Smaoinigh go ndearna tú ar deireadh leis an smaoineamh go gcaithfidh tú dul isteach i gcomhair spóirt. Mar sin, bhailigh tú an misneach go léir, chuaigh sé chuig an seomra aclaíochta, mheáigh sé go hionraic 1.5-2 uair an chloig agus chuaigh an sásta sa bhaile. Mar sin féin, ní raibh sé chomh simplí, an chéad mhaidin dár gcionn ... a thagann tú as an leaba ar dhóigh mar gheall ar an brú muscle (pian na matáin). Tá beagnach gach duine a bhíonn ag obair go crua nó ag oiliúint go fisiciúil, go luath nó ina dhiaidh sin ag tabhairt aghaidh ar iarmhairtí neamh-áitiúla. Ach le pian muscle is féidir leat dul i ngleic agus, is tábhachtaí fós, ní mór duit. Anois beidh tú ag foghlaim bealaí éagsúla chun cabhrú leat é a dhéanamh.
Is cinnte go gcomhlíon tú daoine den sórt sin, mar gheall ar an zakrepatury tar éis an chéad rang, an gnó "salach" seo a leanas - spórt. Ar ndóigh, tá an creataireacht i bhfad ó na mothaithe is taitneamhaí, ach tar éis am a théann an pian sna matáin, bíonn an comhlacht i mbun cleachtais ar ualaí rialta agus tosaíonn an duine ag mothú go maith. Is fiú foighne beag. Agus d'fhonn níos mó chompord a fhulaingt, bain úsáid as na leideanna a gheobhaidh tú thíos.
Neart Kreparetsya?
Le hobair fhisiceach gníomhach, is gá fuinneamh bhreise a dhéanamh ar na matáin, agus is é an glúcós a phríomhfhoinse. Sa chás seo, tosaíonn an comhlacht glycogen a bhriseadh síos go tapa, leis an scoilteadh gan foirmeacha ocsaigine agus aigéad lachtaigh mar fhotháirge. Is é sin bunús an phróisis.
Tosaíonn an t-aigéad láchtach seo a bhailiú sa fhíochán muscle, agus feiceann an comhlacht é mar tocsain, agus mar sin tá creataire ann - pian sna matáin.
Tá breithiúnas eile ann faoi chuma krepature. Deir roinnt saineolaithe go bhfuil an fíochán mhatánach beagnach damáiste faoi fhéithiúlacht fhisiceach, agus mar sin tá pian den sórt sin ann.
Mar sin féin, is féidir an krepature a bhriseadh agus a éascú. Dá bhrí sin, feicfidh tú comhairle phraiticiúil a gealladh.
Cuir i bhfeidhm nósanna imeachta
Ná gcreideann sé é, déan é féin a sheiceáil - an t-folcadh te le hoibreacha salainn farraige is fearr a chur leis. In uisce te, na matáin a scíth a ligean go mall, chomh maith, imíonn an mothúchán míchompord de réir a chéile, scaoiltear an t-aigéad lachtaigh níos tapúla. Déanann an nós imeachta seo ceart go míchuí le pian sna matáin tar éis cleachtadh a dhéanamh.
Tá uirlis eile ann - sabhna nó sabhna. B'fhéidir go bhfuil sé sách daor gach uair a bhíonn tú ag traenáil chun cuairt a thabhairt ar an folctha, ach ba chóir a thabhairt faoi deara go mairfidh tú i bhfad níos fearr sa mhaidin dár gcionn.
Díchur tapa a dhéanamh ar an gcabhair shaking agus ar chodarsnacht leis. Deir go leor lúthchleasaithe gairmiúla féin go n-úsáideann siad an modh seo agus go bhfuil siad sásta.
Is féidir leat triail a bhaint as na trí bhealach ar nósanna imeachta uisce chun fanacht ar na cinn is oiriúnaí duit. Mura bhfuil na roghanna seo ar mhaith leat, léigh ansin.
Massage
Laghdaíonn sé go pian i matáin, suathaireacht-é ag an am céanna agus toin, agus déanann sé scíth a ligean, agus cuireann sé freisin an mothú míchompord. Moltar olaí glasraí a úsáid le linn an nós imeachta, mar sin ní féidir leat cabhrú le do chuid matáin, ach buntáiste a bhaint as an gcraiceann. Nuair a fheabhsaíonn an massage scaipeadh fola sna matáin, rud a chiallaíonn go mbeidh an próiseas táirgthe aigéad lachtaigh níos tapúla.
Síneadh
Ní fuaimeann sé aisteach, ach cabhraíonn an síneadh le fáil réidh leis an gcraic. Ar ndóigh, beidh an chéad chúpla cleachtas an-deacair a dhéanamh, ach tar éis cúig nóiméad déag de shíneadh is féidir leat a bhraitheann go bhfuil feabhas tagtha ar an mothú agus ní bheidh an pian chomh follasach. Ina theannta sin, ní mór a rá gur modh mear tapa é seo, agus ní bheidh an toradh sin fada le teacht.
Leanúint ar aghaidh ag imirt spóirt
Cé go bhfuil na matáin go mór dian, níl aon mhian ann filleadh ar an seomra aclaíochta. Agus reáchtáil smaoineamh iontach trí mo cheann go bhfuil sé níos fearr oiliúint a chur ar ais ar feadh na n-amanna níos fearr - go dtí go scoirfidh na matáin ag fulaingt. Mar sin, caithfidh mé a rá, chomh luath agus a dtosaíonn na smaointe sin ar bun i d'intinn - iad a threorú i bhfad ar shiúl, mar má luíonn tú an t-orgánach leis na meitheanna, beidh sé níos measa fós. Le cleachtaí fisiceacha gníomhacha, téann na matáin le chéile go gasta, feabhsaíonn an scaipeadh, agus bíonn an croí níos láidre, agus spreagann sé seo an aigéid lachtaigh ón bhfíochán muscle.
D'fhéadfá a bheith faoi deara, chomh luath agus a bheidh tú ag traenáil, go dtiocfaidh an pian níos lú, ach má theipeann ar an oiliúint an dóchas go stadfaidh an pian, ní bheidh an neart ag dul, ach beidh trí lá níos mó agat (ar a laghad), nó fiú gach cúig. Agus nuair a bheidh tú ag traein arís tar éis briseadh seachtaine, beidh an toradh céanna agat leis an bhfoireann, mar sin má shocraíonn tú dul isteach i gcomhair spóirt, níl gá le stad ansin. Cuimhnigh go gcaithfidh an t-ualach fisiciúil a bheith rialta - ach ar an mbealach seo is féidir leat torthaí maithe a bhaint amach.
Go ceart
Cibé is mian leat, ach bíonn dea-bhail agus sláinte díreach ag brath ar an méid a itheann muid. Cuimhnigh gur chóir duit carbaihiodráití a ithe gach lá toisc gurb iad an fhoinse fuinnimh is tábhachtaí, agus sa réim bia caithfidh próitéiní a bheith ann a chabhraíonn le mais muscle a chruthú agus próiseas cneasaithe micreascáin a dhul chun cinn.
Ina theannta sin, ní mór duit do chorp a shaibhriú le vitimíní go leor E, A agus C. Tá tae glas an-úsáideach freisin don tsláinte, toisc go bhfuil carn de na substaintí úsáideacha go léir ann, a théann i bhfeidhm go mór ar na haothraitheoirí, ach ar an orgánaigh ar fad ina iomláine.
Codladh iomlán
Tar éis na cleachtaí sa seomra aclaíochta éilíonn do chorp go leor eile. Dá bhrí sin, níor cheart duit rud den sórt sin a dhiúltú mar mhac sláintiúil agus lánchláraithe. Mar sin ní féidir leat faoiseamh a thabhairt do na matáin ach tionchar dearfach a imirt ar an gcomhlacht ar fad, agus feabhsaíonn d'fholláine freisin.
Bí dearfach
Cuimhnigh go mbraitheann sé go mór ar do chuid giúmar. Ar ndóigh, tar éis an chéad cheachta, nuair a ghortóidh gach rud an spiorad agus an t-iompar amach, tugann gach gluaiseacht pian, is gortaithe é an neart, tá sé deacair cleachtaí a dhéanamh, chomh maith, níl aon éifeacht le feiceáil. Seachain na smaointe seo, teibí óna chéile.
Daoine éagsúla tar éis an chéad oiliúint i spóirt agus fiú na matáin sin, nach raibh amhras orthu fiú. Mar sin féin, má ghortú siad - tá sé go maith, is é an éifeacht atá ann. Nuair a chuireann do chorp a oiriúnú agus a oiriúnú d'oiliúint leanúnach, cuirfidh an crochadh isteach, déanann na holaigh dearmad ar cad é. Ar ndóigh, d'fhéadfadh sé seo roinnt seachtaine a ghlacadh, ach is fiú an toradh é. Beidh an comhlacht arís plaisteach agus solúbtha, ansin beidh sé i bhfad níos éasca duit bogadh, beidh tú sásta trí ghrásta agus solas.
Más gá duit bearta éigeandála a ghlacadh chun dul i ngleic le krepatura, ansin is féidir leat dul i ngleic le cineál uintí téimh - sa chógaslann tabharfar go leor roghanna duit. Má tá an pian sna matáin an-láidir, ag díriú in aon áit amháin agus nach dtéann sé ar feadh cúpla lá fiú tar éis na nósanna imeachta sin, a labhair muid níos luaithe, is fearr teagmháil a dhéanamh leis an dochtúir - b'fhéidir go bhfuil rud éigin le traumatized agat.
Bhuel, anois tá a fhios agat cad is gá duit a dhéanamh le pianta muscle, cabhróidh na bealaí atá clúdaithe againn leat saol a dhéanamh níos taitneamhaí. B'fhéidir go mbeidh ort féin modhanna féin chun troid le krepature in am, rud is tábhachtaí - ná stad, is é an spórt gluaiseacht, agus is é gluaiseacht ár saol!