An luíonn tú go minic sa leaba sa mhaidin sula dtéann sé suas ar deireadh? An gceapann tú go bhfuil tú ró-leisciúil, muirir agus nach bhfuil tú ag luí? Mar sin féin, fiú i gcás den sórt sin tá sé éasca go leor chun tosúlacht a thosú. An rud is mó - a bheith ag iarraidh.
Agus cé go ndéanann tú suas an réamhaisnéis do ghníomhaíochtaí an lae nó an phlean atá le teacht don lá atá le teacht, cén fáth nach bhfuil tú ag feidhmiú beagán? Sea, tá, tá sé suite sa leaba agus díreach ag an am nach mian leat é a dhéanamh go háirithe. Ach creidim dom, tar éis an táille sin cuirfear fuinneamh dearfach, agus is tábhachtaí, le haghaidh éachtaí agus buailteanna nua.
Mar sin, tá tú ag díspeagadh :
1. Déan cúpla cleachtaí análaithe, anáil socair agus coibhéiseach - exhalation. Gluaiseachtaí tosaigh do ghrúpaí beaga muscle: uainíocht sna hailt láimhe agus rúitín.
2. Tar éis sin, cuir do lámha taobh thiar do chinn, tarraing do chosa ar aghaidh oiread agus is féidir. Nuair a bhíonn tú ag múchadh, bend do ghlúine, cuir níos dlúithe leis an cófra, ag coinneáil na sciatháin go cothrománach, cuir do chuid arm ar na cosa, ag bualadh ar do chúl, agus ag tógáil do mhuineál beagán, cuir do chromáin ar do ghlúine agus fágfaidh tú go hiomlán.
3. Ansin níos ísle do torso ar an leaba agus tosú ag athrú do chosa arís agus ansin ag tarraingt do ghlúin chuig do bhrollach, agus ansin do chos a tharraingt isteach ina seasamh bunaidh. Coinnigh an glúine níos géire leis na palms. Is féidir leat na cleachtaí simplí seo a dhéanamh le do chuid súl dúnta.
4. Ansin tabhair scíth do do chorp níos ísle agus ceangail na bosaí ar leibhéal an chiste, ag casadh na bóillí ar na taobhanna. Ar an t-éalú, brúigh an pailme go daingean i do bhlaosc do láimh - le ceint na teannas matáin, agus déantar matáin an chiste a neartú. Beidh cúpla uair go leor.
5. Tar éis sin, oscail do chuid súl agus téigh go dtí an bpíosa. Cuir do lámha ar na taobhanna agus beagán os a chionn, ag tabhairt na lanna ghualainn leis an gcolún vertebral - déan na matáin an chiste a shíneadh agus an cúlra a neartú ag an am céanna.
6. Dála an scéil, is féidir sochair luachmhara a thabhairt freisin. Ardaigh do chos suas, le do ghlúin beagán bent. Cuir an pillow ar an gcos ionas go mbeidh an seasamh seasmhach. Is féidir foircinn an pillow a iompú chun coinneáil níos fearr a dhéanamh. Ar an ionanálú, tosú ag bogadh do chos ar an taobh, ag coinneáil an pillow ar an gcos.
Tar éis an t-éalú, cuir an cos ar ais go dtí a seasamh bunaidh. Áirítear leis seo ní hamháin na matáin a threoraíonn an thigh, ach freisin grúpaí muscle beaga eile a chabhraíonn leis an t-iarmhéid a choinneáil.
Déantar an bolg a dhíscaoileadh chun an gcrios lumbar a dhoimhniú chun an cúl níos ísle a chobhsú. Déan an cleachtadh leis an gcos eile, agus ansin na cromáin a oscailt ag an am céanna ar na taobhanna agus síneadh a taobh istigh.
Seo ach ceann amháin de na roghanna a lán, conas is féidir leat freastal ar an maidin agus an t-uasmhéid sochair a dhéanamh, do cheerfulness, giúmar den scoth a athnuachan. Mar a fheiceann tú, glacfaidh sé seo go leor ama. Déan iarracht maidin a thosú le cuideachta a bhfuil an t-aclaíocht sin, agus a bhfuil a fhios aige, b'fhéidir tar éis tamaill a ghlanfaidh an t-easnamh go léir agus beidh tú ag iarraidh níos mó. Ansin, beidh halla spóirt nó rang damhsa oiriúnach duit. Giúmar dearfach duit!