Is féidir buntáiste ollmhór a bhaint as oiliúint le fitball, trí cheannach an liathróid gymnastach seo in aon cheann de na siopaí sa cheantar "earraí spóirt", ní bheidh sé deacair cleachtaí fisiciúil a thosú sa bhaile. Gan aon chomhairle tá teagascóir ann. Ina theannta sin, tá ár liathróid an-dlúth i bhfoirm dhóthain agus, a bhuíochas sin, is féidir leat é a ghlacadh leat ar laethanta saoire. Tar éis déileáil leis an dlúthpháirtíocht agus le buntáistí ár n-Insamhlóir Aer, téigh go díreach chuig an gcéim is tábhachtaí agus déanim ar shraith cleachtaí chun breathnú go caol agus a dhianadh trí na masa a fhilleadh leis an fitball.
Sula dtosaíonn sraith cleachtaí le haghaidh na masa, is fiú cuimhneamh ar shaothrú simplí agus neamhchoitianta le haghaidh coinníoll ginearálta na matáin ina iomláine. Sa lá atá inniu beimid ag smaoineamh ar ár dtoscadh i bhfoirm "teas suas le cabhair ó fitball." Suigh ar an fitball agus déan roinnt imlíne i dtreonna difriúla, agus do lámha a choinneáil ag an choim. Laghdaigh ar an liathróid agus luí air ar feadh 15 nóiméad - cabhróidh sé seo leat an teannas a mhaolú ón spine. Ansin pozhongliruet liathróid inséidte le do chosa 20-25 uair agus, faoi na huaireanna céanna, léim air. Ní chuirfidh an teas suas seo ach do mhácaí a ardú, ach cuidíonn sé leat an staidiúir cheart a fháil, brú fola a ghnáthú agus an croí a oibriú.
Mar sin, tá an teas suas, anois bogfaimid ar aghaidh chuig na cleachtaí féin, rud a chabhródh leis na masa a chaidéil. Ba chóir na cleachtaí seo go léir a dhéanamh le cabhair ó fitball.
Glac dumbbells speisialta ag meáchan 2 cileagraim agus seasann siad díreach, ba chóir go mbeadh na cosa ar leithead do ghualainn. Ag an bpointe seo is gá brúigh an fitball le do chúl go dtí an bhalla. Ansin, cúpla céimeanna a chur ar aghaidh agus tús a chur leis. Ba chóir é seo a dhéanamh go dtí go mbeidh do thíoga comhthreomhar leis an urlár. Chomh luath agus a tharlaíonn sé seo, bain úsáid as matáin na masa chun filleadh ar an suíomh tosaigh. Leis an cleachtadh seo, ná déan dearmad ar conas an liathróid gymnastach a dhianadh le do chúl go dtí an bhalla chomh dian agus is féidir. Ba chóir an cleachtadh seo a dhéanamh i 1-2 shraith de 20 huaire an ceann. Le himeacht ama, nuair a fhaigheann na matáin níos láidre, is féidir leat an t-ualach a mhéadú go dtí 3 cur chuige. Dála an scéil, ná déan dearmad ligean do na matáin anáil idir na cineálacha cur chuige, go leor le haghaidh fág 1 nóiméad.
Is é an dara cleachtadh do na masaí le cabhair an fheisteas liathróid ná go gcaithfidh tú a bheith ar ais le arm ar a dtugtar os comhair tú go dtí an fitball, coinnigh an ceann díreach agus díreach, cas an chos deise a ardú go dtí 20-30 ceintiméadar ar airde. Ansin, ag lúbadh go mall glúine do chos chlé, tosú ag feidhmiú squats go dtí go dtéann tú i dteagmháil le masa an liathróid. Ansin, athraigh do chos. Ba chóir an cleachtadh seo a dhéanamh i 2 shraith de 15-20 uair gach ceann. Cuimhnigh go measfar go bhfuil cur chuige amháin á dhéanamh le cos athraitheach. Trí fheidhmiú an fheidhmiú seo a dhéanamh go rialta, caithfidh tú, i gcúrsa ama, foghlaim a dhéanamh gan aon chabhair tacaíochta agus liathróid gleacaíochta a dhéanamh.
An chéad chleachtadh eile le fitball, a mbeidh matáin na gcromáin, ar ais agus masa i gceist leo. Cuir an liathróid leis an tacaíocht chun an bhalla agus suí air, ag dul ar na sála ar an urlár. Ba chóir go mbeadh ar ais agus masa ag an am céanna ag brath ar fitball. Ansin, ag milleadh matáin an bolg, tosaímid ar na cromáin a thógáil, is é seo an rud is mó le do chorp seasamh díreach a ghlacadh. Ardaithe, ag comhaireamh go trí cinn, a ísliú agus a chomhaireamh arís go dtí trí cinn arís agus arís eile. Ba chóir go dtosódh an cleachtadh coirp seo le fitball le 1-2 shraith de 15 huaire an ceann. Tá sé tábhachtach anseo go ndéanann tú matáin na muc agus an bolg a dhoimhniú go huasta, cuimhnigh gur chóir do chorp a bhriseadh go heisiach sna hailt cromáin, dá bhrí sin ba chóir go mbeadh na cosa díreach.
Is é an chéad chleachtadh eile chun na masa a chaidiúint go héifeachtach ná cleachtas atá suite síos ag baint úsáide as an feisteas céanna. Leag síos ar an urlár, ag díriú do chosa agus iad a chur ar an liathróid, ansin brúigh na matáin an bhoilg. Ardaigh do masa chomh ard agus is féidir, cuimhnigh go gcaithfidh do chorp foirm dhíreach amháin (líne) a fháil. Ansin, tógann cos amháin go mall agus é a ísliú, díreach mar atá leis an dara cos. Sa chomhiomlán, déanfar é seo a chomhaireamh mar athrá gairmeach amháin. Ansin, ísligh do mhuc chun an urlár. Chun tús a chur leis an gcleachtadh seo ag an leibhéal tosaigh tá 1-2 cur chuige le haghaidh 7-10 athrá gach. Le himeacht ama, is féidir leat dul go dtí 3 tacair de 15-20 uair gach ceann.
Neartaíonn an cleachtadh leathdhéanach ní hamháin do chuid masa, ach cabhróidh sé freisin na hamstrings a dhaingniú. Bend do chos ceart ionas go mbeidh sé ag dronuilleacha, agus cuir an chos ar an liathróid giomnáisiam ionas go mbeidh do shin comhthreomhar leis an urlár. Ansin, lúb an cos chlé agus tarraing na glúine ar dheis. Cuir do chosa ar an mná, is gá go bhfuil do shin chlé comhthreomhar leis an urlár. Déan do chos sa liathróid, a shealbhú féin agus do chothromaíocht le do lámha. Ansin, do pelvis agus do chuid lár do dhroim a ardú. Coinnigh ar feadh 3 soicind agus téigh síos. Ansin, athraigh seasamh na gcosa agus déan an gníomh arís. Sa chleachtadh seo, tá dhá chur chuige leordhóthanach ar feadh 10 n-uaire.
Is é an cleachtadh deireanach deiridh a chaitear do masa le fitball, ná elasticity do mhuc a fháil. Caithfidh tú suí ar an urlár agus lean ar ais le do lámha. Tar éis sin, díreach do chosa agus cuir iad ar an liathróid. Ansin bain úsáid as matáin na masa agus lena gcúnamh, díreach an stoc, an pelvis a thógann. Coinnigh sa phost seo ar feadh 3 soicind agus go mall níos ísle, ansin athuair arís. Cuimhnigh, ní mór do chorp a bheith díreach. Déantar an cleachtadh seo i 2 shraith de 10 athrá.
Mar sin, chuiramar síos ar na bunchleachtanna le fitball d'fhonn do bhrú a chaidéalú, a dhéanamh iad leaisteacha agus álainn. Agus ar deireadh, cuimhnigh go bhfuil sé ar a laghad sraith cleachtaí a thosú agus an t-ualach a mhéadú de réir mar a bhíonn na matáin i dteagmháil, rud a fheabhsóidh an éifeacht ionchasach. Ádh mór.