Rinne na Cairdeolaithe staidéar ar dhaoine le céim réamhtheachtaíoch de Hipirtheannas Artaireach (is é sin, iad siúd a raibh brú fola 120-139 acu ar 80 agus d'aimsigh siad go bhféadfadh daoine a bhí ag siúl ceithre huaire sa lá ar feadh 10 nóiméad a gcuid brú a laghdú níos mó ná iad siúd a shiúil uair amháin sa lá ar feadh 10 nóiméad. Bhí an tionchar dearfach a bhí ag siúl sa chéad ghrúpa i bhfad níos faide tar éis an ceathrú siúlóid ghearr i gcomparáid le 7 uair an chloig tar éis siúlóid amháin. Nó, má tá tú ag siúl do mhadra, téigh ar siúl. Is é an chéad chlár versatile fisiceach (cliathánach), is é sin an bealach idéalach oiliúna chun éifeachtacht a mhéadú agus ceann de na modhanna éifeachtacha íseal-éifeachtacha a bhaineann le calories a dhó. Trí mhaolú ar an gclár déanfaidh matáin na gcromáin (go háirithe an taobh istigh seachtrach) agus na masa níos suntasaí, cuidiú leis an gcomh-ghaireas comhpháirteacha níos ísle a neartú codanna den chorp, feidhmíocht na gcóras cardashoithíoch agus riospráide a fheabhsú, marthanacht muscle a mhéadú, feabhas a chur ar chothromaíocht, ar chomhordú, i gceartúlacht.
Bealach cunning chun bogadh níos mó
Roinnt uaireanta ag dreapadh na staighre sa lá tairbhe an chroí, thosaigh na mná ag baint úsáide as an staighre in ionad an t-ardaitheoir beagnach trí huaire níos minice ná mar a bhí roimhe. Bain triail as agus tú: greamaigh ar na clúdaigh i dtáblaí na cistine le frásaí cosúil le: "Bíonn timpeall 25 calories ag siúl timpeall na ráithe." Beidh do spreagadh chun bogadh níos mó soar literally! An bealach is éasca chun am oiliúna a laghdú? Oiliúint eatramh! Léirigh torthaí an taighde gur léirigh daoine a tháinig ar rothar stáisiúin le haghaidh ach dhá uair an chloig go leith sa tseachtain ar feadh dhá sheachtain an dul chun cinn céanna leo siúd a d'fheidhmigh ar an rothar níos mó ná 10 uair an chloig sa tseachtain ag déine measartha. D'fhonn an tairbhe is fearr a bhaint as na cleachtaí cardio, déan tréimhsí sprint, ansin ar feadh 4 nóiméad, cos ar luas measartha, agus an timthriall seo a athchruthú ceithre go sé huaire. Traenáil sa mhodh seo 3-5 lá sa tseachtain. Is bealach iontaofa é siúil calories a dhó, ach má tá níos mó meáchain agat, tosú ag siúl ag luas mall. I measc daoine a bhfuil innéacs mais comhlachta (BMI) de thart ar 30 nó níos airde acu, ag siúl ag luas thart ar 5 km / h, tá an t-ualach ar na hailt cromáin, glúine agus rúitín 60% níos mó ná iad siúd a bhfuil BMI 20-25 aonad acu. Is féidir le iomarca strus an baol a fhorbairt osteoarthritis a fhorbairt, an tendon a shíneadh, a tharraingt ar bhriseadh tuirse. Ná stop a chur ar oiliúint ar an treadmill (nó, níos measa fós, oiliúint a stopadh ar fad); ach an luas a laghdú agus an fad a mhéadú chun na calraí céanna a dhó. Tógfaidh sé níos mó ama duit, ach beidh sé níos éasca duit leanúint ar aghaidh ag traenáil.
Ceacht le haghaidh oiliúna seasmhachta
Ná lig tuirse agus pian leat chun an bonn athluchtaithe le cupán cócó te seachas taitneamh a bhaint as sneachta nó oighear. Ullmhaigh do na spóirt gheimhridh is fearr leat leis na cleachtaí seo. An bhfuil 2-3 sraith de 10-15 athrá trí huaire sa tseachtain.
Má tá tú ag scátáil
Ná "Squat ar chos amháin le teagmháil an urlár." Glac an dumbbell chlé ag meáchan 2.3 kg agus seasann sé le do chos dheas ar an gcillín crua, ag tógáil do chos chlé taobh thiar de tú. Lean ón gcromáin, tarraing an lámh chlé chun an chos dheas, agus an lámh dheas ar ais. Seas suas agus do lámh chlé a ardú agus ar an taobh clé ar feadh an trasnáin; arís. Athraigh taobh agus cuir an cur chuige i gcrích.
Má tá snowboarding ort
Bain triail as an "Squat Comhardú". Cuir dumbbell i ngach lámh ag meáchan 1.3-2.3 kg agus seasann sé díreach, cosa ar leithead na méarloige. Tóg amach do chuid arm ar leibhéal an ghualainn, cuir síos ar. Suigh síos, ag tógáil do bharraicíní suas. Déan do chosa a dhréachtú, ag lúbadh ar aghaidh agus ag ardú ar do bharraicíní, agus do lámha a dhréachtú agus iad a chur ar aghaidh; arís.
Má tá tú ag skier
Déan "droichead sleamhnáin". Téigh os comhair, ag cur do ghualainn ar an ardán cothromaíochta, ag lúbadh do ghlúine agus ag cur do chosa ar dhioscaí sleamhnáin nó ar phlátaí páipéir. Ardaigh na cromáin ionas go mbeidh siad ag uillinneacha ar na glúine. Tarraing do chuid arm suas, ag lúbadh beagán orthu ag na codaill agus ag cnoic do dhorn. Ardaigh do chosa ar na taobhanna, ag sleamhnú ar an urlár. Coinnigh do chosa chuig an ionad agus déan an cleachtadh arís.
Más maith leat sciáil Nordach
Bain triail as an "Rothar" a fheidhmiú le cosa díreach. Leag síos ar an taobh clé, cuir do chromáin chlé ar an ardán cothromaíochta, do chos ar an urlár, agus do chos dheas ar chlé. Cuir do lámh chlé faoi do cheann agus do dheis a tharraingt amach ag an leibhéal ghualainn os comhair tú le do pailme atá os comhair. Tóg do chos ceart ar ais, agus tú ag tabhairt do lámh dheis ar aghaidh ag an am céanna. Fill ar an suíomh tosaithe agus athuair. Athraigh taobh agus comhlánaigh an cleachtadh.