Córas cleachtaí gleacaíochta atá Pilates, atá ainmnithe i ndiaidh an bhunaitheoir - dochtúir agus lúthchleasaí, a d'oibrigh in ospidéal Béarla i rith an chogaidh, Joseph Pilates. Is é an t-aireagán a bhaineann leis an gcóras cleachtaí seo agus le cuidiú leis, chabhraigh sé leis na daoine a chaill an dóchas a bhí ag dul ar a chosa a ghnóthú. Sainmhíníodh príomhphrionsabail athshlánúcháin - cothromaíocht, análaithe, cruinneas agus rialtacht, tiúchan, réidh gluaiseachta.
Go dtí seo, tá réimse folláine an-tóir ag Pilates, toisc go gcabhraíonn sé le solúbthacht agus neart a fhorbairt ag an am céanna, ach tá sé sábháilte don spine. Ba chóir a thabhairt faoi deara go gceadaíonn an córas duit an t-ualach cuí a roghnú ag aois ar bith.
Níl aon rún ann ná gur mian le gach bean a chéile agus álainn a bheith ag teastáil uathu, mar go bhfuil siad in ann breathnú na bhfear a mhealladh go maighnéadach. Is é cleachtaí na pilates do na masa a chuidíonn le foirmeacha álainn na gcodanna seo den chomhlacht a bhaint amach. Tugann foirmeacha seductive deis do bhean mothú tarraingteach agus rathúil, agus dá bhrí sin beidh a féinmheas ard. Chomh maith leis an toradh fisiceach, cuirfidh Pilates cothromaíocht agus áilleacht leis an domhan istigh, de réir mar a éilíonn cleachtaí ag déanamh cúraim, tiúchan agus rialú gach gluaiseacht.
Sula dtosaíonn tú na cleachtaí, is gá duit a ullmhú. Má tá sé ar intinn agat staidéar a dhéanamh ar Pilates sa bhaile, is fearr é a dhéanamh nuair nach bhfuil aon duine eile sa bhaile. Is gá atmaisféar a chruthú: ceol taitneamhach agus socair a chur san áireamh, chun an seomra a aeráil. Is gá mata neamh-duillín a phiocadh, de réir mar a dhéantar cleachtaí pilates ar chos lom. Ba chóir go mbeadh éadaí daingean, ach ní gluaiseachtaí sriantacha.
Tá an-tábhachtach ag déanamh na cleachtaí ag anáil, agus leanann an t-análú leis an boilg. Tá sé seo riachtanach toisc go milleann an muscle atá faoi strus níos mó ar an gciseal saill ag an am a bhfuil an fhuil sáithithe le ocsaigin. Ag rith an ama, ní mór duit díriú ar na cleachtaí, smaoineamh ar na matáin ag an am.
Déantar an chéad chleachtadh le haghaidh taobh istigh an mhéara - is é seo ceann de na háiteanna is deacra sa bhfigiúr baineann.
Tá an t-ionad tosaigh suite ar an urlár, tá an ceann clúdaithe ag an lámh, síneann na cosa ar an bpobal. Tá an chos uachtair bent ar an gclúine glúine agus cuirtear ar an gcos os comhair na mná (ar an urlár). Déantar lámh saor in aisce a shíneadh faoi ghlúine bent agus fillte ar fud an rúitín. Ansin tógtar an cos atá suite thart ar tríocha ceintiméadar ón urlár, agus mar sin seasann siad ar feadh cúpla soicind agus filleadh ar an urlár.
Déantar an cleachtadh seo arís agus arís eile deich n-uaire, tar éis a dhéantar an cleachtadh seo leis an gcos eile.
Fiú amháin tar éis cur chuige amháin, is féidir leat teannas na matáin a bhraitheann agus braitheann tú pian beag ón ualach orthu.
Tá an cleachtadh seo a leanas ceaptha don taobh amuigh den mhéath chun é a tharraingt suas, rud a ligfidh don chailín breathnú níos fearr.
Tá an seasamh tosaigh suite ar thaobh amháin, ar an urlár, tarraingítear cosa ar feadh an chomhlachta. Ba chóir go dtabharfadh lámh amháin suas a cheann, agus ní mór an ceann eile (uachtarach) a chur ar an urlár agus an chuid eile a chur air. Ansin, ba chóir an chos uachtarach a ardú suas (go dtí an anáil), ba chóir an sock a tharraingt go dtí an tsíleáil. Tá an cos níos ísle ag an am seo i bhfeidhm. Tá an cos ar ísliú, agus déantar an sock a tharraingt air féin. Déantar an cleachtadh arís agus arís eile deich n-uaire ar gach cos.
Cuimsíonn Pilates do na matáin gluteal cleachtadh den sórt sin: tá an seasamh tosaigh cosúil le seasamh tosaigh chorp na n-eachtraí roimhe seo (atá suite ar a thaobh, dúnadh na cosa le chéile). Tá an lámh níos ísle tarraingthe suas, ag leanúint leis an gcomhlacht, agus a chur ar a cheann. Ba chóir go mbeadh an comhlacht ar an líne céanna. Ba chóir an lámh uachtarach saor in aisce a shuiteáil os coinne agus a chuid eile ina choinne. Ba chóir a thabhairt faoi deara go gcuireann an cleachtadh seo an cromáin freisin i ngach rud eile.
Ar an gcéad dul síos, ba chóir dhá chosa a ardú (ní blurring) agus reoite ar feadh cúpla soicind sa phost seo. Ansin, fill ar ais go mall sa suíomh tosaigh. Déantar an cleachtadh arís agus arís eile thart ar dheich n-uaire.
Le himeacht ama, ba cheart líon na gcur chuige a mhéadú, ba cheart go mbeadh thart ar tríocha soicind san eatramh, agus ba chóir é a dhéanamh go rialta.