le chéile. Cineál ar leith - an chéim gníomhaíochta, a thógann fuinneamh muscle. Is é an dara ceann an chéim aisghabhála, ina ndéantar na hacmhainní fuinnimh a úsáideann an comhlacht a athchóiriú trí shaillte agus carbaihiodráití a athchóiriú. Nuair a bhíonn an ualach malartach, déileáiltear leis an duine go dian ar dtús, ansin ar feadh tamaill éiríonn a luas, agus ní bheidh ach arís ag dul arís, etc. Ríomh saineolaithe nach bhfuil an t-oiliúint eatramh sin i bhfad níos éifeachtaí ná mar a reáchtáiltear simplí, tá éifeacht tairbheach aige ar an gcóras cardashoithíoch agus ligeann duit na matáin eile a chaitheamh ar bhealach casta.
Is féidir gach céim den chleachtadh seo a líonadh ar bhealaí éagsúla - braitheann gach rud ar na spriocanna atá á leanúint agat, agus na roghanna pearsanta a bhaineann leis an spórt. Mar shampla, leis an gcéim ghníomhach, is féidir leat a reáchtáil, ag léim ar an mbóthar, ag léim téad, ag cleachtadh ar an gcéim, ag marcaíocht ar rothar stáiseanóireachta, ag damhsa fuinniúil, ag bogadh ag bun an linne, etc. Agus le linn na céime athfhoirgníochta, nuair a bhíonn na fórsaí á scagadh, is féidir leat dul i ngleic le hionsaithe, brúiteáin, suíomhanna simplí nó le barra comhlacht, cleachtaí le dumbbells, ag casadh na ngluaisíní srl. Tar éis an ranga, ba chóir duit scíth a ligean agus tosú arís.
Cad iad na buntáistí a bhaineann le hoiliúint eatramh?
Is é an buntáiste a bhaineann leis an gcineál seo oiliúna, ach amháin ar an ard-éifeacht, ná go n-úsáidtear an comhlacht le cleachtaí aonair, rud a chiallaíonn go gcuireann an comhlacht ar fad an t-ualach iomlán ar fáil. I measc rudaí eile, déantar éagsúlacht ar an bpróiseas oiliúna, is féidir le duine a bheith deacair, is féidir le mórán kilocalories a dhó.
Le linn oiliúna eatramh amháin, ní mór gnáth-dhuine, an t-idirdhealú ó lúthchleasaí gairmiúil atá faoi mhaoirseacht ag oiliúnóir, a dhéanamh idir 5 agus 10 eatraimh i ngach cineál ualach. Ag brath ar an gcaoi a ndéantar duine a ullmhú go fisiciúil, is féidir fad na n-eatraimh a ghlaoch, ach is é an rud is mó ná go bhfuil céim tosaigh an dianchéime níos giorra ná an t-athshlánú, agus is féidir leis na matáin a sháithiú le ocsaigin, go dtéann an rithim chairdiach ar ais go gnáth, agus an t-aigéad lachtaigh atá sna matáin a bhriseadh síos. Is féidir le tréimhse eile an chéim ghníomhach a mhéadú de réir a chéile, agus giorrú a dhéanamh le linn na tréimhse aisghabhála.
Sa todhchaí, is féidir aistriú de réir a chéile go tréimhsí ama níos faide sa chéim ghníomhach le tréimhsí gearrthéarmacha a bhaint amach, rud a chuirfidh ar chumas oibriú leis an déine is mó.
Is fearr is féidir le hoiliúint idirghabhála do dhuine ar mian leo an éifeacht is mó a bhaint amach i mbeagán ama - a gcorp a dhianú nó meáchan breise a chaitheamh.
Mar sin féin, níl sé beartaithe le haghaidh staidéar buan, is é an rogha is fearr ná malartú - ceithre seachtaine de sheisiúin oiliúna, agus is é seo an méid céanna oiliúna mar is gnách.
Oiliúint hipocsaineach le eatraimh
Le cineálacha éagsúla oiliúna fisiceacha, is féidir leat cur le héifeachtach a chur leis. Creideann saineolaithe eolaíochta gurb é seo ceann de na forbairtí nua-aimseartha a dtugtar oiliúint hypocsaiceach. Tá sé in ann friotaíocht an chomhlachta a mhéadú le fachtóirí seachtracha, ag cur bac ar aosú, ton a mhéadú. Úsáidtear é chun críocha coisctheacha agus teiripeacha. Ina theannta sin, ní thugann oiliúint fo-iarsmaí, ní mheastar go bhfuil cóireáil leighis agus dópáil ann, is féidir le lúthchleasaithe é a chleachtadh roimh thús na gcomórtais atá freagrach d'fhonn marthanacht a mhéadú.
Is é croílár na gcleachtadh seo, ar a dtugtar freisin cóireáil theipeach hypoxic, ná go dtairgtear an t-ionanálú ocsaigine malartach don duine maidir leis an ábhar ocsaigine, cosúil leis an aer sliabh, agus ansin is gnách é.
I ndaoine, mar fhreagra ar athrú i dtiúchan ocsaigin san aer a inhalann sé, tá athruithe ar an treo níos fearr sna córais cardashoithíoch, riospráide agus néarógacha. Nuair a dhéantar easnamh ocsaigine gearrthéarmach, spreagann sé meicníochtaí cosanta, déanann sé matáin réidh a mhaolú, agus feabhsaíonn sé micreaschadhú fola - tá éifeacht suaimhneach ag gach ceann díobh seo.
Moltar an timthriall oiliúna i láthair galair ainsealacha - le asma, bronchitis, pyelonephritis, cystitis, ulcer peptic, diaibéiteas mellitus agus go leor eile ailments. Cuidíonn sé seo le mná nuair a bhíonn timthriall menstrual síos, ag léiriú siondróm climactéire, agus i bhfear athshlánóidh feidhm erectile. Is é ár n-am, an feiniméan an-choitianta ná insomnia, otracht, dúlagar - is féidir oiliúint hypocsaiceach eatramh a dhéanamh ar seo ar fad. I máinliacht plaisteach, úsáidtear an modh seo chun strus mhothúchánach agus pianmhar a laghdú, le cneasaithe a luathú agus an dóchúlacht go dtarlódh deacrachtaí tar éis na máinliachta. Ina theannta sin, cuidíonn an cúrsa leis an imoibriú ailléirgeach a laghdú, éiceach leigheas, psoriasis agus acne a laghdú i ndaoine d'aois ar bith.
Is féidir le cúrsa amháin a chosc, ar an meán, 10, agus 20 nós imeachta, agus is féidir an cóireáil a bheith an-fhada, ach níor cheart go mbeadh maoirseacht ag speisialtóirí cáilithe ach amháin.
Go dtí le gairid, bhí trealamh gairmiúil an-daor, mar sin ní raibh ionad cóireála speisialta á gcur i bhfeidhm ach amháin. Ach, go dtí seo, d'fhorbair sé hypoxicators den chineál is déanaí, ar féidir iad a úsáid sa bhaile. Tá thart ar míle dollar ag praghas na ndaoine - níl gá leo siúd. seirbhís agus an-éasca le húsáid.