Níl daoine atá ag gabháil do Yoga chomh neamhshonraithe mar is cosúil. Léiríonn staidéir go gcabhraíonn an cineál gníomhaíochta seo le smaoineamh níos fearr, go háirithe ag an obair. Mar sin, cúram a chur ar ár sé cleachtaí, más mian leat an comh-aireachta a áitiú beagán níos mó, agus ag an am céanna, agus breathnú níos fearr.
Cad a dhéanann Jennifer Aniston, Hillary Clinton agus, a rá, go bhfuil Sting i gcoitinne? Tá gach duine acu ina lucht tacaíochta Yoga. Agus féachaint ar a bhfás gairme. Agus ag an am céanna - torthaí aon cheann de na hoibreacha atá dírithe ar an ábhar seo. Deir eagrán an International Journal of Yoga nach féidir leat ach sásamh agus pléisiúr a fháil ón obair, ach déanfaidh sé níos cúisí duit freisin. Réidh chun dreapadh go barr an dréimire gairme, ag síocháin an Dalai Lama a choinneáil?
7am
Ní mór duit : Faigh amach as an leaba chun lá oibre a thosú
An mbeidh cabhair : Slat inbhéartaithe.
Cuireann an t-údar seo níos fearr ná cupán espresso - osclaíonn an cófra, nochtann sé na guaillí agus síneann sé an spine. Nuair a bhíonn an cófra "ag leathnú" agus má bhíonn na scamhóga ag brath níos mó faoi shaoirse, bíonn tú ag díriú níos fearr agus go bhfeiceann tú go soiléir ar do chuid cúraimí don lá. Chomh maith leis sin, iarrann yogis go gcabhraíonn asana as an droch-giúmar ina dhúisfimid ar maidin Dé Luain.
Déan seo :
- An chéad suí le do chosa díreach.
- Anois cuir do lámha ar an urlár beagán taobh thiar duit, agus "do mhéar" i do threo.
- Déan do chuid cosa inhale agus aimsir a dhéanamh go héasca, ardaigh an pelvis go dtí go mbeidh an comhlacht síneadh amach i líne dhíreach. Faigh cothromaíocht sa phost seo.
- Cuir do lanna gualainn suas sa chúl chun do ghualainn a dhaingniú agus do chiste a oscailt.
- Tarraing an coccyx go dtí na cosa (gan an pelvis a thiomáint ag an am céanna), coinnigh do cheann ar an líne chéanna leis an gcomhlacht.
- Fan sa phost seo ar feadh cúig anáil dhomhain. Ansin, doirteal ar ais go réidh.
Leid : Mura bhfuil an-láidir ar ais agat, a fheidhmiú, ag lúbadh do chosa agus ag cur do chosa níos gaire don chomhlacht, gheobhaidh tú údar an "tábla".
9.00 rn
Le smaointe roimh an gcruinniú
Cabhróidh sé le : An "crann"
Tá duine oifige nua-aimseartha in ann (agus go minic éigean) aire a thabhairt ar thrí rud ag an am céanna: ar an bhfón, ar an táibléad agus ar an ríomhaire. Cabhróidh an t-údar seo le smaointe a chothú i gcarr agus díriú go soiléir ar an bpríomhghné roimh chruinniú tábhachtach.
Déan seo :
- Seas suas, cosa beagán óna chéile, tá cosa comhthreomhar le cara.
- Stop ag féachaint ar phointe áirithe os comhair tú. Cuir bun an chos dheas chuig an taobh istigh den chos níos ísle.
- Ardaigh an stad thuas, ag sleamhnú ar chos chlé an dober agus ag tarraingt na glúine ar an taobh.
- Fill do lámh os comhair do chiste agus breathnaigh go domhain (nó guí le haghaidh cruinnithe rathúil). Má tá an t-intinn fós ag dul ó áit éigin agus go bhfuil tú ag feidhmiú, ansin díriú ar an gcothromaíocht. Nó, mura bhfuil comhordú go leor ann, déan iarracht an chéad asana a dhéanamh ag an mballa, ag leanúint ar ais ina choinne. Ansin arís ar an taobh eile.
11:00
Ní mór duit : Sárscraoi ocras a fhulaingt roimh ré.
An mbeidh cúnamh agat : Cas ar an suí.
Tar éis an bhricfeasta, rith roinnt uaireanta an chloig agus isteach an ceann lezoutysli faoi cupcakes agus pastries. Agus tá an taobh dearfach aige seo: tá boilg folamh úsáideach mar chuid de roinnt rudaí, cosúil le casóga. Maidir leis an bhfuil agus an fuinneamh priplyut boilg - feabhsóidh sé díleá agus cabhróidh sé leis an bhfaigheann faoi smacht. Le bheith níos fearr fós, gloine uisce a ól ina dhiaidh sin, a ghlanann an conradh díleá.
Déan seo :
- Suí taobh leatha ar chathaoir neamh-rothlach, ag cur na stanchions ar an urlár díreach faoi na glúine.
- Brúigh na masa go dtí an suíochán agus díreach, ag tarraingt an spine suas, tarraing an boilg agus an inhale beagán. Ansin, ag iomáint, téigh go réidh go dtí an taobh, gan seasamh na gcos a athrú. Glac an cathaoir ar ais chun rialú níos fearr a dhéanamh ar an ngluaiseacht. Agus ná bend leat síos, coinnigh suí díreach, le do ghualainn iompaithe.
- Déan arís sa treo eile.
1:30 in
Ní mór duit : dul ó ríomhaire ar ais go dtí tú féin.
An mbeidh cúnamh agat : Clutching lámha taobh thiar do chúl.
Nuair a bhíonn tú ag suí agus ag stumble over an iarann ar feadh i bhfad, tosaíonn an spine agus an muineál gortaithe (gan trácht a thabhairt ar an gceann), agus móide álainn álainn. Ní hé an cineál is fearr é a bhuail an ceannasaí a d'fhéach sé ar an bhfianaise. Cuirfidh Etapoza, a mhalairt os coinne an chara, áilleacht ar ais duit.
Déan seo :
- Seas suas, cosa beagán óna chéile.
- Inhaleáil agus tarraing suas an lámh dheas, ar feadh na cluaise. Ansin, é a lúbadh san uillinn agus scaoil an scuab leis an gceann, ag cur an spine.
- Tarraing an lámh chlé ar feadh an chomhlachta, é a lúbadh agus é a dteagmháil.
- Síne do mhéara. Tarraing do ghualainn ar ais go réidh, ag díriú do chiste. Mura bhfaighidh tú do chuid lámha le chéile, ach faigh do chuid éadaí ar.
- Déan ar an taobh eile arís. Agus slán a fhágáil leis an scáthán Quasimod.
16.00
Ní mór duit : A chur i ngleic, ach gan a mhilleadh.
An mbeidh cabhair ort : "madra a chur san oifig".
Sea, is é seo an uair a bhíonn seacláid ann. Anois, ní mór duit spreagadh a bheith agat as an-áthas ar fhuinneamh úr - ach ní gá duit calories breise a thabhairt leat. Feabhsóidh an cleachtadh seo an comhlacht ar fad. Just a dhéanamh cinnte nach bhfuil an deasc i gceist.
Déan seo :
- Chun an "mhadra oifige" a thógáil, seas suas os comhair an tábla, cuir do chosa ar leithead do ghualainn, cuir do lámha ar do dhroim agus ar ais ar ais, ag leanúint le do airm a dhíriú i d'uillinn, go hidéalach le do dhroim díreach go comhthreomhar leis an urlár, ionas go mbeidh do chosa díreach mar sin Déanann an comhlacht uachtarach scíth a ligean, ach ní scaoiltear do cheann.
- Téigh anois chuig údar "madra oifige mordoyavru": cuir an pelvis chuig an tábla.
- Agus tú ag tacú le do chuid lámha, tóg an cófra suas. Is féidir leat seasamh ar do bharraicíní. Déan arís agus arís eile arís, ag titim i bhfódú agus ag ardú ar inspioráid.
5in
Ní mór duit : Sos do shúile a thabhairt ón scáileán.
An mbeidh cúnamh aige : faoisimh le rothlú na súl
Má seasann tú ar an scáileán an lá ar fad, ní hamháin go bhfaigheann do shúile tuirseach, ach go dtosaíonn do cheann ag gortú, déanann do spine craiceann, agus gheobhaidh tú greann. Gníomhaíonn athrú cúig nóiméad leis an análaithe ceart an néaróg lagging a ritheann idir na súile. In aistriúchán, beidh tú ag scíth a ligean go tapa.
Déan seo :
- Lig do na matáin aghaidheacha agus cuir do shúile cúig huaire ar an taobh amháin agus an rud céanna - an ceann eile, féach síos agus suas. Déan arís agus arís eile.
- Cuir do chuid lámha ar an chuid íochtarach de na palms go dtí an gcullach leis na creachairí superciliary, na méara suas.
- Dún do shúile agus le beagán díghrátha, chuir tú díreach ar an gcnaobh, ag brú beagán ar do chromáin. Anseo tabharfaidh tú faoi deara go bhfuil análaithe ag mhoilliú leis féin.