Is bolg álainn í aisling gach cailín. Ach, ar an drochuair, ní thug na cailíní go léir figiúr den scoth. Mar sin féin, ná éadóchas. Tar éis an tsaoil, más mian leat, is féidir leat do chuid easnaimh a cheartú go neamhspleách.
San Airteagal seo, inseoimid duit faoi na haistí is fearr d'ainmhí. Buíochas leo, is féidir leat meáchan a chailleadh sa bholg i mbeagán ama. Mar sin féin, is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil cuid de na aistí bia seo crua, rud a chiallaíonn go dtiocfaidh an meáchan a cailleadh ar ais go han-tapa, mura n-éilíonn tú d'aiste bia. Dála an scéil, le linn na n-aiste bia sin moltar polyvitamins a úsáid freisin, toisc nach bhfaighidh an comhlacht le bia na heilimintí vitimíní is gá. Agus ní féidir leis seo difear a dhéanamh ar an mbealach is fearr ar do chuid gruaige, tairní agus craicinn. Ní gá don Bhliain Nua fadhbanna den sórt sin a bheith ag cailín.
Aiste bia Rice
Tá aird ar leith ag an aiste bia ríse, agus mar sin táimid ag tosú leis. Deir gach duine a rinne an aiste bia seo go bhfuil sé an-éifeachtach don bholg. Is é an leas a bhaint as an aiste bia seo ná go gcabhraíonn sé le haon punt breise a fháil réidh i dtréimhse ghearr ama, ach freisin glanann sé comhlacht tocsainí. Ach tá sé mar gheall ar an slaig nach n-amharcann ár bolg cothrom agus go n-carnann taiscí saille breise air.
Is táirge uilíoch é Rice. Is blas cothaitheach agus taitneamhach é. Ina theannta sin, tá cúpla calories agus a lán de na vitimíní i ngrúpa B. Is é an aiste bia Plususris freisin go mbainfidh sé tocsainí as. Go dtí seo, d'fhorbair nutritionists a lán de aistí ríse, ní chuirfimid in iúl duit ach faoi cheann acu. Ach mura mbíonn sé oiriúnach duit, is féidir leat daoine eile a fháil ar an Idirlíon, agus roghnaigh tú na cinn is oiriúnaí duit.
Is féidir an t-aon mhíbhuntáiste a bhaineann leis an aiste bia ríse a mheas ach nach maith leis an rís na cailíní go léir. Dá bhrí sin, má tá tú i measc a n-uimhir, ná bí i bhfeidhm tú féin i gcoinne an toil. Seachas sin, beidh níos mó dochar ann ná maith. Theipeann ort, nó ní bheidh tú in ann a spúnóg eile de ríse a bhrú isteach i do bhéal.
Arna chur faoi bhráid d'aire, tagraíonn an aiste bia ríse do na catagóirí biata crua. Dá bhrí sin, cuirfidh sé ar chumas na cailíní beagán a bheith ag fulaingt. Ach ní bheidh na torthaí fada le teacht. Ba chóir go mbeadh tréimhse ré an aiste bia ríse trí lá. Má tá an iomarca seo agat, ansin is féidir leat laethanta díluchtaithe a chaitheamh ar rís. Is féidir aiste bia ríse lae a dhéanamh níos minice ná uair amháin sa tseachtain, agus aiste bia trí lá - gan aon uair amháin sa mhí.
Boil gruaige ríse sa mhaidin. Le linn an lae ní gá duit an rís seo a ithe ach aon rud eile. Ní féidir leat rís a líonadh le salann, spíosraí nó im. Is é an t-aon rud atá ceadaithe ná sú úll beag a chur leis an rís, rud a thabharfaidh blas taitneamhach don rís.
Rúin bheaga le haghaidh meáchain caillteanas cuí
- Maidir leis an aiste bia rís, bain úsáid as rís neamhchríochnaithe amháin. Tá níos mó vitimíní B ag rís neamhréitithe.
- Cé go mbainfidh tú leis an aiste bia, ní mholtar gnáth-uisce sconna a ól. Ina áit sin, is gá uisce mianraí neamh-charbónáit a ól. Chomh maith leis sin is féidir tae glas a ól (gan siúcra).
- Nithetear potaisiam le linn aiste bia ríse an orgánaigh, mar sin moltar é a ghlacadh ar leithligh.
An aiste bia is éifeachtaí agus is éasca
Is í aiste bia calorie íseal an-tóir. Ceadaíonn sé duit cileagraim iomarcach a scaoileadh ar feadh tréimhse ghearr ama. I aiste bia den sórt sin, cuirtear na comhábhair clasaiceacha atá i láthair inár n-aiste bia laethúil le chéile: carbaihiodráití - 60%, próitéiní - 30% agus saillte 10%. Is é an leas a bhaint as aiste bia den sórt sin go gcuireann sé colaistéaról as an gcomhlacht.
Ag cloí leis an aiste bia seo, ní mór do lá dhá lítear uisce ar a laghad a ól. Tá sé riachtanach freisin cloí le haiste bia, a fheidhmiú agus stíl mhaireachtála gníomhach a threorú. Is mó an-mhór le haghaidh aistí bia eile ná nach gá duit a eisiamh ó tháirgí aiste bia ar nós arán, pasta, gránaigh, prátaí. Is féidir leat a lán glasraí agus torthaí a ithe, a sáithíonn an comhlacht leis na carbaihiodráití riachtanacha agus a thugann súithín ar feadh i bhfad.
Ba cheart duit moltaí simplí a leanúint má shocraíonn tú suí síos ar aiste bia íseal calorie:
- In aon chás, diúltú a ithe. Ní dhéanfaidh an t-ocras gortaithe ach!
- Le linn an lae, is gá cúig huaire ar a laghad a ithe, ach ní mór go mbeadh codanna beag.
- Deoch an oiread agus is féidir le go leor, go háirithe má tá tú gníomhach.
- Bí cinnte aiste bia le chéile le gníomhaíocht fhisiciúil. Is féidir leat dul go dtí an seomra aclaíochta, nafitnes, rince, clárú sa linne nó i yoga.
- Ba chóir go mbeadh líon níos mó bia déanta as próitéiní agus snáithíní ainmhithe calóracha íseal.
Ba cheart duit a thuiscint nach mbeidh aon aiste bia fíor-éifeachtach mura bhfuil stíl mhaireachtála gníomhach agat. Fill na punt ar ais go tapa. Ina theannta sin, chomh luath agus a scaoileann tú na cileagraim atá ag teastáil, ná cuir an liamhás, an milis agus an saille ar an bpointe láithreach.
Aiste bia Soilire
Tá an-tóir ar aiste bia soilire i measc cailíní. Tá sé éifeachtach go leor chun meáchain a chailleadh ar an bolg. Díreach cosúil leis an rís, tagraíonn an aiste bia soilire don rang aistí bia crua. Dá bhrí sin, moltar gan cloí le fada. Ná déan dearmad úsáid a bhaint as coimpléisc multivitamin.
Tá an aiste bia an-simplí - trí huaire sa lá tá anraith déanta as soilire, trátaí, oinniúin cabáiste. Ba chóir an anraith a líonadh le anlann trátaí. Is féidir fós an chéad trí lá a itheann an anraith seo ach. Ach, mar riail, ar an gceathrú lá is mian leat d'aiste bia a éagsúlú. Is féidir leat é a éagsúlú, ní hamháin banana amháin ná 200 gram de fheoil bán.
Tugann an aiste bia ocras uafásach. Ach cabhraíonn sé go maith le caitheamh níos mó ná ceintiméadar ón gcoim. Thug an chuid is mó de na cailíní faoi deara nach maireann an éifeacht tar éis an aiste bia beagán. Vitoga, cé mhéad atá tú ag filleadh, an oiread agus a dhiailiú, más rud é nach iarracht a dhéanamh. Dá bhrí sin, is féidir aiste bia den sórt sin a úsáid roimh an Bhliain Nua, más rud é ag saoire ar mhaith leat breathnú iontach.
Tugann a lán cailíní faoi deara go bhfuil aistí bia atá bunaithe ar aiste bia ar leith an-éifeachtach. Má chruthaíonn tú d'aiste bia i gceart, ansin in aon mhí is féidir leat fáil réidh le naoi gcileagram, agus ní fhágann tú ansin. Ach ní bheidh aon tástáil den sórt sin ag gach ionadaí den ghnéas cothrom.
Is cuimhin leat cailíní álainn, cibé aiste bia a roghnaíonn tú, an rud is mó gur maith léi leat. Má tá tú sásta breathnú ar na táirgí a cheadaítear duit a ithe in am, ansin beidh tú ag teip, agus ní bheidh aon torthaí ann. Má tá na páistí fadtéarmacha, uaireanta tá sé de chumas a bheith acu rud éigin blasta, ach i gcainníochtaí beaga. Má tá aistí bia gearrthéarmach, déan iarracht iarracht an oiread sreabhán is féidir a ól. Nuair a bhíonn an boilg líonta le huisce, níl an t-ocras chomh láidir. Is féidir leat fáil réidh leis an ocras ar bhealach simplí - deoch cupán tae te glas.
Má gheobhaidh tú réidh le punt breise agus tabharfaidh tú d'fhigiúr in ord, ná déan dearmad go gcaithfidh tú a ithe go díreach, chun stíl mhaireachtála gníomhach a threorú agus déan iarracht bianna díobhálach a ithe as do aiste bia: plúr, milis, saill. Chomh maith leis sin, moltar lá díluchtaithe a chaitheamh freisin, cuidíonn siad meáchan a chailleadh sa cheantar bhoilg.