Ó shin i leith, forbraíodh a lán córais ar fud an domhain a úsáideann fionnachtana dochtúir Béarla. Glacadh leis an gcóras dá dtagraítear san Airteagal seo, ní hamháin san Eoraip ach freisin sa Rúis agus tá sé curtha i bhfeidhm go rathúil i go leor ionaid le haghaidh ullmhúcháin do chomhairliúcháin luí páistí agus mná. Is é atá ann ná 5-6 ceacht de thart ar 10 nóiméad an ceann. Caitheann na ranganna ar fad níos fearr i seomra ar leith, ionas nach ndéanann tú aon rud ó thiúchan agus scíthe.
Ceacht amháin. Foghlaimíonn tú cleachtaí análaithe. Ní mór duit a fhoghlaim a rialú fad an ionanálú, an éalaithe agus an sos tar éis an t-éalaithe. Ní mór duit an gleoite seo a dhéanamh le cuntas ó bhéal duit féin. Sa tábla thíos, léiríonn na huimhritheoirí fad an inspioráide i soicind, léiríonn na hainmnitheoirí fad an díothachta, agus sosanna (neamhchodálacha) - sosanna. Déantar gleacaíocht a roinnt go traidisiúnta i gceithre chéim:
- An chéad chéim: 3/2; 2; 3/4; 2; 2/5; 2
- An dara céim: 4/6; 2; 4/7; 2; 4/8; 2
- An tríú céim: 5/8; 3; 6/8; 3; 7/8; 3
- An ceathrú céim: 8/8; 3; 6/7; 3; 4/5; 2; 2/3; 2.
Ceacht a dó. Máistir tú an teicníc a bhaineann le matáin éagsúla a scíth a ligean.
Suigh go compordach ar chathaoir, lean air, ba chóir go mbeadh na matáin muineál sásta. Téigh go ciúin, más féidir - le scairt, ba chóir go mbeadh an t-inspioráid domhain agus fada. Socraigh na matáin aghaidheacha, níos ísle na bíoghanna, déan an sracfhéachaint, mar a bhí, síos agus in aice. Ardaigh an teanga go dtí an spéir. Ba cheart go mbeadh beagán beag ag an bpríosún níos ísle. Tugtar "masc scíthe" leis an abairt facial seo. Déan an "masc" seo 3-4 huaire. Anois scíth a ligean do matáin lámh. Tosaigh leis an láimh dheis. Samhlaigh go bhfuil do lámha glan agus ag crochadh scaoilte. Déan an rud céanna le matáin na gcosa. Déan an cleachtadh a chríochnú go tobann ag fágáil an staid scíthe. Spreagadh duit féin go bhfuil tú saol dearfach, fuinniúil, aoibhneasach.
Ceacht a trí. Foghlaimíonn tú le mothú géaga te agus trom a fheabhsú.
Déan iarracht na mothúcháin seo a shamhlú. Labhair i d'intinn: "Tá mo lámh agus na cosa trom, luaidhe, teas suas de réir a chéile ..." Agus mar sin arís agus arís eile i ndiaidh a chéile. Ag deireadh an chleachtaidh, ba chóir duit a bheith fásta.
Ceacht a ceathair. Foghlaimíonn tú go mbraitheann tú an teas taitneamhach i do bholg.
Is cosúil leis an gceacht seo an ceann roimhe seo, ach díríonn an uair seo ar an gceantar bhoilg. Bain triail as an teas a bhraitheadh ann. Chun an éifeacht seo a bhaint amach, caithfidh tú é a mheabhrú go meabhrach: "Téann mo bholg suas agus téann sé le teas domhain taitneamhach ..." Tá éifeacht níos fearr bainte amach mura ndéanann tú an téacs a fhoghlaim ach an tuiscint a thuiscint go hiomlán agus na mothúcháin sin a aistriú duit féin.
Ceacht a cúig. Foghlaimíonn tú obair an chroí a rialáil.
Ar dtús, déan an méid a chuaigh tú i staidéir roimhe seo a athrá: a shamhlú go bhfuil do lámh saor-chrochta ag dul go mall i uisce te. Tosaíonn uisce ó theagmháil leis na méara ag teas suas agus ardaíonn an ceint teasa céim ar chéim níos airde agus níos airde agus scaiptear ar fud leath an chlé ar chlé. Tá teas taitneamhach téamh sa chiste. Is éard atá sa chiall seo ná leathnú na n-árthaí croí, rud a chuireann sreabhadh na fola i gcroílár agus ina neartaíonn sé a chuid oibre.
Ceacht a Sé. Roghnaigh na cleachtaí sin a ghabhann le do ghníomhaíochtaí cineálacha.
I luí breithe tá roinnt céimeanna ann: an tréimhse nochta, na troideanna agus na sosanna eatarthu, chomh maith leis an tréimhse díothachta an fhéatas. I gcás gach céim, bain úsáid as do chuid cleachtaí, nó a gcuid teaglamaí.
Tréimhse leathnaithe cervical
Le linn na tréimhse seo, is é an tasc is mó ná análaithe a rialú. Ag buaic an bhóthair, déan iarracht spraoi a dhéanamh go domhain, breatheáil sa scairt. Seo a d'fhoghlaim tú sa chéad cheacht. Le linn na cathanna, breithnigh tú féin, ag cur an scór leis an anáil: inhale, ansin exhale, ansin sos de thart ar 5 soicind. De ghnáth, maireann an bout meán 45-50 soicind ar an meán, agus ón am seo ní mór duit na cúig soicind seo a dhiúltú, ag rá duit féin: "Roimh an chuid eile, níl ach 40 soicind ar chlé." Tar éis dheireadh na timthriall análaithe, ba cheart cúig soicind an scór ar an troid a laghdú. Ní dhéanann an fhéin-rialú sin thar thréimhse na troideanna na boinn chomh láidir. Ba cheart monatóireacht a dhéanamh air do matáin an uterus agus na vagina. Tá sé ar eolas, má dhéanann tú na matáin níos déine le linn troid, go n-ardóidh an pian as seo ach amháin. Dá bhrí sin, ní mór duit iarracht a dhéanamh scíth a ligean agus ní chuireann sé srian ar an gcomhlacht. Ní gá ach é a dhéanamh gan athchleachtú, ach a stát a rialú le cabhair ó iarrachtaí láidre. Maidir leis na modhanna seo a bhaineann le dea-oiliúint uathúil. Is fiú a rá liom féin: "Tá sé ceart go leor, táim faoi smacht iomlán ar an scéal, má tá na babhtaí ag dul - tá an próiseas breithe ceart, beidh na crapanna níos láidre." Táim ag rialú mo análaithe, téigh go réidh agus go domhain, tá mo chorp sásta, .
Am idir crapadh
Le linn na tréimhse seo, ba cheart duit teicnící scíthe a úsáid: as matáin an chinn agus an mhuineál le matáin na pelvis agus na géaga ísle. Chun é sin a bhaint amach, ní mór duit na habairtí seo a leanas a mheabhrú go meabhrach: "Tá mé socair agus go hiomlán faoi rialú mo chorp." Tá anáil socair agus domhain, matáin mo aghaidh, ansin matáin muineál agus guaillí a scíth a ligean, airm, boilg, matáin perineal, knees, laonna agus na cosa. Stopann an comhlacht idir an chuid eile. "
Céim diúltú féatais
Ag an am a rugadh an leanbh láithreach, beidh ort na matáin a bhrú i láthair na huaire agus iad a scíth a ligean go hiomlán eatarthu. Nuair a thagann an t-ionsaí, deir tú duit féin: "Tógann mé anáil dhomhain." Déanaim níos measa ar na matáin an bhoilg níos ísle. Mé an brú a mhéadú go dtí an bun. Tá sé níos deacra fós a bhrú. Is dóigh liom go bhfuil an leanbh ag bogadh níos ísle agus níos ísle. Anois táim ag iomadú mall. "
Níl sé chomh deacair na cleachtaí oiliúna uathoibríoch seo a fhoghlaim, mar is dóigh leis an alt a léamh. Ní gá go leor ama a bheith ag ranganna, ach caithfidh tú na 10 nóiméad sin a chaitheann tú orthu gach lá, ní mór duit a chaitheamh le hiarmhairt, gan a bheith á dtrioblóid ag outsider. Mheas na mná a fuair an cúrsa seo nó cúrsa den chineál céanna go raibh a gcuid breithe i bhfad níos giorra ná mar a bhí siad i ndáiríre. Níor thosaigh ach tús luí breithe le pian ar bith. Agus ag an apogee, bhí an pian i bhfad níos laige.