Mar sin, ar a laghad roinnt rialacha simplí, ag féachaint ar an méid is féidir linn éifeacht na miasa ardchalla a laghdú:
1. Ná Rush ! I gcónaí chew do bhia go maith. Moltar go minic ar na fóraim iomadúla uzhenskih gan píosaí feola nó cabáiste a chewadh, mar shampla, agus iad a swallow go hiomlán. Sa ché, ní mór go leor fuinnimh ón bpróiseas bia a dhíol agus cuireann sé cosc ar thaiscí saill a chruthú. Déanann cothaitheoirí ráitis den sórt sin a dhréachtú go catagúil. Ní chuirtear go hiomlán díleá ar shaineolaithe atá ag cuimhneamh ar tháirgí nach bhfuil próiseas meicniúil leordhóthanach orthu sa chuas béil. Tar éis an tsaoil, aontú, nuair a itheann tú cairéid nó úlla, ansin caitheann go leor fuinnimh ar tháirgeadh seiceála, coga agus ullmhú an chonair gastrointestinal don obair.
2. Tabharfaidh an dara comhairle i bhfad do gach duine, agus mé, go deimhin, faillí é. Deir eolaithe go dteastaíonn níos mó fuinnimh ar bhia agus deochanna fuar le próiseáil ag an gcomhlacht ná na cinn te. Ach tá gach rud fuar, níl dom! Cé a fhios, b'fhéidir gurb é an duine seo an chomhairle seo agus go dtiocfadh sé go héasca ...
3. Ith níos mó bia amh . Tar éis an tsaoil, thar táirgí amh beidh ar an gcomhlacht a bheith ag obair go crua. Éascaíonn cóireáil teasa an próiseas maidir le comhshamhlú an bholg. Mar sin, ithe an oiread glasraí agus torthaí amh is féidir leat le do chonair díleá! Bhuel, an sparán, ar ndóigh ...
4. Seachain bia bog agus bog . Tá sé éasca buille faoi thuairim go ndéanann tú obair shóisialta an bholg seo a shimpliú go suntasach agus dlús a chur le foirmiú saille fuathach. Dá bhrí sin, is fearr ciorcal a roghnú, seachas gearrthóg feoil mínithe, nó sailéad nádúrtha, is fearr le glasraí atá ar talamh i gazpacho. Abair go maith le prátaí anraithí-mashed!
Agus anois an oidis míografaíochta geallta miasa a chabhraíonn le calories níos mó a dhó.
Cíche sicín le pónairí glasa
Is eol a bhí ar airíonna cothaithe feoil sicín bán. Mar sin, déanfaimid úsáid astu chun ár gcuspóirí féin. Mar sin, an mhias seo a ullmhú beidh ort:
- 1 cíche cearc, scafa ar ais;
- 200 gram de pónairí glasa óga (nó piseanna). Má tá sé deacair duit pónairí úra nó piseanna a fháil, déanfaidh uachtar reoite;
- 50 gram de fhréamh peirsil nó parsnip;
- 1 síolta gréine-chúlbhreaca;
- 1.5 spúnóg de ola olóige;
- 2 spúnóg bhoird de fhíon bán (is fearr seraidh);
- leath líomóide;
- piobar bán;
- salann beagán mór.
Gearr na filléid de chíche cearc, séasúr le salann agus piobar bán. Ansin, caithfidh tú na pods Bean a ghlanadh - gearrtha na gearrthacha agus na teaghráin a bhaint (más ann). Cócaigh na pónairí ar feadh nóiméad amháin in uisce saillte. Tabhair aird - ní gá é seo a dhéanamh le piseanna. Mura féidir leat pónairí reoite nó piseanna reoite a fháil - scrúdaigh iad le huisce fiuchphointe agus iad a fhilleadh i gcúllann. Tangle an fhréamh tanaí peirsil.
Cuir tráidire bácála ar bhileog mhór páipéar pá. I lár a leagan na glasraí, orthu - filléad sicín. Sprinkle sé le síolta mustaird, páirceanna le ola olóige agus fíon. Barr cúpla lemóin de líomóid. Bailigh foircinn an phár ag an mbarr, comhionannas é le sreangán righin.
Anois cuir an tráidire bácáil san oigheann, preheated go dtí 200-220 céim. Bake ar feadh 15-20 nóiméad agus tá mias blasta agus sláintiúil réidh!
Carpaccio ó shiorra glasraí
Ná bíodh eagla ort - ullmhaítear mias le hainm an-deacair thar a bheith simplí. Go deimhin - is gnách salad é seo, a éilíonn:
- zucchini óg amháin (zucchini);
- 1 spúnóg bhoird sú líomóide;
- cúpla braon de ola olóige;
- pinch síolta finéal;
- meascán de phiobair talún;
- Salann le blas (má fhaigheann tú é, farraige).
Má d'éirigh leat teacht ar zucchini óga le craiceann tanaí, ní gá duit é a ghearradh. Gearr na zucchini i slisní fadaimseartha tanaí. Cuir salann beag, sprinkle le síolta finéal, séasúr leis an miobair, doirt súnna líomóide agus sprinkle le ola olóige. Tá gach rud réidh! Molaim duit go mór duit iarracht a dhéanamh, go n-ullmhaíonn sé go tapa, agus an toradh níos mó ná gach ionchas.