Ceann amháin, gloine fíona eile agus ní féidir leat níos mó a chaitheamh i do phants nó do gúna is fearr leat. Nuair a ól tú, ní féidir bia a rialú, go háirithe beoir. Tá go leor hormóin baineann ann - phytoestrogens, atá á stóráil i saill, agus ní ídítear iad. Sa chás seo, tá méadú mór tagtha ar mhéid an bolg, más rud é mí ó shin nach raibh sé ann, inniu tá sé ann cheana féin. Agus chun an t-árasán bolg a dhéanamh is gá duit iarratas a dhéanamh beidh go leor iarracht.
Is é an riail eile maidir le "caol caol" ná toitíní a dhiúltú. Ná creidim go gcuireann caitheamh tobac i gcaitheamh tobac le chéile, ní chuireann tobac níos saill ar a gcuid boilg ná iad siúd nach bhfuil ag brath ar spleáchas tobac.
Bíonn tionchar mór ag snáithín ar do mheáchain caillteanas. Líonann snáithíní bia den sórt sin an boilg dhaonna, agus ní mhothaíonn an mothú ocras sé níos mó. Ní chuireann táirgí le hábhar ard snáithín ina chúis le constipation, mar thoradh air sin níl aon bhláthanna ann. Chun seo a dhéanamh, caithfidh tú 30 nó 40 gram de ghlasraí, torthaí, gránaigh agus do bholg ithe an cruth atá ag teastáil agus déanfaidh sé buíochas as.
Le linn an lae, ní mór duit méid mór uisce a ithe, rud a chiallaíonn ní hamháin go ndéanann sé dochar do choinníoll ginearálta an chomhlachta, ach cabhróidh sé freisin le hin. Tá an riail seo an-tábhachtach do mhná sa tréimhse réamhbhrú. Gan uisce, moillítear an meitibileacht sa chorp. Chun an aiste bia a luathú, cuirtear feabhas ar uisce leá, a ghlanann an lymph go gníomhach agus a chuireann dó saill chun cinn. Tá uisce an-éasca a ullmhú, le haghaidh seo, reoitear lítear uisce i gcoimeádán plaisteach, i reoiteoir, an lá dár gcionn, déantar é a dhiúltú agus a ól i rith an lae ar feadh 2 nó 3 gulps.
Caithfidh tú aire a thabhairt don staidiúir cheart. Tugann an sciathán tuiscint do thorax, do ghualainn chothromaithe agus do bolg bulging. Agus a tharlaíonn sé toisc go bhfuil an t-ualach ar an spine míchothrom agus nach bhfuil ton leanúnach ag na matáin bhoilg, mar a tharlaíonn sé i ndaoine a bhfuil staid cheart acu. Tagann súgradh eile ó lagú na struchtúr cnámh. Má tá tú 50 bliain d'aois, tacú le do chnámha agus do spine le iontógáil laethúil 1200 mg de chailciam le forálacha bia nó bia. Má tá tú óg, ba chóir go mbeadh 1000 mg ar iontógáil laethúil na cailciam. Dá bhrí sin, beidh tú féin a chosaint ó ghalar cnámh - oistéapóróis.
Ach fiú má chomhlíonann tú na coinníollacha seo go léir, ní bhfaighidh tú "bolg árasán" mura gcomhlíonann tú cleachtaí fisiciúla. Cé go bhfuil an boilg clúdaithe le sraith de saille, níl a foirfe álainn ach le aisling. Agus má tá meáchan breise agat, tá sé in am meáchain caillteanas, aiste bia, múnlú agus aeróbaice a dhéanamh chun seo a dhéanamh.
In aon áit agus ag am ar bith, is féidir leat cleachtadh amháin a dhéanamh a dhéanfaidh do bholg níos lú agus níos lú. Samhlaigh go bhfuil maighnéad agat taobh istigh, agus tarraingíonn sé an boilg leis an spine. Chomh fada agus is féidir an boilg a dhiúltú agus sa riocht seo, é a choinneáil chomh fada agus is féidir leat. Ansin scíth a ligean arís agus arís eile. Nuair a smaoiníonn tú air, ach tarraingt siar i do bholg gach uair a cheapann tú é. Go gairid gheobhaidh tú úsáid as an gcleachtadh seo, agus déanfaidh tú é a dhéanamh go minic. Idir an dá linn, seirbheálfaidh sé go maith duit as do fhigiúr.
Luchtaigh na matáin bhoilg. Déan cleachtaí clasaiceach go laethúil don phreas, agus lig dóibh bheith ina riail duit, mar shampla atá suite ar do chúl, ag tógáil do torso, ag tógáil do chosa, agus ag déanamh cleachtaí ar na matáin an bhoilg obliqueacha. Comhlíonfaidh sé seo an aisling go tapa le figiúr caol cothromach suas agus caol.
Ba mhaith le gach bean boilg árasán a bheith acu, agus i mbeagán ama. Smaoinigh ar mholtaí speisialtóirí. Chun boilg árasán a fháil, caithfidh tú cleachtaí fisiciúla, massage speisialta, aiste bia agus fiú an staidiúir a theastaíonn uait a bheith in ann a shealbhú i gceart.
Aiste bia le haghaidh bolg árasán
Tá sé dodhéanta go praiticiúil gan aiste bia speisialta chun an bolg a dhéanamh cothrom. Más mian leat boilg árasán a dhéanamh, ní mór duit aistí bia den sórt sin a úsáid don bholg, nuair is gá duit a ithe go minic agus i gcodanna beaga. Ná déan dearmad go bhfuil próitéin ag teastáil uait, i réim bia le haghaidh boilg árasán is gá duit an 2 uair is lú sa tseachtain is lú, ionas go mbeidh píosa éisc le glasraí, feoil sicín 1-ama bán, agus 2 chnán uibheacha agus orange mar dhinnéar maith duit.
Cad eile is féidir liom a dhéanamh le haghaidh aiste bia?
Molann cothaithe cnónna agus síolta ina bhfuil próitéin glasraí agus olaí sláintiúla ann. Ach ní féidir go leor díobh a úsáid, is ualach láidir iad do na duáin. Sa aiste bia le haghaidh boilg árasán, caithfidh tú 50 gram de tháirge a chur leis an lá.
Bealach eile chun an bolg a dhéanamh árasán, cabhróidh sé le fáil réidh le marcanna stráice. Tóg ½ spleacán ola olóige agus cuir 5 titeann de vitimín E leis, cuir an cumaisc seo le craiceann an bholg agus cuir massage gníomhach ort. Beidh cúnamh maith dóibh siúd ar mian leo boilg árasán a dhéanamh, cleachtaí le haghaidh boilg árasán. Agus i dteannta aiste bia, is féidir leat boilg álainn árasán a fháil.
Cleachtaí le haghaidh boilg árasán
Tá na cleachtaí seo riachtanach, cosúil le haer agus uisce. Gan iad, ní bheidh aon toradh ann. Is obair thromchúiseach é seo, toisc go mbíonn cleachtaí le haghaidh boilg árasán, go bhfuil ualach trom ann, agus chun na matáin bhreise agus na mná bhoilg a dhéanamh, is gá duit a sweat go maith.
Cleachtaí éifeachtacha chun matáin an bhoilg a neartú, chun boilg árasán a fháil
Leagfaimid ar ais ar an mata, déanaimid na lámha agus iad a ardú go mall, cuimilt an veirteabra ón urlár taobh thiar de na veirteabraigh. Nuair a dhéantar na lanna guaise a scriosadh, déanann muid an t-urlár amach, ansin cuirimid rolla ar ais go dtí an suíomh tosaigh. Cuirfimid tús le ceithre athrá, ag méadú iad de réir a chéile suas go 6 huaire de réir a chéile. Ag luí ar do chúl, do lámha a shíneadh os comhair tú le do lámha síos. Labhfaimid isteach agus cuirim do smig, ionas go bhfeiceann tú an navel.
Ardóidh muid ar na ceithre cheathrú, beidh na bóillí faoi ghualainn, bailítear na palms sa ghlas. Ba chóir go mbeadh an cúl díreach. Díreach an chos ceart agus é a chur ar an ladhar, gan an cromán a ghluaiseacht. Díreach an chos chlé agus cuir é in aice leis an chos dheas. Leanfaimid sa phost seo ar feadh 20 soicind. Déanfaimid 2 athrá. Leagann muid ar chúl, coinnímid na palms ar chúl an chinn, scaipimid ár n-uillinn ar na taobhanna. Ardaigh na cosa suas ionas go mbeidh na cosa comhthreomhar leis an urlár. Ná athraigh seasamh na gcosa, cuimilt amach na guaillí, muineál, ceann ón urlár. Tosaímid le 8 nó 10 athrá, a mhéadú go dtí 16 nó 20 huaire.
Leagann muid ar an gcúl, bíonn sé ar chúl an chinn, cluaiseann na cosa ag na glúine, ionas go mbeidh na cosa ag bogadh go dtí na masa. Le matáin an phreasa a bhrú, laghdaímid an níos ísle ar ais go dtí an t-urlár. Ná athraigh seasamh na gcosa, gearrthaimid matáin an phreasa ionas go mbeidh an coccyx cúpla ceintiméadar ar shiúl ón urlár. Tosaímid le 8 nó 10 athrá, a mhéadú go dtí 16 nó 20 huaire.
Leagfaimid ar thaobh amháin agus cuirfimid ar ár n-uillinn. Bí ag ardú do chosa go mall, chomh hard agus is féidir. Coinnigh ar feadh cúpla soicind sa phost seo, agus ansin filleadh ar an suíomh tosaigh. Déan an cleachtadh 10 uaire arís le haghaidh gach cos.
Labhraigh, cuir lámh ar a cheann. Laghdaigh ár gcosa, clúdaigh ár glúine ag uillinn 90 céim, agus ag an am céanna déanfaimid iarracht an glúine clé a tharraingt chuig an dornóg ceart sa scaipeadh. Anois, déanaimis an taobh eile a dhéanamh. Déanfaimid 20 uair arís.
Bímid ar gach ceithre. Go géar cuirfimid cos ar ais go raibh sé ar líne amháin le cnámh droma. Stop "iarnáil" a choinneáil. Déanfaimid arís ar gach taobh 10 uair.
Leagann muid ar an gcúl, na lámha ar an bpointe, bualadh na palms leis an urlár. Tógann na cosa síneacha sna glúine suas le 30 ceintiméadar, 2 uair le do chosa i gcoinne a chéile. Ansin, do chuid cosa a ísliú go mall. Déan feidhmiú 6 nó 8 huaire arís.
Tabharfaimid síos ar ár glúine, leathnóimid ár gcosa beagán, cuirimid na píobáin le chéile, cuirimid ár gcuid palms ar na cromáin. Tabharfaimid diúltú don bhac ar ais, tá an cúl díreach, cuirtear an smig ardaithe. Ceacht arís 6 nó 8 huaire.
Ag luí ar chúl, lámha ar an bpointe. Bí ag caint. Ardaigh an girdle ghualainn, bog an cos chlé tríd an gcos ceart. Fágfaimid ar ais go dtí an suíomh tosaigh. Ansin déan arís 8 nó 12 uair.
Ag luí ar chúl, lámha ar an bpointe. Ardaigh na cosa, bent ar na glúine agus na cromáin. Ansin, tóg an t-ionad tosaigh. Déan 10 nó 15 uair arís.
Ag luí ar do chúl, lámha, ar chúl do cheann, bend do ghlúine. Ardaíonn muid an giorán agus na cosa guaise ag an am céanna. Athraíonn muid arís ar an taobh clé agus ar an taobh dheis, déanaimid teagmháil le elbow na glúine os coinne. Déan 10 nó 15 uair arís.
Leagann muid ar ár gcúl, táimid ag díriú ar ár n-ghualainn, cuirfimid ár lámha ar shiúl ón gcorp, leanfaimid i gcoinne an urláir lenár lámha. Agus anois déanfaimid an ghluaiseacht lenár chosa, amhail is dá mbeimid ag snámh le briseadh cíche, tarraingimid ár gcosa chun an bholg, scaipimid ár glúine, na sála le chéile. Tá na gluaiseachtaí mall. Ansin, cuir na cosa síos go dtí an t-urlár go géar, agus déan teagmháil leo go tapa le chéile. Déantar cleachtadh 6 nó 10 uair.
Boilg mhaol agus glanadh comhlacht
Maidir le boilg árasán, déantar dea-éifeacht trí ghlanadh an chomhlachta, eadhon, íonú an ae agus na n-intestines. Tá iontas ar go leor, mar atá i dtréimhse ghearr a théann méid na boilg. Ach is fearr an nós imeachta seo a dhéanamh faoi mhaoirseacht an dochtúir.
Anois tá a fhios againn conas boilg árasán a dhéanamh i mbeagán ama. Le cabhair ó aiste bia, cleachtadh agus glanadh na n-intestines agus an ae, is féidir leat bolg árasán a dhéanamh.