Sa lá atá inniu tá líon mór de aistí bia ann, níl sé fós ach a roghnú. Tá a fhios againn go léir go dteastaíonn rabhadh agus meastóireacht ar aon aiste bia le haghaidh meáchain caillte go tapa, mar go bhfuil strus mór ag an gcomhlacht don aiste bia, agus mar sin nuair a roghnaíonn sé aiste bia, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir agus gan cailliúint a fháil ar gach contrártha. Tabharfaimid roinnt leideanna níos mó dóibh siúd a théann ar aiste bia.
Príomh-"tréithe" aon aiste bia
Is scálaí an chéad "rud is tábhachtaí" de do aiste bia. Ag dul orthu, beidh grá agat orthu (sotvesami), agus fuath (le meáchan a fháil nó marbhántacht). Déan iarracht duit féin a mheá ar maidin, tar éis an leithreas, sna héadaí céanna nó go hiomlán naked. Má tá cothromaíocht leictreonach agat, is fiú meáchan a dhéanamh san áit chéanna le haghaidh meá beacht. Moltar do chothaitheoirí a mheá dhá uair sa tseachtain, ionas nach ndéanann toradh diúltach difear do mhian le meáchan a chailleadh níos faide, agus mar sin de réir meáchain, leanfaidh tú an toradh is dinimiciúla, agus is féidir leat neamhaird a dhéanamh gan meáchan a dhéanamh gach lá.
Is é an chéad ghné eile chun cabhrú le héifeachtacht an aiste bia a ríomh ná ceintiméadar, déanfaidh tú do mhéid a thomhas. Tá sé seo an-tábhachtach don dá spreagadh agus chun a chinneadh an bhfuil an aiste bia ag obair, de réir mar is gá duit. Ar an gcéad lá den aiste bia, déan na tomhais seo a leanas: toirt na gcíche, méid na waist, toirt na méarloige, toirt muscle lao, imlíne láimhe agus láimhe.
Pointí tábhachtacha
Cuimhnigh go bhfuil aon aiste bia contrártha i mná torracha agus lactating. Ós rud é nach mór dóibh a chothú go maith, ní hamháin dóibh féin, ach freisin dá leanbh. Is féidir le easpa substainte amháin nó eile sa chomhlacht costais a bhaint as paiteolaíocha féatais nó meáchan a fháil i leanbh a rugadh cheana féin.
Chomh maith leis sin cuimhnigh go bhfuil d'orgánaigh uathúil agus ní gá go gcaithfeadh an aiste bia a d'éirigh leat le do chara nó do mháthair duit féin, agus mar sin déanfaimid filleadh ar an bhfíric go bhfuil sé níos fearr roinnt ama a chaitheamh agus dul i gcomhairle le dochtúir, agus go hidéalach - na tástálacha a dhéanamh. Cé acu cinn - beidh an saineolaí in iúl duit cheana féin.
Príomhphrionsabail an chothaithe le linn aiste bia
Chun a chinntiú go raibh an aiste bia ógánach agus d'aistrigh tú é chomh compordach agus is féidir, is fiú an bia a éagsúlú: oidis suimiúla a fháil ón táirge céanna, ionas go mbeidh tú, mar shampla, cíche cearc baked nach leadránach. Tar éis an tsaoil, is féidir é a chócaráil ar bhealaí éagsúla!
15 nóiméad eile roimh ól tae milis - cuireann sé isteach ar an bhia (má tá an aiste bia, ar ndóigh, ceadaíonn sé) nó go díreach uisce le líomóid.
Níl Hurry ann. Tá sé riachtanach gach "beagán" a ghlanadh, agus é a chosc go maith. Tabharfaidh sé seo deis duit an oiread agus is gá do chomhlacht a ithe ionas go mbeidh sé sáithithe.
Bain sult as an boladh, breathnaigh an cumhráin a d'ullmhaigh tú - níl aromaí taitneamhach ní hamháin ar an mothú a ardú, ach freisin comharthaí a sheoladh chuig an inchinn, rud a cheadaíonn duit féin an comhlacht a sháithiú. Dála an scéil, maidir le fairsingí an Idirlín tá fiú aiste bia den sórt sin ann.
Déileáil ar aiste bia nach bhfuil mar phionós, ach mar bhealach chun áilleacht, sláinte, comhionannas agus do giúmar den scoth. Go ginearálta, is fiú dearcadh dearfach a choinneáil ag tús an aiste bia, agus ag an deireadh - gealltanas nach bhriseann tú áit éigin i lár an bhóthair.
I gcomhlacht sláintiúil ...
Chun torthaí aiste bia níos fearr a thabhairt, is gá spóirt a imirt chomh maith. Is féidir é a bheith ag snámh, aeróbaice, pilates, folláine, seomra aclaíochta. Mura bhfuil go leor ama agat chun cuairt a thabhairt ar an seomra aclaíochta, ansin is féidir leat sraith cleachtaí a phiocadh agus é a dhéanamh go laethúil, beidh sé éifeachtach agus torthúil. Beidh go leor cleachtaí péire trí cinn ar gach grúpa de na matáin chun an comhlacht a choinneáil i ton. Ná déan dearmad faoi siúlóidí laethúla (is é seo má oibríonn tú amach sa bhaile, mar shampla), beidh sé go leor ar feadh leath uair an chloig nó mar sin ag siúl ag luas measartha ar luas tapa. Bainfidh tú taitneamh as an aer úr, agus cuirfidh tú an comhlacht i gceannas.
Ag tabhairt aire don chraiceann le linn aiste bia
Ba chóir aird ar leith a thabhairt don chraiceann, tá sé tábhachtach é a choinneáil ar an ton ionas nach bhfeictear marcanna stráice nó nach bhfuil sé ag crochadh. Cabhróidh Wraps leat i seo. Tugann siad tionchar ollmhór lena n-úsáid go laethúil. Anois tá éileamh mór againn maidir le timfhilleadh cruach le algaí. Is féidir leat iad a dhéanamh ó speisialtóir nó de dhíth ort féin. Má shocraíonn tú a dhéanamh sa bhaile, cuimhnigh go bhfuil sé is fearr roinnt saghas scrobarnach a úsáid chun an craiceann a ghlanadh. Is féidir leat é a cheannach nó é a dhéanamh duit féin. Tá scrobarnach caife an-mhaith: 1 tbsp. l. in aghaidh an 100 glóthach ml le haghaidh crith, gach rud a mheascadh agus a chur i bhfeidhm gach lá nuair a théann tú go dtí an cithfholcadh. Ní fhágfaidh an t-éifeacht fanacht leat ar feadh i bhfad, tar éis an chéad iarratais, tabharfaidh tú faoi deara cén cineál craiceann réidh agus maolaithe atá agat. Agus tar éis é a úsáid go minic agus go mór iontas ort go bhfuil do chraiceann níos déine agus go bhfuil sé "níos beo". Is sabhna nó folctha é an tionchar dearfach eile ar an meáchain caillteanas - tagann na slapaí go léir as an gcomhlacht, déantar na pores a oscailt agus a ghlanadh.
Ná overdo é.
Má dhiúltaigh an tsaoirse ar shláinte an tsaoránaigh, d'éirigh le galair ainsealacha níos measa, maolú nó mianta leanúnach a chodladh measctha le hamháltas, ansin caithfidh tú dul i gcomhairle le biataiteoir go práinneach, déan tástálacha agus dul ar ais go dtí gnáth-aiste bia ar feadh tamaill. In aon chás, leanúint ar aghaidh leis an aiste bia, toisc nach féidir na hiarmhairtí a bheith is fearr.
Chomh maith leis sin, cuimhnigh go bhfuil an casta vitimín iontrála ginearálta - tá siad in aon chógaisíocht. De ghnáth is vitimín de gach grúpa é an cúrsa seo. Fós comhairle a thabhairt chun vitimíní breise grúpa B a ghlacadh - tionchar dearfach acu ar obair orgáin inmheánacha, go háirithe ar an ae, atá tábhachtach. Tóg iad beag beann ar tháirgí aiste bia atá saibhir sa ghrúpa seo de vitimíní.
Ar aiste bia, ní gá duit suí síos ró-mhinice, nó ina ionad sin meáchan a chailleadh agus do chorp a fheabhsú, is féidir leat substaintí riachtanacha agus cothaitheacha a bhaint de, rud a fhágann go ndéanann sé dochar do-aisghabhála. Chomh maith leis sin, laghdaíonn sé go minic ar a gcuid éifeachtaí-cuimhnigh seo.
Is fiú an rud a bhaint as an aiste bia. Ná cuir láithreach ar an aiste bia a toirmisctear le linn an aiste bia, agus é a ionsú i gcainníochtaí móra - ní dhéanfaidh tú ach an meáchan go léir a thit. Cuimhnigh gur chóir go mbeadh bia, le linn an aiste bia agus dá éis, sláintiúil agus ceart - is é seo an t-eochair do shláinte agus do shláinte le blianta fada le teacht!