Cuir tús leis an teas suas
Sula dtosaíonn tú ar na cleachtaí chun bolg árasán a bhaint amach, déan obair beag. Is iad seo na fánaí, na casóga ar an gcód agus uainíocht na gcromáin. Is gnáthchostas é seo, a bhfuil sé ar eolas dúinn ó cheachtanna an fhisiciúil nó casta asanas speisialta.
Asanas chun boilg árasán a bhaint amach
Chun na matáin an bhoilg a neartú, caithfidh tú poist taobh amuigh a úsáid, eadhon iad siúd a bhfuil an ceann thíos na cosa. Is é an éifeacht is fearr a bhaint amach trí lámhscríbhinní a chur i bhfeidhm, nó ar an ceann, ach ba cheart an ceann a ísliú. Níl sé éasca le asanas éiteachaileacha a dhéanamh, mar sin ní mór duit oiliúint a dhéanamh le blianta fada anuas, tá arm láidir agus fearas dílis. Tá gnéithe níos casta ann, mar shampla, coinneal, mar shampla.
Beagán Scamallach
- Cuir blaincéad ar an urlár, leag sé síos air agus bog an chathaoir, déan do chuid arm a shíneadh os cionn do cheann, ach amháin ionas go mbeidh na palms faoi shuíochán an chathaoir. Ba chóir go mbeadh an ceann agus an chuid den mhuineál taobh thiar den brat ar an urlár.
- Ansin, do glúine a dhúbailt i do lap agus iad a tharraingt chuig do bhrollach.
- Ansin dírigh do chosa agus iad a chur suas, mála le do lámha.
- Tarraing amach an chúl ón talamh, cabhrú le lámha, níos lú ná do chosa taobh thiar do chinn, cuir do chromáin ar an gcathaoir le do mhéara. Caithfear an spine a dhíreach go hiomlán.
- Déan an seasamh seo a locadh agus fanacht ann ar feadh trí nóiméad.
- Déan iarracht do chosa a dhíriú suas, ba chóir go mbeadh an seasamh cobhsaí. Caithfidh tú seasamh ar do thiarnaí agus do ghualainn, tacú le do chúl le do lámha. Fan sa Asana ar feadh cúig nóiméad, do chuid cosa a laghdú go mall ar an urlár.
I gleacaíocht tugtar crann beithe ar an bpost seo. Is féidir leis comhlacht na cavity bhoilg a sholáthar le go leor éifeachtaí tairbhiúla.
Ag cabhrú le fáil réidh le níos mó saill ar an bholg, cuirtear asanas le brú ar an bholg. Is cúis leis an gcineál seo asanas an iompair.
Uttanasana
- Seas díreach, ba chóir go mbeadh cosa leagtha síos beagán
- Scrios na glúine, déan na matáin a shíneadh, agus cupáin na glúine a tharraingt suas.
- Inhale - ardú do airm díreach suas
- Bíoga airm agus tuigtear na huillinn
- Déan an bolc a dhíreach agus é a ísliú, agus iarracht an forehead teagmháil a dhéanamh leis na glúine
- Sa phost seo, déan dearmad ar thrí nóiméad, coinnigh do ghlúine díreach, agus ísligh do cheann agus codaillí chomh híseal agus is féidir.
Déanfaidh an cleachtadh seo na matáin ar ais a shíneadh agus na matáin an bhoilg a neartú. Le seo ar fad, athnuachan agus athnuachan gach orgán de bolg an cheantair. Cabhróidh forghníomhú rialta na uttanasans seo chun do fhigiúr a dhéanamh comhréireach agus cuirfidh sé le dó saill.
JanuShirshasana
- Suigh ar an bratéad, dírigh do chos chlé. Leag ceart sa bend glúine, brúigh do chos i gcoinne an ghránaigh.
- Nuair a bhíonn tú ag ionadh, cuir do lámha suas, agus ar shealú, ag gabháil leis an gcos chlé.
- Coinnigh do chos díreach, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh le do chraiceann i gcoinne do ghlúine. Mura féidir leat na cosa a lámh le do lámha, bain úsáid as crios. Coinnigh sé ag an gcos, ag gabháil leis na himill.
- Socraigh sa stát seo ar feadh nóiméid, ansin déan an cleachtadh céanna arís le claonadh ar an gcos ceart.
Cabhróidh an asana seo le gnáthfheidhm an spleen agus an ae a spreagadh, gnáthóidh sé seo do díleá. Agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat, déanann tú matáin na loins agus an bolg a neartú. Nuair a dhíríonn tú do chúl - caillfidh na sciatháin phreasa agus na daoine fásta.
Ach chun boilg árasán a bhaint amach is gá duit seicheamh cleachtaí asana a leanúint go hiomlán le béim ar an bpreas, tá tábhacht deiridh acu maidir le boilg árasán a bhaint amach.
UrdhvaPrasarita Padasana
- Luigh ar do dhroim agus do chosa a dhíriú. Bíonn lámh ag ardú os cionn do cheann, ag cur taobh lasmuigh do lámha chun an urlár.
- Le h-osna, do chosa díreach a ardú cúig céim déag ón urlár, ag socrú an tseasa ar feadh cúig anáil agus éisteacht. Cuir do chosa ar an urlár. Agus análaithe á dhéanamh, caithfear an boilg a aisghabháil. Níor chóir go mbeadh an t-eispéiris agus an t-eispéireas fós neamhghruthaithe, gan mothú análaithe. Déan an cleachtadh seo arís cúig nó deich n-uaire.
- Nuair a bheidh tú ag ionadh, déan do chosa díreach seasca céimeanna a ardú ón urlár agus é a ísliú go mall, cúpla breaths a ghlacadh agus éalaigh le gach ardaitheoir. Déan iarracht an leibhéal deiridh a dhéanamh cúig ceintiméadar ón urlár, oibríonn na matáin bhoilg an oiread agus is féidir. Fan sa phost seo le haghaidh thart ar cúig nó seacht n-anáilithe saor in aisce. Déan an cleachtadh seo arís cúig nó deich n-uaire.
Ag déanamh an asana seo, déan cinnte go bhfuil an waist brúite in aghaidh an urláir, agus ní díreach taobh thiar den anáil agus cosa díreach. Má dhroim an t-urlár amach, laghdóidh tú éifeacht an asana seo, agus beidh an riosca ag dochar don spine agus ar ais níos ísle.
Pose of Ladya nó Navasana
- Suigh ar an urlár, coinnigh do chosa díreach le chéile. Díreach do ghualainn, dírigh do chúl, déan teagmháil leis an urlár le do lámha.
- Le bualadh, cuir an comhlacht ar aghaidh beagán ar aghaidh, leath na cosa agus cuimilt an t-urlár. Déan iarracht do chosa a dhíriú, cúl do chromáin a choinneáil le do lámha.
- Sa phost seo, coinnigh ar feadh cúig nó ocht n-áthas caitheamh aimsire. Na cosa níos ísle, scíth a ligean beagán agus déan an cleachtadh céanna cúig huaire.
- Ansin, téigh ar ais go dtí an seasamh roimhe seo, lámha taobh thiar den cheann, cosa díreach. Ba chóir go mbeadh an comhlacht cosúil leis an Laidin V. Tá na cosa os cionn an chinn, tá an cúl díreach, bogann an thorax ar aghaidh.
- Socraigh sa phost seo le haghaidh cúig nó ocht breathing-exhalations. Nuair a bhíonn tú ag exhale, déan na matáin a scíth a ligean agus an t-ionad tosaigh a ghlacadh. Déan an cleachtadh seo arís deich n-uaire.
Ag déanamh asanu, is féidir leat an phreas a phumpáil agus obair an bholg agus na n-intestines a fheabhsú. Cabhróidh ualach láidir den sórt sin saill ar an gcoim. Ach cuimhnigh, caithfidh tú a bheith an-chúramach agus ní gá duit é a dhéanamh, mar is féidir leat do chúl a shíneadh go héasca, agus cumais an chomhlachta a shárú.
Tá an saol nua-aimseartha iomlán imní, agus ní mór dúinn ár neart a chur ar ais, ag cur réidh le tionchar strus. Is leigheas iontach é Yoga ó na Trioblóidí seo. Is féidir leat smaoineamh a dhéanamh, éisteacht le ceol scíth a ligean agus cleachtaí a dhéanamh chun síocháin agus comhtháthú a chur ar ais. Tá sé tábhachtach é sin a dhéanamh go ceart agus go laethúil.