Is fíor neamhtheoranta é grá na mban Rúise chun feabhas a chur ar a gcuid comhlachtaí féin. Ach tá toradh marthain a bhaint amach gan obair fhisiceach rialta ach dodhéanta. Sa saol, tá folláine ag teacht le faisean le haghaidh "óige síoraí" agus stíl mhaireachtála shláintiúil. Agus mar sin bhí an Impireacht aclaíochta - tá mania aclaíochta tar éis an tír ar fad a ghabháil ...
Yoga.
Bhí an Marina tar éis breith an linbh ag iarraidh an fhoirm fhisiceach a chur ar ais, ach an t-iarmhéid mhothúchánach a cailleadh chomh maith. Thit a rogha ar yoga. Ar dtús, ní raibh ach "flew" ag Marina, ach ansin thosaigh sí ag fadhbanna tromchúiseacha fís: bhí na súile dubha le feiceáil go tréimhsiúil os comhair a súile, thosaigh a bhfís ag titim - d'fhorbair meánmhéide an mhéipia i gceann ard. Ar feadh 3 mhí de ranganna, chaill Marina 2 dhiopadóir sa dá shúile!
Tuairimí speisialtóirí:
I gcás daoine le lagú amhairc, d'fhéadfadh na fánaí agus seasaimh tosaigh an chomhlachta le socrú an chinn thíos leibhéal an chroí an staid a dhíscaoileadh. Mar gheall ar shreabhadh fola méadaithe go dtí an ceann agus d'fhéadfadh drochthionchar a bheith ag na súile. Ina theannta sin, is féidir leis an seastán ar cheann Shirshasan dochar a dhéanamh ar an spine ceirbheacsach, más rud é nach breathnaíonn sé réamhchúraimí sábháilteachta. Is féidir leis seo, ina dhiaidh sin, a chur faoi deara scaipeadh lagú na hinchinne agus na súl. Ba chóir go mbeadh rabhadh ag an Marina ar an teagascóir go raibh céim mheán myopia aige. Ina theannta sin, breithniú ag an symptomatology, chuir an brú ocrach méadaithe leis an galar seo freisin (a tharlaíonn go minic nuair a bhíonn myopia i láthair), agus tá brú níos mó intraocular ann féin go bhfuil sé sách tromchúiseach le haghaidh yoga a chleachtadh. B'fhéidir gurb é seo toisc nach raibh aird go leor ag Marina ar threoir an chuma i ngach cás ar leith. Ina theannta sin, do dhaoine le droch-radharc radhairc, molaimid i gcónaí go ndéanann tú gleacaíocht do na súile atá faoi smacht nó tar éis dul i gcomhairle leis an bhfolach.
Ualaí cumhachta.
Bhí cailín spóirt ag Anna i gcónaí - chleachtadh sí sa seomra aclaíochta, ag snámh agus bhí sí ag leadóg. D'fhéach sé go leor fiú taobh thiar a súile di mar "mania folláine". Ach ar chúiseanna teaghlaigh bhí iallach ar Anna líon na ranganna a laghdú, agus ansin iad a thréigean go hiomlán. Tar éis 1.5 bliana, chinn sí filleadh ar an "spórt mór" agus thosaigh sí ar ais ar ais ón giomnáisiam. Le chéile leis an gcóiste, roghnaigh sí ualach leordhóthanach, ach tar éis cúpla ceacht, chinn sí go bhféadfadh sí filleadh ar an leibhéal roimhe seo. Ní raibh an toradh fada le teacht: an lá dár gcionn tháinig an cailín amach as an leaba agus le seachtaine i ndiaidh an áitithe trua seo nach bhféadfadh sí bogadh gan phian.
Tuairimí speisialtóirí:
Is clasaiceach é botún Anna do gach duine a bhí i mbun aclaíochta agus ar chúis éigin stad siad ar oiliúint. Tá teagascóir gairmiúil agus bunleibhéal Al, agus nuair a bhíonn lúthchleasaí séasúrach i gcoinníollacha comhionanna. Sa dá chás, ba chóir go mbeadh an t-ualach tosaigh leordhóthanach do chumais fhisiciúil gach duine aonair, agus é a mhéadú de réir a chéile. Go ginearálta, bíonn rath na n-ualach cumhachta ag brath ar an meáchan ceart ar dtús - go hidéalach níor chóir go mbeadh sé ró-throm, ach ní ró-éasca a bhraitheann an t-ualach ar na matáin. Ná déan dearmad ar an suíomh tosaigh ceart, chomh maith leis an teicníc a bhaineann leis an gcleachtadh a dhéanamh.
Snámha.
Bhí fadhbanna ag Catherine lena spine ó óige, agus mar sin nuair a roghnaíodh clár folláine stop sí ag snámh. Thosaigh Catherine ag cleachtadh stíl an chnámh-chnámha "baineann" - ag snámh le ceann ardaithe os cionn an uisce. Ach ag fáil réidh le míchompord sa réigiún lumbar, fuair fadhbanna nua - migraine agus pian sa spine ceirbheacsach.
Tuairimí speisialtóirí:
In ainneoin go bhfuil snámha an-tairbheach don chúl agus go bhfuil sé léirithe fiú le fadhbanna tromchúiseacha leis an spine, agus tá a droch-éifeachtaí féin aige. Tá snámh le briseadh cíche le ceann ardaithe os cionn an uisce sásta fiú do dhaoine le spine sláintiúil! Cuireann fabhtú fada sa spine ceirbheacsach le meath an tsoláthair fola don inchinn agus coinníonn sé na matáin muineál i ton leanúnach. Dá réir sin, an míchompord sa réigiún ceirbheacsach, agus cuireann sé go mór. Chomh maith leis sin, ní mholfainn do dhaoine nach bhfuil dea-oiliúint snámha acu, cleachtar stíl snámha, cosúil le féileacán. Is féidir le gluaiseachtaí géara le aimplitiúid mhór díobháil a dhéanamh ar ais. Más mian leat matáin do chúl agus an spine a scíth a ligean an oiread agus is féidir, is maith leat snámh ar do chúl.
Cardashoithíoch.
Chinn Elena sampla a chailín a leanúint agus dul i ngleic le punt breise ag rith. Ní raibh níos mó ná 20 cileagraim breis agus mar sin, b'fhéidir go raibh cúlú 500 méadar ann d'ualach trom d'Elena. Ach, in ainneoin an mhéadaigh mhéadaithe tachycardia agus míchompord i gcroílár, lean sí lena staidéir. Chríochnaigh na hoiliúint go han-dona - tar éis roinnt míonna de chéasadh tháinig Helen isteach i roinn chairdeolaíochta an ospidéil réigiúnach.
Tuairimí speisialtóirí:
Is é Running ceann de na cineálacha oiliúna is conspóideacha, agus tá líon mór de chonairí ann. Go háirithe, daoine nach bhfuil ró-iomlán, ní mholfainn dom a bheith ar siúl, ar a laghad go dtí go mbeidh siad réidh le cuid de na punt breise ar a laghad. Tar éis an tsaoil, fiú má tá croí sláintiúil acu, cuirfidh ualaí iomarcacha bonn ar a chuid oibre go luath nó ina dhiaidh sin. Má shocraigh tú go mór le reáchtáil a dhéanamh ar shláinte ghinearálta agus go ndéanfadh sé cinneadh a dhéanamh go neamhspleách ar an déine oiliúna, smaoinigh: d'fhéadfadh go mbeadh a thuairim féin ag do chóras cardashoithíoch ar an ábhar seo. Chun tús a chur leis, ba mhaith liom a mholadh go dtéann tú tástáil cardioide ar mheánmhéadair rothaíochta dochtúir spóirt chun do leibhéal seasmhachta a chinneadh. Agus cheana féin bunaithe ar na sonraí seo (baintear na hinnéacsanna de bhrú ealaíne), beidh an dochtúir in ann an t-ualach agus an luas oiliúna is fearr is féidir a ríomh. In aon chás, ar feadh dhá sheachtain ar a laghad, ba cheart duit monatóireacht a dhéanamh ar bhrú fola agus, más gá, déine an oiliúna a choigeartú.
Aeróbaice.
Chinn Alena a n-úrscéal a thosú le folláine le ranganna aeróbaice. I gceann de na ranganna, bhraith sí pian géar ag tarraingt san rúitín. Mhol an teagascóir (máistir spóirt i gleacaíocht rithimach): "Ná bíodh aird agat, ní hamháin leatsa. Bainfear úsáid as na matáin leis. " Lean Alain ar aghaidh ag oiliúint, agus nuair a chas sí ar an dochtúir, rinne sé fíorasc: beidh ar Alena úsáid a bhaint as na bundles snáithíní a scriosadh, agus déan dearmad ar oiliúint ar feadh i bhfad.
Tuairimí speisialtóirí:
I aeróbaice, go leor geansaithe, gluaiseachtaí géara, géaga agus claonadh cóir. Ba chóir go mbeadh aon míchompord mar chúis bhailí chun an obair a stopadh agus cabhair ó dhochtúir a lorg. Tá sé seo fíor go háirithe maidir le pian tromchúiseach. Is féidir le pian a bheith "dearfach" nó "diúltach." Is gnách go n-éireoidh pian "dearfach" leis na himeachtaí is déanaí de na cleachtaí, agus uaireanta is féidir é a bheith mar thoradh ar shaothrú fisiciúil neamhghnách. Téann pian den sórt sin trí 3-4 ceacht. Mura ndéantar an pian a fhaightear mar thoradh ar oiliúint a lagú, ach má mhéadóidh sé ó shlí bheatha go slí bheatha, léiríonn sé seo go bhfuil an microtrauma a fuarthas níos measa agus tá sé riachtanach cabhair leighis a lorg láithreach.
Earráidí beaga folláine.
Mar thoradh ar do oiliúint a bheith le comhartha móide go heisiatach, léigh na príomhbhotúin spóirt.
Ag neamhaird an scrúdaithe leighis. Ag déanamh aclaíochta gan dul i gcomhairle le dochtúir ar dtús agus tá toirmeasc dian ar chlár speisialta! Is féidir leis dochar a dhéanamh seachas sochar.
Oiliúint gan teas. Ní mór matáin a théamh ar feadh 5-10 nóiméad. Is féidir le cleachtaí aeróbach solas cabhrú leis seo. Bain an teannas agus an neart a athchóiriú ar chumas an chuid deiridh.
Míthuiscint ar "comharthaí" an chorp féin. Péine sa chófra, meadhrán, bréagáin de nausea, rithim croí neamhréireach, tuirse leanúnach tar éis oiliúint fhada - is iad seo príomhthomharthaí an tsaothair. Tabhair aird ar na leideanna coirp seo agus déan teagmháil le dochtúir spóirt láithreach.
Análaithe mhoillithe. Is é an rud is tábhachtaí ná an cumas chun análaithe a dhéanamh i gceart le linn na hoiliúna. Ba chóir go mbeadh análaithe fiú agus go réidh. Téigh isteach agus amach le linn gach céim den chleachtadh agus iarracht a dhéanamh breatháil nádúrtha le cardio.
Oiliúint le linn tinneas. I gcás breoiteachta déantar an comhlacht a lagú, agus caithfear aire a thabhairt air.
Bia mícheart. Ó stailc ocrais le linn na hoiliúna, níor chaill duine ar bith meáchan níos tapúla riamh. Is é an t-aon rud is féidir a bhaint amach ná ídiú an chomhlachta. I ngach cás ar leith, ní féidir leis an dochtúir ach aiste bia a roghnú.
Oiliúint gan beart. Is é an méid is fearr is oiliúna 3-4 huaire sa tseachtain. Ar ndóigh, is féidir leat cleachtadh gach lá, ach níos lú déine.
Oiliúint mhiotach. Is gá na cumhachtaí agus na cleachtaí aeróbach a chur le chéile. Is é an clár oiliúna níos éagsúla, agus a n-éifeachtacht níos airde.
Folláine mar dhruga.
Le déanaí, tháinig daoine ar na hionaid síceolaíocha, ach céasadh a bhíonn in aghaidh an lae gan booms agus dumbbells. Téann siad chuig an gclub spóirt, araon le bheith ag obair. Bhí siad ina ngéarmhíochaine ar an Impireacht aclaíochta, is é an mania folláine an fhadhb is mó a bhí acu. San Iarthar, tá an t-aláram i gcónaí ag na dochtúirí: is féidir go dtiocfaidh spleáchas ar chleachtaí fisiceacha. Fuair eolaithe amach go bhfuil deis ag lucht leanúna aclaíochta a dhéanamh, ansin go ndiúltóidh na ranna inchinn atá freagrach as hormóin pléisiúir a tháirgeadh snáithíní a shintéisiú gan dáileadh turraing nua.