Tugann tú gealltanas duit an deireadh seachtaine seo chugainn a chaitheamh faoi shíniú spóirt agus bia aiste bia d'fhonn ... é a bhriseadh arís. Déanfaimid iarracht oibriú le tamall dár sláinte agus go maith ag an deireadh seachtaine. Ní bheidh sé leadránach! Uaireanta, is gá an nós beatha saoil a athrú go leor chun tús a chur leis na punt fuath a chailleadh agus a bheith níos sláintiúla, níos spóirt ná níos sláintiúla. Cabhróidh bia aiste bia agus réimeas sláintiúil an lae leat i seo.
Dé hAoine
Tosaíonn an chuid eile inniu: gan bia aiste bia agus réimeas sláintiúil, ní oibreoidh giúmar maith.
Dé hAoine tráthnóna. Tarraing an t-am seo chun deireadh seachtaine sláintiúil a phleanáil. Smaoinigh ar na táirgí atá le ceannach, cad iad na gníomhaíochtaí atá le déanamh. Más féidir, nasc do theaghlach nó do chairde le do smaoineamh: le chéile beidh sé i bhfad níos mó spraoi. Ná téigh oíche Dé hAoine isteach i bhféile roimh stailc ocrais: itheann an dinnéar mar is gnách. Má tá tú ag úsáid rollaí a ithe ar feadh na hoíche, lig beagán maifé is fearr leat féin - ach, ar ndóigh, gan fanatachas. Agus ansin folctha a ghlacadh, cuir an corp i gceart agus cuir massage sláintiúil le scrobarnach.
Dé Sathairn
Sa lá atá inniu, caithim am faoi shíniú spórt agus scíthe.
Maidin. Tosaigh an lá le sú úr. An meascán is fearr is féidir de sú torthaí agus glasraí, ach mura gcuireann blas an soilire nó na pumpkin sa mhaidin le do díograis, deoch an sú is fearr leat ó úin. Chomh maith leis sin ná bí ró-leisciúil cúpla cleachtaí a dhéanamh: beidh iontas ort féin ar an gcaoi a dtiocfaidh sé chun cinn. Fócas d'aird ar an choim agus ar an bpreas.
An lá. Sula dtéann tú chun dinnéar, deoch gloine uisce. Dí go mall, agus an leacht i do bhéal. Sreabhadh uisce go mall sa chorp sáithfidh gach cill le taise leigheasach, agus beidh gá le bia i bhfad níos lú ná go hiomlán folamh ar bholg iomlán. Dá bhrí sin, gan fulaingt ó ocras do dhinnéar teaghlaigh, itheann tú i bhfad níos lú ná mar is gnách.
Is imeall beag tráthnóna é gnó eile úsáideach agus sláintiúil gur féidir leat a dhéanamh, ar chostas do ghiúmar, ach ar mhaithe le do fhigiúr. Glac leat céile, leanaí, madra dílis leat agus ar aghaidh. An bhfuil tú réidh le caitheamh tráthnóna a íobairt do shláinte agus d'áilleacht? Téigh an chuideachta ar fad chuig an bpáirc is gaire!
Tráthnóna. Déan iarracht dul isteach sa sabhna inniu. Ullmhaigh olaí agus scrobarnáin, mascaí aghaidh, gruaig agus comhlacht. Bí cinnte tae luibhe a ghlacadh leat sa thermos.
Déan ceapachán roimh ré leis an seoltóir: níl aon rud níos úsáidí agus níos sláintiúla don chraiceann ná do broom beithe! Mura n-oibríonn an sabhna amach, cuirfear "dabbling" ginearálta ar bun sa bhaile. Roimhe seo, tabhair aire don riachtanas: i dteannta gabhálais folctha, cuir duilleoga tae sa seomra folctha le tae - chun neart a neartú le linn snámha. Tosaigh le massage gníomhach sláintiúil: déanfaidh loofah loofah nó massten massage. Déan an comhlacht a dhúnadh go bunúsach ó bhun aníos: ó na géaga go dtí an croí. Tugadh aird ar leith do réimsí fadhbanna: cromáin, macha agus bolg. Tar éis massage, cuir masc ar an gcorp i bhfeidhm: cré ar an bolg agus ar na forearms agus téamh frith-cheallalít ar na cromáin agus na masa. Cé go ngníomhóidh na mascanna, aird a thabhairt ar na cosa: déanfaidh siad scuab le chéile mar aon leis an scrobarnach, déan suathaireacht beag. Ag baint úsáide as bia aiste bia laethúil agus le réimeas sláintiúil an lae ag breathnú, caillfidh tú cileagram nach bhfuil gá leis go luath.
Dé Domhnaigh
Lá siúlóidí agus cruinnithe cairdiúla. Le húsáid don fhigiúr, ar ndóigh!
Maidin. Is é maidin an lae an t-am a bhíonn an-ól ag tae le bunnaí nó croissants cumhra. Téigh díreach ar bhia ar scór - fiú má tá tú ag dul go dtí an caifé nó an bácála is fearr leat ar feadh cúpla uair an chloig. Ach is féidir leat dhá nó fiú trí rolla a ithe go sábháilte: fuair siad go mór tuillte ort! Don chéad leath den lá, pleanáil ar siopadóireacht. Tógann an-fhuinneamh ar siúlóidí fada ar malls siopadóireachta, agus cuirfidh tú iarracht ar sciorta caol iad a shábháil ó bharra sneaiceanna.
An lá. Déan coinne le do chailiní. Gan an teach caife is gnách, ach sa bharra ingne. Mar thoradh air sin, cuirfidh tú dhá éan le chéile le cloch amháin: taitneamh a bhaint as cumarsáid taitneamhach agus déantar maisiú. Ag an am céanna, fógra, ní gá duit calories a ithe!
Tráthnóna. An uair seo damhsa. Mura bhfuil múinteoir rince ar eolas agat a d'fhéadfadh cúpla ceacht a thabhairt duit le do chairde, téigh go damhsa leis an gclub. Cabhróidh bia aiste bia agus réimeas sláintiúil an lae leat i gcónaí i gcruth, agus má tá tú in ann cócairí agus toitíní a thabhairt suas - comhaireamh, tabharfar cuairt ar chlub aclaíochta.