Cuir an seisiún 10 nóiméad seo leis an bplean folláine, é a dhéanamh arís agus arís eile in aghaidh na seachtaine agus beidh tú ag iontas go luath ar an gcaoi a mbeidh tú solúbtha agus cothromaithe.
1.Poza an laochra
Oibríonn matáin na gcosa, na masa agus na lámha le linn yoga.
Déan brú le do chos dheas ar aghaidh, stad ar an taobh clé díreach - dul amach ar uillinn 45 céim. Lámh na bosaí go dtí an taobh ag airde na guaillí: ba chóir do dheis a bheith os cionn an chos dheas, agus ba chóir go mbeadh an lámh chlé os cionn na láimhe clé. Déan iarracht an limistéar pelvic a leathnú, do mhéara a dhíriú, do ghualainn a tharraingt síos, táim ag tnúth. Coinnigh sa phost seo ar feadh 4 breaths, déan an asana arís as an gcos eile.
2. Údar an triantáin
Cobhsaitheoirí muscle, matáin an chiste agus obair na macha.
Seas suas do chos dheas céim chun tosaigh ar do thaobh clé. Tá toes an chos dheis dírithe ar aghaidh, agus déantar na cinn chlé a imscaradh amach ar uillinn 90 céim. Tarraing do chuid arm chun na taobhanna, gluaiseann meáchan an chomhlachta ar an taobh clé (amhail is dá mba tarraingíonn sé an cromáin go dtí an taobh) agus bí ar an gcnaipe, ag iarraidh teacht ar an shin, an rúitín nó an chos le do dheis. Ní briseann na gneanna, déan an spine a shíneadh. Ardaigh do lámh chlé ionas go mbeidh do ghualainn i líne ingearach, agus breathnú suas. Leathnaigh do chiste sa treo ón urlár chomh fada agus is féidir leat. Coinnigh ar feadh 4 breaths, dul suas, cas ar chlé agus arís. Leis na cleachtaí Yoga seo chun fuinneamh a mhéadú, braitheann tú i bhfad níos fearr agus beidh an comhlacht solúbtha.
Z. Iarr an Chorráin
Cothaitheoirí matáin, matáin na gcosa agus na mála; feabhas a chur ar an t-iarmhéid i Yoga.
Sa triantán staidiúir (cos chlé os comhair an cheart ceart), aistrigh an meáchan ar an gcos chlé agus cuir an lámh chlé ar an taobh clé ag 25 cm os comhair an chos. Tarraing an lámh dheis díreach suas, ag tógáil do chos dheas taobh thiar de tú ionas go mbeidh sé comhthreomhar leis an urlár ag an bpointe deiridh, stad ort féin, féach síos. An comhlacht a dhíscaoileadh, ag tarraingt an cófra as an urlár, chomh fada agus is féidir leat. Coinnigh ar feadh 4 breaths, athrú ar do chos agus arís eile.
4. Iarr na gCrann
Matáin na masa i rith yoga
Meáchan a aistriú chuig an gcos ceart agus cothromaíocht a chur ar an tsÚil chlé. Cas an taobh clé taobh, fág na palms os comhair an cófra. Nuair a bhraith tú go bhfuil an t-iarmhéid áfaithe agat, bogann an chos chlé suas go dromchla istigh an mhéada go mall agus ligfidh do chiall cothromaíochta. Coinnigh sa phost seo le haghaidh 4 breaths, ansin déan an asana as an gcos eile.
5. Seasamh Camel
Bíonn matáin an chuid íochtarach den chomhlacht ag obair; stráicear na matáin atá ag tosaigh an chorp le linn yoga.
Seas ar do ghlúine, cosa ar leithead na pelvis, áirsí na gcosa ar an urlár. Cé go bhfuil na cromáin go hingearach, tá an pelvis go docht os cionn na glúine, bíchlú go mall agus cuir do lámha ar na sála nó na boinn. Oscail do ghualainn agus lig do cheann a chrochadh go saor. Coinnigh ar feadh 4 breaths, suí ansin go mall ar do shála agus bí ar aghaidh, ag síneadh do airm os comhair tú. Sa phost seo, coinnigh do 4 breaths eile.
6. Iarr ar an madra aghaidh a thabhairt
Oibríonn matáin na lámha, an chúl agus na masa; stráicear matáin an chuid roimhe den chorp.
Suigh síos, bog do lámha ar aghaidh, do chosa a leathnú agus téigh go dtí seasamh an bharra, déanann an comhlacht líne dhíreach. Ag bogadh ar aghaidh, lean ar chúrsaí na gcosa, níos ísle an cromáin go dtí an urlár, coinnigh na cromáin ar an meáchan. Ardaigh do chófra ionas gur féidir leat d'aghaidh a ardú agus breathnú suas. Coinnigh ar feadh 4 breaths.
7. Ag casadh sa phost suí
Sínigh matáin an chomhlachta; calmaimid síos le linn yoga.
Suigh ar an urlár, ag lúbadh do ghlúine agus ag trasnú do chos dheas ar chlé. Gabh an comhlacht ar dheis agus cuir an bentóg láimhe clé ar an éagal os comhair na glúine, agus bíonn an pailme ar dheis. Cuir do dheis taobh thiar de tú, féach ar ais. Coinnigh ar feadh 4 breaths, arís sa treo eile.