Tá sé in am sneakers a athrú
Breathnaíonn do sneakers fós go hiontach, ach tá buntáistí tromchúiseach. Cén chaoi a bhfuil a fhios agat má tá sé in am péire nua a cheannach? Ar dtús báire, is minic a iniúchadh an t-aonad, go háirithe a chuid sála. Caithfidh an réimse seo amach níos tapúla agus is táscaire maith é an gá atá le sneakers a chur in ionad. Le cailliúint elasticity agus éasca le siúil, coirníní gan choinne agus cuimilt, léiríonn pian sna cosa go bhfuil sé in am aire a thabhairt do na bróga nua. Déantar samhlacha spóirt nua-aimseartha a ríomh ar an meán 500-800 km. Mar sin, má théann tú tras 5km ar an lá, beidh go leor acu go ceann sé mhí ar a mhéad.
An gá dom istigh ortaipéideacha a bheith uaim?
An bhfuil tú i dteagmháil iontrálacha ortaipéideacha a chur isteach in aon cheann de do chuid bróga chun tacú le áirse an chos le cosa cothromaigh nó an gait a cheartú? Creidtear gur féidir leat díobhálacha a sheachaint ar an mbealach seo. Ach le déanaí, tá eolaithe na Breataine tar éis a chinneadh go bhfuil na tacaíochtaí instep ar bhealach ar bith ag dul i bhfeidhm ar chaighdeán na bróga reatha agus ní gá iad a úsáid le linn jogging. Ná dearmad an t-ardaitheoir agus an escalator! Agus tú ag dreapadh ar chos, sruthán tú 10 calories ar a laghad in aghaidh an nóiméid, agus nuair a théann tú síos - 5 kcal. 4 nóiméad in aghaidh an lae suas agus síos - agus ar feadh míosa is féidir leat éifeacht a dhéanamh ar 20 barra seacláide.
Gnéas láidir níos laige
Is é an chúis le tuirse agus pian muscle le linn dian-oiliúna ná carnadh táirgí lobhadh, a ghabhann le scaoileadh fuinnimh. Ach d'éirigh sé amach go bhfuil siad níos lú ná mar atá i bhfear sa chorp baineann, agus mar sin tá ár meitibileacht éagsúil le haghaidh níos fearr. Sin an fáth go bhfuil muid níos crua agus is féidir linn níos faide a oiliúint. Tá gnéas níos laige ann!
Siúil go tapa
Nuair a chuirtear in iúl duit dul chun oiliúint a dhéanamh ar an gcóras cardashoithíoch agus / nó calories a dhó, is minic a chiallaíonn siad siúl go leor go leor. Ciallaíonn sé seo go gcaithfidh tú bogadh ag luas 5-7 km / h, nó 90-120 céim in aghaidh an nóiméid. Ach ós rud é go bhfuil sé beagnach dodhéanta an ráta gluaiseachta a chinneadh gan luasmhéadar nó pedóiméadar, bain úsáid as modhanna eile.
Gach - ar nádúr!
I samhradh an tsamhraidh nádúr féin: déan é ar an tsráid. Agus oiliúint san aer úr, déantar calories 12% níos mó ná i gceithre ballaí. Ina theannta sin, déanann cleachtaí den sórt sin dúinn níos sona - ardóidh siad leibhéal an tséotóinin hormóin. Deimhnítear é seo trí staidéir Bhéarla, de réir na ndaoine is fearr leo siúd ar fearr leo spás oscailte a dhúnadh, is dócha go dtarlóidh dúlagar orthu. Ná bíodh eagla ort ar an chill ar maidin. Le dian-oiliúint ar an tsráid, ní bhíonn fuar ort.
Gnóthas vain
Caithfidh roinnt mná le linn aeróbaice céim-ualú ar na rúitíní, ag súil leis, mar sin, neart neart na matáin a fhorbairt. Léiríonn staidéir áfach gur smaoineamh vain é seo. Nuair a mholtar go raibh grúpa amháin ábhar ag gabháil do 0.5-1.5 kg a mheá ar feadh seachtaine agus seachtaine, agus an grúpa eile gan, d'éirigh sé amach go raibh torthaí níos suntasaí bainte amach ag an dara ceann. Réir dealraimh, maidir le neart na matáin a mhéadú, níl an ról a chinnfear gan ualach, ach trí luas na n-eachtraí. Is léir go bhfuil muid ag bogadh níos tapúla.
Níl dearmad ar bith ar bith
Má bhí spéis agat ar spóirt fiú, ar feadh tréimhse an-fhada, a rá, sa óige i bhfad i gcéin, ansin tá sé i bhfad níos éasca duit ná daoine nua a bheith páirteach sna cleachtaí agus torthaí a bhaint amach. Is é an chúis atá leis ná go gcuimhneoidh an comhlacht "an fhoirm iarbhír agus is féidir é a chur ar ais.