Le haghaidh aiste bia an fhómhair tá an t-oideas seo oiriúnach:
I rith na seachtaine
Bricfeasta: freastal ar muesli le bainne caorach, 1 spúnóg bhoird de phléascáin, cuid de chaora agus torthaí slisnithe.
Ceachtar
píosa mór de aran gráin le margarín íseal saill, ó thuas, cuirimid 150 gram de pónairí bácáilte in anlann trátaí, leath fíonchaor.
Ceachtar
slice de arán gráin le margarín íseal-saill, leathán fíonchaora, 1 ubh bruite nó 150 gram de iógart.
Ceachtar
150 ml iógart saill íseal le oráiste beag, banana, 1 spúnóg bhoird flaxseed agus 1 spúnóg de mheala.
Lón: cuir 400 ml de anraith muisiriún, mar gheall ar seo cócaimid ar bheacáin dóiteáin éadroma, cuir blastáin le blas, oinniún, gairleog, glasraí, a bhrúite i cumascóir agus 50 gram arán gráin.
Nó
Rís le cnónna agus torthaí
Ar feadh 2 chuid, glac 100 gram de ríse donn agus cócaireacht é, ansin fionnuar é. Measc rís le 25 gram de chnón brúite, le 50 gram de pónairí glasa úra, 1 spúnóg bhoird de shíolta lus na gréine, 1 banana mionghearrtha, 4 leath d'aibreoga mionghearrtha, séasúr le meascán de 1 spúnóg bhoird píopa, séasúrach le blas, sú líomóide agus 2 spúnóg bhoird iógart íseal-saille. Le milseog, ag freastal ar thorthaí, de réir do bhlas.
Nó
Pizza glasraí
Ar feadh dhá sheirbhís: smeach an císte pizza ullmhaithe, greamaigh an trátaí, cuir na glasraí slisnithe chun blas, cuir luibheanna brúite, beacáin agus ológa. Barr le titim de 50 gram de cháis chrua grátáilte agus slices cáis teachín soy a chur. Bácáil san oigheann ar feadh 20 nóiméad ag teocht 200 céim Celsius. Freastal le cuid mhór de sailéad glas.
Nó
Prátaí bácáilte le im peanut
le haghaidh 1 freastal: bácáil 225 gram prátaí, meascán le ceann amháin spúnóg bhoird d'im imní. Ligean suas é i brat friochta agus cuir 1 bhosca bhoird iógart bhuailte le tiúchainí. Freastalaíonn muid le pónairí pónairí sprouted agus le salad (greens, cucumbers, cairéid, cabáiste, leitís, glasraí).
Dinnéar
Uibheachán Bácáilte
Ar feadh 2 sheirbhís: gearrtha eggplant mór, smearaidh leath spúnóg bhoird d'ola olóige, séasúir le blas agus bácáil san oigheann, ag teocht 190 céim ar feadh 20 nóiméad, i brat friochta, go dtí go dtiocfaidh an eggplant ina luch órga. Aistrigh an eggplant isteach sa mhúnla, spraeáil 75 gram de cháis, deoch 250 ml de anlann trátaí, scaoiltear bruscair arán gráin agus cuimilt le cnónna grátáilte agus spúnóg bhoird de cháis ghrátáilte. Bácáil ar feadh leath uair an chloig agus freastal ar aran crispy (25 gram) agus le sailéad glas.
Pónairí le cailín dearg
Ar feadh 2 sheirbhís: cuirfimid leath spúnóg bhoird d'ola arbhar i mbia friochta, cuirimid an oinniún gearrtha ar an dath ar an dath órga air. Cuir pod piobar, clóbhán gairleog mionghearrtha, 1 piobar chili dearg, cuaspúnóg cumin, spúnóg milseog paprika talún, corraigh agus Fry. Glac 400 gram de pónairí stánaithe, salann an leacht uathu, cuir 400 gram de thrátaí brúite stánaithe, séasúr chun blas a chur air. Coinnigh an t-ábhar i brat friochta ar feadh 30 nóiméad os cionn teas íseal, cuir an t-am ar fad. Ansin sprinkle 25 gram de cáis agus cuir isteach faoin grill nó san oigheann. Freastal ar bhileog mór de sailéad glas.
Sa deireadh seachtaine is féidir leat é seo a ithe mar seo:
Bricfeasta: pláta beag de muesli le bainne, caora, torthaí, spúnóg bhoird flaxseed.
Lón 400 gram de anraith lintil réamhdhéanta, 1 bá ar seagal nó arán gráin, oráiste.
Dinnéar
Macaroni le garnish
Boil i pasta uisce saillte, cuir ola olóige, greens nó spionáiste, 10 gram de cháis ghrátáilte.
Nó
Glasraí stuáilte le beacáin
Ar feadh 2 sheirbhís: cuirfimid spúnóg bhoird de ola olóige ar fáil i saspan, cuirfimid oinniún chopped tanaí go dtí an órga. Le linn an ama seo, gearradh 200 gram prátaí i gciúbanna. Cuirimid clónna gairleog, 1 spúnóg de choire, paprika, cumin, agus pinch cróca. Cuir 5 bhoird bhoird, 200 gram de trátaí stánaithe brúite, 75 gram de greens, 175 gram de muisiriúin agus prátaí, agus iad ag séasúrú le blas. Measc agus cócaireacht san oigheann nó ar an sorn, go dtí go mbíonn na glasraí bog, cuir 25 gram de cháis agus cuirfear arís iad faoin grill nó san oigheann.
Freastalaíonn muid le haon crispy.
Anois tá a fhios againn conas an figiúr a thabhairt in ord go tapa. Le aiste bia den sórt sin i thart ar dhá sheachtain tabharfar do chompord agus do mhaolú duit. Agus caillfidh tú meáchan má chuireann tú spórt le d'aiste bia an fhómhair.