- Is é an rud is tábhachtaí i damhsa flamenco lámha. Cuimhnigh go gcaithfidh na scuaba agus na méara bogadh go comhuaineach. Éifeachtaí "lámha gan chnámha" a bhaint amach
- Roimh damhsa flamenco, ullmhaigh an comhlacht le teas do gach grúpa muscle.
- Déan cleachtaí chun cothromaíocht a fhorbairt. An bealach is éasca chun seasamh ar an gcúl: an chéad cheann ar chos amháin, ansin ar an taobh eile. Ansin, ag fanacht sa phost seo, tarraing do chosa ar ais arís. Déan na cleachtaí arís go dtí go mbraitheann tú go bhfuil tú in ann cothromaíocht a choinneáil.
- Chun damhsa, ní mór duit bróga nó buataisí a bheith agat le snáithín leathan, cobhsaí 4-7 cm le nónacha cruinn. Is é an príomh-chritéar bróg crua agus caipín, cosnóidh siad an cos le linn ionsaithe láidre. Na bróga is fearr ó Callarda, Mennes agus Gloria.
- Bí i mbun rince i gcompord, gan srian a chur ar éadaí gluaiseachtaí (spóirt nó i bríste saor in aisce). Sa todhchaí, is fearr sciorta fada a cheannach, cromáin daingean.
Rothlú na scuaba siar agus amach
Tógann tú os comhair tú beagán ag na lámha béilí ag leibhéal na plexus gréine, gan iad a dhúnadh. Tá na palms os comhair a chéile. Ag tosú leis na méara beag, bréag do mhéara i dtreo féin, ag "piocadh" iad sa láimhe, agus ag an am céanna tarraing do leathchiorcal na láimhe. Cas amach na palms amach. Cas do lámha le do lámha agus do mhéara a chosc. Tábhachtach: ná bí ag bogadh do uillinn agus do ghualainn, ní bhíonn ach mhéara agus brushes ag rothlú. Déan 5-7 athrá. Gluaisteann an ghluaiseacht go maith an scuab.
2. Brasseo. Gluaiseachtaí láimhe
Tarraing ar aghaidh os comhair dó airm leathdhúbtha ag leibhéal an choim, brúigh síos. An chos ceart beagán romhainn ar chlé, ar ais díreach. Scaipeadh do chuid arm chun na taobhanna go leibhéal na guaillí, cuir na bosaí ar a chéile. Tá an lámh dheas gan ghluaiseacht, casann an lámh ceart uaidh féin. Ardaigh do lámh chlé, agus féachann do láimhe ar an uasteorainn. Ansin, ardaigh an ceann ceart agus trasnaigh do chaol. Cuir do lámha síos, ag féachaint ar do chéile. Déan 7-10 huaire. Chun matáin na lámha agus na cófra a fhorbairt.
3. Zapateo. Rithimiciúil ag cnagadh le cosa
Lámha ag na cromáin, cosaigh an chos dheas beagán ag na glúine agus ag luí i gcoinne an urláir os comhair na láimhe clé. Cuir go mór an sÚil ar do chos dheas ar an urlár, agus tú ag casadh d'arm taobh thiar do chúl. Bend an cos ceart taobh thiar de tú ag 60 céim, ansin dírigh ar na glúine agus bhuail an sÚil i gcoinne an urlár le fuaim ard arís. Tarraing an cos ceart ar aghaidh go géar agus é a ísliú leis an sock in aice leis an gceann clé. Déan 7-10 huaire le haghaidh gach cos. Tá an ghluaiseacht seo ag obair ar stadanna, laonna agus cromáin.
4. Half-cas
Seas suas, cuir do chos dheas go dtí an taobh agus cuir é ar do ladhar, airm díreach ag do chromáin. Ansin géaraigh an cos dheas taobh thiar den chlé, agus an comhlacht ag casadh ag an am céanna agus ceann ar dheis. Téigh isteach i leac éadomhain agus bí ar an gclár - tá an cos chlé ar a gclúdach beagán ag na glúine, ag lámha beagán ag na codaill. Déan 10 uair arís ar gach taobh. Sa ghluaiseacht seo, cuirtear matáin na gcosa, na méarloige agus na masa i gcuntas ar an bpríomh-ualach. Bealach iontach chun fáil réidh le réimsí fadhbanna sa chomhlacht níos ísle.
5. Teaglaim
Trasnaigh do lámha ar na bóillí ag an uillinn os cionn do cheann, ag féachaint ar an uasteorainn. Le do chos chlé, déan céim ar ais ar an ladhar, agus an comhlacht ag tnúth ag an am céanna. Cuir do chos chlé ar aghaidh, ag ísliú an chomhlachta agus ceann níos ísle, agus do airm thrasnaigh a ísliú os comhair tú. Tar éis sin, díreach suas (tarraingear na lámha fós ag leibhéal na gcromáin, tá an ceann síos) agus cuir do chosa le chéile. Déan do dhroim dhíreach a dhúbailt, a dhúbailt beagán ag uillinn na láimhe in aice le do chromáin. Déan 5-7 huaire. Matáin na gcosa, na n-arm agus an chomhlachta.