1 lá
Ar maidin
Caithfidh tú cupán tae líomóid a ól.
Le haghaidh bricfeasta
Eat 1 banana, 150 ml de iógart, 150 ml sú oráiste.
Snack
50 gram de cáis teachín brúite,
le sleamhnán de bhá créagach seagal.
An dara bricfeasta
sailéad basil brúite le seasoning na Fraince (ag cóiriú le haghaidh salad feistis ó ola olóige, fínéagar agus mustaird), cuir cucumbers, piobair milis, trátaí, duilleoga leitís.
50 gram de cháis chrua,
2 toradh le plúr seagal, le margarín íseal saille,
Apple nó peach.
Snack
Tá cupán tae luibhe,
15 gram de shíolta lus na gréine.
Lón
Píosa beag de sicín bácáilte nó grilled,
75 gram prátaí,
Sailéad: úll úll, 1 stial soiléir, 1 spúnóg milseog de maonáis íseal-chalóis, 12 cnónna gallchnónna, 1 spúnóg sú líomóide, 1 spúnóg milseog iógart nádúrtha, peirsil mionghearrtha chun blas a chur air
Nó fónamh de sicín i mil le 5 spúnóg bhoird de ríse donn,
Nó fónamh de sicín le cró
225 gram de melón.
2 lá
Ar maidin
Tae Torthaí.
Bricfeasta
Sailéad torthaí banana, úll, anann, kiwi nó sútha talún, slices melon, ba chóir go mbeadh 275 gram ar an meáchan iomlán,
50 gram de cáis bhaile nó cáis teachín,
Teaspoon amháin de mil.
Snack
Dhá brioscaí úr agus 1 spúnóg milseog d'im imní.
An dara bricfeasta
Tá an sailéad mar an gcéanna i 1 lá,
½ avocado meánach
Slice beagán aráin le bran agus margairín.
Snack
Iógart Torthaí
Lón
175 gram d'iasc mara, bruite nó grilled,
100 prátaí i "aonfhoirmeach"
75 gram de pónairí bruite agus 150 gram de bhrat brocailí, doirt gach sú líomóide,
Nó 100 gram de brocailí, 75 gram prátaí agus líonta éisc bhácáilte,
Nó 100 gram prátaí agus cuid den sreabhadh in anlann muisiriún, 75 gram pónairí, 1 kiwi nó oráiste de réir rogha.
3 lá
Ar maidin
Gloine tae líomóide.
Bricfeasta
½ grapefruit,
i 100 ml de bhainne íseal saill, 35 gram de smaointe gan mhilleadh,
Snack
50 gram de cáis teachín nó cáis bhaile,
2 dátaí agus 1 bhall soilire.
An dara bricfeasta
Uibheacha géar chuirimid ar duilleog leitís, leitís 1 tablespoon low-calorie mayonnaise,
peirsil nó sruthán le haghaidh garnish.
Píosa aráin le margarín éadrom.
Oráiste amháin.
Lón
Copán uan beag leanbh, friochta ar gríl,
100 gram de phiseanna,
75 gram de phrátaí maisithe gan salann,
100 gram de cairéid bruite,
2 spúnóg salann mint
Nó fónamh de mhairteoil braised,
75 gram prátaí,
Tá roinnt glasa,
1 úll nó 100 gram de silíní.
4 lá
Ar maidin
100 ml sú oráiste.
Bricfeasta
150 gram de aibreoga triomaithe a mhúscailt agus a chosc, doirt 100 gram de iógart nó kefir,
Snack
Briosca úr amháin le cúcamar, cuim,
50 gram de bhainne íseal saille.
An dara bricfeasta
225 gram de melón,
75 gram de sicín bruite,
Sailéad le basil brúite, ó cucumbers agus trátaí,
Rolla amháin bran le margairín
nó ag freastal ar rís agus sailéad sicín.
Snack
Oráiste amháin
Lón
½ grapefruit,
175 gram de bhreac nó 100 gram de fhilet bradán a bhácáiltear san oigheann nó sa stew,
100 gram de phiseanna,
75 gram de phrátaí agus 10 gram im, sprinkled le sú líomóide chun blas a chur air
Nó cuid de bhreac, 75 gram de phrátaí, a dhoirteadh thar margairín leáite, dill agus 75 gram de phiseanna,
100 gram de shilíní, sútha craobh, sútha talún agus kiwi amháin.
5 lá
Ar maidin
Cupán tae líomóide
Bricfeasta
35 gram de ghránaigh neamhghnácha i mbainne scim.
Snack
Aon oráiste agus 225 gram de melún,
25 gram de cháis Edem
An dara bricfeasta
Sailéad de 50 gram de sairdín in ola nó tuinnín in ola, le úll, soilire agus cúcamar mionghearrtha,
100 gram de pasta bruite, sprinkled le "seasoning French" lean, le peirsil mionghearrtha agus maisithe le duilleoga leitís.
Snack
Slice de watermelon nó melon,
Cáis teachín le torthaí.
Lón
Rinne cíche cearc beag gan chraiceann meascán de 1 spúnóg milseog de phlúr agus 50 ml de iógart nádúrtha saille íseal, gach bréag san oigheann ar feadh 45 nóiméad nó 30 nóiméad ar an grill,
75 gram de ríse donn bruite,
2 spúnóg bhoird cúcamar mionghearrtha le iógart nó iógart,
1 trátaí, slisnithe le basil chopáilte
Nó fónamh de sicín, le piobar milis mionghearrtha,
Nó amháin a bhí ag freastal ar turcaí i seir. Seirbheáladh le 100 gram prátaí, salad greens, sprinkled le sú líomóide.
6ú lá
Ar maidin
100 ml sú oráiste.
Bricfeasta
150 ml de iógart íseal-calórach, maisithe le píosaí kiwi, 100 gram sútha craobh nó sútha talún, móide 15 gram de mhin choirce.
Snack
Arán Rye le spúnóg milseog amháin im imní.
An dara bricfeasta
Slice de watermelon nó melon,
Sailéad de 50 gram peanuts nó kernels neamhghnácha de chnón coill, 25 gram dátaí gearrtha, 175 gram de cairéid grátáilte, meascán de 50 ml de sú oráiste agus 1 milseog ola olóige, sciobtha le piobar,
Bun bran.
Snack
Banana nó oráiste.
Lón
100 gram de mhairteoil rósta lean,
50 gram prátaí,
100 gram de chóilis,
100 gram de tornaí grátáilte nó rutabaga,
100 gram de Greens,
Spúnóg milseog de chaorach grated,
Géar ó leath cupán brat feola, ó shú feola agus de spúnóg amháin plúr
Nó cuid de pilaf muisiriún,
Nó mairteola friochta a sheirbheáil.
Lá 7
Ar maidin
Cupán tae torthaí
Bricfeasta
½ grapefruit,
Uibheacha boiled,
Arán Rye le margairín.
Snack
Curd agus peach.
An dara bricfeasta
50 gram de cáis,
Dhá thrátaí meán slisnithe, le basil chopáilte.
Spúnóg milseog ola olóige, fágann leitís le blas.
Snack
Arán Rye le 50 gram de cáis leáite,
An oráiste.
Lón
Dhá duáin chaorach nó 100 gram de ae caorach friochtaithe i brat friochta i gcíochán amháin de ola arbhar nó grilled.
75 gram prátaí,
Trátaí amháin,
50 gram de pónairí,
150 gram de brocailí
Déantar an tiúchan ó 1 spúnóg de choirce arbhair, 1 ciúbón de ghreamú trátaí, uisce beag, 25 ml de fhíon dearg, ón sú tar éis an fheoil a bhrú.
Nó cuid de ae friochta agus 4 spúnóg bhoird de ríse donn bruite,
Nó fónamh piobair líonta le sailéad greens,
Gloine d'aon fhíon tirim nó 50 gram de uachtar reoite.
Lá 8
Ar maidin
Cupán tae torthaí.
Bricfeasta
150 gram de iógart nádúrtha nó kefir measctha le cuaspúnóg mil agus 175 gram de thorthaí gearrtha úra.
Snack
25 gram de aibreoga triomaithe a bhrú nó a chócaireacht,
Banana.
An dara bricfeasta
Dhá arán seagal le margairín,
Sailéad cáis agus torthaí, meascán 100 gram de watermelon nó melún gearrtha le 50 gram de cáis Edem, cannainn anann stánaithe, 150 gram de cucumbers slisnithe agus cuir an sú líomóide go léir agus sprinkle le pinch ginger. Maisiú le peirsil mionghearrtha.
Snack
Orange agus cuim le torthaí.
Lón
175 gram de chrosgrafa thruaithe nó cnámh bácáilte i scragall,
100 gram de thrátaí agus 100 gram de piobar glas milis agus 1 spúnóg milseog d'ola glasraí,
75 gram de ríse bruite
Nó amháin a sheirbheáil ar iasc shish kebab agus 3 spúnóg bhoird de ríse bruite donn
nó cuid de shreabhadh le anlann spicy, 75 gram de brocailí agus 100 g de phrátaí.
Lá 9
Ar maidin
Cupán tae líomóide.
Bricfeasta
Amhail i 1 lá
Snack
Arán Rye,
Babhla soilire agus 50 gram de cáis teachín,
An dara bricfeasta
Salad Gréagach: meascán 75 gram tuna (sprat, sairdín) agus uibheacha mionghearrtha amháin, 75 gram de phrátaí bruite, 75 gram de phiseanna nó pónairí, 100 gram de duilleoga sailéad, 1 trátaí, mionghearrtha agus pourtha le séasúireacht na Fraince.
Snack
An oráiste,
Peach nó úll.
Lón
100 gram de sicín friochta gan craiceann,
Trátaí agus 150 gram de courgettes Fry le spúnóg milseog ola glasraí,
75 gram arbhar milis,
75 gram de pónairí,
A spúnóg plúr don anlann le cócaráil don fheoil.
Nó fónamh de sicín le sauce cnó,
Nó fónamh de chistíní líonta le sailéad greens agus 50 gram prátaí.
10ú lá
Ar maidin
Cupán tae torthaí.
Bricfeasta
Mar an gcéanna ar an 2ú lá.
Snack
1 stalk soilire agus 50 gram de cáis teachín.
An dara bricfeasta
Píosa aráin le margairín,
Sailéad: 50 gram de phiseanna, 100 gram de pónairí, 75 gram de chromairí arbhar óga, go léir boil beagán agus ansin fionnuar, cuir 15 gram de núithníní gallchnó, cuir doirtín nó iógart íseal-chalóis le doirt, meascán le spúnóg milseog maonáis, sú líomóide agus piobar piobar.
Snack
Arán Rye agus spúnóg milseog im im.
Lón
Cutlet ó fheoil thrua, thart ar 150 gram, cuispúnóg sauce soy agus púire trátaí,
25 gram de cáis Eden beagán teo,
100 gram de phrátaí a bhriseadh in aonfhoirmeach,
Is é 150 gram de na bradáinín, a fhrith le spúnóg milseog d'ola glasraí,
Nó amháin ag freastal ar eggplant líonta,
Nó cuid de chaibín shish kebab le gravy, le sailéad trátaí agus 6 spúnóg bhoird de ríse donn (bruite).
Lá 11
Ar maidin
Cupán tae líomóide.
Bricfeasta
Mar an gcéanna ar an 3ú lá.
Snack
Sliceáil soilire agus 25 gram de cáis Edem.
An dara bricfeasta
350 gram de anraith leantil sa bhaile,
An oráiste.
Snack
25 gram de shíolta lus na gréine.
Lón
100 gram de uan feola baked i scragall le taospúnóg dill mionghearrtha agus 50 gram de phiobar Bulgáire slisnithe,
100 gram de brocailí,
100 gram de pónairí
Nó fónamh amháin de veal le eggplant, 75 gram pasta nó 75 gram de ríse donn bruite,
175 gram de thorthaí agus 25 ml de iógart nó 25 ml de uachtar íseal saille.
12ú lá
Ar maidin
100 ml sú oráiste.
Bricfeasta
Mar an gcéanna ar an 4ú lá.
Snack
Banana.
An dara bricfeasta
½ avocado le líonadh 50 gram de fheoil cranna, 1 sú líomóide cúpla spúnóg agus 1 maonáis íseal-chalóin bhoird bhoird. Ar an mbord, fónamh ar dhuilleoga leitís, le sliotán de melón, scrios le peirsil ó thuas.
Snack
1 oráiste nó cupán sútha talún,
Cáis teachín.
Lón
Ar 10 gram im a fhriochadh ar omelet ó 2 uibheacha, 75 gram de muisiriúin toasted agus 50 gram de arbhar milis,
Sailéad ó Greens,
Slice aráin le margairín
Nó cuid de uibheacha friochta
Nó cuid de zucchini friochta.
Lá 13
Ar maidin
Cupán tae líomóide.
Bricfeasta
Mar atá sa 5ú lá.
Snack
An oráiste,
15 gram de shíolta lus na gréine.
An dara bricfeasta
Fónamh amháin de anraith sailéad,
2 arán seagal agus 50 gram de cáis "Bree".
Snack
50 gram de fíonchaora nó silíní,
Úll amháin.
Lón
Breac beag amháin (thart ar 200 gram) ar 1 spúnóg de ola glasraí, grilled,
25 gram de almóinní toasted,
50 gram de phrátaí óga,
75 gram de spionáiste nó pónairí mionghearrtha,
75 gram de phiseanna
Nó bradán a sheirbheáil le anlann líomóide agus uachtar, prátaí agus 75 gram de pónairí sreang.
Lá 14
Ar maidin
100 ml sú oráiste.
Bricfeasta
Mar an gcéanna ar an 6ú lá.
Snack
2 craiceann le spúnóg milseog amháin d'im peanut.
An dara bricfeasta
Sailéad ó duilleoga leitís, soilire mionghearrtha, cucumbers agus piobair clog agus 50 gram de cháis Edem grátáilte,
Arán seagal amháin le margairín.
Snack
Apple,
Cáis teachín le torthaí.
Lón
Cíche cearc friochta nó bruite, smeartha le greamaigh gairleog agus spúnóg gréine talún,
100 gram de spionáiste mionghearrtha agus cairéid,
75 gram de pónairí,
75 gram de ríse bruite
Nó fónamh de sicín le ginger,
Nó cuid de ae le saill, 75 gram prátaí, 75 gram de spionáiste,
An oráiste.
Lá 15
Ar maidin
Cupán tae torthaí.
Bricfeasta
Mar an gcéanna ar an 7ú lá.
Snack
Iógart torthaí saill íseal,
An t-úll.
An dara bricfeasta
Sailéad de 50 gram de phiseanna, 100 gram de brocailí, 50 gram de phiobar clog, 25 gram de almóinní, duilleoga spionáiste, cuir aon spúnóg bhoird de ola olóige measctha le spíosraí agus le sú líomóide.
Oráiste amháin.
Snack
50 gram de cáis teachín brúite,
Dhá arán seagal le margairín.
Lón
150 gram de mhairteoil thrua,
75 gram de pónairí,
50 gram prátaí, 10 gram im
Nó fónamh ar chop le mustaird, pónairí, prátaí, gan im,
225 gram de thorthaí éagsúla.
Anois tá a fhios againn conas aiste bia bolg cothrom a dhéanamh le sochar don bholg. Ag féachaint ar an aiste bia seo ar feadh 15 lá, is féidir leat meáchan a chailleadh le leas an bholg agus cuir do bholg réidh.