Maidin
Ag dul chun cinn, deoch láithreach le gloine uisce te (b'fhearr le leath líomóide nó sú líomóid). Is é an bia is cóir agus cleachtaí sláintiúla ar maidin an rogha ceart dóibh siúd ar mian leo gach rud atá iomarcach a chailleadh.
Ba chóir go mbeadh bricfeasta díreach mar a mhol cothaitheoirí: úsáideach agus ceart. Tae nó caife, dhá slices d'aran gráin iomlán le 12-15 gram im (tá mion-phacáistí an-áisiúil i ndáileáil), spúnóg de jam nó mil, iógart úr nó nádúrtha. Má tá an lá geallta a bheith i gcónaí, is féidir leat an bricfeasta a fhorlíonadh le huibhe nó le sliseanna cáis.
Ná bíodh eagla ort cáis teachín agus iógart a ithe. Is éifeachtaí é an táirgeacht le táirgí ach amháin le saille 0%, ós rud é go bhfuil an difríocht íosta agus ní hionann an iarracht: tá iógart saille íseal 50-55 calories, bith-iógart - 60 calories, agus iógart ó bhainne iomlán - 80 calories.
Ag dul amach as an teach , cuir botella uisce mianraí isteach i mála láimhe, agus níos fearr fós - teas le tae glas (an t-oideas is fearr leat do na réaltaí a bhriseadh). Tá mórán mná déanta ag tástáil air cheana féin - agus gníomhaíonn sé i ndáiríre cosúil le cineálacha éagsúla bia aiste bia agus cleachtaí úsáideacha.
Seachain sneaiceanna faoi 11 rn. Is fearr a ithe úll, rísíní beag nó torthaí triomaithe (figs, aibreoga triomaithe). Líonfaidh sé tú le fuinneamh. Ina theannta sin, sábhálfar an beart réamhchúraim sin ón mbaol go bhfaighidh tú níos mó ná fiú le linn an dinnéar.
Lón sa bhaile nó i mbialann
Áit le haghaidh carbaihiodráití a fhágáil i do réim bia, mar shampla, le haghaidh prátaí (ach ní friochta nó friochta, le heisceachtaí annamh), rís nó gránaigh. I gcomhcheangal le feoil, éisc nó glasraí glasa, sábhálfaidh tú ó tharla an ocrais san iarnóin agus ní chuirfidh tú do mheáchan i mbaol.
Bain an craiceann as cearc, turcaí, lacha agus iasc friochta. Mar sin, déanfaidh tú do mhias níos sláintiúla agus níos lú calórach. Is fearr le gránaigh, gráin iomlána, macaróin ó chruithneacht chrua agus rís fiáin. Gabhann do intestí buíochas as seo, agus beidh do chorp in ann cothaithigh níos úsáidí a fháil.
Is é an milseog idéalach torthaí i bhfoirm ar bith: salads, compotes agus fiú sorbet. Tá an chuid eile go léir an-amhrasach. Níl sé inúsáidte a áireamh: tá an iomarca siúcra agus saill ann, agus is é sin an iomarca calories a bhíonn i gceist le huachtar reoite, cácaí, cácaí, fianáin, agus gach fear eile. Fág iad ach amháin i gcásanna eisceachtúla.
Beware de chineálacha éagsúla caife "gourmet", a bhfuil tóir orthu inniu. Fiú má tá boladh delicious, agus torthaí beaga candied, candies nó fianáin i láthair ach mar ornáidí, tá sé fós ina gaiste fíor don choim.
Cuimhnigh agus béim ar: arán + im don bhricfeasta - tá, le haghaidh lóin in aon chás. Gan raidis, ná le cáise. Aon im, is cuma cén chaoi a bhfuil, i 100 gram, 800 calories. Bí ar an airdeall!
Gan eagla, déanann tú seacláide dubh dubh (le cupán caife), agus is féidir leat an dara ceann a thabhairt duit féin.
Ag a 16 a chlog - is cuma cén áit
Is é Tae - an cairde is fearr do gach meáchan a chailliúint, bia bia agus cleachtaí úsáideach do do chorp. I dteannta a n-airíonna leighis, tá trí chomhábhar idéalach ann le haghaidh meáchain caillteanas: caiféin, rud a spreagann dó calraí, catechins a dhóitear saill, agus polapróilíní, a chuireann an-ocras orthu. Le tae, is féidir leat dornán de chnón coill, almóinní nó torthaí triomaithe a ithe. Líonfaidh sé tú le fuinneamh.
Beware na n-ionadaithe siúcra. Mar thoradh ar a n-úsáid is é an éifeacht a mhalairt, mar a bhriseann siad meicníocht an bhia agus go dtiocfadh le dúil inghlactha rud éigin milis a ithe.
Dinnéar sa bhaile nó ar shiúl
Ní hamháin, buíochas a ghabháil leat, nuair atá tú ag ath-tharchur mias, go háirithe is fearr leat. Ar ndóigh, níl sé seo éasca, ach tá sé an-úsáideach do do chorp, ó shábháil tú ó chalaraí breise. Dá bhrí sin, léiríonn tú meas ar do fhigiúr agus fanfaidh tú i gcruth foirfe.
Fágann an dara gloine fíon dearg leath iomlán. A bhuíochas sin le haghaidh an dinnéar le cairde ní gá duit gloine fíona eile a thabhairt suas i gcónaí, agus mar sin sábhálfaidh tú ó 100 go 300 calories.
Agus gach lá
Buail i do closet in aice leis an jeans an-gúna is áille nó sciorta gearr daingean a sheirbheáil mar dhreasacht duit. An suíonn siad ort breá? Bravo! Dá réir sin, ní gá seasamh ar na scálaí, tá tú i gcruth mór. Chomh luath agus a bhraitheann tú go bhfuil siad ag caint beagán ort, téigh ar aiste bia éadrom ar feadh cúpla lá nó lá troscála a shocrú.
Gan aon leisce, freagair trí cheist go tapa. Cé mhéad calories i gCóc: 250, 370 nó 450? Cé mhéad atá i 100 g de maonáis? Agus cé mhéid - i 100 g de ispíní tirim?
Ba chóir go gcuirfí cosc ar thaiscí saille gach lá. Ar an ábhar seo, ba chóir féin-massage beag an bolg agus na muilleoga a dhéanamh ar maidin agus sa tráthnóna. Sa chás seo, is féidir leat uachtair a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas, a thagann níos éifeachtúla gach bliain.
Ná lorg paraiméadair Kate Moss, Heidi Klum nó Giselle Bundchen, ach tabhair faoi deara na foirmeacha diaga de Stephanie (Seymour). Is é an tsamhail is luxurious i mbliana ná 40 bliain d'aois, agus gan na coimpléiscí is lú, léiríonn sé a chuid foirmeacha bréagacha i gcuideachtaí fógraíochta línéadaigh Chantelle, a bhfuil a aghaidh, i ndáiríre. Tugann an áilleacht seo dúinn dúinn nach gcuireann sí í féin in aon ní, fiú i hamburgers agus seacláid (ach conas is féidir linn a chreidiúint i seo?) Agus i scil masseuse pearsanta (anseo tá sí go díreach ó chroí). Mar sin, tabhair dúinn an sampla di agus ná déan dearmad ar massage rialta.
Tá sé in am tú féin a tharraingt le chéile agus do chuid foirmeacha a thabhairt ar ais go gnáth. Go hiondúil, d'fhorbair cóiste d'ionad folláine na bPárasach, L'Ussin Jean-Christophe, clár éifeachtach chun breathnú ar do chuid mála.
Cuir do chosa leithead an ghualainn óna chéile agus cuir le beagán, agus leathnaigh arm ar aghaidh. Squat gan do shála a thógáil as an urlár. Nuair a ardú, exhale, coinnigh do árasán ar ais. Buttocks leagtha ar ais, agus cófra - ar aghaidh. Trí chur chuige fiche uair.
Gach seasamh chomh maith, cuir scamhóg ar aghaidh (cos amháin os comhair an leathphláta, an dara ceann - atá leagtha siar agus díreach). Socraítear an cos tosaigh ar rud éigin, tá na lámha ina gcuid de na masa. Bend an chos ar ais agus an pelvis a ísliú. Ardaigh an comhlacht, a choinneáil ingearach agus exhaling. Trí shraith de chúig huaire déag ar gach cos.
Cuir do chosa le chéile, cuir do lámha ar chúl an chathaoir. Tarraing aon chos amháin, ag cur an comhlacht uachtair ar aghaidh. Ba chóir go mbeadh an chúl díreach. Ardaigh do chos ionas go mbeidh líne cothrománach le do chúl. Coinnigh an post seo ar feadh trí soicind. Trí chur chuige cúig huaire déag ar gach cos.
Labhraigh ar do bholg, cuir do chraiceann ar do lámha. Bend do chosa ag uillinn 90C. Sáilíní a tharraingt chuig an uasteorainn, agus iad ag déanamh sealadach. Trí chur chuige deich n-uaire.
Téigh ar do chúl. Cuir do chosa ar leithead na guaillí, na lámha - feadh an chomhlachta, agus do chuid sála ar an urlár. Brúigh na masa agus iad a tharraingt suas, ag tógáil an pelvis. Chun tús a chur leis, tá trí chur chuige cúig huaire déag, ansin tríocha.
Ní mór na cleachtaí seo go léir a dhéanamh trí huaire sa tseachtain ar feadh dhá mhí ar a laghad.
Leid
Chun na masa a choinneáil i gcruth, bain úsáid as gach deis chun srian a chur ar na matáin gluteal - mar shampla, na staighre a dhreapadh.