Tuigim gur féidir nach mbeidh an éifeacht inmhianaithe mar thoradh ar "amaitéarach", ach ní féidir le sciathán neamhghrúpaí an phreas a bheith ag teastáil, i gcásanna den sórt sin nach mbeidh an comhlacht tinn, ach ní bheidh aon toradh le feiceáil ann. Is minic nach mbíonn na hairíonna pian láidir againn ag stopadh i gcleachtaí, ní mór dúinn na hacmhainní is mó is féidir a bhaint as an gcomhlacht, agus an lá dár gcionn ní féidir linn a fháil as an leaba, mar a ghluaiseann an comhlacht le pian agus le pian. Sa todhchaí, tabharfaimid cuid eile do na matáin agus caithfear aon bhearta chun an phreas idéalach a choinneáil, rud a théann i bhfeidhm go diúltach ar an toradh a bhí ann roimhe seo.
Idir cleachtaí, le haghaidh an phreasa idéalach moltar wraps a dhéanamh le uachtair mil agus frith-chlulite. Tá sé inmhianaithe cleachtaí fisiciúla malartacha a dhéanamh le massages, tá sé riachtanach teannas agus tuirse na matáin a mhaolú, agus cuireann massage chun cinn an excretion of the fat through the blood.
Más mian leat bolg iomlán a bheith agat, ansin caithfidh tú na matáin atá suite ar bun na bolc a chaidéal, mar is eol duit, ní hamháin go dtugann na matáin seo an bolg ar an cuma idéalach, ach tá siad freagrach tráth an toirchis.
Nuair a thagann muid chun oiliúint, is gá gach saghas den phreas a chaidéal ar bhealach casta, is é sin cliathánach, trasna agus díreach. Breathnaímid ar na cleachtaí don muscle díreach, agus mar sin, áitnímid an seasamh seans maith, an torso a ardú ón urlár go cúinne nócha céim, le tosú is féidir an cleachtadh a dhéanamh 20 uair. Ina theannta sin, díreach atá suite, cuir do chaos caoga ceintiméadar ón urlár, agus na cosa a choinneáil le chéile, déan an cleachtadh arís freisin, 20 uair. Tá cleachtadh amháin ann don muscle roimhe sin, is é sin, táimid kneel, coimeádann an chuid uachtarach den chomhlacht go réidh, agus ansin déanann sé 30cm ar a laghad a dhiúltú. Ansin, filleann muid go dtí an suíomh tosaigh, ba chóir na lámha leis an gcleachtadh seo a thrasnú ar an gciste. Ba chóir an cleachtadh seo do muscle díreach an phreas a athdhéanamh 15 uair ar a laghad ar a laghad.
Anois, tógfaimid suas na matáin taobh. Agus mar sin, suíimid ar an urlár, ba chóir na cosa a bheith faoi na masa, agus ansin bíonn na masa leis an torso ag bogadh go dtí an taobh, ar chlé - ar dheis, suíimid ar an urlár, ag an am seo ba chóir go mbeadh na cosa ina seasamh bunaidh, ná cuir na lámha ón urlár, . Ba chóir an cleachtadh a athdhéanamh caoga uair. Feidhmiú eile is féidir leat triail a dhéanamh, mar shampla, suífidh tú ar an urlár, tá na cosa os comhair tú, ní mór duit do chosa a choinneáil le chéile agus 10-15 troigh a ardú ón urlár, déan iarracht an t-aer uimhreacha agus litreacha a tharraingt san aer. Chomh maith leis na matáin chliathracha a pumpáil amach trí bhrú tosaigh ón urlár.
Beidh na matáin thrasnacha níos troime le caidéil, ós rud é go bhfuil siad i bhfad níos laige agus is lú seans go gcuirfear oiliúint orthu sa lá atá inniu ann. Linneamar an seasamh a bhfuil grá againn le bheith suite ar ár gcroí, lámh le leaba faoin gceann (amhail is dá gcuirfí lámh ar ais ar an gcnaipe), agus an ceann agus na guaillí a ardú agus a tharraingt i dtreo an chos chlé, agus caithfidh an cos chlé ag an am sin dul ar an glúine, a ceann. Ní mór an nós imeachta céanna a dhéanamh leis an taobh dheis.
Nuair a bhíonn tú ag obair leis an bpreas, ba chóir duit cuimhneamh, is é an rud is deacra a bheidhimid ag obair, ní leisciúil, is é an tiús is cothroim é, toisc go bhfuil matáin an choim agus an phreas idirnasctha.