Má shocraíonn tú an rás a reáchtáil go ríthábhachtach, agus tú ag tarraingt suas do chuid aiste bia, ba chóir duit an chéad cheann de na meastacháin a mheas i gcostais fuinnimh an chomhlachta le linn an fhisiciúil. Ag brath ar an gcaoi a gheobhaidh do jogs agus an luas a reáchtálann tú, ba cheart do chorp a fháil thart ar 3500 - 4500 kcal in aghaidh an lae. Más rud é, ar an láimh eile, tá sé mar aidhm agat ní hamháin tú féin a choinneáil toned, ach freisin chun meáchan a fháil níos measa, ba cheart an luach calórach a fhaightear thar lá cothaithe a laghdú beagán. Is féidir liosta garbh de tháirgí le haghaidh cócaireachta maidir le hábhar calórach a roghnú ar bhonn úsáid táblaí speisialta i leabhair maidir le cothaithe.
Ba chóir go n-iontófaí bia le linn an reáchtáil a roinnt 4-5 uair sa lá. Maidir le comhshamhlú iomlán na dtáirgí bia agus chun an chuma míchompord a sheachaint le linn dó, tá sé inmholta oiliúint a thosú tráth nach luaithe ná 1-1.5 uair tar éis ithe. Tar éis an cleachtadh a bheith críochnaithe, ní mór duit fanacht le tamall roimh ithe - thart ar uair an chloig nó leath uair an chloig ar a laghad.
Ba chóir go gcuirfeadh cothú nuair a chleachtadh ar fheidhmiú aclaíochta riachtanas an chomhlachta ar phróitéin. Dá bhrí sin, do mhná a bhfuil a leithéid de shaothrú fisiciúil acu, is é an méid is fearr is féidir de na próitéiní in aiste bia laethúil thart ar 100 - 130 g. Tá próitéiní ag teastáil chun feidhmiú gnáthfhíocháin muscle agus a fhás a choimeád. Faightear líon mór de na comhpháirteanna tábhachtacha seo den chothú i dtáirgí feola, éisc, bainne agus déiríochta, uibheacha, piseanna, pónairí.
Ach is iad na príomhfhoinsí fuinnimh sa reáchtáil reatha ná saillte agus carbaihiodráití. Faightear go leor carbaihiodráití i ngráid éagsúla aráin, i ngránaigh, milseogra agus táirgí plúr. Bíonn saillte inár n-aiste bia mar gheall ar ola, iasc sailleacha agus feoil. Má theastaíonn uait meáchan a chailleadh ar shláinte, ba chóir duit an iontógáil calóide a laghdú trí theorainn a chur le méid na carbaihiodráití agus na saillte i do bhia, ach níor cheart go gcuirfí teorainn ar úsáid táirgí próitéin i gcás ar bith. Trí laghdú ar an méid carbaihiodráití agus saillte a itheadh, mar sin, nuair atá tú ag déanamh feabhas ar shláinte a reáchtáil, cuirfidh tú i bhfeidhm ar do chorp cúlchistí saille iarchurtha a chaitheamh chun an fuinneamh atá ag iarraidh a fháil, rud is dócha a d'fhéadfadh an figiúr a mhilleadh. Mar gheall air seo, tá an comhlacht caol agus caol.
Gné thábhachtach eile a chaithfear a chur san áireamh nuair a bhíonn aiste bia iomlán á eagrú nuair atá sé ag rith, is é an gá atá ag an gcomhlacht a mhéadú i gcás substaintí mianraí agus vitimíní. Chun an fhadhb seo a réiteach, is fearr coimpléisc mianraí vitimíní a úsáid. In aon chógaslann anois is féidir leat teacht ar réimse leathan drugaí den sórt sin. Ina theannta sin, tar éis reáchtáil folláine a reáchtáil, is dócha gur mhaith leat do thart a chaitheamh - uisce mianraí nó súnna torthaí a úsáid (tá an t-uisce mianraí saibhir i gcóidí agus ar aninn atá riachtanach don chomhlacht, agus is vitimíní an sú).
Cuimhnigh más rud é go ndéanann tú iarracht aiste bia a eagrú de réir na moltaí thuasluaite, ansin beidh cúpla mí i bhfad níos déine agus beidh na cileagraim breise imithe go mall.