D'fhonn na cleachtaí fisiceacha ar an rothar a fheidhmiú chun a n-toradh a thabhairt agus cuidiú leis an bhfigiúr a fheabhsú, agus na punt breise a bhaint, ní mór duit cloí le rialacha agus coinníollacha áirithe san oiliúint, agus ní mór iad a roghnú i bhfoirm aonair.
Níl aon rún ann a ligeann do dhaoine ag aois ar bith meáchan a chailleadh go héifeachtach agus a n-fhisiceach a choimeád i riocht den scoth. Is féidir comhlántacht trealaimh agus rialacháin ualaigh a thabhairt ar mhóide eile den ualach sin.
Córasúlacht
Más mian leat meáchan a chailleadh ar rothar a fheidhmiú, cuimhnigh go n-éilíonn an oiliúint sin an comhsheasmhacht is gá. Gníomhóidh tú an-mícheart má tharlaíonn tú pedals an Insamhlóir ar feadh cúpla uair an chloig i ndiaidh a chéile, agus ina dhiaidh sin, cuir na ranganna amach le go leor laethanta. Cuimhnigh, nuair a bhíonn tú ag feidhmiú ar rothar a fheidhmiú, b'fhearr leat 30 nóiméad a chaitheamh ar oiliúint, agus é a dhéanamh lá sa lá agus amach.
Méadú de réir a chéile ar ualach
De ghnáth, ag déanamh aon chineál cleachtaidh, is gá cloí le meastóireacht agus an t-ualach a mhéadú de réir a chéile. Déantar an rud céanna le haghaidh oiliúna ar rothar stáiseanóireachta. Is féidir le haon ualach géar i ngach gairmeacha díobháil shuntasach a thabhairt do shláinte, seachas toradh dearfach.
Spóirt "litearthacht"
Agus an t-insamhlóir spóirt seo á chleachtadh, is gá go mbeadh cur chuige inniúil ann. Gcéad dul síos, ba chóir do chuid oibre a bheith áthas duit agus tuirse beag agus éasca a fháil ar an gcóras matáin, agus ní gá í a ghlanadh agus a thuirse. I measc rudaí eile, tá a n-imní ar na cleachtaí sin. Mar sin, mar shampla, tá daoine a bhfuil ailse agus galair cardashoithíoch orthu, chomh maith le cásanna áirithe de asma, diaibéiteas, an t-iompar fisiceach sin go dona. Más rud é go bhfuil géarchéim anáil agus pian géar agat i do bhrollach le linn do chuid oiliúna ar rothar stáiseanóireachta, ba cheart duit cinnte gníomhaíochtaí den sórt sin a stopadh.
Bainimid úsáid as an sceideal
Má tá tú ag meáchan a chailleadh, ba cheart duit sceideal speisialta a chruthú duit féin, agus caithfidh tú cloí le do chuid oibre. Ba cheart cloí leis an sceideal seo gan theipeann. Dála an scéil, tá sé an-tábhachtach go gcomhfhreagraíonn an sceideal seo duit féin agus le pearsantachtaí do chorp. I gcás fadhbanna íosta meáchain, moltar tús a chur le ranganna le hobair oibre déag nóiméad déag, agus ba cheart go mbeadh meánleibhéal ualach ann.
I gcás go bhfuil do chorp níos láidre agus níos ullmhaithe, agus má theastaíonn uait an t-éifeacht is mó a bhaint as na cleachtaí, ba chóir duit oiliúint a dhéanamh trí huaire sa tseachtain. Tá sé an-tábhachtach cuimhneamh gur chóir go mbeadh an t-eatramh éigeantach idir oiliúint, a chinntíonn athchóiriú an chomhlachta, i 1-2 lá. Ach ba chóir go dtéann fad na hoiliúna sin ó 40 nóiméad go 60 nóiméad.
Feabhas a chur ar an éifeacht
Meáchan a chailleadh go tapa , ag déanamh an chleachtais seo, cabhróidh tú le teaglaim de aiste bia díreach. Tá sé tábhachtach freisin córais oiliúna éagsúla a úsáid. Mar shampla, an luas céanna a choinneáil ar fud an "taistil" nó tréimhsí malairte mall na bpóil a mhalartú le níos déine.
Dála an scéil, tá sé an-tábhachtach cuimhneamh a thabhairt ar an bpointe tagartha is tábhachtaí, agus ba cheart aird ar leith a thabhairt air ag am na ranganna - an ráta croí. Má tá tú ag iarraidh réidh le punt breise a fháil réidh, caithfidh tú cloí leis an pulse ag 65-75% den uasmhéid. D'fhonn an minicíocht seo a ríomh, is gá figiúr d'aois atá ann faoi láthair a ghlacadh ón uimhir 220.
Agus ar deireadh, ná déan dearmad faoi an teas suas. Tar éis an tsaoil, le cuidiú le téamh éasca na matáin roimh an oiliúint, is féidir leat an oiliúint féin a éascú agus buntáiste agus éifeachtúlacht níos mó a fháil i dtréimhse ghearr ama. Mar chleachtaí le haghaidh teasctha, is féidir leat squats a úsáid, a shíneadh, a shíneadh i dtreonna difriúla. Dála an scéil, is féidir an teas sin a dhéanamh ar an rothar féin. Mar sin, tá sé go leor 2-3 nóiméad go dtosódh sé a chuid pedal go mall.