Tá meditation ag díriú ar aon smaoinimh amháin - mar shampla, comhlíonadh a bhaint amach agus sonas iomlán a bhaint amach. Tá go leor cineálacha den teicníc shíceolaíoch seo. Is é cuspóir na modhanna seo go léir ná duine a thabhairt isteach i staid scíthe agus meabhrach. Mar sin, smaointeoireacht: is é an giúmar le haghaidh leighis agus cneasaithe an chomhlachta an t-ábhar atá ag plé leis an lá atá inniu ann.
An éifeacht cneasaithe ar machnaimh
Deimhníodh go raibh éifeacht míochaine machnaimh ar shláinte fada ag staidéir a rinneadh i roinnt ionad leighis agus taighde ar fud an domhain. Go háirithe, obair Ollscoil Harvard ar chúis agus comhlacht. Tar éis cúpla seachtain de chleachtas smaointeoireachta, bhí feabhas suntasach ag gach ábhar (agus bhí níos mó ná 5,000 díobh) dá sláinte, go háirithe i gcás galair cosúil le Hipirtheannas, arrhythmia cairdiach, migraine, insomnia. Níor stopadh na tuairimí, agus thar thréimhse ama bhí na torthaí níos mó fós iontach. Tá sé cruthaithe go méadóidh an meditation an leibhéal serotonin san inchinn (an hormone sonas mar a thugtar air), méadaíonn sí féin-mheas, féin-mhuinín, cuireann sé cuimhne agus tiúchan, laghdaíonn sé leochaileacht chun strus, le beocht a chuireann, laghdaíonn sé imní. Neartaíonn sé freisin friotaíocht an chorp daonna le hionfhabhtuithe riospráide agus bíonn tionchar dearfach aige ar shláinte an chomhlachta.
Is lú seans go bhfaigheann daoine a chleachtann machnamh breoite, caidreamh níos comhchuí leis an domhan máguaird, leis an teaghlach, torthaí níos airde a bhaint amach sa obair agus neart a chur ar ais go tapa. Ina theannta sin, cuidíonn machnamh le déileáil le strus níos éasca - tá níos mó cirt agus rún níos fearr ann.
Meditation - an chuid eile do gach duine
Is féidir le gach duine machnamh a dhéanamh, beag beann ar inscne, aois nó oideachas. Ach mura bhfuil a fhios agat conas é a dhéanamh, tá roinnt bealaí simplí anseo thíos. Is féidir leat smaoineamh ar feadh nóiméad, cúig nóiméad nó fiche. Ar ndóigh rud amháin: an níos mó a dhéanann tú é, na torthaí níos tapúla. Ach níos tábhachtaí fós, is é an t-am machnaimh ná a cháilíocht. Is féidir leat smaoineamh a dhéanamh go hiomlán in áit ar bith: sa bhaile, ag an obair nó ar siúl. I gcás tosaitheoirí, molaimid, áfach, é seo a thosú i dtimpeallacht shocair, ar shiúl ó fhuaim.
I bhfoirm scíthe iomlán, is féidir leat bogadh a dhéanamh freisin: dul nó damhsa. Moltar mothúchán sa damhsa go háirithe do mhná. Ní chiallaíonn seo, áfach, go gcaithfidh tú roinnt gluaiseachtaí sonracha a fhoghlaim. Is é an príomh-riail maidir le machnamh ná scíthe agus spontáineacht. Damhsa ar an mbealach a bhraitheann tú! Is féidir leat é seo a dhéanamh faoi do cheol is fearr leat, ach luaitear an "géarú" i gceisteanna machnaimh - is fearr smaoineamh ar shlí. Sa tost, gheobhaidh tú comharthaí níos leithne a chuir an comhlacht agus an psyche. Gach lá tugtar aghaidh chugainn, ach ní mór dúinn iad a thabhairt faoi deara. Is le linn machnamh a thabhairt dúinn go dtabharfaimid deis dúinn féin a fháil agus éisteacht le guth ár n-inmheánach féin.
Tá gach gné maith le haghaidh machnaimh. Is é an rud is tábhachtaí ná go mbraitheann tú compordach. Ach ní mór duit a choinneáil ar ais díreach - ba chóir go mbeadh an spine agus an ceann ar an líne chéanna. Is féidir leat suí ar pillow nó squatting, ag cur pillow idir do chromáin. Is féidir leat do chos a leagan ar an chos nó do chosa a dhíriú. Is féidir leat smaoineamh freisin a bheith ag luí síos, ach ní sa tráthnóna, toisc gur féidir leat titim ina chodladh, agus sa phróiseas machnaimh ní mór duit a bheith lánfhiosrach. Tabhair aire do chompord do chuid éadaí, déan cinnte nach bhfuil aon rud agat chun brúigh, na cnaipí a scaoileadh, an strap a bhaint.
Feabhsaíonn maidin na maidine ár gcaidrimh le daoine ar fud an lae. Ceadaíonn an tráthnóna, ar a mhalairt, leat féachaint taobh istigh duit féin agus achoimre a dhéanamh ar an méid a rinneadh don lá - cad a tharla duit, cad a d'éirigh leat a dhéanamh agus an méid a chaill tú. Tá sé an-mhaith machnamh a chleachtadh mar aon le comhpháirtí. Déanann sé seo an gaol a dhoimhniú, gníomhartha ar bhealach cothaitheach chun iad a neartú, go háirithe i ngéarchéim. Ní gá gur chóir duit smaoineamh araon sa phróiseas smaointeoireachta. Is féidir leis an giúmar agus leis an teachtaireacht a bheith difriúil - tá an bunúsach mar an gcéanna. Tuigeann tú, le chéile, tú féin, a chéile agus a thuiscint do shaol. Tá sé seo cosúil leis an Tantra atá ann faoi láthair, áit a bhfuil a fhios ag na comhpháirtithe iad féin.
Cad ba cheart dúinn smaoineamh faoi linn smaoineamh?
Ar dtús, déanfaidh tú smaointe ó lá go lá a shárú i gcónaí. Ná comhrac leo. Le himeacht aimsire, foghlaimfidh tú d'intinn a ghlanadh le gach rud iomarcach, ag díriú ar an gceist bhunúsach. Le linn machnaimh, b'fhéidir go mbeadh mothúcháin difriúla agat, ní taitneamhach i gcónaí: fearg, greannú, brón. In áit a bheith ag teitheadh ó na mothúcháin seo, glactar leo agus a gcúis a fháil amach. Cuir in iúl duit féin nach bhfuil tú foirfe agus gur féidir leat a bheith feargach, ciontaithe agus a bheith annamh. Déan iarracht tuiscint a fháil ar cad atá taobh thiar de na mothúcháin seo, cé acu a ndírítear orthu go díreach - b'fhéidir duit féin? Ná bí ró-thromchúiseach má thosaíonn tú ag caoineadh, ag anáil go tapa. Is imoibriú nádúrtha é seo i gcás ina nglactar lenár mothúcháin diúltacha, agus is gnách go bhféachfaimid orainn féin a cheilt fiú.
Tabhair aird ar cad a thagann chun cuimhne chomh maith leis an bpríomhshruth smaointe. Ná neamhaird a dhéanamh ar na "neamhfhoirfeacha" agus aisteach seo ar an gcéad amharc. Ar a mhalairt, díriú orthu, smaoineamh ar an fáth a tháinig siad. D'fhéadfadh sé seo a bheith an-tábhachtach duit sa todhchaí. Mar shampla, tá tú tar éis leigheas a leigheas don ghalar, agus smaoiníonn smaointe faoi na laethanta saoire atá le teacht - cá háit le dul, cé mhéid a chosnóidh sé, etc. b'fhéidir go n-insíonn d'intinn féin an bealach duit. Éist le tú féin - luíonn an chumhacht mór leighis agus cneasaigh an comhlacht laistigh de dúinn. Téigh ar laethanta saoire - is féidir leis cabhrú leat níos tapúla ná a lán dochtúirí.
Meditation laethúla
Seo modhanna simplí gur féidir leat cleachtadh in áit ar bith agus ag am ar bith. Tá meditation ar fáil do gach duine agus i ngach áit - ar deireadh thiar beidh tú a mháistir.
Le linn béile
Ullmhaigh an tábla. Ba chóir go mbeadh an éadach glan, tirim, taitneamhach duit. Cuireann tú pláta bia (is fearr é an mhias a bheith éagsúil, ildaite, cumhra), suí os comhair é agus bí ag anáil go domhain agus trí huaire a dhéanamh arís, ag athrá: "Braitheann mé go héasca, breathnaíonn mé le aoibh gháire, is breá liom é a ithe." Ansin, ag féachaint ar an mbia, bhraitheann tú go léir tarraingteach, blasfaidh sé a bholadh. Dírigh ar an smaoineamh go dtabharfaidh an bia seo neart, sláinte, fuinnimh duit. Ullmhaigh chun é a ligean ar fad, lig do chorp ag iarraidh leigheas a fháil agus a fháil ar an mbia. Ná Rush. Dún do shúile agus do bholadh. Is féidir leat boladh le do shúile dúnta nó le do shúile oscailte - cé go spreagtar do radharc radharc agus do bholadh.
De réir a chéile gheobhaidh tú scíthe iomlán. Ansin cuir píosa i do bhéal agus dírigh gach aird ar ach blas amháin. Tosaigh ag cnagadh go han-mhall, b'fhearr thart ar 40 gluaiseachtaí coganta. Fan nóiméad roimh dul ar aghaidh go dtí an chéad mhír eile. Is féidir leat sip uisce a ól ag an am seo, ach ní gá seo a dhéanamh. Má thaitin leat an chéad phíosa go leor - itheann an tseirbhís ar fad go mall. Fócas ar bhlas, boladh, uigeacht bia. Seas suas ón mbord go hiomlán, ach gan mothú tromchúiseach sa bholg. Ag smaoineamh agus ag smaoineamh ag an mbord, feicfidh tú go luath le gach béile a itheann tú níos lú agus níos lú. Is féidir le meánmheánacha ach cúpla bananaí a ithe in aghaidh an lae agus fós bíonn siad iontach.
Nuair a níocháin miasa
Rollaigh do sleeves agus do lámha a snámh isteach in uisce te. Ná rush chun níocháin agus glanadh a thosú. Fócas ar an gciall teasa a thagann as an uisce. Pioc pláta nó cupán a phiocadh, a mhothaigh. Déan é a ghlanadh, cuir do lámh ar an dromchla lonracha. Ná Rush. Tar éis an pláta a dhúnadh taobh thiar den phláta, dírigh ach ar an bpróiseas féin. Féach ar conas a bhíonn na miasa réidh, taitneamhach don teagmháil. Ná smaoineamh ar rud ar bith eile. Dá bhrí sin, gníomhóidh tú le gach cupán, spúnóg, babhla. Ná Rush. Ná smaoineamh ar rud ar bith eile seachas an méid a dhéanann tú. Nuair a bheidh tú críochnaithe, bhraitheann tú a leithéid de fhuinneamh, amhail is dá bhfuair tú codladh go leor ón gcroí. Déanfaidh tú scíth a ligean, gnáthamh a dhéanamh. Is féidir é seo má tá smaointe agat.
Ar siúl
Le linn machnaimh, nuair a bhíonn tú ag siúl, ní mór duit bogadh beagán níos moille ná mar is gnách. Déan do chuid análaithe a oiriúnú do luas an chéime, déan do chuid céimeanna a mheabhrú agus éisteacht leo in am. Is féidir leat a rá os ard: "Inhale, inhale, inhale - exhale, exhale, exhale." Mura n-éilíonn na scamhóga 3, ach 4 chéim - cuir anáil i gceithre chéim. Níor chóir go mbeadh an ionanálú agus an exhalation an fad céanna. Is féidir le ionanálú 3, agus exhalation - 4 chéim a chríochnú. Má fheiceann tú rud éigin go hálainn ar an mbealach, mar shampla, bláth, éan-stad agus breathnú air ar feadh tamaill. Ná stop análaithe, ionas nach gcailleann tú an smaoineamh agus an giúmar ceart le haghaidh leighis. Más mian leat leanúint ar aghaidh leis an siúlóid - bogadh arís. Más síochánta, síochánta má bhíonn tú ag siúl - ansin tá tú ag smaoineamh i gceart. Tabharfaidh siúlóid den sórt sin an t-uasmhéid sochair duit. Tá sé an-mhaith, má tá ainmhí is fearr leat - ag madra, mar shampla, ag an am céanna.
Meditation sa bhaile
Tosaigh le machnamh 15 nóiméad. Gach lá, leathnaigh sé a fhad go leath uair an chloig.
1. Suigh sa suíomh lóis: an chos chlé ar an méaróg dheis agus vice versa. Is féidir leat squat freisin.
2. Díreach a dhéanamh ar do chúl, tarraing do bolg beagán, coinnigh do cheann díreach.
3. Dún do shúile beagán.
4. Glac cúpla anáil dhomhain, ansin breathnaigh go nádúrtha. Déan iarracht díriú ar do chuid análaithe, ag comhaireamh na n-análaithe ó 1 go 10. Má chailltear nó má dhéanann tú botún sa ríomh, ná bíodh imní ort, ach tosú ón tús.
5. Sreabhadh do chuid smaointe agus mothúcháin faoi shaoirse. Ná páirt a ghlacadh sa phróiseas seo "ón bata" nó trí dhuine eile a chomhdú. Ní dhéanfaidh tú ach an cuspóir machnaimh a bhaint amach ar an mbealach seo - an giúmar le haghaidh leighis agus cneasaithe an chomhlachta.