An
D'fhonn meáchan a chailleadh, ní gá duit dul go dtí club aclaíochta. Níl am ag cuid mhaith le haghaidh na modhanna seo nó airgeadais. Agus conas is mian leat a bheith caol ... Chun cabhrú leat teacht cleachtaí chun meáchan a chailleadh sa bhaile!
Sa saol nua-aimseartha, tá fadhb an otracht an-phráinneach. Is mian le go leor daoine le meáchan níos airde a bheith caol agus álainn, gan aon iarracht a dhéanamh. Tá a lán de na biata éagsúla le meáchan a chailleadh. Ach tá catagóir daoine nach bhfuil cead acu aistí a leanúint. Cad atá le déanamh sa chás seo? Glac pills amhrasacha as meáchain caillteanas nó céasadh tú féin leis an ocras? Ceann de na modhanna éifeachtacha chun dul i ngleic le róthrom ná cleachtadh coirp. Má bhíonn tú i mbun cleachtaí fisiciúla, braitheann tú i bhfad níos fearr. Cuireann ualach fisiceach córasach laethúil chun cinn saille, calories breise, meitibileacht a luasú.
Is é an oibleagáid cosc a chur ar otracht, galair cardashoithíoch, is gnáth-ghníomhaíocht fhisiceach rialta é Hipirtheannas. Ar an ábhar seo, níl aon mhian ag teastáil. Tar éis an tsaoil, tá sé an-simplí - cúpla stad a shocrú in áit tiomáint in iompar poiblí, tóg an t-urlár ar an staighre, agus ní théann an t-ardaitheoir ... Creidim, ní rachaidh an toradh le fada.
Tugann deis fireann beag fisiciúil ar feadh cúpla nóiméad sa lá deis tuirse mheabhrach a laghdú. Cleachtadh rialta - saol sláintiúil agus fada a chosc.
Tá daoine níos mó seans maith ar ghalair éagsúla, lena n-áirítear otracht. Níl sé ró-dhéanach riamh chun cleachtadh a thosú, fiú ag cuimhneamh air i seanaois. Feabhsóidh feabhas ar chaighdeán na beatha.
Is é an bealach is éasca a fheidhmiú ná siúlóid san aer úr. Is féidir leat tosú le siúlóidí gearr arís agus arís eile sa lá, má cheadaíonn am nó am áisiúil é. Maidir leis seo, tá úinéirí madraí i riocht fabhrach. Caithfidh siad siúl arís agus arís eile in aghaidh an lae. Is féidir leat a reáchtáil le do chuid is fearr, agus calories breise a dhó, ag fáil réidh le níos mó meáchain. Is féidir leat siúlóid tar éis an obair a dhéanamh freisin, is é seo díreach cad is gá do dhaoine le hobair shíorraitheach.
Ag obair sa tír, sa ghairdín, seachas saillte a dhó, gníomhaíocht mhótair, cosc a chur ar ghalair éagsúla, tá sásamh morálta ann freisin, rud a fhágann go dtiocfaidh sláinte agus fad saoil níos fearr. Is gníomhaíocht fhisiceach é aon obair sa bhaile. Déanann sé an comhlacht bogadh, lean, agus dá bhrí sin cabhraíonn sé le fáil réidh le saill, meitibileacht a fheabhsú.
Níl sé ró-dhéanach riamh chun tosú ag staidéar. Is é an rud is mó ná sraith cleachtaí a roghnú agus iad a fheidhmiú go córasach. Ní mór aon chleachtadh a dhéanamh ó thús go deireadh roinnt uaireanta, ansin ní féidir ach meicníocht dhó saill a ghníomhachtú.
Laghdaíonn ton muscle agus caillteanas mais muscle áit éigin tar éis 30 bliain. Fiú má tá tú ag gabháil d'aeróbaice (ag siúl san aer úr, ag rith, ag rothaíocht), mar an gcéanna, le haois, cailltear roinnt céatadán de mhais muscle, atá éagsúil ó fhíochán sailleacha. Ag neartú do na matáin go laethúil, is féidir leat fiú ar an gcuid eile meitibileacht a dhul chun cinn agus níos mó saille a dhó.
Is cleachtadh é friotaíocht cleachtais muscle ina bhfuil an líon is mó matáin i gceist. Chun toradh cobhsaí, éifeachtach a fháil ní gá duit ach cúig nó fiche nóiméad déag sa lá d'fheidhmiú coirp ar a laghad trí huaire sa tseachtain ag baint úsáide as dumbbells, barbells, rudaí eile, gleacaíocht rithimach.
Is iad na cleachtaí sin chun gach grúpa muscle a neartú ná an modh is éifeachtaí is féidir le daoine os cionn daichead a bhfuil níos mó meáchain acu a úsáid. Is iad na matáin leaisteacha a chinnteoidh go bhfuil soláthar dian ocsaigine ar gach fíochán, ag spreagadh scaipeadh fola, rud a chuireann an meitibileacht chun cinn agus go laghdaítear dó na saillte. Ceacht chun meáchan a chailleadh sa bhaile - an t-aschur do gach cailín!