Sula dtéann tú chun meáchan a laghdú, ní mór duit an córas cumhachta a roghnú i gceart. Níor chóir go n-íoslaghdaíonn an aiste bia ach meáchan, ach freisin tairbhe as sláinte. Nach ndearna tú cinneadh fós ar an rogha? Beidh an-rogha ar aiste bia chun meáchan a laghdú agus meitibileacht a fheabhsú.
Is é gníomh an aiste bia cuisle ná go dtéann an córas bia seo i bhfeidhm ar na réimsí go léir a bhíonn ag filleadh fíochán adipíneach. Tá an t-aiste bia impulse maith ag an tasc seo, mar sin deimhnítear go gcaillfidh tú punt breise.
Ní chuireann aiste bia a spreagadh i leith meáchain caillteanas torthaí suntasach ar feadh trí lá. Dearadh an modh cuimsitheach seo ar feadh trí mhí . Ach ní chaillfidh tú meáchan ach ní dhéanfaidh tú meitibileacht a ghnáthú freisin. Agus tá sé seo i bhfad níos tábhachtaí ná punt breise. Ina theannta sin, le linn an ama seo beidh tú ag foghlaim a ithe i gceart agus beidh sé in ann nósanna gastronómacha díobhálacha a thabhairt suas.
Ní gá go leor íobairt ar do chuid ag comhlíonadh phrionsabail an chothaithe :
- De réir na saintréithe fiseolaíocha is féidir daoine a roinnt ina dhá chineál. Is é an chéad chineál ná daoine a fhaigheann fuinneamh ó charbaihiodráití. Déantar an dara cineál a mhuirearú mar gheall ar shaothrú trí shaillte. Dá bhrí sin, tá a ghné speisialta féin ag gach cineál daoine i gcothú.
- Le linn an bhéile tá sé an-tábhachtach gan carbaihiodráití simplí agus casta a mheascadh. Más rud é, mar shampla, tar éis spaghetti itheann tú píosa aráin, ní chaillfidh tú meáchan.
- Moltar ithe i gcodanna beaga gach dhá uair an chloig, ag cur briseadh le haghaidh codlata.
- Moltar do lovers tae agus caife a gcuid deochanna is fearr leat a úsáid mar mhias ar leithligh. Ní fiú é a mheascadh le táirgí eile.
- Tá próitéiní comhoiriúnach le haon táirgí. Chomh maith le glasraí nach bhfuil stáirse orthu.
- Ní féidir leat ainmhithe agus saillte glasraí a mheascadh. Mar shampla, is fearr a chuirtear muiceoil in im, agus ná lus na gréine a úsáid.
Tá daoine a bhfuil gá le carbaihiodráití (cineál íseal) de dhíth orthu le craiceann íon, seasmhacht le gníomhaíocht fhisiceach, buanseasmhacht agus an cumas chun díriú ar feadh i bhfad. Maidir leis na daoine seo, beidh na moltaí seo a leanas cabhrach:
- Chun fuinneamh a shábháil ar feadh an lae, ba chóir duit carbaihiodráití a ghearradh ort ar maidin. Ach ná déan dearmad ar a gcainníocht.
- Tá tae dubh agus caife i méid beag inghlactha. Ach is fearr duit do rogha a stopadh ar uisce mianraí gan gás gáis agus luibhe.
- Tá gach glasraí agus torthaí úsáideach gan srianta. Ach go háirithe - úlla citris agus searbh.
- Is féidir béilí saille, milseáin agus spíosraí a chaitheamh, más mian leat. Ach amháin i méid beag, níl fiú tuiscint ar chionroinnt.
Clár meáchain caillteanas d'aiste bia cuisle carbaihiodráite:
Ar maidin ar bholg folamh: tae luibhe le siúcra.
In uair an chloig: arán beag.
Tar éis 2 uair an chloig: 20 gram arán agus ciúb im, 30 gram cáis le trátaí.
Tar éis 2 uair an chloig: banana amháin nó úll.
Tar éis 2 uair an chloig: 80 gram iasc (feoil saill íseal); nó 1 uibhe le prátaí bruite (bácáilte); nó 1 tablespoon de ríse le glasraí (seachas pónairí).
Tar éis 2 uair an chloig: 2 barra seacláide.
Tar éis 2 uair an chloig: gloine amháin bláthanna nó bainne saille íseal.
Tar éis 2 uair an chloig: úll citris nó géar.
Tá daoine a fhaigheann fuinneamh ó shaillte (cineál ard) tréithe sweating méadaithe. Tá craiceann fadhbanna, gnáth nó gruaig olacha acu. Le gluaiseacht gníomhach, bíonn daoine den sórt sin tuirseach go tapa. Ní mór dóibh faoisimh a fháil go minic.
Tarlaíonn sé gurb é an cineál is fearr is féidir leo a dhéanamh gan saillte. Tar éis an tsaoil, is é an saille an fhoinse a gcuid fuinnimh.
- Tosaíonn daoine den sórt sin an lá le cuid sláintiúil de saill. Go leor de spúnóg ola ola olóige breise. Ní féidir in aon chás a urghabháil nó a nigh ola.
- Má bhraitheann tú ocras, is féidir leat cupán tae a ól i ndiaidh uair an chloig. Ach ní luaithe.
- Moltar gan bheith páirteach i dtorthaí milis. Tógann an fhructós, atá iontu iontu, isteach i siúcra bán agus tá sé de thaiscthe ar na cromáin agus an choim. Más féidir, cuir roinnt torthaí le glasraí.
- Tá go leor mianraí agus vitimíní i nglasraí. Pumpkin an-úsáideach, rutabaga, raidis, avocado.
Clár meáchain caillteanas d'aiste bia buille saill:
Ar maidin ar bholg folamh: aon spúnóg amháin d'ola glasraí.
Tar éis 2 uair an chloig: cupán tae luibhe nó glas.
Tar éis 2 uair an chloig: gloine amháin bláthach; nó banana amháin.
Tar éis 2 uair an chloig: 80 g d'éanlaithe, feoil nó iasc bruite; nó 1 uibhe le prátaí bácáilte i éide; nó glasraí le spúnóg bhoird amháin de ríse.
Tar éis 2 uair an chloig: cupán tae glas.
Tar éis 2 uair an chloig: freastal iomlán ar sailéad glasraí.
Ba chóir go n-áireofaí mar thoradh ar aiste bia impulse meáchan a laghdú agus meitibileacht a fheabhsú san aiste bia: saillte, carbaihiodráití, bianna measctha, próitéiní agus deochanna.
Saillte: ispíní, ola uachtar agus glasraí, uachtar, avocado.
Carbaihiodráití: gránaigh (arán, plúr, pasta), siúcra agus fruchtós (torthaí agus súnna), táirgí le siúcra bainne (bainne, uachtar géar, uachtar, curd milis, iógart, cáis bhaile, bainne comhdhlúite), arbhar, rís, prátaí .
Táirgí measctha: pónairí, cnónna, bananaí, prúnaí, rísíní. Ní féidir carbaihiodráití atá sna táirgí seo a chomhcheangal le cineálacha eile carbaihiodráití.
Próitéiní: táirgí déiríochta gan siúcra bainne (cáise, cáis, cáiseanna crua: Poshekhon, Rúisis, tilsite, gouda, parmesan), glasraí, cíche turcaí agus sicín, feoil thrua, pischineálaigh.
Deochanna: tae luibhe, glas agus dubh, caife, cócó. Cuimhnigh gur béile ar leith í deochanna.
Chun mothú an ocrais a laghdú le linn aiste bia impulse, bain úsáid as na cleasanna seo a leanas:
- Eat a chnámha in éineacht leis an úll. Tá gnáth laethúil iaidín iontu, agus cuireann siad le laghdú ar an bhfaigheann.
- Laghdaíonn an scoth an mothú ar decoction ocras mint. Mura bhfuil mint, is féidir leat do chuid fiacla a scuab le pas fiacla mint.
- Dampens sé freisin an mothú ar acupressure ocras. Chun seo a dhéanamh, déan an pointe idir an srón agus an liopa uachtair a mhaisiú ar feadh thart ar cheithre nóiméad.
- Sábhálann mothú ar siúlóid 10 nóiméad tar éis ithe.
Cuidíonn aiste bia impulse le haghaidh meáchain caillteanas a gcuid paraiméadair a rialáil, meitibileacht a ghnáthú agus méadar an t-iomlán ar an gcomhlacht.