D'fhéadfadh go mbeadh drochthionchar ag baint le strus fisiceach i dtréimhsí níos luaithe ar do shláinte, agus má tá toradh neamhfhabhrach agat, beidh iarmhairtí níos tromchúisí agat i bhfoirm seams éagsúla (tar éis an t-alt cesarean nó bearnaí fuála sa perineum), brú méadaithe laistigh den bhoilg, nó ballaí na vagina a ísliú. Dá bhrí sin, ní féidir glacadh leis an ngníomhaíocht fhisiceach le linn na tréimhse aisghabhála. Is fearr fanacht beag leis na cleachtaí éifeachtacha seo chun deireadh a chur leis an bolg iarbhreithe, ná chun sláinte atá leochaileacha a bhriseadh amach cheana féin!
Maol boilg - cleachtaí éifeachtacha
Má théann an t-aisghabháil tar éis luí na linbh ar aghaidh go fabhrach agus má tá tú réidh le haghaidh cleachtaí fisiceacha, ba chóir duit cinneadh a dhéanamh faoin áit do ranganna agus ar an mbealach a reáchtáiltear iad. Ní mór moltaí a ghlactar leis go ginearálta mar gheall air seo, roghnaíonn gach bean di féin na bealaí is oiriúnaí chun an bolg iar-bháis a bhaint.
Is é an príomhchuspóir atá ag múnlú go bhfuil feabhas ar an bhfigiúr le cabhair ó iasachtaí ó ghleacaíocht lúthchleasaíochta agus aeróbaice. I bhfocail eile, is féidir cur síos a dhéanamh ar bhunús an cheachta seo mar seo a leanas: obair dhealbhóireachta ar an gcomhlacht. Is é an príomhthábhacht atá ag múnlú oiliúna éifeacht fhisiciúil atá dírithe go soiléir ar ghrúpaí muscle éagsúla.
Nuair a roghnaíonn sé an modh seo chun an figiúr a neartú, ba chóir don mháthair óg a aire a chur ar dháileadh an ama. D'fhéadfadh dhá cheacht sa tseachtain a mhaireann thart ar uair an chloig lena rialtacht a éifeachtúlacht a chailleadh i gcás cineálacha éagsúla imthosca gan choinne. Dá bhrí sin, is féidir teacht ar roghanna eile.
Obair sa bhaile!
Ní féidir leis na cleachtaí múnlaithe faoi threoir an teagaisc a dhéanamh ar do sheomra bolg iarbhreithe. Is féidir torthaí maithe a bhaint amach go neamhspleách le cabhair ó shraith cleachtaí simplí a dhéantar sa bhaile. Déantar aon chleachtadh le feasacht shoiléir ar a bhfuil sé beartaithe - ach beidh sé éifeachtach ansin. Dá bhrí sin, is iomchuí na moltaí seo a leanas a dhéanamh:
1. Mar aon le spórt ar bith, ba chóir teas a chur suas roimh an bpríomhchasta a fheidhmiú.
2. Ná húsáid ualaí, ós rud é a phríomhchuspóir - dírítear ar mhais muscle agus ar an casta atá á dhéanamh agat díreach sa treo eile.
3. Ba chóir go mbeadh teannas leanúnach ag an bpreas le linn a fheidhmiú, agus is gá monatóireacht dhlúth a dhéanamh ar an teicníc feidhmíochta. Beidh líon níos lú de "chur chuige" a dhéantar le caighdeán mór i bhfad níos éifeachtaí sa chogadh le haghaidh boilg iarbhreithe cothrom.
4. Níl an déine oiliúna an luach deireanach. Níl moltaí roinnt speisialtóirí mar gheall ar an nós imeachta cúraimí sa chás seo do-ghlactha má tá suim agat sa toradh. Mar sin féin, sa chás seo is féidir an iomarca díograis a dhéanamh go mór dochar. Dá bhrí sin, mura raibh oiliúint den sórt sin agat roimhe seo, nó má thosaigh tú tar éis sos fada, é a dhéanamh de réir a chéile. Is é cur chuige amháin (an líon uaireanta a dhéantar gan sos) ná cleachtadh amháin, ba chóir duit suas le ceithre cinn a thabhairt.
Féach ar do chuid análaithe go cúramach! Nuair a bhíonn sé ag múchadh, brúigh na matáin an phreasa agus tú ag tarraingt i mballa tosaigh an bolg ag an am céanna, ag cinntiú go dtagann na h-asnacha síos. Nuair a bhíonn tú inhale, ní luíonn matáin an phreasa, agus ba chóir go gcoimeádfaí balla an bhoilg ar ais.
De ghnáth, cruthaíodh gurb é an modh is fearr chun oiliúint a dhéanamh ar an bpreas cur chuige leanúnach, ina ndéantar roinnt cleachtaí i ndiaidh a chéile gan cur isteach. Ba chóir go mbeadh nóiméad amháin ar a laghad ag briseadh tar éis casta den sórt sin. Déantar an tacar iomlán a fheidhmiú ag luas tapa agus leis an líon is mó athrá. Ach tá an modh seo de réir a chéile, ag dháileadh an déine i rith na ranganna. Agus nuair a bhíonn cleachtaí á gcomhlíonadh agat, ba chóir duit díriú i gcónaí ar choinníoll na matáin an bhoilg, agus ba chóir go mbeadh sé ina chúis le brú.
Agus fós - uair an chloig sula nár chóir na cleachtaí a ithe.
1ú. Ar an ionanálú, tá an boilg cothromáilte go huile. Nuair a bhíonn an t-imghabháil - bogann an balla tosaigh ar an spine agus socraítear an suíomh seo ar feadh cúpla soicind. Déantar é ó cheithre go cúig cur chuige 10 uair.
2ú. Seasamh - "atá suite ar do bholg". An t-uasleibhéal siar agus arís eile, socraigh ar feadh cúpla soicind. Tá an líon cur chuige cosúil leis an síneadh roimhe seo.
Feidhmiú éifeachtach sa bhaile
№1. Seas na cosa le chéile. Agus iad ag feidhmiú squats, déantar na masa a dhiúltú go láidir, luíonn an comhlacht, cuirtear lámha ar lár an thigh. Ag tabhairt anála, tá an boilg slánaithe. Nuair a bhíonn na lámha ag díriú suas agus suas go dtí na taobhanna ag géarmhillinn. Tá an cúl díreach suas go dtí an t-uasmhéid, ionanálú - agus tharraing sé an boilg. Is é seo a dtugtar "bolg análaithe".
Tarraingthe aeir go mall tríd an srón, agus is gá duit an scairt a scíth a ligean. Tá an bolg "teannta" ar aghaidh, cé go bhfuil a chuid níos ísle líonta le haer. Ba chóir a mheabhrú gur leis an modh seo de análaithe ach amháin an chuid is ísle de na scamhóga a líonadh le haer, tá an cófra gluaiseachta, bogann an bolg go fabhrach.
Nuair a bhíonn sé ag feidhmiú, is gá gluaiseacht na ballaí bhoilg roimhe seo a mhothú i dtreo an spine, ós rud é seo príomhphointe an chleachtais.
ATTENTION !!! Fanann na sála ar an urlár agus ba chóir go mbeadh an t-anáil leanúnach!
Ansin leat do chosa a leathadh: an taobh clé - díríonn sé, ach tá sé fós faoi réir meáchain, síneann glúine na cosa ar an elbow ar chlé. Ag déanamh athrú leathchiorclach ar chosa, ba cheart duit anáil ghearr a ghlacadh, agus díriú ar an t-éalú agus ar an teagmháil leis an gcúlán agus an glúine.
Déantar cleachtadh "sula dtagann mé."
№3. Leag síos ar do thaobh, ag lúbadh do chosa beagán. Tá an ghualainn, atá ar an urlár, sleamhnán beagán ar aghaidh.
Má tá tú ar an taobh clé, rothlaigh an tithíocht timpeall an ais ar dheis. Ar na "amanna" - teacht ar do shéilí le do lámha, ag scaoileadh do ghlúine agus lanna ghualainn. Coinnítear seilbh ar feadh leath nóiméad.
Tar éis seo, lean an síneadh le haghaidh na matáin an bhoilg obliqueacha a chuimsíonn ballaí taobh an chavity bhoilg, agus caith do ghlúine i dtreo amháin, agus lámha sa chéile, rud a fhágann go dtéann an comhlacht ar an taobh eile.
Déantar seicheamh na gcleachtadh arís agus arís eile atá suite ar an taobh dheis.
Tá an seasamh tosaigh cothrománach, tá na lámha ar feadh an chomhlachta, cuirtear na cosa ar an gcorp agus cuirtear iad ar leithead na guaillí. Tá an loin brúite go docht ar an urlár.
Tarraing go hiontach sa bolg mar atá tú ag exhale, agus an ceantar pelvic a ardú an oiread agus is féidir. Tar éis an pointe is airde is féidir a bhaint amach, coinnigh an comhlacht sa phost seo ar feadh 30 soicind. Cuir san fhoghlaim agus ar na matáin oblique, ar feadh 15 soicind ag díriú na cosa ar bhonn malartach.
Sa chleachtadh seo, déantar obair na mban a dhíchur an oiread agus is féidir.
№5. Seasamh ag tosú: Labhraigh ar do chúl, tarraing do ghlúine chuig do chiste. Ardaigh do lámha ar an taobh, brúigh do lámha ar an urlár.
Ar na "amanna", cuir na muiceanna ardaithe agus cuir na cromáin ar an taobh, gan na glúine a scaradh, agus gan iad a ísliú go dtí an t-urlár. Anáil fiú, ní ghlacann guaillí ón urlár amach. Ar an "dhá" téigh ar ais go dtí an seasamh roimhe seo agus déan an cleachtadh ar an taobh eile a athrá.
№6. Laghdaigh ar chúl, cosa ar na glúine, na cosa ar an urlár, na lámha taobh thiar den cheann. Tarraing do airm ar aghaidh, ag tarraingt do ghualainn as an urlár. Sa suíomh atá suite, tabhair anáil, agus tú ag suí, breathe amach. B'fhéidir go gcuirfí an cleachtadh ar a chéile, agus ba chóir go gcuirfí moill ar feadh tréimhse áirithe sa phost a ghlactar leis.
Chun an príomhfhaisnéis a sheachaint agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat, ná bíodh do cheann ag bogadh siar agus amach.
№7. Seasamh ag tosú: atá suite ar an gcúl, cosa ardaithe agus bent ar na glúine, arm a shíneadh feadh an stoc.
Ardaigh na cromáin chomh ard amhail is dá mbeadh tú ag dul chun seastán a dhéanamh, ach ní ard. Tá lámh fós ar an urlár, ach ba cheart iad a úsáid chomh beag agus is féidir. Agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat, ba cheart duit aird a thabhairt ar an bhfíric nach n-ardóidh an pelvis ach amháin de bharr matáin an phreasa bhoilg.
№8. Beidh tolg nó binse ag teastáil uait.
Sa suí tosú, suífidh tú ar imeall an dromchla, ansin bréag ar do chúl agus cuir do lámha taobh thiar do chinn. Bend na cosa ag na glúine agus tarraing an boilg leis, ansin iad a tharraingt amach ionas go dtéann an comhlacht i líne amháin. Ansin, tarraing arís do chosa arís. Ní féidir na cnónna a shocrú le chéile.
Le feidhmiú rialta an chasta seo de chleachtaí éifeachtacha, tar éis thart ar dhá mhí, déanfar na matáin a neartú agus beidh an bolg flabby iarbhreithe ag dul as oifig. Ina theannta sin, agus na cleachtaí seo á dhéanamh agat, gheobhaidh tú lios tarraingteach freisin. Mar sin féin, níl na torthaí seo go léir éifeachtach ach amháin le cleachtaí tacaíochta rialta, mar gheall ar a bhfuil boilg árasán caomhnaithe ar feadh i bhfad, agus dá bhrí sin níl aon fhigiúr maith (fiú sa tréimhse iar-bháis) mar thoradh amháin, ach bealach den saol!