Is é an aiste bia na Seapáine sláinte
Ní gá duit miasa Seapáine a chócaireacht gach lá, ba chóir go mbeadh glasraí, bia mara, torthaí ar an aiste bia. Monatóireacht a dhéanamh ar mhéid na codanna agus bia a ithe go mall. Cas ar rís agus tofu i réim bia Seapáine.
Éifeachtacht an aiste bia na Seapáine
Beo na Seapáine i bhfad níos mó ná daoine de náisiúntachtaí eile, tá sláinte den scoth acu. Tá ionchas saoil na mban Seapáine 86 mbliana, agus 79 bliain d'aois. Má táimid i gcomparáid leis an Rúis, maireann fir 59 bliain d'aois, agus mná - 72 bliain. Nuair a athshlánófar Seapáinis ar phlean bia an iarthair, tosaíonn sé ag fás go fóill. Agus má thosaíonn muid ag cloí le haiste bia na Seapáine, déanfaimid tús meáchan a chailleadh go mear agus go mall, mothaíonn sé gile an chomhlachta.
Caithfidh tú gach píosa bia a chaitheamh, ansin itheann tú bia i bhfad níos lú, agus cuirfidh an t-am a chaitear ar bhia in iúl d'inchinn go bhfuil tú lán. De réir an chur chuige seo maidir le cothú, déanann na Seapáine, ar an meán, 25% de chalaraí a ithe níos lú ná daoine ó náisiúntachtaí eile a itheann siad. Ba chóir milseáin, fianáin, sceallóga prátaí agus seacláide a bhaint as an aiste bia sa tSeapáin. Agus ba chóir go mbeadh sé i láthair sa réim bia bratáin, anraithí, glasraí, torthaí. Iad siúd a leanann aiste bia na Seapáine 800 calories in aghaidh an lae a ithe níos lú, mar gheall ar an bhfíric gur féidir bia díobhálach gan ghá a bheith ann, agus gan dochar a dhéanamh ar shláinte.
Cuid
Sa tSeapáin, déantar bia a sheirbheáil ar bhabhlaí beaga agus plátaí, ní úsáidtear plátaí móra san aiste bia sa tSeapáin. Maidir le dinnéar, déantar cuid bheag de bhia a chaitheamh. De réir mar a léiríonn staidéir, itheann duine an chuid iomlán ar fad, amhail is dá mba rud é nach raibh ocras ort, ní mór duit codanna níos lú a dhéanamh.
Bunús an aiste bia
Rice, agus é a ithe ar an aiste bia seo is gá duit seacht n-uaire níos mó ná mar is gnách. Tá rís saibhir i carbaihiodráití, tá beagán saille ann, tá an comhlacht sáithithe, agus ní gá carbaihiodráití agus brioscaí díobhálach a éilíonn. Chun meáchan a chailleadh ar aiste bia na Seapáine, ní mór duit ríse a ithe mar go n-úsáideann sé na Seapáine gan ola uachtar nó glasraí.
Is cuid thábhachtach d'oidis an aiste bia na Seapáine seo, glasraí grá na Seapáine iad na glasraí. Is minic a chócaíonn mná na Seapáine glasraí éagsúla atá á n-uisce ar uisce gan ola. Is féidir é a bheith: feamainn, beacáin shiitake, torna, beets. Agus freisin cairéid, spionáiste, eggplant, trátaí, oinniúin, piobair, zucchini, pónairí.
Ní féidir le gach béile a dhéanamh gan 5 miasa ó glasraí, meastar go bhfuil salad le haghaidh bricfeasta nó anraith glasraí gnáth. Is minic a bhíonn glasraí á stiúradh i brat séasúrach spíosúil, atá friochtaithe i méid beag ola, a bhuíochas leis an ullmhúchán seo, stóráiltear mórán cothaithigh agus cothaithigh.
Éisc
I réim bia na Seapáine tá iasc, go háirithe cineálacha sailleacha cosúil le tuinnín, scadán, bradán, sairdíní, ronnach, is foinse iontach omega-3 iad, na aigéid shailleacha sin a chuireann an giúmar ar bun agus feabhas a chur ar fheidhm an chroí. Sa tSeapáin, tá dhá faoin gcéad de dhaonra an domhain ina gcónaí, agus itheann siad deich faoin gcéad de ghabháil iasc an domhain. Mar gheall air seo, bainneann na Seapáine níos lú mairteola agus uan, a bhfuil saillte sáithithe, pores clog orthu, agus má tá an-mhaolú orthu ar mhairteoil agus uan, is féidir leis galar croí agus otracht a bheith ann.
Pónaire soighe
Áirítear ar aiste bia na Seapáine bianna atá saibhir i snáithín ó soighe nádúrtha, cuireann siad feoil in áit agus nach bhfuil saillte ann, ar ndóigh, mura n-úsáideann tú mí-úsáid orthu. Le haghaidh bricfeasta, lón agus dinnéar ní mór duit mias soy a ithe.
Mar milseog úsáidimid torthaí slisnithe agus scafa ar leith, agus is gá iad a eagrú go hálainn ar phláta. Agus críochnaigh an béile le cupán tae cumhra Seapáine glas.
Beidh roinnt athruithe, agus an aiste bia Seapáine níos sláintiúla. In ionad an ríse bán le rís dhonn, is é seo an mhias traidisiúnta Seapánach, foinse de charbaihiodráití agus snáithín úsáideach. Chun tomhaltas salann a laghdú, tá sé flúirseach i miasa na Seapáine, ós rud é go n-úsáidtear glasraí géar agus soy air.
Aistéiticí cothaithe
Tá aiste bia agus miasa fíor Seapáine déanta as é go maith le haghaidh sláinte, blas maith, sásaíonn an t-ocras, spreagadh a dhéanamh ar an bhia. Tá an aiste bia Seapánach oiriúnach dóibh siúd ar mian leo dea-shláinte a choinneáil, figiúr caol agus beo le sean-aoise. Déan triail le glasraí, rís agus iasc, freastal orthu ar phlátaí galánta, ní gá bataí.
Áirítear ar aiste bia na Seapáine: torthaí, ach amháin fíonchaora, banana, miasa soy, glasraí glasáin, tae glas, iasc agus bia mara, Fig. Ní féidir gach táirge eile a ithe, tá sé arán, im, milseáin, agus mar sin gach rud eile. Ar aiste bia ceart, is féidir leat suí ar feadh i bhfad.
Know sin
1. Bricfeasta - is béile iomlán é - anraith, iasc, rís.
2. In ionad an aráin, ithe ríse.
3. Meáchan a chailleadh, na cóirithe, olaí, anlainn a chur san áireamh ón réim bia.
4. Ith go hiomlán, ná bí ag smaoineamh go bhfuil tú ar aiste bia, ní gá duit a dhéanamh.
5. Ith níos mó bia mara agus iasc.
6. Is éard atá sa roghchlár aiste bia ná 7 mbonn - Núdail Seapáine, Soy, Rís, Glasraí, Éisc, Torthaí agus Tae.
Mar fhocal scoir, ní mór a rá go bhfuil an aiste bia fíor Seapánach faiseanta agus úsáideach. Ní mór duit an roghchlár ealaín na Seapáine a fhoghlaim. Lean le freastal ar miasa, is gá duit a bheith ina lucht leanúna mór de chóras aiste bia agus cothaithe na Seapáine, ceannach miasa Seapáinis álainn. Ba chóir seoda a sheirbheáil agus a mhaisiú go hálainn, ba chóir go mbeadh codanna beaga ar phlátaí beaga.