Tá cleachtaí chun an muineál a neartú in ann ton muscle a chothú, cothú craiceann a fheabhsú, matáin na matáin smig agus muineál a neartú, cliste agus leaisteach a thabhairt don chraiceann muineál.
«Morning» casta cleachtaí
De réir ainm an choimpléasc, is léir gur chóir na cleachtaí seo a dhéanamh ar maidin díreach tar éis an turais.
- Déantar an cleachtadh seo gan dul as an leaba - tá na lámha suite in aice leis an gcomhlacht. Ba chóir go mbeadh lámh ar scor. Déantar foircinn an liopa níos ísle a tharraingt ar ais go deas, ar dheis, síos - trasnánach. Beidh matáin muineál agus matáin an smig arís agus arís eile. Agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat, déan iarracht an liopa uachtarach a choinneáil ó ghluaiseacht (mura n-oibríonn sé, ba chóir an ghluaiseacht a laghdú go dtí an t-íosmhéid).
- Déantar an dara cleachtadh atá suite ar an leaba chomh maith - na cosa le chéile, agus tá na lámha ar scor ar thaobh an chomhlachta. Tosaímid ar ár gceann a mhéadú go mall, ag cur srian ar ár muineál, agus ansin ag laghdú ár gceann. Tosaíonn cleachtadh as an gcuntas "5", ag méadú de réir a chéile an scór go fiche.
- Suíimid ar an leaba ionas go mbeidh an cúl ar chúl an leaba, cuirimid ár lámha ar na glúine (ba chóir a bheith suaimhneach). Coinnímid ár gcúl díreach, táimid ag díriú ar ár n-ghualainn, laghdaímid ár gceann chun an cófra. Leagann muid an chéad cheann ar an ghualainn ar chlé agus ansin go dtí an stad, ansin sreabhaimid an ceann ar ais, ansin titeann muid ár gceann chun an ghualainn dheis, cuirimid an ceann ar ais go dtí an cófra. Moltar cleachtadh a dhéanamh le súile dúnta, ionas nach mbeidh an ceann casadh. Athbhreithnímid na gluaiseachtaí san ord droim ar ais arís.
- Suíimid ar an leaba sa Tuircis, coinnigh ár gcroí go díreach, agus íslíonn muid na guaillí. Tosaímid ar bhonn malartach chun an smig a chur ar an gcéad ghualainn ar chlé, agus ansin ar dheis, ba cheart go mbeadh an muineál ag an am céanna díreach, agus níor cheart an stoc a aistriú. Déan ceacht arís cúig huaire ar gach ghualainn.
- Suíimid ar an leaba sa Tuircis, tá lámh i riocht suaite ar a gcuid glúine. Caith do cheann ar ais go géar, ba chóir do bhéal a bheith oscailte. Déanaimid níos déine ar matáin an smig, garnaigh na bataí, cuir an bioráin níos ísle ar aghaidh. Ansin déanaimid an ceann chun an cófra a ísliú le gluaiseacht géar, ag scíth a ligean ar an bpríosún níos ísle, agus déantar na liopaí a dhúnadh sa suíomh nádúrtha.
- Suíimid ar an leaba sa Tuircis, agus na lámha glúineacha i riocht scíthe. Sa phost seo, tosaímid ar mhodhanna ciorclach a dhéanamh leis an gceann, agus muid ag iarraidh an muineál a choinneáil chomh fada agus is féidir ar aghaidh, ar thaobh agus ar aghaidh.
- Déantar an cleachtadh sa phost céanna leis an gcleachtadh roimhe seo. Braitheann muid ár liopaí le fiacla níos ísle agus cinn uachtaracha, gar do bhéal a dhúnadh. Déanaimid iarracht an béal a dhúnadh go géar, ag déanamh fuaim a bheadh cosúil le cadás.
- Déantar an cleachtadh seo sa phost céanna leis an gceann roimhe seo. Laghdaíonn muid coirnéil an bhéil, brúigh matáin an mhuineál, ansin scíth a ligean. Tacóidh an cleachtadh seo le ton an duine, feabhas a chur ar chothú craiceann, matáin na matáin smig agus muineál a neartú.
Is sraith cleachtaí é "Idir an cás"
Tá an casta seo oiriúnach d'oibrithe oifige.
- Suigh síos ar chathaoir agus sosa i gcoinne a chúl, lámh ar a ghlúine (lámha ar scíth a ligean). Cuirfear an lámh dheas ar an taobh clé, ansin cuirimid iad faoi smig leis an taobh chúl, ag iarraidh caitheamh ar ais an ceann, agus ba chóir go mbeadh an ceann ag seasamh leis an gcogadh seo. Mar thoradh air sin, tá teannas láidir ann i matáin an mhuineál agus an smig. Tá an ceann ina seasamh bunaidh. Tar éis 15 soicind, déanfaimid scíth a ligean agus gluaiseacht réidh le scíth a ligean ar na matáin agus táimid ag an ceann síos.
- Déantar an cleachtadh sa phost céanna leis an gceann roimhe seo. Éilíonn muid an ceann go mall leis an ghluaiseacht mall, go dtí go dtéann cúl an ceann i dtreo an chúl, ansin sriannaimid matáin an mhuineál taobh thiar de. Ba chóir an teannas matánach a bhraitheadh agus a choinneáil ar feadh 6 soicind. Fillimid ar an suíomh bunaidh agus déanfaimid scíth a ligean. Ní dhéantar an cleachtadh níos mó ná 5 huaire.
- Suigh síos ar chathaoir agus sos i gcoinne chúl an chathaoir, lámh ar a nglúine. Titeann muid ar aghaidh go ciúin ionas go gcuirfidh an smig an cófra, agus é ag iarraidh a chinntiú go dtógtar coirnéil na liopaí. Déan iarracht matáin an mhuineál agus an spine ceirbheacs a bhraitheadh, fanacht sa phost seo ar feadh suas le 6 soicind. Scíth a ligean dúinn Déanaimid an cleachtadh 6-10 uair.
- Feidhmímid an cleachtadh - tá an seasamh mar an gcéanna sa mhír roimhe seo. Leagann muid an lámh san elbow, cuir an lámh ar an muineál ón taobh thiar. Leanfaidh an ceann ar an lámh seo. Brúigh an lámh eile mar chuid eile de smig. Cuirimid ár ceann ar aghaidh beagán, cuir isteach bealach isteach, bainimid ár n-anáil, agus cuirimid ár lámh go mall agus caithfidh tú an ceann frithsheasmhach. Ag brú amach an bioráin níos ísle, ag tarraingt an smig ar aghaidh, cuir anáil. Ag laghdú a chinn go mall, agus an lámh atá brúite ar an smig ag iompar gluaiseacht an chinn, ag an am seo déanfaimid súgradh fada. Déanaimid scíth a ligean ar na matáin agus déanann muid lámha in áiteanna a athrú.
- Suigh síos, na lámha a ardú chuig na guaillí. Téigh go dtí teorainn an mhuinir, gan caitheamh ar ais a cheann, ag brú a ghualainn lena lámha, ag bogadh a lanna ghualainn, ag cur srian ar a chuid matáin ar ais. Sa stát seo, caithfidh tú a shealbhú ar feadh 3-10 soicind. Scíth a ligean dúinn Déantar an cleachtadh 6 go 10 uair.
- Cleachtadh sa phost céanna leis an gceann roimhe seo. Gabh do cheann ar dheis, ná bí leat é. Tar éis duit teannas na matáin comhfhreagracha a bhraitheann tú, socraigh an coinníoll seo ar feadh 3-10 soicind. Fill ar an suíomh bunaidh agus scíth a ligean. Anois déantar an cleachtadh ar an mbealach eile. Déan 6-10 huaire.
- Suigh síos, dírímid ar ár n-ghualainn, laghdaímid ár lámha. Tosú go mall agus go mall ag rothlú an ceann ar chlé agus ar dheis. Tá anáil treallach. Laghdaímid an ceann go dtí an cófra, rollaigh go mall go dtí an ghualainn chlé go dtí an pointe diúltaithe, agus caithfimid an ceann ar ais, is é sin, ar an ghualainn dheis, agus ansin ar an gciste. Cuimhnigh, i ngach suíomh nua, go dtéann muid ar feadh 5-10 soicind. Tá an luas mall. Déan arís suas le 6 huaire. Ansin, fág 10-15 soicind, agus moltar duit scíth a ligean go hiomlán, más gá, is féidir am ar scor a mhéadú. Feabhsaíonn an cleachtadh seo scaipeadh fola an chorda dhromlaigh agus an ceann, neartaíonn matáin an mhuineál, is féidir leat soghluaisteacht an spine uachtair agus ceirbheacsach a choinneáil.