Níor iarr mé an lá ó maidin: ní raibh an obair briste ar an mbóthar le sÚil, san oifig thug an ceanncheann ar a dtugtar "ar an gcairpéad" agus ní raibh aon rud ar bith ann, níor chuir an comhghleacaí frámaithe arís, dhiúltaigh an ríomhaire agus an tuarascáil ar fad eitilt don chath faoin eireaball ... An bhfuil siad? Tagann béim neamhspleácha gach lá ag an obair ar go leor cúiseanna. Ach tá rud amháin soiléir - ní mór dóibh a bheith in ann déileáil leis, ionas nach gcuirfidh tú strus thar oíche chun dul i ngleic leat. Mar sin, strus san ionad oibre: is é an strus a bhainistiú an t-ábhar comhrá don lá atá inniu ann.
Caitheann duine an chuid is mó dá shaol ag an obair. Dá bhrí sin, nuair a thosaíonn an obair le brú - tá sé seo an-tromchúiseach. Ní féidir leat neamhaird a dhéanamh ar an strus, toisc go n-itheann sé tú ón taobh istigh go litriúil. Coinnigh sé leat féin - ní rogha chomh maith. Ag am "foirfe" amháin, beidh an carntha ag briseadh amach agus beidh gach rud ina chosán ar scor. Lena n-áirítear do ghairm bheatha. Ní mór duit ach an teicníc a bhaineann le bainistíocht strus a mháistir san ionad oibre. Beidh tionchar dearfach aige seo ar do shláinte, ar shíocháin, ar ghiúmar agus ar cháilíocht na beatha i gcoitinne.
Cúiseanna strus ag an obair
Níl féidearthachtaí neamhtheoranta ag an gcorp an duine, de réir mar is mian linn. Ag iarraidh an obair a chríochnú in am, is minic a thugann muid féin go pointe ríthábhachtach, ina dhiaidh sin ró-ualach. Is é seo go léir an tsaoil seo, orduithe gan smaoineamh na n-údarás agus a n-éilimh phraiticiúil dodhéanta, an éad ar chomhghleacaithe agus ar bhonn bunúsacha - ní haon ionadh é go bhféadfadh briseadh síos néarógach agus strus san ionad oibre a bheith ann.
Tá na fachtóirí chun strus a chur ar bun ag an obair éagsúil, ag brath ar an staid shonrach. Is féidir é a bheith go minic ar athruithe oíche, obair ragobair nach n-íocann tú, easpa coláisteachta agus comhthuiscint le fostaithe eile san oifig agus i bhfad níos mó. Nuair a eagraítear tionscadail chomhpháirteacha le comhghleacaithe a bhfuil dearcadh difriúla acu agus go ndéantar iad a dhiúscairt go difriúil le hobair, tá strus agus miondealú néaróg beagnach éigeantach. Tá an neamhord mar fhachtóir suntasach freisin. Nuair a chailleann tú an t-am ar fad i do chuid ama go léir, ag déanamh earráidí nár éirigh leo, ag déanamh obair dhuine eile nó ag botúin na bossí a shocrú, laghdaíonn an táirgiúlacht beagnach go nialasach, go dtéann do chuid smaointe i bhfad ón oifig áit éigin agus go luath nó ina dhiaidh sin gheobhaidh tú féin i staid an-mhí-oiriúnach. Nó beidh sé do chomhghleacaithe, nuair a bhriseann tú ar deireadh.
Cuireann forbairt na teicneolaíochta, an nuálaíocht san obair leis na béimeanna freisin. Ní féidir leat dul i ngleic leis an teicneolaíocht nua, le cláir nuashonraithe nó le córas nua a fhorchuireann an bhainistíocht. Ní féidir strus a chur san ionad oibre de bharr fadhbanna den sórt sin a sheachaint ach trí chúrsaí agus oiliúint speisialta a rith chun scileanna na bhfostaithe a fheabhsú.
Glactar leis go gcuirtear deireadh leis an strus ón mbarr ach ag daoine an-íogair sa saol. Ní hé seo an cás i gcónaí. Ar ndóigh, tá ioncam beag, tuiscint ordlathais agus tuiscint go bhfuil tú ag an leibhéal is ísle, easpa rúndachta sa phróiseas oibre, is iad na rudaí sin is féidir le duine ar bith a bhriseadh. Agus fiú spiorad láidir agus nach bhfuil sé an-seans maith do dhaoine sentimentality iad féin a bhraitheann i gcúinsí suntasach.
Is féidir teas, fuar, torann, easpa solais agus aer úr a chruthú mar gheall ar strus san ionad oibre agus i gcoinníollacha oibre bochta go ginearálta. Má tá do ionad oibre áit éigin ann, reáchtálann tú an lá ar fad nó caithfidh tú 8-12 uair a chloig a chaitheamh ar do chosa - tugtar strus agus dúlagar duit.
Bainistíocht ar strus san ionad oibre.
Eagraíocht - thar aon rud eile. Roimh roimh ré, smaoineamh ar do sceideal freagrachta. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat cad a theastaíonn uait a dhéanamh le linn an lae, agus cé mhéid a ghlacfaidh sé leat am. Beidh leabhar nótaí anseo an-áisiúil. Agus ná caillfidh tú rud ar bith, agus déan tú féin a chur ar thábhacht cásanna agus cruinnithe aonair.
Glan suas d'áit oibre. Agus ní hamháin ná aidhm a thabhairt, ach tacaíocht a thabhairt di i gcónaí. Sa chaos, faoi phóipéir na bpáipéar agus na fillteáin le doiciméid, agus seithí an fhoinse do strus. Ná lig dó bheith ina abhainn stoirmeach.
Bí cinnte dul amach san aer úr ag am lóin. Cuirfidh sé seo smaointe diúltacha agus tuairimí a bhaineann le hobair. Ar a laghad, déanfar strus agus díomá a dhíriú ar feadh tamaill. Agus is féidir bia sobhlasta in atmaisféar suaimhneach freisin an strus a bhaint amach sna níonna.
Bain úsáid as bréagáin antistress. Anois tá siad an-iomadúla: liathróidí bog, liathróidí miotail, bannaí rubair. Is féidir leat crumple iad, iad a chaitheamh, iad a tharraingt, crumple iad i do lámh. Is é prionsabal a ngníomhaíochta ná d'aird a tharraingt ar an taobh eile ó obair, tionscadail, freagrachtaí, fadhbanna, arb iad na príomhfhachtóirí a bhaineann le strus.
Ná lig an obair a bheith mar an aon chiall atá agat i do shaol. Sea, caithfidh gach duine ár riachtanais ábhartha a chomhlíonadh agus bealaí a lorg chun a gcuid coinníollacha maireachtála a fheabhsú. Ach ní deireadh é féin a bheith ag obair leis féin! Is gá go mbeadh rud éigin eile ann a chuirfeadh isteach ort, áthas a thabhairt, scíth a ligean. Cumarsáid le cairde, pictiúrlann, amharclann, spóirt, aon caitheamh aimsire agus mar sin de.
Ná bíodh aon leisce ort cabhair a lorg ó chomhghleacaithe nó ón gceann má thagann deacrachtaí ar bith san obair. Seachas sin, ní haon ionadh go gcaillfidh tú an lá ar fad a bhfuil imní ort faoin bhfadhb, seachas é a fhíorú nuair a dhéantar é a réiteach. Ach is féidir é a dhéanamh gan iarrachtaí iomarcacha, nerves agus strus.
Is féidir le Nedosyp strus a spreagadh go héasca san ionad oibre. Dá bhrí sin, má thosaíonn do lá oibre ag 7.00. - téigh go dtí an leaba tráth nach déanaí ná 23.00. Mar sin beidh ort am a ghnóthú agus beidh sé réidh go fisiciúil le haghaidh lá nua gan strus.
Foghlaim a rá "níl"! Déan measúnú ar do chuid láidreachtaí agus deiseanna do chaitheamh aimsire. Ná déan tascanna féin a íoslódáil a chuirfidh an obair níos casta. Caithfidh tú orduithe a dhéanamh ó d'ionadaithe agus do chomhghleacaithe díreach toisc go bhfuil sé go maith duit. Má aimsíonn tú go mbeidh costas iomadúla agus fhisiceach i bhfad ró-chostasach agat - ní bíodh aon leisce ort a rá "Níl." Seachas sin, bíonn tú féin i bpointe buartha san ionad oibre.
Is é an bealach is fearr chun dul i ngleic le strus beagnach 100% ná obair agus caitheamh aimsire a chur le chéile i gceann iomlán. Má fhaigheann tú post a bhfuil grá agat, a chuirfidh tú pléisiúr ort - déanfaidh tú dearmad agus smaoineamh ar strus. Uaireanta caitheann daoine blianta fada le "post a fháil". Ach is fiú é seo ar deireadh.
I gcás roinnt fostaithe, áfach, is é an strus atá sa strus san ionad oibre ná dreasacht chun gníomhaíocht agus táirgiúlacht a mhéadú. Is é seo an "strus dearfach" mar a thugtar air. Is cúis leis an mhoillíocht agus is mian leis na tascanna a réiteach ar aon phraghas.
Ag obair faoi bhrú, spriocdhátaí daingean, níl éilimh an Boss ag rud ar bith ar a bhfuil roinnt fostaithe uaillmhianacha toilteanach a chur ar aghaidh go rathúil. Dá bhrí sin, tá constaicí éagsúla agus is cúis leis an strus san ionad oibre - is gá ach bainistíocht struis sa chás seo. Cé go bhfuil dáileoga beaga ann, cabhraíonn sé le daoine a gcuid fuinnimh a chaitheamh i gceart ionas gur féidir leo a bheith mar spriocanna cruthaitheacha - is fearr iarracht strus a sheachaint. Nó ar a laghad a bheith in ann dul i ngleic leo in am.