Ranníocaíocht mhothúchánach
Éilíonn surf ceann soiléir agus tiúchan ar sprioc amháin. Agus é sin á dhéanamh agat, caithfidh tú a bheith chomh mianúil an t-uisce a bhraitheann, idirghníomhú lena fhuinneamh agus muinín a dhéanamh ar do intuition féin. Bain úsáid as do chuid fuinnimh mheabhrach agus mhothúchánach go léir chun teagmháil a dhéanamh le huisce. Le himeacht aimsire, beidh tú ag foghlaim conas gluaiseacht uisce a ríomh fiú i droch-aimsir, cé gur dhealraigh sé níos luaithe go raibh sé in-thuartha.
Cá háit a thosóidh?
D'fhonn a fhoghlaim chun an tonn a ghabháil go maith, tá cleachtas fadtéarmach ag teastáil. Is fearr a chleachtadh i scoileanna spóirt speisialaithe, agus ní iarr ort ort ceacht a theagasc ó chairde nó le lucht aitheantais. Chun tús a chur, cleachtadh ar uiscebhealadh plaisteach cúir, toisc go bhfuil sé níos cobhsaí agus níos éasca oibriú ar thonnta ná mar a bhíonn uiscebheabar déanta as fiberglass.
Gníomhaíocht fhisiciúil - Biking sliabh ar an mbóthar
Sochair
Cuidíonn biking sléibhe as an mbóthar meitibileacht ocsaigine sa chorp a fheabhsú. Glacann gluaiseachtaí tapa, a éilíonn iarrachtaí áirithe, an ráta croí a mhéadú. Is taitneamhach é, a thiománaíonn rothar sléibhe go minic, ag tosaigh agus ar chúl na méadar, chomh maith le neart agus cairde.
Ranníocaíocht mhothúchánach
Trí seoltóireacht a dhéanamh ar charraigeacha, cuirfidh an spreagadh ag cnoic géar deis duit leanbh a fháil leat féin. Chomh maith leis sin, cabhróidh an cineál spórt seo le chéile le nádúr. Is féidir leat boinn rothair gach cloch ar charraig a bhraitheann, beidh tú ar cheann leis an domhan timpeall ort.
Cá háit a thosóidh?
Tosaigh ag cleachtadh le cara a bhí ag úsáid rothar sléibhe a thiomáint, nó páirt a ghlacadh i gclub lucht leanúna den spórt seo. Bí cinnte go gcuimhneoidh tú gach rud a gcuirtear in iúl duit roimh oiliúint a dhéanamh: i rith na gluaiseachta, ná déan casadh géar ar an roth stiúrtha. Má théann tú síos le fána géar, dírigh ionas nach mbeidh tú ag eitilt isteach sna crainn. Chun dea-chleachtadh a dhéanamh, cleachtar rothaíocht sléibhe gach lá eile. Más mian leat fanacht mar amaitéarach sa spórt seo, beidh sé go leor le bheith fágtha uair sa tseachtain.
Gníomhaíocht fhisiciúil - Siúil Lochlannach
Sochair
Ó thaobh an taobh thacaíonn an siúlóid Lochlannach éasca, fiú ag eitilt. Uaireanta, tugtar "siúl le bataí" ar siúl ó Lochlannacha, toisc go bhfuil cuaillí sciála speisialta athraithe ag siúl, críochnaithe le rubar. Forbraíonn an spórt seo comhordú gluaiseachtaí codanna uachtair agus ísle an chomhlachta. Chomh maith leis sin, do lámha, guaillí agus obair ar ais - na codanna sin den chorp nach bhfuil gnáthpháirteach sa siúlóid is gnách. Ina theannta sin, tá 40% níos mó calories ná mar is gnách ag siúlóid Nordach. Chomh maith leis sin, rialaíonn an scaipeadh fola.
Cá háit a thosóidh?
Is féidir leat tús a chur le hoiliúint duit féin, ní mór duit bataí speisialta a cheannach le haghaidh siúlóid Lochlannach agus DVD le scannán oiliúna. Is féidir leat a fháil amach cé na clubanna a thairiscint an spórt seo a chleachtadh agus oiliúint a thosú sa ghrúpa. Nuair a fhoghlaimíonn tú conas gluaiseachtaí siúil bunúsacha a dhéanamh le bataí, is féidir leat é a áireamh i do shaothrú laethúil, mar shampla, siúlóid Nordach 30 nóiméad a shocrú duit féin tar éis na cleachtaí bunúsacha a chomhlánú.
Ranníocaíocht mhothúchánach
Tá siúlóid Lochlannach oiriúnach d'aon leibhéal folláine fhisiceach. is é seo an bealach is cairde agus éasca chun forbairt seasmhachta, comhordú gluaiseachtaí, neart agus solúbthachta a fhorbairt. Agus is féidir le gluaiseachtaí rithim na bataí hypnotizes a ligean duit smaoineamh agus scíth a ligean.
Gníomhaíocht Fhisiciúil - Dreapadóireacht Charraig
Sochair
Ar an gcéad amharc, is cosúil go n-oibríonn na lámha an chuid is mó sa spórt seo. Tá an tuiscint seo tromchúiseach, nuair a bhíonn an comhlacht ar fad ag dreapadóireacht, lena n-áirítear grúpa matáin an phreasa. Forbraíonn dreapadóireacht folláine feidhmiúil freisin. Ciallaíonn sé seo go mbeidh sé i bhfad níos éasca duit málaí trom, leanaí beaga nó staighre a thógáil.
Cuirfidh dreapadóireachta carraig in iúl duit conas féachaint ar na fadhbanna d'aois ar bhealach nua. Ag dreapadh an charraige, is minic a gheobhaidh tú greamaithe in áit amháin. Agus más rud é sa saol go dtéann tú an t-achar atá beartaithe agat a fhágáil, ansin beidh dreapadóireacht ag múineadh duit chun stop a chur, anáil a ghlacadh, breathnú arís ar do sprioc agus bealach malartach nua a fháil chuige. Forbraíonn dreapadóireacht iontaoibh freisin, toisc go bhfuil sé ag dreapadh carraige, tá tú ag brath go hiomlán ar an duine a bhfuil an téad a bhfuil tú i gceangal leis, agus cabhraíonn sé le creideamh a fháil. Tar éis an tsaoil, níl aon rud níos taitneamhaí ná teacht ar an gcruinniú mullaigh clúdaithe agus féachaint ar an domhan ó thuas.
Cá háit a thosóidh?
Is rogha iontach do thosaitheoirí é a bheith ag obair ar an deireadh seachtaine mar aon leis an oiliúnóir. Chomh maith leis sin is féidir leat ranganna a chur in áirithe in aon bhalla dreapadóireachta. Tá na carraigeacha saorga difriúla ó na cinn fíor, cabhróidh na cleachtaí seo leat na scileanna riachtanacha go léir a oibriú chun dreapadóireacht a dhéanamh ar na carraigeacha fíor.
Oiliúint fhisiceach - Ag rith i dtírdhreach nádúrtha
Tá an reáchtáil seo difriúil ón ngnáthnós, ní hamháin sa chás go bhfuil sé riachtanach é a reáchtáil ní ar feadh an taobh, ach ar feadh an láibe. Tuigeann sé a bheith ag rith ar an tír-raon cnocach nó ar tír-raon míchothrom, a ligeann duit grúpaí matáin an-difriúla a fhorbairt. Ag an am céanna, bíonn níos mó snáithíní muscle agus matáin iomadúla na gcosa agus na glúine ag an obair, mar is gá, chomh maith leis an ngnáthnós a reáchtáil, an comhlacht a choinneáil i gcomhardú ar an tír-raon míchothrom. Nuair a bheidh tú ag rith suas, bíonn na hionsaithe le do chosa níos aimsirí, agus tá do rúitíní níos láidre. Tabhair faoi deara nach féidir leis na cromáin éisteacht leat i gcónaí nuair a ardóidh tú do chosa chun constaicí a shárú. Má úsáideann tú na cleachtaí fisiciúla thuas ar fad don chomhlacht, feabhsóidh tú do shláinte agus do riocht fisiciúil.