Gearán go leor go bhfuil sé deacair dóibh an obair is tosaigh ar fud an tí a dhéanamh, agus tá an turas go dtí an siopa grósaera sách, cosúil le lá oibre le ragobair. Tá moltaí na ndochtúirí simplí, ach is féidir iad a dhéanamh nuair atá tú dona cheana féin - tá sé ró-dhéanach. Le strus fisiceach le linn toirchis ní mór duit a ullmhú beagnach ó bhreith. Toisc nach féidir ach orgánach oilte déileáil go héasca leis an méadú go tobann san ualach.
San am tábhachtach seo ba mhaith liom a bheith ní hamháin sláintiúil, ach freisin álainn. Coinnigh do chuid foirmeacha, agus ullmhaigh tú le haghaidh luí leanbh, cabhróidh tú le gníomhaíocht fhisiceach le linn toirchis.
Le linn a fheidhmiú, tá cealla uile ár gcomhlacht sáithithe le ocsaigin, cuirtear an meitibileacht i ngníomh. Tá sé seo tábhachtach go háirithe do bhean torracha, ós rud é anois tá gá le ocsaigin le gnáthoibriú a chuid orgán go léir ag obair ar feadh dhá cheann. Má ghluaiseann bean torrach beagán, tá fulaingt ó easpa ocsaigine, ar a gcéad dul síos, a leanbh sa bolg.
Ní gá go mbeadh spórt tromchúiseach ag do chorp, is féidir leat táille tosaigh ar a laghad a dhéanamh. Tá sé tábhachtach do gach mná torracha a bheith ag déanamh gleacaíochta speisialta. Fiú mura gcleachtann tú ach 10 nóiméad, ach gach lá, beidh na buntáistí suntasach.
Is féidir leat freastal ar ranganna aeróbaice aqua. Tá ranganna san uisce an-úsáideach do mháithreacha atá ag súil leo. Ar an gcéad dul síos, tá sé an-éasca cleachtaí a dhéanamh, de réir mar nach mothaíonn an meáchan coirp go hiomlán san uisce. Ar an dara dul síos, tá oiliúint nádúrtha ag análaithe: cé go dtéann an mháthair isteach san uisce, agus go n-éireoidh sí an t-anáil go gairid, bíonn an leanbh in úsáid chun an ocsaigine a stopadh go sealadach. Níl sé tábhachtach ach go minic go ndéanfar an t-uisce linne a roghnaíonn tú a ghlanadh go maith, ní fearr le clóirín, ach le hiain airgid.
Déan Yoga. Deir teagascóirí a bhfuil taithí acu gur féidir le mná ar bith agus ag aon am toirchis, ach amháin faoi threoir cóiste, má mháistir an teicníc seo i bhfoirm an-éadromaithe. Is é an bhfíric go bhfuil roinnt asanas (casadh, ag lúbadh ar aghaidh go dtí na cosa) frithchúiseach le máithreacha amach anseo. Sna ranganna, déantar aird ar leith ar análaithe cuí, ar theicnící scíthe, agus ar fhorbairt na matáin bhoilg agus na mbreithneacha. Tá go leor cleachtaí dírithe ar an spine a mhaolú, a chuireann imní ar mhná torracha le linn toirchis.
Tá an-tábhachtach freisin le réimeas an lae atá ag iompar clainne. Is gá a chodladh (agus an fear céile agus na gaolta a rá "tá sé riachtanach!") Suas go dtí 12 uair sa lá. Áirítear leis an am seo codlata oíche agus lá araon. Chun a bheith lasmuigh is gá freisin. Gníomhaíocht fhisiceach Uilíoch do mháithreacha neamhspleácha atá ag súil leis - ag siúl agus ag siúl san aer úr. Ar ndóigh, má théann tú i bhfad nach féidir leat a thuilleadh, suí sa pháirc ar an stól, nó ar a laghad ar an mbalcóin. Tabhair an comhlacht aer úr! Éilíonn sé i bhfad níos mó ocsaigin anois ná mar a bhí roimhe. Cuimhnigh gurb é an obair is tábhachtaí anois an saibhriú atá ag an gcomhlacht leis na vitimíní agus na microelements riachtanacha, an chuid eile agus sláinte duit. Agus tá sé níos tábhachtaí ná aon fhadhbanna ag an obair agus miasa salach. Cuimhnigh go bhfuil saoire mháithreachais agat, cabhrú le comhghleacaithe ag an am seo - do thionscnamh pearsanta. Níor chóir duit aon duine a thabhairt duit! Is féidir le gnóthaí baile a dhéanamh agus an fear céile. An bhfuil sé ag obair? Tá sé ceart go leor, d'oibrigh tú agus d'oibrigh tú chun cócaireacht agus glanadh fiú sa dara ráithe de thoircheas. Agus beidh sé ag dul i ngleic leis seo, níor mharaigh cúpla seachtain oibre timpeall an tí go fóill.
Ná déan dearmad faoi mhothúcháin dearfacha. Ná do shúile a dhúnadh ar do bholg. Bualadh le cairde agus le gaolta.
Beagán níos mó, beagán níos mó agus an solas is ea do leanbh a bhfuiltear ag súil leis. Braitheann an bealach a fhaigheann sé eolas ar an domhan ar tú féin agus ar do shon. Faigh réidh, níl an-fhada ag fanacht.