Beag beann ar aois, ba chóir béilí laethúla a bheith cothrom agus tairbheach duit. Thairis sin, tá an t-iarmhéid seo go docht, ní mór do gach bean a bheith ina cuid féin. Ach tá bunphrionsabail ithe sláintiúil ann. Is trína n-aire a thabhairt iad agus tá dea-aiste bia ann do mhná d'aois ar bith.
Mar sin, cad iad na rialacha bunúsacha a bhaineann le aiste bia sláintiúil? Níl siad an oiread sin agus tá siad uile simplí agus intuigthe.
1. Ná déan dearmad uisce a ól. Ní féidir le comhlacht maith sáithithe feidhmiú i gceart. Cuidíonn leordhóthanach leachtach chun substaintí agus dramhaíl díobhálacha a dhíchur. Dí thart ar 3 lítear uisce in aghaidh an lae. Go háirithe, méadóidh an gá atá le huisce faoi ualaí dian sa samhradh, le linn an tonn teasa.
2. Bíodh bricfeasta i gcónaí! Bricfeasta an béile is tábhachtaí. Is é seo an chéad mhias tar éis sos oíche. Ní mór duit é a ithe tráth nach déanaí ná uair an chloig tar éis dó a bheith ag tarlú. Ba chóir go mbeadh próitéin chothaitheach (cáise teachín), saillte maith (mar shampla, síolta pumpcáin), chomh maith le casta (gránaigh) agus carbaihiodráití simplí (torthaí) ina bhfuil bricfeasta iomlán. Is bricfeasta é a thugann fuinneamh duit agus luasghéadaíonn sé meitibileacht.
Tabhair aire le do thoil! Tá ár gcomhlacht "cláraithe" mar sin má dhiúltaíonn tú bricfeasta - beidh tú ocras ar fud an lae. Fiú má itheann tú de ghnáth. Dá bhrí sin, is é an diúltú bricfeasta an bealach ceart chun ró-fhás a dhéanamh.
3. Ná seachain carbaihiodráití. Uaireanta, is éard atá i measc na mban, carbaihiodráití ná meáchan a fháil. Tá sé seo mícheart. Tá an comhlacht ag teastáil ó carbaihiodráití agus ní féidir aon chothaithigh eile a chur in ionad. Is iad seo an t-aon fhoinse fuinnimh don inchinn. Is féidir iad a roinnt ina gcuid simplí agus casta. An casta seo de carbaihiodráití, mar shampla gránaigh, arán uibheoil, min-choirce. Is féidir leis na bianna seo a bheith mar chuid de gach béile. Tá carbaihiodráití simplí cosúil le torthaí nó mil úsáideach freisin.
Tabhair aire le do thoil! Ba chóir go mbeadh carbaihiodráití inár n-aiste bia, ach amháin sa mhaidin nó sa lá. Is féidir leat iad a áirithiú go sábháilte sa chéad dá miasa - bricfeasta nó lón. Cuirtear seo ar fáil go itheann tú cúig huaire sa lá agus tá dea-aiste bia agat. Níor chóir duit torthaí a ithe sa tráthnóna.
An rud is mó faoi chothaithigh
• Fágann easpa próitéine do mheitibileacht. I ngach fíochán ar ár próitéine comhlacht i láthair. Mura gcuireann tú go leor próitéine i mbia laethúil - tosaíonn an comhlacht "é a ghlacadh", mar shampla, as na matáin. Agus an muscle níos lú atá agat, is moille do phríomh-mheitibileacht, agus tosaíonn tú ag meáchan a fháil. Dá bhrí sin, i gcaitheamh gach béile a ghabhann linn le linn an lae, ní mór dúinn próitéin a ithe. Is iad na príomhfhoinsí próitéine cáis bainne nó teachín, kefir, feoil thrua, éisc, uibheacha.
• Gan glasraí, tá tú "do phlandaí" do bholg. I measc na glasraí tá snáithíní agus frithocsaídeoirí a chabhraíonn le leibhéil tríghlicríde a laghdú san fhuil, cabhrú le dul i ngleic leis an ocras, a chosc, a chur chun cinn, comhlacht na miotail throma, substaintí carcanaigineacha a chothú, chun an t-aigéad hidreaclórach breise a cheangal sa bholg.
Tabhair aire le do thoil! Cuireann 20 go 40 gram snáithín in aghaidh an lae le meáchain caillteanas.
• Tá gá le saill freisin - tá siad ar cheann de na cothaithigh is tábhachtaí. Ag an am céanna, is gá a fhios cén cineál saille agus an dáileog atá i gceist agat. Ba cheart go dtiocfadh aigéid sailleacha i do aiste bia ó fhoinsí cosúil le hiasc, síolta lus na gréine, síolta pumpkin, agus cnónna freisin. Is olaí iad luachanna - lus na gréine neamhtheoranta, fuar brúite, olóige nó roisín. Ith ach ó am go ham, i gcainníochtaí an-bheag, saillte ainmhithe, amhail bagún. I measúnú, "lean" ar im. Seachain bianna ina bhfuil tras-saillte, mar shampla sceallóga, hamburgers, fries Fraincis, rollaí pacáistithe, muifíní agus cácaí.
Béile tar éis 20 bliain
Tá go leor fuinnimh agat, tá tú i do ghluaiseacht leanúnach, agus is féidir le do chorp dul i ngleic le doill saill duit féin. Ní féidir leis an bhfadhb ach sárú ar chúlra hormónach nó díolúine lagú a chruthú. Ag an aois seo tá figiúr maith agat, croí sláintiúil agus cnámha láidir. Cuirtear na horgáin ar ais go tapa i ndiaidh cleachtaí fisiciúla, strusanna agus oíche codlata. Níor chóir duit caipiteal den sórt sin a chailleadh trí shúileáin a chaitheamh nó suí os comhair an teilifíse ar feadh laethanta.
Féach ar bhia
Má tá tú tuirseach - itheann tú seacláid agus milseáin, agus braitheann beagnach i gcónaí amhail is dá bhfás tú sciatháin. Ach is é seo féin-mheabhlaireacht. Tá an éifeacht gearr-chónaí, agus ar ais - léim ghéar i glúcós fola agus meáchan a fháil. Foghlaim conas do chlár laethúil a eagrú ionas gur féidir leat na cothaithigh go léir a sheachadadh don chomhlacht. Seachas sin, beidh tú faoi réir laghdú ar dhíolúine. Tosóidh tú ag meabhrú ar ionfhabhtuithe níos minice agus "piocadh suas".
Gníomhaíocht fhisiceach a sholáthar duit féin
Cé nach bhfuil an cumas agat bogadh, níl an ghníomhaíocht i gcónaí tuigthe i gceart. Ná déan turas siopadóireachta, mar fhoirm gníomhaíochta fisiceach. Déan cleachtaí fisiciúla go rialta agus déan spóirt ar mhaith leat. Ní féidir leis seo ach figiúr álainn agus dea-shláinte a thabhairt duit.
Le menstruation flúirseach, tú féin a chosaint ó anemia
Má tá tréimhsí míosta tromchúiseacha agat - d'fhéadfadh anemia a bheith ann. Cuidíonn aiste bia simplí chun é a sheachaint. Ag an aois seo, d'fhéadfadh go mbeadh tú an-leochaileach ar anemia. Baineann sé seo, mar riail, le tréimhsí deacra. Dá bhrí sin, ní féidir leat a dhéanamh i do aiste bia gan méid leordhóthanach d'iarann, vitimín B 12, próitéiní agus aigéad fólach. Cad is maith duit sa chás seo? Ba chóir go mbeadh próitéin laethúil (uibheacha, feoil) sa roghchlár. Uair sa tseachtain, ithe ae, steak. Déan cinnte go n-itheann tú gráin, glasraí agus torthaí iomlána saibhir i vitimín C.
Roghchlár samplach le easpa soiléir iarainn: Bricfeasta - min-choirce le rísíní, iógart saille íseal agus cáis teachín. Is úll an dara bricfeasta. Lón - anraith trátaí, steak fuilteach, prátaí, vinaigrette leis an anlann, gloine fíona dearg tirim. Tae - cocktail iógart agus cúcamar. Dinnéar - sailéad le ae sicín, arán cruithneachta ar fad.
Chun rialú éifeachtach a dhéanamh ar dheir
Ag an aois seo, is fadhb choitianta í herpes. Cabhróidh cothú cuí le dul i ngleic leis. Cabhróidh sé le friotaíocht an chomhlachta a neartú, agus, dá bharr sin, fadhbanna a dhíchur le herpes. Cad é an chuid is mó úsáideach duit? Is iad foinse nádúrtha vitimín C citris, cabáiste, peirsil, cranberries, piobar dearg, ardaigh madra, tae glas. Tá garlic agus mil airíonna luachmhara.
Roghchlár samplach: Bricfeasta - caife le bainne agus mil, cáis teachín, cabáiste, géar uisce, raidis. Saladán grapefruit, cáis bán agus cnónna atá sa dara bricfeasta. Lón - anraith gairleog le croutons, crúp, sailéad ó chairéid grátáilte le spúnóg de shíolta lus na gréine. Snack tráthnóna - 200 ml sú multivitamin. Dinnéar - filléid poll, spionáiste, gairleog, rís donn.
Béile tar éis 30 bliain
Anois d'oscail tú i do ghníomhaíochtaí agus sa saol gairmiúil. Tháinig tú ina mháthair, thuig tú do chuid pleananna bunúsacha. Éilíonn aiste bia speisialta le saol i Hurry agus strus. Tá do shaol le líon mór dualgas, gairmiúla nó teaghlaigh, agus uaireanta ag an am céanna. Mar sin de ghnáth itheann tú i Hurry, cé go díreach nach bhfuil sé ag teastáil uait. Riachtanais do chomhlacht níos mó since. Is féidir le luas sásúil an tsaoil, an strus agus an tuirse tionchar a imirt go tapa ar do chuma. Gormghlas, ciorcail dorcha faoi na súile, bundle na tairní ... Más é seo an fhadhb atá ann, déanann cúlchistí since na comhlachtaí a athlánú go práinneach. Mar thoradh ar a easpa go dtiocfaidh an ghruaig chun cinn, is féidir na tairní a bheith bréagach, agus go bhforbróidh an craiceann wrinkles luath agus lochtanna eile.
Go raibh an ghruaig agus na tairní sláintiúil
Chun seo a dhéanamh, ní mór duit bunphrionsabail an aiste bia a leanúint. Chun an elasticity an craiceann a chur ar ais, neart a thabhairt don ghruaig agus don tairní, ní mór duit aiste bia maith simplí a leanúint do mhná, saibhir i since. Bain úsáid as caiféin, alcól agus milseáin ar bhonn sealadach ar a laghad. Cad is maith duitse? Eat iasc mara, sliogéisc, scadán, má tá an deis agat - oisrí freisin. Ach is fo-tháirgí iad foinsí maith since - uibheacha, bainne, arán uibheoil, síolta pumpkin, cnónna, soilire, brocailí, gairleog agus oinniúin.
Roghchlár samplach: Bricfeasta - toast cruithneachta iomlán le cáis gabhar, sú grapefruit. Filet scadán le oinniúin is ea an dara bricfeasta. Lón - rís donn, iasc, síolta pumpin, sailéad soilire le iógart plain. Snack - cáis teachín agus cnónna, tae mint. Dinnéar - sailéad le ribí róibéis, sciathán de arán iomlán.
Conas figiúr caol a athbhunú tar éis toirchis
Braitheann prionsabail an aiste bia ar roinnt fachtóirí. Má tá tú ag déanamh beathú cíche, is féidir leat 1300-1500 calories a ithe i réim bia. Mar sin caillfidh tú thart ar 0.5-1 kg sa tseachtain. Dí 2-3 lítear uisce nó tae luibhe gan siúcra. Cad is maith duitse? Cáis feola agus teachín, éisc agus uibheacha, glasraí a bhfuil gruaig orthu nó amh, torthaí beaga milis, arán dubh, calóga coirce, rís donn, ola olóige.
Roghchlár samplach: Bricfeasta - cáis bán le oinniúin glas, trátaí, 2 slisní arán cruithneachta ar fad. An dara bricfeasta - sailéad torthaí - 100 g de bananaí, úlla, oráistí, síolta lus na gréine. Lón - fileéad turcaí, 3 spúnóg bhoird donn rís, sailéad soilire agus piobar. Snack - kefir 2%, sailéad ó glasraí. Dinnéar - pancóga le spionáiste agus piobar milis.
Bia tar éis 40 bliain
Le titim i leibhéal na n-hormóin gnéis, tá an baol veins varicose agus méadú ar diaibéiteas. Tá tú ag faire go dian ar d'athrú comhlacht. Tá sé seo mar gheall ar éileamh an chomhlachta ar fhuinneamh titim d'aois suas go dtí 1/4. Ina theannta sin, níl cosa níos mó agus níos mó ag cloí leis. Tar éis lá crua, bíonn siad "trom" agus tá siad ag mulaingt. Tar éis 45 bliain nó níos mó, táthar ag súil le claochlú iontach. Ach is féidir leat an próiseas seo a dhéanamh taitneamhach agus nach bhfuil chomh strusach.
Cad atá úsáideach duitsa? An rud is mó - níos mó vitimín C. Ba chóir go mbeadh bianna atá saibhir i gcoinne frithocsaídeoirí agus vitimín C, E agus A. ar bhunús do aiste bia. Cuireann siad cosc ar phríomh-ghalair agus próisis ag dul in aois an chomhlachta, rud a fhágann radacacha saor ó chontúirteacha. An dara carbaihiodráití is tábhachtaí. D'fhonn do chorp glúcós a thiontú go tapa ó bhia go fuinneamh, is gá duit tacaíocht faoi láthair. Laghdaigh iontógáil carbaihiodráití a bhfuil an-chomhshamhlú orthu, mar shampla siúcra, milseáin agus deochanna milis. Cuir gráin iomlána agus glasraí amh in ionad iad. Beidh sé níos éasca smacht a mhéadú.
Conas na soithí a neartú
Prionsabail dea-aiste bia le haghaidh soithigh fola: bianna sailleacha a sheachaint, plúr - mar thoradh ar seo tá marbhántacht fola. Cuir deireadh leis an salainn agus spicy. Cuireann salann coinneáil uisce chun cinn sa chorp, mar sin de réir na gcosa. Cad is maith duitse? Ba chóir go mbeadh a lán torthaí agus glasraí i do aiste bia, saibhir i snáithín agus vitimíní. Dí an sú de chora dubh, chokeberry, rosehip, tae. Ith piobar dearg, cabáiste, peirsil, grapefruit agus kiwi.
Roghchlár samplach: Bricfeasta - arán seagal, cáis le piobar dearg. Saladóg le grapefruit agus avocado, iógart plain is ea an dara bricfeasta. Lón - anraith brocailí le mairteoil, leacáin uibheacha le pasta, brú na mBruiséil. Snack - sú ó churaí dubh, cáis teachín. Is salad lintilí agus piobar dearg é an lón.
Le leibhéal siúcra fola ardaithe
Prionsabail aiste bia: itheann 5 uair sa lá go rialta, gach trí uair an chloig. Tabhair suas candy, siúcra, alcól, torthaí aibí, arán bán. Seachain deochanna siúcra. Cad is maith duitse? Eat nó arán ó phlúr uachtar. Cuir san áireamh rialta ríse donn, plúr pasta iomláine, leite tiubh. Caolaigh an sú le huisce. Eat grapefruits.
Roghchlár samplach: Bricfeasta - iógart plain agus dhá slices de arán uibheoil le greamaigh éisc. Is é an dara bricfeasta sú trátaí, cáis teachín. Lón - anraith brocailí le croutons, cutlets le leite ruán agus sailéad cairéad le síolta. Sa dara leath den lá - dhá phíosa aráin, liamhásach, cucumbers. Dinnéar - pasta iomlán le glasraí (zucchini, piobar, oinniún, trátaí).
Bia tar éis 50 bliain
Tá athruithe sa réim bia laethúil agus gníomhaíocht fhisiceach fíor-riachtanach do shláinte. Mar sin, is féidir leat an t-am a stopadh agus d'fhoirm mhaith a bhaint amach. Le gach deich mbliana dár saol, laghdaítear go córasach na cumais atá ag an gcomhlacht. Níl easpa gluaiseachta agat, caillfidh tú muscle, glacann an comhlacht vitimíní agus mianraí nach bhfuil chomh tábhachtach agus is é an craiceann a chailleann an taise agus an leaisteachas. Ach tá na cnámha agus na hailt i mbaol. Cad atá úsáideach duitsa? Ar ndóigh - cailciam. Tar éis sos míostraithe, mar gheall ar easpa estrogen, is féidir le do chorp ionsú cailciam a bheith suas le 10% níos laige. Ina theannta sin, mar thoradh ar neamhord meitibileach, tá gá le vitimín D chun comhshamhlú ceart an eilimint seo a dhéanamh. Dá bhrí sin, ba chóir go mbeadh bainne agus táirgí déiríochta i do réim bia. Seo í an phríomhfhoinse cailciam do chnámha. Ní mór duit saillte maith freisin. Tar éis 50, tosaíonn méadú ar an mbaol a bhaineann le loit atherosclerotic. Tá sé seo mar thoradh ar laghdú ar leibhéal colaistéaról HDL "maith". Ar tháinig colaistéaról LDL "dona". D'fhonn an próiseas seo difear a dhéanamh ar an gcroí, déan iarracht glasraí ainmhithe a athsholáthar le glasraí.
Conas na cnámha a neartú
Príomh phrionsabal an aiste bia: ba chóir go mbeadh an cailciam mórán roghchlár. Is é an dáileog laethúil den eilimint seo ná 1000 mg do mhná, sa tréimhse sos míostraithe - 1300 mg agus 1500 mg le meáchain caillteanas. Ná déan dearmad faoi vitimín D. Cad eile atá maith duitsa? Ba chóir go mbeadh bainne agus táirgí déiríochta ag bunús do aiste bia, chomh maith le cáise tromchúiseach. Is foinse mhaith vitimín D uibheacha, iasc sailleacha, ae.
Roghchlár samplach: Bricfeasta - arán dubh, cáis uachtar le gairleog agus trátaí. Is é an dara bricfeasta kefir, úll. Dinnéar - anraith brocailí, eorna péarla, feoil píopa rósta, sauerkraut le spúnóg de shíolta lus na gréine. Snack - maróg le briosca soy. Dinnéar - ronnach deataithe, piobar, gloine bainne.
Le leibhéal ard colaistéaróil
Ba cheart duit d'aiste bia a athrú má tá do leibhéal colaistéaróil san fhuil ró-ard. Níor chóir go mbeadh an leibhéal iomlán níos mó ná 200 mg / dl, ba chóir go mbeadh 135 mg / dl ar a laghad ar LDL agus HDL os cionn 50 mg / dL. Le colaistéaról a ísliú, ba cheart go mbeadh an aiste bia bunaithe ar dhiúltú saillte ainmhithe agus salainn. Ní mór duit a ithe níos minice, ach i codanna beaga. Tá sé éasca an salann a chur in ionad spíosraí luibh. Maidir leis an ngá atá le meáchan sláintiúil a choinneáil, ba cheart duit teorainn a chur le húsáid milseáin agus siúcra ina bhfoirm íon.
Cad is maith duitse? Eat cáis teachín nó iógart plain, chomh maith le haon iasc. Tá táirgí déiríochta maith duit, ach ní mór duit saille a sheachaint. Roghnaigh bainne íseal saille, iógart agus cáis. Ullmhaigh anraith glasraí gan feoil. Sa roghchlár laethúil, tá torthaí agus glasraí nó bianna saibhir i snáithín a laghdaítear colaistéaról. Is fearr iad a ithe amh nó steamed, le ola olóige beag.
Roghchlár samplach: Bricfeasta - arán, iógart, mairteoil, trátaí agus raidis. Saladóg torthaí is ea an dara bricfeasta le leathán fíonchaora agus kiwi atá cóirithe le iogart agus cuimilte le seacláid dubh agus cáis grátáilte. Lón - anraith trátaí le pasta iomláin, bradán rósta, ruán, sailéad glas le piobar agus peirsil. Snack - cáis agus cúcamar. Tá an lón ríse donn, bácáilte le úlla agus cainéal.