Tá an príomh-sprioc ag aon aiste bia - chun taiscí saille a dhíchur. Mar sin féin, níl an ráta meáchain caillteanais comhionann leis an diúscairt seo. Tá meáchain caillteanas tapa mar gheall ar an bhfíric go bhfuil an sreabhach caillte. Dála an scéil tá sé athchóirithe go ró-tapa. Má shuíonn tú ar aiste bia righin tapa, ansin tar éis dóiteáin sreabhach a chailleadh tosóidh fíochán muscle a bhriseadh síos, agus cuireann sé roinnt calories dó. Agus beidh tionchar díobhálach aige seo ar shláinte i gcoitinne, agus tar éis deireadh a chur leis an aiste bia bagairt sraithe tapa de phunt breise. Ina theannta sin, tosaíonn an fíochán matáin scriosta a chur in ionad fíochán saill, mar sin níl an coinníoll ag meath agus gach uair a chailleann tú na punt breise nua a fuarthas a bheith níos deacra. Dá bhrí sin, tabhair tosaíocht do aistí bia sláintiúla a chaillfidh meáchan de réir a chéile agus go sábháilte don chomhlacht.
An luas is fearr is féidir chun meáchan a chailleadh.
Níl sé deacair luas sábháilte meáchain caillte a ríomh. Ar chostais fuinnimh, tá cileagram de fíochán saill cothrom le 7700 calories. Agus má sruthán tú níos mó ná 1100 calories gach lá, ná i seachtain, caillfidh tú 1 cileagram de mheáchan sa tseachtain: seacht lá x 1100 calories = 1 cileagram. Agus is é seo an meáchain caillteanas is mó is féidir a cheadú le aiste bia sláintiúil. Agus má chloífidh tú i gcónaí le rialacha ithe sláintiúil, is féidir leat 52 cileagram a chaitheamh in aghaidh na bliana. Agus fanfaidh an toradh leat go deo. Ina theannta sin, ní bheidh iarmhairtí diúltacha ag baint úsáide as aiste bia den sórt sin, toisc nach dtarlaíonn meáchan a chailliúint ach amháin trí thaiscí saille a dhó.
Punt breise a chailleadh le cleachtaí fisiciúla.
Mar sin féin, ba chóir a chur san áireamh nach dtabharfaidh an t-ualach fisiceach meáchain caillte. Le linn na hoiliúna, déantar na matáin a neartú ar dtús agus luathaítear meitibileacht. Agus tosaíonn tú meáchan a chailleadh trí laghdú a dhéanamh ar an méid: tosaíonn sé an fíochán muscle a tharraingt suas, cruthanna soiléire a fháil. Ina theannta sin, cabhróidh oiliúint na calories a chaitear a dhó, agus mar thoradh air sin caillfear taiscí saill agus é sin á dhéanamh gan aon scriosadh ar an bhfíochán muscle. Agus cé go bhfuil an próiseas meáchain a chailliúint mall, ach i gcomparáid leis an srianadh suntasach calories laethúil, tá sé níos sláintiúla.
Easnamh calóide is fearr.
Dearadh gach clár meáchain caillteanais le sprioc amháin - easnamh calóide a chruthú. Ciallaíonn sé seo go gcaithfidh tú níos mó calraí a dhó gach lá ná mar a itheann tú le bia. Ba cheart go n-éireofaí calories go 20-25%, is é an céatadán seo ná an ráta meáchain caillteanas sábháilte. Ach anseo ba cheart duit a chur san áireamh freisin go mbeidh céatadán cruinn calories ag brath ar d'aois, do ghnéas, d'ghníomhaíocht fhisiceach. Má itheann tú 2000 kcal in aghaidh an lae, ba chóir duit 2500 kcal a chaitheamh: 2000 calories x 0, 25 calories = 500 kcal.
Chun an t-easnamh calórach is gá a bhaint amach, is féidir leat béilí íseal-calorie a ithe nó cleachtaí fisiciúla a dhéanamh. Ach is é an cúrsa is fearr ná an dá bhealach seo a chomhcheangal le sláinte a chothabháil agus meáchan á chailleadh.
Ach a choinneáil i gcuimhne go bhfuil na figiúirí seo uile thart, mar is féidir leat a chinneadh an luas sláintiúil atá sábháilte go sábháilte, chomh maith leis an modh chun easnamh calóide a chruthú, ach is féidir leat, ós rud é go bhfuil aithne agat ar d'orgánach féin agus do tháscairí aonair.