Braitheann caighdeán na gcumhachtaí a thugann codladh dúinn ar an gcaoi a ndéileálfaimid i gceart é. Agus i aisling oibríonn ár gcomhlacht - ar a laghad, níor cheart go gcuirfí isteach air, agus go hidéalach - ba chóir an obair seo a chabhair.
Beidh suim ag duine a bhaineann le sláinte réasúnta chun an rud is fearr le haghaidh codlata sláintiúil a fháil amach. Chun tús a chur leis, cuirfidh sé na fachtóirí sin a fhágann a gcuid dochair d'oíche iomlán.
Áirítear orthu seo: obair a chaitheamh go dtí an nóiméad nuair a bhíonn sé in am dul chun codlata. Ní bheidh an comhlacht in ann scíth a ligean go hiomlán, ag leanúint agus i aisling chun roinnt fadhbanna agus tascanna gan chríochnú a réiteach. Is féidir le haltóis an choinníoll seo a bheith ina insomnia néaróg il-lae.
Bia dlúth roimh am codlata - tugann sé caint taitneamhach de shásamh sa chéad uair, agus an duine a itheann an croí i ndáiríre a tharlaíonn sé le codladh. Mar sin féin, ar an oíche, ní chomhlíonfaidh an comhlacht a phlean - trí díleá a dhéanamh ar bhia, ní cheadóidh sé cealla nerve agus orgáin inmheánacha chun teacht ar staid eile scíthe.
Tá ceol ard, cruinnithe déanach ag an scáileán teilifíse agus monatóireacht ar an ríomhaire mar thoradh ar an inchinn i riocht buanseasmhachta. Fiú titim ina chodladh, níl sé in ann a dhícheangal go hiomlán as an méid a chonaic sé agus a chuala sé, ag leanúint ar aghaidh ag próiseáil an fhaisnéis a bailíodh. Is iad na hintinn mhothúchánach agus intleachtúla an bia dlúth céanna don oíche, ach sa chás seo ní hé an boilg atá i gceist ach an inchinn. Mar sin, beidh sé níos deacra a bheith ina chodladh. Ní mór do dhochtúirí an t-imreoir a bheith ina chodladh sa chluasa nó faoin teilifís oibre a chothú - cuireann an cúlra fuaime ráthaíocht millte, fiú má tá an duine cosúil le chéile.
Is éard atá i nglactha ag alcól na hoíche, atá contrártha ar mhaithe leis na hairíonna atá ag scíth a ligean dó, gur féidir aisling sláintiúil a dearmad. Tar éis alcól a ól, faighann duine é féin sa chéim "codlata domhain", ag seachaint an chéim "tapa", agus ní fhaigheann an comhlacht an chuid eile den chuid is mó. Tá sé i gcéim "codlata tapaidh" agus tá scíth a ligean ar an néarchóras, rud a chabhraíonn le dúiseacht le dul i ngleic le deacrachtaí agus béim ar shaol laethúil. Cuirfear tús leis an gcéim "codlata tapa" ach amháin tar éis ath-oibriú go hiomlán ar eatánól. Tá díhiodráitiú, a ghabhann leis an alcól a ghlacadh san oíche, ina chúis le tinneas cinn agus béal tirim, agus tá an déine comhréireach go díreach leis an méid alcóil a ghlacann duine sa tráthnóna.
Beidh sé ina chonstaic bhreise do chodladh sláintiúil leaba míchompordach, crua nó ró-bhog, seomra droch-aeráilte, teocht ard nó ró-íseal sa seomra.
Tar éis na constaicí a fháil amach ar ghnáthshocrú, déanfaimid labhairt faoi cad is fearr a chuideoidh le codlata sláintiúil. Ar ndóigh, ar an gcéad dul síos, ba cheart na fachtóirí diúltacha a liostaítear thuas a dhíchur.
Cuir an teilifís ard-fhuaimneach in áit an tsolais agus monatóireacht a dhéanamh ar an monatóireacht ar an ríomhaire san oíche le sean-leabhar maith. Cruthaigh lampa urlár beag ar nightstand nó sconce os cionn an leaba mothú breise de chodladh agus codladh luath-blissful.
Déan iarracht do chuid oibre a phleanáil ionas go mbeidh tú saor in aisce i uair an chloig nó dhó roimh dul a chodladh. Níor cheart go ndéanfadh aon ghnó nó cúrsaí tí isteach sa inchinn, rud a chuirfidh orthu scrollú orthu agus an bealach is fearr a bhaint amach as an staid. Éalú néaróg - is é seo a thugann bagairt do dhaoine nach bhfuil a fhios acu conas a dhícheangal as na tascanna atá ann faoi láthair sula gcuirtear i ngleic leo.
In ionad bia dlúth, deoch gloine bainne le mil, nó úll a ithe - tá an bia éadrom seo go leor chun an boilg ocras a shlánú, rud a chiallóidh bia go tapa agus cuirfidh sé féin codlata in éineacht leis an orgánaigh ar fad.
Cuireann sé go mór le codlata sláintiúil agus le cithfholcadh te, a thógtar sula gcuirtear i gcodladh le glacadh le leabhar. Ba chóir cithfholcadh codarsnachta, ar a mhalairt, a fhágáil ar maidin, chomh maith le nósanna imeachta spreagúla eile - oiliúint spóirt, dousing le huisce fuar. B'fhéidir, níor chóir ach siúlóid bheag san aer úr a dhíscríobh sula gcuirtear i gcodladh - in ainneoin an tionchar dearfach a bhaineann le ocsaigin, ní dhéanann sé dochar don phróiseas sláintiúil atá ag dul a chodladh.
Leaba agus leapachas a cheannach, is fearr tosaíocht a thabhairt do leapacha crua, fabraicí nádúrtha agus leapacha cleite nach bhfuil ró-mhafacha. Cuireann an tionscal línéadaigh leapa nua-aimseartha bronntanais aeir, bláthanna agus piliúir le líontóirí ar nós "Holoftayber" - measann siad go hiontach dóibh siúd a bhfuil codlata sláintiúil acu. Tá siad éasca a thriomú agus a ghlanadh, i gcodarsnacht leis na feadóga feite, tá siad hypoallergenic, agus, ar deireadh, níl aon luach daor orthu. Coigeartaítear cóiríocht an éagsúlacht seo le comhrianta an chomhlachta, ag cruthú cothromaíocht bog agus, ag an am céanna, cruas an dromchla ar a gcodladh an duine. Is é an t-iarmhéid seo a mheastar is fearr is féidir do chodladh sláintiúil, gan costas compord a chostas, agus is gá do gach duine a thagann ina gcodladh. Cuidíonn dromchla réasúnta crua chun cosc a chur le bioráin de chríochnú nerve agus lúbthacht neamhnádúrtha an spine. Chun na fadhbanna céanna a sheachaint, is minic a mhol dochtúirí nach mbaintear úsáid as ardchillíní agus iad ag athsholáthar rollaí bog speisialta dóibh, áfach, le haghaidh roinnt galair (bronchitis, srón láidir, srl.), Ní gá an pillow a bhaint. Ideal údar do chodladh - ar an taobh; déanann duine iarracht oiread cúpla uair a chaitheamh, níl aon orgáin inmheánacha ag "swelling", agus an spine a mhaolú ar an mbealach is fearr.
Is fearr le codlata sláintiúil seomra dea-aeráilte, ciúin agus cluthar. Is ábhar an-aonair é an tseamair a dhó agus an úsáid a bhaint as lampaí aroma, rud a thugann sé scíthe agus codlata tapa, an ceann eile - spreagadh néaróg, tinneas cinn agus neamhábaltacht a chodladh.
Is é an rud is mó a theastaíonn uait a mheabhrú, aon uair amháin agus gach duine a thugann rogha do chodladh sláintiúil - deis a thabhairt don chuid eile, ní hamháin don chomhlacht, ach freisin don anam. Ná déan dearmad ar na línte a foghlaimíodh sa scoil nach mór don anam a bheith ag obair "Agus lá agus oíche, lá agus oíche!". Sa tráthnóna, tá sé de dhualgas ar an anam a gcuid eile a ligean, rud a ligeann do chodladh sláintiúil bac a chur ar an gcomhlacht tuirseach an lae.