Agus níl na máithreacha ionchasacha sin ag dul isteach ar na mianta inghlactha sin, a bhfuil a n-athruithe hormónacha freagrach as na roghanna blas, ach do na daoine is gnáth. Is minic a mhíníonn na háitritheoirí gurb é an gá atá leis an orgánach iad siúd a spreagadh, agus aontaíonn roinnt cothaitheoirí leis an gcur chuige seo. Tá gach rud go maith, ach bíonn an t-éileamh ar chíste a shlogadh láithreach i bhfad níos minice ná cairéad a cheistiú: Is é ár n-instincts é: gach lá, is gá fear le maireachtáil a ithe, ag tabhairt lán fuinnimh agus ag ligean do chúlchistí a dhéanamh do "lá na coise tinne" - is cosúil linn an chuid is mó delicious. Ach, ag cur in áirithe meicníochtaí den chaomhnú féin, ní raibh súil ag nádúr ar chuma ollmhargaí, stallaí le huachtar reoite agus barraí snack ar gach cúinne. Ná an mothú ocras a shásamh ag fás tanaí - inseoimid in ár n-alt.
Mar a tharlaíonn, áfach, an t-iompar poiblí a scaipeadh agus an obair sedentary ... Tharlaíonn sé go gcaithfidh ár gcomhlacht an chuid is mó calórach de dhíth. Agus má shásaíonn tú a chuid mian leis an t-am ar fad, ansin le figiúr maith beidh ort slán a fhágáil go luath. Mar atá leis an gcomhardú bia, - béim a chur ar chothaitheoirí eile nach bhfuil ag iarraidh aontú leis an teoiric "más mian leat, ciallaíonn sé go gcaithfidh tú." Ní fheiceann siad ach laigí an duine a léiriú agus comhairle a thabhairt dóibh bia a roghnú, faoi threoir an aigne, gan mothúcháin. Rinne eolaithe anailís ar na "cuspóirí mianaigh" is coitianta d'fhonn a fháil amach cén fáth a dteastaíonn uainn dóibh agus an úsáid a thugann siad dúinn. Iad siúd a bhfuil sé ar intinn acu éisteacht le treoracha an chomhlachta, ach coimeádann siad comhleanúnachas, tugann saineolaithe cothaithe comhréiteach réasúnach.
Ba mhaith liom: milseáin agus sóid milis
- Cad atá ar iarraidh. B'fhéidir go dteastaíonn siúcra ar an gcomhlacht, is é sin carbaihiodráití simplí, ag fónamh mar fhoinse tapa fuinnimh don chomhlacht agus don inchinn. Ach mura gcaitear an t-acmhainn láithreach, chuir sé ar leataobh i gcúlchistí saille.
- Ná a chur in ionad. Torthaí agus súnna milis úr. Tá go leor carbaihiodráití acu, ach tá níos lú calraí acu. Ina theannta sin, tá vitimín C, antioxidant aitheanta go maith, agus snáithíní planda atá riachtanach le haghaidh gnáthdhíola.
Ba mhaith liom: sceallóga
- Cad atá ar iarraidh. Is sreabhadh fíor salainn agus saille iad sceallóga ón bpacáiste. Chun ár riachtanas fisiceach a thástáil, ní féidir lenár gcomhlacht - ní chuireann an aiste bia nua-aimseartha in iúl dúinn easnamh a chruthú gan duine amháin ná an duine eile. Ar a mhalairt, déanaimid an iomarca de na substaintí sin a ithe. Mar sin, déanaimid a bheith macánta - is dóichí gur mhaith leat ach rud éigin a shásamh a scriosadh.
- Ná a chur in ionad. Popcorn. Is í an chathair féin íseal i calraí (níos lú ná 100 kilocalories in aghaidh an 100 gram), ach tá sé saibhir i bpróitéiní plandaí, déanann sé vitimíní grúpa B a shásamh agus soláthairtí a ullmhú duit féin, i micreathonn nó i mban te gan saill, ach salann beag. Beidh sé crunchy agus sásúil.
Ba mhaith liom: uachtar reoite nó císte uachtar
- Cad atá ar iarraidh. Beanna taitneamhach! Toisc nach bia iad milseoga den sórt sin, ach tá siad taitneamhach agus taitneamhach, tá bainne, siúcra, seacláid acu ... Leáíonn siad sa bhéal, ach is cosúil le gach milseán, tá calories ard acu, ach tá siad ag caitheamh insulin san fhuil, agus ansin - ocras "brutal", atá deacair a rialú.
- Ná a chur in ionad. Pléisiúir eile agus milseoga níos éadroime ó tháirgí déiríochta le cion saille laghdaithe. Mar shampla, is féidir leat cocktail tiubh-banana tiubh a dhéanamh i cumascóir ar feadh cúpla nóiméad nó go simplí cuir iógart nádúrtha agus na torthaí is fearr leat le cáis cuimilte sceite. Mura gceann tú go fialmhar iad le huachtar, géar uachtar agus siúcra, ansin beidh an t-íogair mar chothú go leor. Ní bhagaíonn bainne nó glóthach torthaí chomh maith, má chuireann tú níos lú siúcra.
Want: hamburger le fries Fraincis
- Cad atá ar iarraidh. Níl aon substaintí ar leithligh den sórt sin mar roghchlár nach dtairgeann an comhlacht, ciallaíonn sé go gcaithfidh sé bia ach an-íogair le blas fonnmhar. Ar bhia sa chás seo, tá an saille freagrach. Ar ndóigh, tá sé riachtanach do shláinte, ach ní é an rud a fhaigheann muid ó bhia mear. As na miasa seo, faigheann muid, go príomha, saill sháithithe díobhálach, is é sin an colaistéaról céanna, atá réidh i gcónaí chun soithí fola a clogadh.
- Ná a chur in ionad. Tofu cáis soy (le blas é nach bhfuil sé neodrach, ach níl sé teoranta i rogha na séasúir), bradán, ronnach nó cnónna (gallchnónna, almóinní, cnónna coill). As na táirgí seo gheobhaidh tú a lán de na próitéiní agus saillte, ach úsáideach, neamhsháithithe, ina measc an omega-3 agus omega-6 cáiliúil, a chosnaíonn orainn ó aosú cille agus galair cardashoithíoch.
Ba mhaith liom: seacláid
- Cad atá ar iarraidh. Tá maignéisiam ann, go bhfuil antidepressant nádúrtha fíor-riachtanach, a chuireann le táirgeadh serotonin, hormone sonas agus dea-chodladh.
- Ná a chur in ionad. Má tá tú sásta le píosa amháin de seacláid dorcha, ní gá duit é a athsholáthar. Ach más rud é nach féidir leat stop a chur go dtí go n-itheann tú na tíleanna go léir, is fearr go gcuirfí dornán de thorthaí triomaithe (aibreoga triomaithe, rísíní, bananaí triomaithe) leo - tá siad chomh maith le maignéisiam, ach níl siad marfach don fhigiúr.
Ba mhaith liom: cnónna saillte friochta, peanuts is minice
- Cad atá ar iarraidh. Saill agus saibhir i bhformáid bheag, nach bhfactar fiú mar bhéile. Ní haon ionadh - is é seo an "leigheas" is fearr leat le haghaidh strus. Is fiú a bheith ag iarraidh aon uair amháin, agus déantar an nós a fhorbairt láithreach, agus i gcásanna saolré an lae inniu go leor. Chewimid na cnónna seo chun scíth a ligean, gan beagán a fháil. Mar sin féin, i 100 gram peanuts - 600 kilocalories!
- Ná a chur in ionad. Teimpléad soothing eile - ceapaire a ullmhú go mall le haon iasc nó caviar beagán saillte ar phíosa aráin le slice líomóide. Tá an bia seo salainn, olach (omega-3 agus 6), atá an-saibhir i bpróitéiní, rud a chiallaíonn go bhfuil sé sásta go maith. Is é an móide ná nach mbeidh tú in ann é a swallow ar an dul agus ní bheidh tú in ann é a dhéanamh, ionas go bhfaighidh tú na sochair uile, ach na calories breise a sheachaint.
Ba mhaith liom: bun
- Cad atá ar iarraidh. Tá deacair a bheith ríthábhachtach a bheith ar aran ó phlúr scagtha. Tá sé cosúil le milseoga - tá substaintí úsáideacha ann, tá carbaihiodráití simplí go leor, tá an t-innéacs glycemic an-ard (is é sin, fiú má tá tú lán, go mbeidh an ocras ar ais go tapa). Ach glaoch ar aisteoirí iad féin táirge "impulse" loaf - bán agus bog, is cúis le dian géar é a ithe.
- Ná a chur in ionad. Arán gránach, leannáin chothaithe speisialta, muesli. Coinníonn siad substaintí níos luachmhaire ón ngrán, agus tá a n-innéacs glycemic níos ísle, ionas go mbeidh siad sáithithe ar feadh tréimhse níos faide, agus laghdaíonn an baol stoic nach dteastaíonn