Is deis iontach é cleachtadh, atá oiriúnach do stíl bheatha agus do physique, chun go leor fadhbanna sláinte a chosc agus a réiteach. Níl aon neamhspleáchas véineach ann.
Is é an saol sedentary ceann de na fachtóirí a bhfuil an tionchar is mó acu ar chuma siondróm cosa tuirseach agus veins varicose. Mura ndéanann tú na matáin do chosa a thraenáil, déanfaidh siad deireadh a chur le chéile agus ligfidh siad leis na veinsí a leathnú. Ina theannta sin, ar an gcúis chéanna simplí, is cosúil go bhfuil foirm taiscí saille agus cellulite.
Is é botún comhchoiteann a rinne daoine a bhfuil stíl mhaireachtála sedentary orthu, atá toilteanach tosú ag feidhmiú, ná go roghnaíonn siad an cineál gníomhaíochta nach gcomhlíonann a gcuid riachtanas. Mar shampla, is féidir moltaí a mholadh do gach duine, ach gan iad siúd atá ag fulaingt ó shiondróm de chosa tuirseacha le veins varicose, toisc go bhfuil na cosa agus na cosa faoi réir strokes tromchúiseacha agus gluaiseachtaí géar a dhéanamh. Go ginearálta, tá gach spórt a thugann ualach láidir (leadóg, sliabhóireacht, etc.) inmhianaithe do dhaoine a bhfuil na fadhbanna sin acu.
Ina theannta sin, ba cheart duit seisiún fada a sheachaint i seasamh suí, ós rud é gur sa chás seo go bhfuil pian agus pian sna cosa - comharthaí soiléire neamhdhóthanachta na bhféimheach. Agus é ag fanacht ar feadh i bhfad i riocht suí, déanann sé deacair an fhuil a aistriú go rítheach ar an gcroílár, a dhéanann an córas venous.
Ní dhéanfaidh duine nach bhfuil aon sáruithe sa chóras imshruthaithe, ina suí ar feadh cúpla uair an chloig, aon imní seachas mianta comhpháirteacha, ach dóibh siúd atá ag fulaingt ó shiondróm de chosa tuirseach, bíonn sé seo ina chéasadh fíor. Mar sin féin, níl sé inmhianaithe fanacht sa seasamh ingearach chomh fada. Tá sé úsáideach cleachtaí a dhéanamh go rialta chun an fachtóir seo a chúiteamh.
Chomh maith le gleacaíocht siúil, rothaíochta nó uisce, is gníomhaíochtaí fisiceacha an-oiriúnach do dhaoine le siondróm na gcosa nó na veins varicose, is féidir leat cleachtaí speisialta a dhéanamh chun cúrsaíocht na gcosa a fheabhsú. Moltar cleachtaí amháin nó roinnt a dhéanamh, dhá uair sa lá ar a laghad.
Cleachtadh 1
Seas suas, cuir do lámha síos. Titeann do torso ar aghaidh go mall, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh leis an urlár le do lámha. Is cinnte nach n-éireoidh leat. Ansin seasann tú ar cheann glúine agus fanacht sa phost seo ar feadh 45 soicind. Ansin, do chosa a athrú. Déan feidhmiú arís 5 uaire.
Cleachtadh 2
Leag síos leaba nó tolg agus do chosa a tharraingt go comhthreomhar leis an mballa. Téigh i dteanga sa phost seo ar feadh cúpla nóiméad, agus déan iarracht ansin scíth a ligean. Maisigh an cos ceart den dara cos, ag tosú leis na rúitíní agus ag teacht na glúine de réir a chéile. Ansin, athraigh do chos.
Cleachtadh 3
Luigh ar phillóg líneáil pholaití faoi do choim. Ardaigh do chosa fada agus déan iarracht iad a choinneáil i riocht ingearach i gcoibhneas leis an urlár. Agus anois iad a colscaradh agus ansin iad a chur le chéile arís. Déan an ghluaiseacht seo a rith 8 huaire. Laghdaigh do chosa go mall agus cuir an chuid eile ar feadh dhá nóiméad. Déan an cleachtadh arís dhá uair eile.
Ceacht 4
Suigh síos agus cuir liathróid leadóige faoi chois. Rollaigh an liathróid den chos ar fad, ag tabhairt aird ar leith ar spreagadh aon chos na huaire. Ansin, athraigh do chos.
Cleachtaí gur féidir leat a dhéanamh in áit ar bith agus go deo
Deir go leor daoine nach bhfuil am acu le haghaidh gleacaíochta chun feabhas a chur ar scaipeadh fola.
Níl sé i ndáiríre dodhéanta i bhfeidhmiú na gcleachtas atá beartaithe sa timpeallacht oibre, ós rud é go bhfuil sé riachtanach poist in áit a bheith casta.
Sin é an fáth go gcuirfimid faoi deara anois na cleachtaí atá oiriúnach le haghaidh feidhmíochta in áit ar bith, ag am ar bith, mar shampla san oifig.
Caitheann go leor daoine le tamall fada ag an obair, agus tá sé go beacht mar gheall ar seo go bhfuil siad faoi lé galair den sórt sin mar shiondróm cosa tuirseach agus veins varicose.
Cleachtadh 1
Suigh nastul, cuir do chosa le chéile. Roinnt uaireanta, glacann siad a gcosa as an mbealach agus déan teagmháil leo.
Cleachtadh 2
Suigh nastul, beagán a thógann na cosa agus crúbaigh siad beagán orthu arís agus arís eile.
Cleachtadh 3
Ina shuí, gluaiseachtaí rothlacha i gcosa. Bend agus do chromáin, rúitíní agus glúine a dhúbailt.
Cleachtaí ar bhord claonta
Is é an cuspóir atá le bord claonta a úsáid ná cúiteamh a dhéanamh ar cheann de na fachtóirí a chuireann bac ar ghluaiseacht fola go croí - fórsa a mhealladh. Caitheann muid dhá thrian den saol, ina seasamh nó ina suí. Meastar go bhfuil sé de dhualgas ar an gcroí go gcaithfimid thart ar 20% níos mó iarracht ar fhuil a fhilleadh ná mar atá muid. Dá bhrí sin, chun cúiteamh a dhéanamh ar fhórsa mealltóireachta agus filleadh fola ar an gcroí a shimpliú, is féidir leat luí (is gnách é a dhéanamh nuair a bhíonn tú ag ullmhú le haghaidh an leaba), tá sé ar do cheann (is é seo do go leor daoine ná cleachtadh míchothrom) nó bíodh boird claonta.
Sa chás deireanach, tá an teicníc an-simplí. Tá sé le luí ar an dromchla claonta (ba chóir go mbeadh an ceann ag leibhéal níos ísle ná na cosa) agus mar sin deimhin a dhéanamh go gcuirfí fola ar ais go dtí an croí amhail is dá bharr.
Níl sé deacair bord fána a dhéanamh, agus as seo ní gá go leor airgid uait. Ag brath ar mheáchan agus airde duine aonair, d'fhéadfadh a toisí a bheith éagsúil. Mar sin féin, ba cheart go mbeadh na paraiméadair seo a leanas ag bord atá beartaithe do dhuine a bhfuil rátaí fáis agus meáchain chorp tipiciúil acu:
- tiús - 25 cm
- fad - airde an duine + 25 cm
- leithead - 75 cm
- Ba cheart go mbeadh 45 cm ar an tacaíocht a chinnfidh cé mhéid fána an bhoird, cé gur féidir méid níos lú a bheith aige (25-25 cm) ar dtús)
Tá sé inmhianaithe go bhfuil an bord fána sásta leis an olann cadáis agus go soláthródh sealbhóirí ar an leibhéal ina gcuirfear na lámha.
Déantar cleachtaí ar an mbord fánaíochta ar maidin nó tráthnóna roimh bhéilí.
Cleachtadh 1
Laghdaigh, cuir tú do lámha comhthreomhar le do torso. Ardaigh do chosa agus iad a choinneáil i riocht den sórt sin ar feadh nóiméad. Íochtaigh do chosa. Déan an cleachtadh seo arís 10 huaire.
Cleachtadh 2
Ardaigh an cos fada a bheidh ag dul chomh fada agus is féidir leat. Ag an am sin, de réir mar a íslíonn tú do chos dheas, déan an cos chlé a ardú ar an mbealach céanna. Ardaigh an cos chlé ar an mbealach céanna. Déan an cleachtadh go mall 10 uair. Agus é seo á dhéanamh, coinnigh go daingean ar láimhseáil an bhoird.
Cleachtadh 3
Ardaigh na sleamhnáin agus iad a chaolú ag an am céanna ar na taobhanna i bhfoirm na litreach V. Ansin, déan do chuid cosa a laghdú go mall agus iad ag ath-nascadh. Le linn an fheidhmiú seo, coinnigh go daingean ar láimhseáil an bhoird.
Gnéithe eile d'éifeachtaí tairbheacha a fheidhmiú ar bhord claonta
Moltar oibriú ar bhord claonta, ní hamháin mar gheall ar a éifeacht fabhrach maidir le scaipeadh fola. Ina theannta sin, léirítear go dearfach ranganna ar an mbord claonta i bhfeidhmeanna eile an chomhlachta.
Creideann go leor eolaithe go bhforbródh duine go gasta chun tógáil agus nach bhfuil ár gcomhlacht réidh le fada a bheith i riocht ingearach. Déanann bord claonta cúiteamh ar an bhfíric go bhfuil ár n-orgáin inmheánacha ag mealladh an fórsa tarraingte. I ndaoine nach bhfuil matáin láidir bhoilg acu, is féidir go mbeidh easpa neamhspleáchais ag constipation agus an duáin nó an ae.
Cuidíonn cleachtaí ar bhord claonta le scaipeadh fola an chinn a fheabhsú, go háirithe na súl, na n-inchinn agus na matáin aghaidhe.
Ó am ársa, chleachtann yogis Indiach postas ina seasamh ar a gceann. De réir mar a deir an finscéal, cuireann sé seo le caillteanas agus le caillteanas gruaige. In ainneoin nach bhfuil an fíoras seo cruthaithe, is eol go gcuireann ranganna ar bhord claonta le cur i gcúrsaíocht níos fearr fola sa scalp.
Bí maith!