Tugann líon breise cromáin, mar riail, go leor trioblóideacha do na mban, mar gheall ar bhealach a thugann ionadaithe an ghnéas níos láidre dá rogha do mhná a bhfuil cion idéalach den chomhlacht acu. Is ar an gcúis sin go mbeidh muid ag labhairt anois faoi conas réidh le ceintiméadar breise a fháil ar na cromáin gan damáiste gan ghá do shláinte an duine.
Laghdaíonn cothú ceart méid na gcromáin
Mura bhfuil a fhios agat cé chomh tapa agus a laghdaítear méid na gcromáin, ní mór duit aird a thabhairt ar aiste bia do aiste bia. Agus ní chiallaíonn sé seo gur chóir duit dul ar aiste bia dian. D'fhonn a bhaint as ceintiméadar breise ar na cromáin go tapa, is leor go n-áireofaí bia sláintiúil agus sláintiúil i do aiste bia, substaintí úsáideach agus cothaitheacha: feoil thrua, éisc saille íseal, torthaí, glasraí, porridges éagsúla agus táirgí déiríochta a bhfuil céatadán beag saill acu. Agus é a eisiamh ón aiste bia, tá sé ina stánaithe bia, prátaí, pasta, deochanna carbónáitithe, táirgí bácála agus milseogra agus alcól. Má tá grá agat arán go láidir, ba chóir duit a chur in ionad leideanna saghas plúr éalaigh. Tá sé tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar mhéid na carbaihiodráití i mbianna, agus ba cheart go mbeadh sé íosta. Agus chun tacú le meitibileacht, moltar í a ithe i méideanna nach mó, ach gach 2-3 uair an chloig. Dála an scéil, tá sé an-tábhachtach 1.5 lítear uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae a ól.
Cabhróidh spórt le cromáin a laghdú
Ní maith le méid na gcromáin? Méadú ualach aeróbach suas go uair an chloig 5 uaire sa tseachtain. Tús a bheith ag obair go crua ag jogging, ag léim téad, ag siúl nó ag rothaíocht. Is bealach maith é an méid a laghdú i mbeagán ama an modh oiliúna eatramh. Mar shampla, is féidir leat siúlóid 3 nóiméad a mhalartú le 3 nóiméad ar siúl go tapa. D'éirigh le meáchan na gcromáin a laghdú níos soiléire, ní bheidh 30 nóiméad de na cleachtaí sin leordhóthanach.
Chomh maith leis sin cabhraíonn sé chun cleachtaí speisialta cromáin a laghdú atá dírithe ar matáin na méarloige agus na masa a oibriú.
Seasann muid díreach, ag cur ár gcosa ar leithead na guaillí. Déanaimid céim mhór ar aghaidh agus titim an chos ceart ionas go mbeidh do ghlúin chlé ag baint úsáide as an talamh. Déan cinnte go bhfuil cromáin agus cos níos ísle an chos dheis ag uillinneacha. Tar éis sin, le hiarracht, fill ar an suíomh bunaidh agus déan an rud céanna arís, ach leis an gcos chlé. Bíonn tionchar ag na hionsaithe malartacha seo ar na mórghrúpaí muscle atá ar a gcosa.
Chomh fada agus is féidir a chur do chosa, cé go bhfuil an chúl cothrom, agus colúin agus cosa ag colscartha 45 céim, ba chóir go mbeadh na lámha ar na cromáin. Tús a chur leis na squats is ísle is féidir.
Leag síos ar do chúl, ag lúbadh do ghlúine agus ag síneadh do lámh ar an bpobal. Lean do lámha agus na cosa ar an urlár, agus tuáille fillte a chur ar do ghlúine. Ag cur an taobh istigh den mhoill, ag sruthú na glúine.
Ní mór na cleachtaí seo a chur san áireamh sa chlár oiliúna ginearálta, agus iad á n-athrá 10 uair i 2-3 cur chuige.
Massage agus áiseanna
Déanfaidh spóirt a dhéanamh i gcomhar le suathaireacht teiripeacha agus uachtair frith-cheallalite cinnte go bhfaighidh tú iomarca ó do chromáin. Dála an scéil, is é an teicníc massage speisialta a chabhraíonn le feabhas a chur ar scaipeadh fola sna mnáigh, go héifeachtach, an t-eis-sreabhadh agus an t-imthosca fola venous a rialáil agus a bheith ina spreagadh den scoth sa phróiseas meitibileachta sa chorp.
Áirítear ar a leithéid de massage féin gluaiseachtaí glúthaithe agus réimsí an chraicinn na méarloige agus na masa a scriosadh. Déan an massage seo, moltar níos mó ná 10 nóiméad.
Chomh maith leis na modhanna thuasluaite atá dírithe ar mhéid na gcromáin a laghdú go tapa, níl sé iomarcach le cúpla focal a rá faoi ghníomhaíocht éifeachtach cineálacha éagsúla timfhilleadh. Tá sé an-tábhachtach don nós imeachta seo leigheas maith bunúsach a roghnú, a bhféadfadh cré cosmaideacha, feamainn, olaí riachtanacha a bheith sa chás seo. Ansin, ní mór duit ach meascán réamhullmhaithe a chur i bhfeidhm ar an gcrios fadhb agus cláraigh le do thighs le scannán bia, clúdaigh tú féin le blaincéad te agus suí ar feadh 40 nóiméad. Nuair a ritheann an t-am seo, moltar an scannán a bhaint agus an meascán a nigh le huisce te. Is é deireadhphointe an nós imeachta seo ná cosa a dhoirteadh le huisce fuar.