Scríobhfaimid síos sa dialann, gach rud a itheann muid. Ní dhéanaimid amhras orm cé mhéid a chaitheann muid calraí gan ghá go dtí go n-íocfaimid aird chugainn. Is é dialann an bealach is fearr chun a chinntiú go rathúil leis an gclár atá beartaithe. Ní mian linn dialann a choinneáil go dtí go bhfeicimid go mbraitheann muid muinín ar ár gcosán beatha nua.
2. Déanaimid anailís
Déanfaimid machnamh ar an gcineál nósanna bia a theastaíonn uainn a athrú, agus a bhfuil bac orthu. Ar an gcéad dul síos, beimid ag smaoineamh ar an méid a ba chúis leo. Tar éis an tsaoil, is minic a cheilt daoine a bhfíor-fhadhbanna le bia. Leanfaimid an dara cuid den cheiseburger, cad a dhéanann linn é a dhéanamh? Árasán ina ndearnadh aon deisiúcháin, obair leamh, buachaill nach léiríonn an aire cheart duit, boss picky? Déan do bhuachaill a athrú agus a athrú ach, ballaí an tseomra suí in oráiste a athdhéanamh, post eile a fháil. Tar éis an tsaoil, ní mór duit rud éigin a athrú i do shaol.
3. Ní dhéanaimid brón orainn féin
Is gá nach gcuireann an trua seo isteach ar ár saol breise. Beidh sé is fearr má chuirimid é chuig cainéal eile. Ní dhéanaimid seacláid saill, agus ní mór dúinn féin a chaitheamh tar éis do chara nár ghlaoch. Agus ní fiú na poltorta, a d'ith tú le do chailín, nuair a d'iarr an aithne fós. Is iad seo ár nósanna itheacháin. Chun a bheith fuinniúil agus caol agus fanacht amhlaidh, ní mór na nósanna seo a athrú, agus go deo.
An mbraitheann tú brón orm féin nuair a úsáideann tú uachtar reoite nó seacláide? Ach cinnte bean den sórt sin mar níor chóir go mbeadh tuillte ag féachaint ar fhéachann na bhfear, toisc go bhfuil mná ag dul i ngleic le haon. Tá roghanna éagsúla oiriúnacha, téigh go dtí dioscó a dheirfiúr níos óige agus téigh amach, cuir ar sciorta gairid, a d'fhéachann tú le fada, chun do scéal a stiúradh le stiall iontach. Tar éis an tsaoil, tá an oiread sin deiseanna ag dul duit.
4. Tá faisnéis againn
Ná meáchan a chailleadh go ciallmhar, ná bí ag brath ar thuairim na saineolaithe a léiríonn an méid is gá dúinn a ithe, agus cén t-am. Foghlaimimid conas a oibríonn ár gcomhlacht, an méid a theastaíonn uainn agus foghlaimímid conas gach rud is gá a sholáthar dó. Agus ansin déanfaidh sé buíochas a ghabháil linn le farraige fuinnimh, péire cosa caol álainn agus boilg árasán. Caithfidh tú a fhoghlaim go muiníneach, nascleanúint a dhéanamh ar mhuir innéacsanna hipoglycemic, gníomhaíochtaí fisiceacha, ceintiméadair agus calories. Glacann sé seo go léir, ar ndóigh, ach ba mhaith leat a bheith caol anois. Ansin, glacfaimid an t-eolas bunúsach sin:
- Gach go n-ithimid, roinnte go coinníollach i carbaihiodráití, saillte agus próitéiní. Samhlaigh cad é ár n-aiste bia, gach lá. Chun seo a dhéanamh, tarraing triantán ar bhileog pháipéir agus é a ghlaoch ar choirnéil na gcadhnraí. Sínefaidh cúinne amháin 10-15% - beidh sé i gcomhair saillte, beidh 30-35% le haghaidh próitéiní, agus déanfar 60-65% do charbaihiodráití. Déanfaimid iarracht na lipéid a léamh go cúramach ar gach táirge.
- Tá a fhios againn thart ar na calories atá ann. Ag baint úsáide as na téarmaí seo, déanaimid measúnú ar tháirgí agus déantar iad a roinnt i: maith agus olc. Is calorie an-simplí é gach rud, nó in áit a rá cilocalóide, is é an fuinneamh is gá duit a chaitheamh, le lítear uisce a théamh ag aon chéim Celsius.
Ach chun fáil réidh le 1 cileagram saill, ní mór dúinn 7000 kcal a dhó. Má tá 10 cileagram de bhreis uaim ort, caithfidh tú 70,000 a dhó, ní mór an fuinneamh seo a chaitheamh chun siúl ó Samara go St Petersburg. Seachas an chuid eile den bhóthar agus na sneaiceanna, agus má thugann muid aird air seo, ní mór dúinn an turas a chríochnú i Novosibirsk. Dá bhrí sin, ní mór dúinn an smaoineamh a dhiúltú, agus ní chuirimid srian docht ar ábhar calórach ár n-aiste bia, ní mór dúinn ach cloí leis an ngnáthnós chun meáchan 1500 nó 1800 kcal, in aghaidh an lae nó 2000 kcal a dhiúltú, chun do mheáchan a chothabháil.
Táirgí ó phlúr scagtha, siúcra, seanmháthair agus do cácaí is fearr leat, ar ndóigh, rudaí sobhlasta. Athróidh timpeallacht aigéad-alcaileach na n-intestí, mar thoradh air sin, beidh tú ag tarraingt ar na táirgí seo níos mó. Agus ansin beidh calories breise agus punt breise ag áiteanna difriúla.
Cuirfimid teorainn ar thomhaltas na dtáirgí sin, agus laistigh de dhá sheachtain beidh torthaí suntasacha againn féin agus na daoine timpeall orainn. Is é an boilg orgán ár gcomhlacht, táimid ag déanamh roinnt turgnaimh air, agus é á líonadh le bia úsáideach i gcónaí. Ní gá go leor an rud bochta i ndáiríre, tá sé gach ceithre uair an chloig, píosa bia sláintiúil. Eat ar a laghad trí huaire sa lá, agus go hidéalach 5 go 6 huaire sa lá. Má ghlacann muid sosanna fada, tabharfaidh ár gcomhlacht aird ar an ocras seo agus cuirfear siar gach rud a itheadh tar éis an bhriseadh.
Ar ndóigh, ba mhaith liom an sciorta mion seo a chaitheamh sa deireadh seachtaine seo chugainn. Nó b'fhéidir go dtiocfadh rud éigin duit féin a cheannach ó bhranda is fearr leat an bhailiúcháin nua samhraidh. Tá sé seo go léir chomh tempting go bhfuil muid réidh chun réalta le seachtaine chun ár sprioc a bhaint amach a luaithe is féidir.
Ach beidh muid aireach mar gheall ar chailliúint ár bhfíochán muscle a chailliúint níos mó ná punt meáchain nó cileagram in aghaidh na seachtaine. Déanfar meáchan an fhíocháin muscle a athbhunú tar éis an aiste bia, de bharr saille, mar go mbainfidh an comhlacht níos éasca é ná muscle a fháil. Agus ansin is trua é fíochán muscle a chailleadh, toisc go gcabhraíonn sé an comhlacht a dhéanamh oiriúnach agus álainn, chun calraí a dhó. Ní leagann muid spriocanna spéir-ard dúinn féin. Beidh an toradh cobhsaí, agus tabharfaimid céimeanna muiníneacha, ach céimeanna beaga.
5. Plean gníomhaíochta a fhorbairt
Glac bileog bán páipéir. Bímid ag féachaint air, nach bhfuil sé bán? Smaoinigh dúinn gurb é duille ár nósanna itheacháin atá againn. Scríobhfaimid na rudaí a mheasann muid a bheith riachtanach, scriosadh cad a chosc dúinn, rud ar bith, níl aon iomarca ann. Ar an mbileog, scríobhann muid trí ghraf. Sna colúin mar thoradh air, in iúl dúinn, an t-am thart idir béilí. Scrollaigh trí na cásanna difriúla go léir (lón ag an máthair, dinnéar sa bhialann le do chara, cruinnithe Dé hAoine le cairde), agus an méid is féidir leat a ithe.
6. Smaoinigh ar
Faighfimid cé mhéad calories atá againn ar an mbia a itheann muid. Breathnaíonn muid sa lálann gach lá agus déanfaimid suas ár lá. Má chuireann muid isteach ar an méid ceart, molaimid féin agus bogadh ar aghaidh go dtí an chéad phointe eile. 7. Mura ndéanaimid a choinneáil taobh istigh de, déanfaimid smaoineamh ar cad a tharla an teip seo agus iarracht a dhéanamh athsheoladh ar chás den sórt sin a sheachaint sa todhchaí. Mar shampla, más rud é go raibh lá ocras roimh an dinnéar an-shásúil ag an obair, cuirfimid rud éigin amárach le linn oibre. Is féidir leat an bia a rialú.
7. Ag imirt
Níl sé an-éasca le cuidiú le droch-nósanna. Tabharfaimid bronntanais dúinn féin. Má tá an lá ceart, le haghaidh gach smaoineamh ceart, don sprioc a baineadh amach, do lá i gceart ina gcónaí. Beimid ag smaoineamh ar an gcaoi a dtarlóidh seo go léir, ní thabharfaimid suas go dtí go bhfaighidh muid an méid is mian linn.
8. Ag Bogadh
Braitheann rath an aiste bia, is cuma cén chaoi a phleanáilimid é, agus is cuma cad a d'fhéadfadh sé, ar 30%, chomh maith le cé chomh gníomhach atá tú le linn an lae. Faigh spórt gur mhaith linn, dul ar siúl, gnéas a bheith agat, is é an rud is mó ná bogadh.
9. Tomhais a dhéanamh
Uair sa tseachtain, b'fhearr ar maidin, táimid ag meáchan, tomhasamar méid na gcromáin, na waist agus na cófra. Ná béim ar mheáchan, mar is féidir leat breathnú difriúil, agus an meáchan céanna agat. Is féidir leat méid níos lú a bheith agat chomh maith le níos mó meáchain ná mar a bhí sé roimhe seo. Mínítear é seo ach go simplí, tá mais muscle, níos measa ná saill féin, agus ní ghlacann sé níos lú.
10. Féach ar an luas
Chun a thuiscint go gcaithfidh ár gcorp iontógáil bia, tógann sé thart ar 20 nóiméad. Ná bruscar, ithe go mall, agus más rud é nach féidir linn, tabharfaimid aird ar phóg le buachaill. Agus sa deireadh, caithfidh sé cabhrú leat.
11. Baineann méid freisin le hábhar
Leanann muid codanna, is fearr a ithe níos minice, ach ba chóir go mbeadh codanna níos lú. Maidir le méid na bplátaí, má dhéantar trian ar a laghad, laghdóimid ár dinnéir, bricfeasta agus lón, gan aon athruithe a dhéanamh, ansin táimid cinnte go meáchan a chailleadh.
12. Ólann muid
Ar ndóigh, an ocht gcéanna spéaclaí uisce céanna in aghaidh an lae. Chun fáil réidh le ceintiméadar breise, cabhróidh sé seo linn le huisce. Scaoilfidh sé ár gcomhlacht ó na táirgí a bhaineann le dianscaoileadh cealla saille, cuirfimid fuinneamh ar ár gcumas, cuirimid mothúcháin súile ar fáil dúinn idir béilí. Is féidir linn a chanadh freisin chun giúmar maith a chosc. Beidh sé an-úsáideach matáin an phreasa a neartú.
13. Ní dhéanaimid gach rud ag an am céanna
Beidh díomá mar thoradh air seo. Déanfaimid ár gcorp a mhúineadh chun beo ar bhealach nua. Féachfaimid go cúramach ar an bplean agus tabhair faoi deara na hathruithe tábhachtacha a dtosóidh muid. Má éiríonn leis an méid atá scríofa ar pháipéar ár nós, déanfaimid sprioc nua a shocrú dúinn féin, cé nach ndéanaimid dearmad faoi mhír 7.
Ceadaimid dúinn féin i méideanna beaga de dhroch díobhálacha is fearr leat. Ansin, ní bheidh an mothú againn go mbainfimid díomá ar an saol taitneamhach agus is fearr sa saol. Tar éis an tsaoil, bia, ná déan dearmad faoi seo, ar cheann de na pléisiúir saoil is mó.
14. Ag tabhairt isteach
Gach lá, smaoinímid ar an saol iontach, bliain, samhradh ag fanacht linn. Bímid ag cuimhneamh ar gach rud go mion, mar a bhíomar ag maireachtáil sular rinneamar ár gclár agus a shamhlú saol nua le féin. Tugtar na sonraí go léir i gcuimhne, cad a itheann muid don bhricfeasta, an rud a dhéanaimid a ghléasadh, mar a imríonn daoine eile linn. Tá an cleachtas seo á dhéanamh againn go laethúil, agus cuirfidh sé seo go mór lenár seans go rathúil.
15. Grá
Féin, gach cuar do chorp agus gach ceall beag. Táimid ag féachaint níos minice sa scáthán. Beimid ag smaoineamh ar an méid a dhéanann ár gcomhlacht dúinn gach lá agus buíochas a ghabháil leis. Cé ar féidir linn grá an oiread sin? Má tá muid macánta leis féin, is é sin an chéim is tábhachtaí amháin. Ní mór dúinn a chreidiúint dúinn féin agus ansin beidh gach rud tarlú. Ní chuirimid milleán ar ár gcumas féin. Tar éis an tsaoil, níl eolas faoi chothú dúchasach. Bímid ag cuimhneamh ar an méid a rinneamar amach inár saol, toisc nach raibh an bealach éasca chomh furasta. Níl aon ní dodhéanta, agus nuair a bhíonn cuspóir ag duine sa saol, níl aon chonstaicí ann chun a sprioc a bhaint amach. Agus ansin is féidir leat an sciorta iontach a chaitheamh.
Anois tá a fhios againn conas meáchan a chailleadh gan iarrachtaí speisialta a dhéanamh. Ní mór dúinn ach dul go dtí ár sprioc atá beartaithe, agus gach rud a dhéanamh chun an sprioc seo a bhaint amach agus éireoidh linn.