Agus go léir ar an gcúis nach bhfuil cleachtadh ag duine de réir a chéile, le hábhar calórach an aiste bia a laghdú, nuair a bhíonn sé ar aiste bia dian, tá sé ag fanacht go dtiocfaidh sé chun críche, ansin is féidir leis a ithe go deireadh. Agus nuair a chríochnaíonn an aiste bia, pounces sé ar bhia agus na cileagraim imithe ar fad arís ar ais dó. Ina theannta sin, ní mór duit a bheith ar an eolas go gcaithfidh tú níos lú calories a ithe ná duine iomlán a chaillfidh duine a mheáchan. Tar éis aiste bia, ní mór duit níos lú a ithe i gcónaí. Ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh tú aiste bia go dtí bás, ach ciallaíonn sé go gcaithfidh tú cothaithe a chur chuige go réasúnta tar éis aiste bia. Is dearmad ar spórt agus ar ghníomhaíocht fhisiciúil é botún coiteann. Ar ndóigh, tar éis aiste bia tá sé deacair meáchan a chothabháil, ach gan spóirt a dhéanamh, tá sé níos deacra fós a dhéanamh. Nuair a bheidh tú ag gabháil do spóirt, caitheann tú go leor fuinnimh chun calraí a dhó, fásfaidh mais muscle, rud a fhágfaidh nach mbeidh fás saill ach go luasóidh sé an meitibileacht, rud a fhágfaidh go mbeidh do fhigiúr fanacht caol.
Tar éis aiste bia tá sé deacair meáchan a choinneáil, agus braitheann sé seo, ar dtús, ar cibé an raibh an iomarca meáchain iomarcach. Mná atá ag tóir ar pharaiméadair na háilleachta 90-60-90, d'fhonn an "figiúr idéalach" a bhaint amach, caillfidh siad meáchan go hiomlán iomarcach. Agus earcaítear na punt breise sin go luath. Tarlaíonn sé seo tar éis don bhean stad a chur ar aiste bia agus má thagann sé ar ais go gnáth-aiste bia.
Agus tá sé seo nádúrtha, ós rud é nach meastar go raibh an meáchan ar ais ag an gcomhlacht iomarcach. Ach is é seo an tslí a socraítear ár bhfiseolaíocht. Coinníonn comhlacht comhdhéanamh ceimiceach leanúnach ionas go mbeidh teocht comhlacht leanúnach ann, déantar comhdhéanamh na lymph agus na fola a rialú. Chomh maith leis sin, tacaíonn fiseolaíocht an chomhlachta méid áirithe maise saille. Mar thoradh air sin, ní dhéantar ach na cealla saill sin a mheasann an comhlacht a bheith ina gcúlchiste dosháraithe, ní mór an leibhéal meitibileachta a laghdú, dá bhrí sin, go mbaintear an tsábháil ar an bhfuinneamh nó má úsáideann an t-orgánach na cothaithigh atá ag teacht isteach go dtí an t-uasmhéid chun fíochán saille a thógáil.
Chun tús a chur leis, chinneann muid an gá meáchan a chailleadh
Má bhí na cileagraim iomarcach, ansin tá sé réalaíoch meáchan a choinneáil i ndiaidh an aiste bia. Ní bheidh taiscí sailleacha iomarcacha úsáideach do shláinte, agus is féidir leis an gcomhlacht iad a dhiúltú, ní mór duit ach cuidiú leis. Ach d'fhonn an meáchan atá ag teastáil a chothabháil ar feadh i bhfad, ní gá duit féin a choinneáil i srianta dian. Níl sé ach measartha go leor le hithe agus ansin na deacrachtaí go léir a thosú anseo.
Rogha mhaith tar éis aiste bia ná "riail an phláta." Is gá aon rialacha a úsáid le haghaidh bia. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit pláta den sórt sin a dhéanamh don dara miasa, ionas go mbeidh a trastomhas 25 ciliméadar. Ba chóir go mbeadh an pláta roinnte ina dhá leath, fágtha ar leath le haghaidh torthaí agus glasraí, an ceathrú cuid a líonadh le bianna saibhir i carbaihiodráití casta, agus an pláta atá fágtha a líonadh le bia próitéin íseal saille. Ní mór an riail seo a thabhairt faoi deara ag gach béile.
Buntáistí an bhia seo
Ní gá duit an méid ceart vitimíní, snáithíní glasraí, mianraí, próitéiní a ríomh, líon na calories a ríomh agus mar sin de.
Sa chainníocht riachtanach gheobhaidh tú aiste bia cothrom agus sláintiúil.
Tá rogha saor in aisce bia agus ithe agat, rud is mian leat, ach ní mór go mbeadh "riail an phláta" ann.
Ná caithfidh tú an comhlacht a choinneáil i srianta leanúnach agus san ocras. Ar ndóigh, beidh an chéad uair deacair a theorannú féin i gcothú. Le linn an aiste bia, is féidir leat a chompord féin go fóill go gcaithfidh tú fanacht beagán, toisc nach bhfuil an chuid is mó fágtha, ach an tréimhse is deacra, nuair a bheidh an tréimhse cobhsaithe meáchain ann, déanfaidh sé níos faide ná an aiste bia féin, agus beidh an t-am ar fad ag iarraidh rud éigin a chew. Ós rud é go dtiocfaidh an comhlacht leis an aiste bia seo, ach ní mór é a choinneáil, agus níl sé seo éasca.
Agus ansin beidh leigheasanna ag teacht chun na cabhrach, rud a d'fhéadfadh an bhia a laghdú. Tá na breiseáin gníomhacha bitheolaíocha sin, a dhéantar as comhpháirteanna próitéine, plandaí nádúrtha. I measc na gcomhpháirteanna seo, úsáidtear peictin, fucus, snáithín agus mar sin de ghnáth. Bíonn drugaí den sórt sin ag gnáthú an bhia, is féidir leo laghdú ar an mian le milseáin a ithe, agus dá bhrí sin ní cuidíonn siad meáchan a fháil, tar éis aiste bia, nach ndéantar blas ar tháirgí bia a shárú. Ach má úsáideann tú forlíontaí gníomhacha ó thaobh na bitheolaíochta, ní bealach meáchain a chailliúint, más rud é sula raibh tú i gceannas ar stíl mhaireachtála rialta. Caithfidh tú do chorp a mhúineadh chun grá a thabhairt do ghníomhaíocht fhisiceach.
Tá roinnt comhairle ann dóibh siúd ar mian leo a gcuid meáchain a choinneáil i ndiaidh an aiste bia
- I measc na n-aiste bia tá miasa grilled, miasa stuáilte, bruite. Is beag é agus is féidir a itheann iasc friochta, feoil agus glasraí.
- Ná húsáid breiseáin. Má tá tú ag tabhairt cuairte agus cuireann an hostess breiseán, ní mór duit a rá go "ní."
- Ná deoch biotáille, méadóidh siad an bhia. Ní mór fíonna tirim a úsáid ach amháin, tá siad úsáideach le haghaidh meitibileacht agus le próisis an díleá. Ach ba chóir go mbeadh gach rud i measúnú.
- Eat bianna nádúrtha, agus mar sin go bhfuil tú cinnte de, ní mór duit bia a ullmhú duit féin.
- Sa gheimhreadh agus san earrach go luath sa tréimhse easnamh vitimíní is gá ullmhúcháin vitimíní a dhéanamh. Mura bhfuil vitimíní A, C, E agus mianraí Ca, Cr, I, K, Mg ar do aiste bia ansin caithfidh tú vitimíní a ghlacadh.
- Ná bí ag ithe má tá tú ag faire ar an teilifís nó ag léamh. Bain triail as a ithe go mall, fonn go hiomlán in iontógáil bia. Ar an mbealach seo beidh tú in ann satiation a bhraitheann. Tá sé níos fearr gan tú féin a chaitheamh, le buille a bheith agat ná císte ard-chalóis a swallow.
Ithe tar éis aiste bia
Faigh amach de réir a chéile ar an aiste bia roghnaithe. Tar éis an aiste bia sa tSeapáin, atá saibhir i próitéin, ní mór duit a chur isteach sa aiste bia carbaihiodráití úsáideach: gránaigh, torthaí, glasraí. Tar éis an aiste bia na ruán, caithfidh tú próitéin a chur leis: iasc, feoil thrua, torthaí agus glasraí. Tar éis aon aiste bia, ná ionsaí bia sailleacha agus díobhálach. Smaoinigh ar an gcaoi le hithe a ithe tar éis aiste bia, oidis a fhoghlaim agus a lorg, conas miasa íseal-calorie agus delicious a ullmhú trí úsáid a bhaint as próitéin, torthaí, glasraí.
Spóirt a dhéanamh
Ná bíonn spóirt ar bith, ar mhaith leo insamhlóirí, ná aeróbaice, más rud é nach dtaitníonn leat aeróbaice, téigh go dtí an linn snámha. Rollaí, bailé, damhsa, is féidir leat teacht i gcónaí ar an bpost. Nach bhfuil dóthain airgid ann chun trealamh a cheannach, nó síntiús a cheannach leis an seomra folláine? Ná spórt sa bhaile, tús a chur le jogging ag an staidiam. Tabharfaidh gníomhaíocht fhisiciúil deis duit níos mó pléisiúir a fháil ón saol agus cabhrú le figiúr caol a choinneáil.
Faigh réidh leis an spleáchas síceolaíoch ar bhia
Is é seo an chúis le breis meáchain. Ón ualach seo is gá duit fáil réidh le spóirt, ag caint le muintir, féin-hypnosis. Faigh caitheamh aimsire nó caitheamh aimsire. Sa saol tá bealaí níos suimiúla spraoi a bheith agat, scíth a ligean agus spraoi a bheith agat. Lean na 3 rialacha seo agus grá duit féin. Agus ní bheidh ceist agat a thuilleadh, cén chaoi a n-éiríonn meáchan ar an aiste bia.