Tá an chuimhneacháin sin ag gach duine ina shaol nuair a thagann smaointe faoi áilleacht a chorp. Tosaíonn gach duine iontas conas an boilg a bhaint, conas an phreas a neartú, conas a bhaint as breis punt ó na masa, srl. Cabhróidh gníomhaíochtaí spóirt leis na heasnaimh uile a cheartú. Ach níl ach go leor ama ag freastal ar chlubanna spóirt, ach bíonn imní ort ar roinnt, ionas gur féidir leat dul i dtaithí ar an éagsúlacht sin mar spóirt a imirt sa bhaile.
Conas tús a chur le spóirt a imirt sa bhaile
Ar maidin, gan dul as an leaba, déan iarracht na cleachtaí seo a leanas a dhéanamh. Scaipeadh do lámha amach go dtí an taobh, atá suite ar do dhroim, bend do ghlúine. Ardaigh do dhroim, ag leanúint ar na guaillí agus ar an ceann, agus na matáin agus na lámha a scíth a ligean. Coinnigh sa phost seo ar feadh cúig soicind. Ansin, ísligh do chúl agus scíth a ligean don am céanna. Déan an cleachtadh seo arís agus arís eile.
Ag luí ar do dhroim, tarraing do bholg isteach i do chuid féin. Coinnigh sa phost seo thart ar 15 soicind. Déan an cleachtadh seo arís agus arís eile. Ansin ardaigh na cosa leathnaithe 30-45 céim agus glas sa phost seo ar feadh tamaill, níos ísle. Déan an céim seo arís arís agus arís eile. Cabhróidh na cleachtaí maidin seo le do chorp téamh suas i ndiaidh sosa thar oíche.
Chun na torthaí atá ag teastáil le cleachtaí baile a bhaint amach, caithfidh tú coinníollacha áirithe a urramú.
- Ba chóir go mbeadh ranganna rialta.
- Is gá sraith cleachtaí a fhorbairt ina n-aonar d'aon duine, ionas go mbeidh an t-ualach níos mó seans ann go mbeadh na codanna fhadhb. Mar shampla, má theastaíonn uait an boilg a bhaint, ansin is gá duit cleachtaí le héifeacht ar na matáin an bhoilg, do dhroim a neartú, dá réir sin cleachtaí le luchtú ar na matáin an chúl, etc.,
- Ba chóir an t-ualach a mhéadú de réir a chéile.
- Chomh maith leis sin tá sé riachtanach nádúr córasach na gcleachtas a urramú. Mar shampla, cleachtaí teasctha, neart, cleachtaí cardio.
An casta cleachtaí chun spóirt a dhéanamh sa bhaile is féidir leat féin a fhorbairt nó le cabhair ó speisialtóir.
Cad atá le roghnú le haghaidh seomra aclaíochta sa bhaile
Is mata spóirt speisialta é rud in-athshuite. Ní hamháin go bhfuil sé áisiúil, ach cuirfidh sé sábháilteacht duit agus tú ag déanamh na cleachtaí. Cosnaíonn mata speisialta tú ó thiteann, bruiseanna, sprainsí agus gortuithe eile.
An bealach is simplí a chuidíonn le hailt agus matáin a choimeád i riocht oibre, chomh maith le calories a laghdú ag siúl. Má tá an deis agat, ansin siúlóid a cheannach. Ní ghlacann an t-insamhlóir seo go leor spás, is féidir leis an ualach a choigeartú. Le linn siúl, cailltear gach cileagram de mheáchan thart ar 12 kcal / h.
Chomh maith leis sin is maith an treadmill. Ar a leithéid de insamhlóir, déantar fána an dromchla, luas an reáchtáil, agus an t-achar a rialú.
Is féidir ualach den scoth a dhéanamh ar na matáin trí rothar a fheidhmiú. Fiú amháin le luas beag, tá matáin an chomhlachta á luchtú go leanúnach. Nuair a bhíonn tú ag feidhmiú ar an traein insamhlóirí, solas, croí agus fola ag an am céanna.
Is é an trealamh is inrochtana chun spóirt a imirt sa bhaile ná an rópa gan bacadh. Le cuidiú leat, is féidir leat matáin an chúl agus na gcosa a neartú.
Is gá go mbeadh dumbbells, agus meáchain éagsúla sa tigh, ar ualach de réir a chéile. Le cabhair ó thaobh dumbbell, muineál, guaillí agus cófra a neartú go maith.
Maidir leis na mná sin ar mian leo ceo álainn a cheannach, tá an fonsa fíor-riachtanach. Is inmhianaithe gur chóir go mbeadh sé miotalach. Le ceacht rialta le fonsa ar feadh 20 nóiméad sa lá, gheobhaidh tú torthaí dearfacha tar éis cúpla mí.
Is féidir cleachtaí sa bhaile a dhéanamh le ceol, ag féachaint ar na seónna is fearr leat, ag caint le muintir. Tá sé seo an-áisiúil, mar is féidir leat spóirt a imirt ag an am atá áisiúil duit, ag rialú gach rud a tharlaíonn sa bhaile. Ach ná déan dearmad gur chóir go mbeadh gach rud i measúnú, ba chóir go n-ardóidh an t-ualach de réir a chéile ar an gcomhlacht, ionas nach ndéanfaidh sé dochar. Má tá fadhbanna sláinte agat, is fiú dul i gcomhairle le dochtúir. B'fhéidir go gcaithfear cuid de na cleachtaí a bheartaíonn tú a dhéanamh a eisiamh ón gcoimpléasc.