Tá an t-aisghabháil i ndiaidh brú muscle tábhachtach, ní hamháin deireadh a chur le neart muscle (pian muscle), ach freisin le snáithíní matáin a mhéadú. Tá an chuid eile den chuid eile ann go bhfuil méadú gníomhach ann ar mhais, ar neartú na matáin agus ar fhorbairt neart. Dá bhrí sin, ní féidir grúpa muscle amháin a oiliúint gach lá - ní bheidh éifeacht ach ann. Léigh conas a ghnóthú i gceart tar éis oiliúna, agus a bheith cinnte go leanann tú na rialacha.
Aisghabháil tar éis oiliúna: cleachtaí análaithe
Déan go díreach tar éis duit an obair a chríochnú ar an mbealach chun an cithfholcadáin agus sula ndéanfaidh tú a chodladh. Déan do ghualainn a dhíreachú, do chiste a dhíspreagadh agus breatheáil go domhain. Breathnaigh ar rithim mall, seasta. Inhale agus sealaigh sé ar feadh 4 soicind. Nuair a dhéantar éalú, teannas a mhaolú ó na matáin go léir. Tá tréimhse an chleachtais ó 1 go 3 nóiméad.
Ná bí ag baint le rudaí seachtainiúla, díriú go hiomlán ar análaithe. Lig do ocsaigin gach cill a thrasú go litriúil.
Aisghabháil tar éis workout: síneadh
Ar an drochuair, go leor coimpléisc faillí faillí. Mar thoradh air sin, tá pian sna matáin sa mhaidin, ar an bpríosún, déantar moill ar aisghabháil tar éis oiliúna ar feadh roinnt laethanta. Ní hamháin go bhfuil síneadh deartha chun solúbthacht an chomhlachta a fheabhsú. Laghdaíonn na cleachtaí seo teannas muscle, scaiptear aigéad lachtaigh agus feabhas a chur ar sreabhadh na fola ar na matáin. Laghdaigh ualach strus literally.
Tarraing ach amháin ar na matáin téite. Is maith le cleachtaí síneadh agus análaithe a chur le chéile ag an am céanna. Mhoilligh i suíomh amháin ar feadh 15 soicind ar a laghad. Síne go dtí go bhfuil caint beag tuáilleachta sna matáin. Is é an síneadh an athchóiriú is fearr de ligaments tar éis oiliúna.
Aisghabháil tar éis workout: codlata sláintiúil
Breathnaíonn gach máistreacht spóirt den rang idirnáisiúnta in aon chatagóir gnáthamh laethúil docht. Díreach cosúil le leanaí. Codlaíonn siad ar a laghad 7 uair an chloig. Agus an cúlú timpeall 10-11 in. Cén fáth a bhfuil codladh chomh tábhachtach le haghaidh aisghabháil muscle?
Nuair nach bhfaighidh duine codladh leordhóthanach, ní chodlaíonn sé ar biorhythms, feiceann an comhlacht é le strus agus cuireann sé hormone - cortisol, ar a dtugtar "hormone strus" freisin. Déanann an tsubstaint seo "an próitéin sa chorp" a ithe agus é a chur ina saillte. Is é easpa codlata ná ceann de na cúiseanna is mó a bhaineann le otracht.
Le linn codlata sláintiúil, déantar hormóin úsáideacha a tháirgeadh - fás, melatonin, dopamine, serotonin. Le chéile, tá tionchar acu ar an giúmar, ar an bhus, ar fhuinneamh agus ar fhás muscle. Déan comparáid idir na deiseanna i seomra aclaíochta duine a chodladh ar feadh 8 uair an chloig ar an oíche agus a d'éiligh 4-5 uair an chloig ar maidin. Ar ndóigh, glacfaidh codlata níos mó meáchain, cuirfidh sé níos mó cur chuige.
Want meáchan a chailleadh? Codladh i gceart!
Aisghabháil tar éis oiliúna: workouts réasúnach
Tarlaíonn athchóiriú na matáin tar éis oiliúna, arís agus arís eile, laistigh de 24-48 uair an chloig agus ní lú. Déan sceideal oiliúna den sórt sin, ionas go bhfosfadh gach grúpa muscle ar feadh lae nó dhó. Mar shampla:
- Dé Luain: sagart + cosa + ar ais
- Dé Céadaoin: lámha + cófra
- Déardaoin: sagart + preas + cosa
- Dé hAoine: lámha + cófra
- Dé Sathairn: ais + pop
Laethanta as: Dé Máirt agus Dé Domhnaigh. Na laethanta seo tá an comhlacht oiread agus is féidir. Teorainn leat féin trí lonnaíocht éadrom agus muirir.
Má tá tú ag feidhmiú i gcónaí, ní mór duit a fhios: tar éis 3 mhí d'oiliúint, briseadh 1 seachtaine.
Aisghabháil tar éis oiliúna: massage domhain muscle
Ná féin-massage, agus níos fearr a fháil ar masseur-athshlánúcháin spóirt. Ní féidir le síneadh fiú na matáin a mhaolú mar massage domhain. Dá bhrí sin, tá lárionad massage ag na boinn spóirt, agus téann imreoirí go seisiúin i gcoitinne gach lá.
Ina theannta sin, is iomaíocht iomlán í an massage do chailíní i gcoinne cellulite, craiceann scaoilte. Tá sé ina ghníomhachtóir nádúrtha cothaithe craiceann, táirgeadh collagen le haghaidh tonus agus leaisteachas.
Aisghabháil tar éis obair a dhéanamh: folctha te
Scaip folctha te fola tríd an gcomhlacht, méadóidh sreabhadh ocsaigin isteach i bhfíocháin gach orgáin. Agus tá gá le ocsaigin chun snáithíní matáin a athbhunú agus saille a bhriseadh síos.
Ar feadh i bhfad ní luí síos, is é 10-15 nóiméad an t-am is fearr le haghaidh nósanna imeachta uisce. Téigh go dtí an cithfholcadh díreach tar éis oiliúna nó sula nglacfaidh tú leaba. Ceart sa seomra folctha, is féidir leat na matáin te a shíneadh.
Aisghabháil tar éis oiliúna: na táirgí ceart
Ar ndóigh, is gá leasachú a dhéanamh ar na matáin. Is cinnte gur chuala tú faoin bhfuinneog "carbaihiodráitigh" - tá sé 60 nóiméad tar éis dheireadh na hoiliúna, nuair a bhíonn an comhlacht ag teastáil chun carbaihiodráití a fhilleadh go práinneach agus fuinneamh a athbhunú. Seachas sin, ní bheidh aon éifeacht chuí ann, mallóidh fás muscle, beidh tuirse uafásach agus codracht ann.
"An bhfaighidh mé saill? Cén chaoi ar féidir leat carbaihiodráití a ithe tar éis oiliúna? », - ceisteanna go minic ar thosaitheoirí. Ná bíodh saill, mar gheall ar na matáin a chothú glycogen, agus tá sé as an glúcós. Is é seo sa tréimhse ama gur beathaíonn tú na matáin go simplí, agus buíochas leo le faoiseamh agus fás álainn.
Mar sin féin, ní dóigh leat gur císte nó císte é seo. Seo torthaí, arán cruithneachta ar fad, rís, bananaí, iasc mara, uibheacha, cáis teachín, im peanut, seacláid (dubh), cócó, cnónna.
Tá sé úsáideach a ithe:
- Orange
- Cnónna
- Bradán
- Brocailí
- Asparagus
- Kiwis
- Pumpkin
- Salad Glasraí
- Macaroni ó chruithneacht chrua le cion próitéin in aghaidh an 100 g níos mó ná 12 g
- Cairéid
- Omelette ubh le cíche cearc
- Deoch cocktail spóirt próitéine