Cultúr an anam
Níor smaoineamh ar an anáil atá ann? Sea, is é an saturation na cealla fola le ocsaigin agus deireadh a chur le dé-ocsaíd charbóin. Ó thaobh na ceimice agus na bitheolaíochta, níl an saol gan análaithe dodhéanta. Mar sin féin, níl aon duine amhras ach gurb é atá i ndáiríre ná ábhar, ach freisin rud éigin eile. Bhí a fhios ag na saintréithe Oirthearacha: ar ionanálú, fuarthas fuinneamh cosmaí níos airde, agus nuair a dhéantar éalaithe, déanfaimid féin-bharrachas a ghlanadh. Ní hamháin go bhfuil síceiteiripeoirí nua-aimseartha ag rá: ag díriú go hiomlán ar análaithe, táimid in ann ár mothúcháin a rialú. Is féidir linn a scíth a ligean agus a shocrú tar éis sciúradh te leis na húdaráis agus an t-imní a athrú ó bheith ag caint leis an gynecologist ...
Oibríonn sé! Surely bhraith tú cheana féin: do do leanbh is é do bhroinn an cruinne ar fad. Tá tú ina muir, an t-atmaisféar, ghathanna na gréine agus na rudaí go léir a chruthaíonn sé. Gach dara ceann, dar leat go dtéann tú do bhrú, creathadh do chorp. In éineacht leat, taitneamh as áthas, aoibhneas, aoibhneas. Agus ar ndóigh, eagla, imní, fearg, diúltach ... Cheana féin i do leanbh bolg - réasúnach a bhraitheann an domhan mar atá sé. Dá bhrí sin, tá an mháthair sa todhchaí chomh tábhachtach chun tuiscint ar chonradh a choinneáil. Cuirfidh teicnící simplí ar chumas gach bean atá ag iompar clainne.
Tá roinnt mothúcháin diúltacha taitneamhach: mar shampla, truailliú sentimental, comhbhá le brón ... Le linn toirchis, is féidir leat iad a fháil fiú nuair a bhíonn tú ag faire ar seó teilifíse. Tá sé seo gnáth, toisc go ndéanann athstruchtúrú hormónach agus síceolaíoch na mothúcháin go háirithe géarmhíochaine, a fhorbraíonn do intuition do mháthar. Ach uaireanta bíonn tú ag dul i ngleic le ionsaí, eagla agus mothúcháin chiontachta daoine eile, as a bhfuil conradh ag an gcomhlacht agus go bhfuil tinneas cinn ann.
Tar éis sin, téigh ar aghaidh chuig an "anáil glanadh" . Cuir an lámh dheas ar do chiste (ionad mothúcháin fuinnimh), agus an lámh chlé - ar an bholg (lár an bheocht). Dún do shúile. Cuir do chuid smaointe saor ó do chuid smaointe, ní bhraitheann ach do chorp agus do pháiste. Breathe in éineacht le do shrón, ag líonadh do cófra ar dtús, ansin do bholg. Chomh fada agus a mhaireann anáil, comhaireamh go ceithre.
Anois breathnaigh do bhéal ar chuntas amháin: an chéad le do bholg, ansin le do chiste. Coinnigh do anáil le haghaidh cuntas níos mó agus tosú os a chionn. Samhlaigh má líonann tú solas agus síocháin i inspioráid, agus nuair a bhíonn tú ag dul in éag, caithfidh tú an diúltach go léir uait. Tabhair faoi deara go bhfuil do dhúchas scíth a ligean, go bhfuil beagán oscailte. An cleachtadh an oiread agus is mian leat.
Beidh éifeacht na scíthe ar aon chuma. Má bhainistíonn tú staid mheabhrachta a dhéanamh (gan aon smaointe!), Ní bheidh tú féin agus an leanbh a scíth a ligean, ach beidh fuinneamh an chosma á gcothú agat freisin.
Cabhair leis an gcomhlacht
Le gach seachtain de thoircheas, méadóidh an t-ualach ar chorp na mban. Ardaíonn an uterus síneadh an scairt agus orgáin na cavity bhoilg. Maidir leis seo, laghdaíonn líon na scamhóg. Ag an am céanna, ní mór méadú an ocsaigine ar riachtanais an linbh. Ag baint úsáide as teicnící análaithe, cabhróidh tú leis an gcomhlacht a oiriúnú níos éifeachtaí leis na hathruithe atá ar siúl. Is é príomhghníomhaíocht na ranganna anáil a dhéanamh ar análaithe bhoilg agus foghlaim conas anáil agus exhalations a rialú. Feabhsaíonn anáil leis an bolg scaipeadh fola, mar thoradh air sin a fhaigheann an leanbh níos mó ocsaigine. Inhaling go domhain, caitheann tú seisiún de chineál massage orgáin inmheánacha. Agus is é seo cosc a chur ar veins varicose.
Againn le tosú?
Ní chaithfidh tú níos mó ná 10-15 nóiméad sa lá ar chleachtaí análaithe. Tá sé seo go leor. Is féidir iad a chomhcheangal le cleachtaí fisiceacha (eatarthu nó ag an deireadh) nó am ar leith a leithdháileadh dóibh. Ná déan dearmad ach go bhfuil an iomarca análaithe mar thoradh go minic mar gheall ar mheadhrán éadrom. Tá sé seo mar gheall ar mhéadú ar thiúchan ocsaigin san fhuil. Ag tabhairt aghaidh ar fhadhb den sórt sin, ná bíodh imní ort. Déan seo: clúdaigh do bhéal agus do shrón mar masc le do lámh. Téigh in éineacht léi agus déan é a sheachlú arís agus arís eile - agus beidh na bríomhanna mí-áthas ar fad ag dul go luath.
An chéad uair beidh sé níos éasca duit traenáil sa bhaile, ag suí go ciúin ar an scaipeadh rug ar an urlár. Bhuel, má dhéanann tú é seo faoi cheol álainn mall le haghaidh scíthe. Tar éis an ranga, tá sé úsáideach an chuid eile a chur ar feadh thart ar deich nóiméad, atá suite ar do thaobh clé. Beagán níos déanaí, tar éis na chéad scileanna a fháil, beidh tú in ann a lán cleachtaí a dhéanamh ar an dul, gan do chuid ama a thógáil amach. Ná déan dearmad go bhfuil sé éifeachtach agus taitneamhach go háirithe gníomhaíochtaí den sórt sin a dhéanamh san aer úr (le linn siúlóid).
Gabh gearr anáil
Ag luasghéarú an chéim, níl tú in ann an rithim análaithe roimhe seo a chur ar ais a thuilleadh? Leis an staid chéanna a bhíonn tú le linn na staighre a ghlanadh nó a dhreapadh. Ar do shon, tá sé seo neamhghnách, toisc nach raibh giorracht anála ag gabháil leis na huaire fánach sin. Ná scaoil! Is cosúil go minic an fhadhb seo sa tríú trimester. Tosaíonn leanbh ag fás brú crua ar an scairt. Níl aon iontas ann anois go bhfuil deacracht agat anois análaithe a dhéanamh fiú le strus beag fisiceach. An rud is mó, ná bí neirbhíseach. Tá an staid nádúrtha. Agus ciallaíonn sé seo nach gcuireann tú féin, ná an bruscar bagairt ort ar bith. Le giorracht anála a laghdú, déan iarracht a thuilleadh a thuilleadh agus féachaint ar do staidiúir. Arís eile, bhí sé deacair a theagasc? Suigh ar a laghad ar feadh cúpla nóiméad. Le linn codlata úsáid cluasán breise chun do cheann a ardú. Tugadh faoi deara go mbeidh ionsaithe dyspnea níos láidre? Seoladh chuig an dochtúir. 2-3 seachtaine roimh chuma na mbanna, beidh an solas ag dul go dtí an solas. Beidh an leanbh níos ísle, agus tosóidh do chorp ag ullmhú le haghaidh luí leanbh.
Cleachtadh ginearálta
Le linn an tsaothair agus ag iarraidh máthair, is deacair cuimhneamh a dhéanamh ar gach gnáthchleachtas an riospráide. Dá bhrí sin, le linn na tréimhse toirchis, déan iarracht é a thabhairt go huathoibríoch. An bhfuil tú ag pleanáil comhpháirte? Sa chás sin, lig don fhear céile obair leat. Sa teach máithreachais, glacfaidh an beloved ról an chreasaitheora agus, más gá, in iúl duit i gcónaí cad atá le déanamh agat ag an am céanna nó i gceann eile. An cuimhin leat, mar atá sna scannáin: tosaíonn le meaisín sultry nó ceannaire rathúil go tobann ag breathe, cosúil le spéiríní, na lachain a bhí le feiceáil. Agus seo go léir, ag fás lámh an bhreith a thabhairt dá bhean chéile agus ag féachaint ina súile. Mura gcuireann tú cuimhne ar análaithe, ansin gáire ar a laghad.
Ag na chéad bhuille
Chomh luath agus a thosaíonn na matáin ag conradh, cuir anáil domhain dhomhain agus an t-análú céanna. Ná déan deifir. Dún do shúile agus comhaireamh go cúig. Bí cinnte go bhfuil do chuid análaithe rithimeach. Lean ort chun anála a dhéanamh go dtí go mbeidh an troid thar. Déan iarracht gan athrú ar chineál eile análaithe.
Le bealaí dian
Tá análaithe éadromach úsáideach nuair a bhíonn na crapuithe níos inláimhsithe, agus tá na sosanna eatarthu gearr. An chéad spleáil go réidh agus go domhain, beagán níos déanaí, téigh go dtí an chug. Ag deireadh an chomhrac, ba chóir go mbeadh anáil arís socair. Ar an gcleachtadh seo, caithfidh tú níos mó ná 20-30 soicind a chaitheamh.
Roimh iarrachtaí
Ag tús an chomhrac, breathnaigh go domhain. Ansin faigheann análaithe aníos níos tapúla. Glac leis anáil ghearr a dhéanamh agus éalú. One, two, three. Agus ansin - fadtharlú fada.
Ag iarrachtaí
Glacann tú anáil dhomhain agus gabháil do anáil, chomh fada agus is féidir leat (ag an am seo tá tú ag brú). Tar éis sin - géarú géar agus anáil dhomhain chomh fada agus is féidir. Le dea-oiliúint d'aon iarracht, is féidir leat 3-4 de na timthriallta análaithe seo a dhéanamh. Ná déan dearmad, nuair a bhíonn tú ag oiliúint, níor cheart duit an chuid is fearr a thabhairt. Tar éis an tsaoil, is é an tasc atá agat ach cuimhneamh ar ghnéithe análaithe ag gach céim breithe.