D'fhonn a chothabháil féin a mhúnlú, is féidir le bean an cineál oiliúna is oiriúnaí a roghnú ó líon mór mór ar fáil: is é seo múnlú, agus folláine, agus aeróbaice. Is féidir leat a roghnú de réir na spriocanna a chaithfear a bhaint amach, déine na ranganna agus na roghanna eile. Tá cuid de na córais oiliúna an-chosúil leis an gcéad amharc, ach ní hé seo an cás: tá na córais seo go léir difriúil i go leor fachtóirí, ón gcur chuige maidir leis an aiste bia, ag críochnú le cleachtaí.
Folláine
Bhí aclaíocht don chéad uair áit éigin i vastness Mheiriceá. Áirítear le folláine roinnt cur chuige chun tacú leis an bhfoirm riachtanach: tá sé aeróbaice, agus an córas cumhachta, agus comhlachtaí corpraithe.
Tá Bodybuilding riachtanach chun comhlacht deilbhte, matánach a chruthú, agus déanann sé post maith leis an tasc seo. Dá bhrí sin, réitíonn comhlacht tógála an fhadhb atá ag comhlacht a thógáil. Tá na cleachtaí seo bunaithe ar chleachtaí le meáchain agus cleachtaí ar insamhlóirí. Tá córas bia speisialta ann freisin, ina bhfuil mórán próitéine (próitéine), mar gheall ar seo a úsáideann roinnt bia speisialta.
Tá gá le cleachtaí aeróbach den chuid is mó dóibh siúd a bhfuil taiscí níos mó saille acu, ach ag an am céanna tá meitibileacht íseal acu sa chorp. Ina theannta sin, is oiliúint chuí an aeróbaice do na soithí croí agus fola. Mar sin féin, mura gcomhcheanglaíonn tú seo le aiste bia cothrom, ní dócha go mbainfear amach rath.
Gan amhras, tá an oiliúint iontach, ach ní mór duit ach monatóireacht a dhéanamh ar d'aiste bia. Tar éis an tsaoil, ní mór ach na substaintí is gá do dhuine dul isteach sa chomhlacht, ní mór gach rud atá iomarcach a eisiamh, nach féidir a chomhshamhlú agus a phróiseáil i saill. Sa todhchaí, d'fhéadfadh iarmhairtí tubaisteach a bheith ann, lena n-áirítear forbairt galair éagsúla. Tá beagnach leath an rath ar chothú.
Aeróbaice
Aeróbaice - is táirge Mheiriceá amháin é seo, is é Kenneth Cooper a chruthaitheoir. Ba é an duine a d'fhorbair an córas oiliúna, atá deartha i ndáiríre chun dul i ngleic le galair an chórais cardashoithíoch.
Agus an cineál oiliúna seo á chleachtadh, moltar gan saillte ainmhithe a ithe. Chomh maith le neartú muscle an chroí, soithigh fola, laghdaítear leibhéal colaistéaróil san fhuil. Tá ualaí fisiceacha ag troid go gníomhach le hypodynamia agus go ginearálta in ann giúmar maith a ghearradh orthu.
Is éard atá i gceist le hoiliúint aeróbach ní hamháin luamhán, ach, ar ndóigh, is maith don chroí. Tá aeróbaice damhsa ann, a chruthaigh an t-aisteoir Meiriceánach Jane Fonda.
Tá aicmí ar na hamhlaitheoirí aeróbach freisin: ar chraobh-mhuilinn, ar rothar stáiseanóireachta, ar imititheoirí sciála, etc.
Más é an tasc meáchan a chailleadh, ansin aeróbach, rud a chabhraíonn le próisis meitibileach a fheabhsú sa chorp, a dhóitear taiscí sailleacha nach bhfuil gá leo, is fearr.
Múnlú
Is ionadh é go bhfuil sé cosúil le cineál múnlaithe ón Aontas Sóivéadach. Arna invented é i 1988. Faoi láthair, tá an córas oiliúna seo ar cheann de na daoine is coitianta, agus tá sé mar aidhm aige tarraingteacht na mban a mhéadú.
Comhcheanglaíonn cruthú treoracha éagsúla, atá deartha chun meáchan a chomhrac, matáin a neartú, etc.
Áirítear sa chlár ranganna:
- Choreagrafaíocht;
- Sraith cleachtaí atá dírithe ar an otracht a chomhrac, na matáin a neartú agus an figiúr a fheabhsú i gcoitinne;
- Oiliúint cúraim a fheidhmiú;
Is cleachtaí speisialta iad bunús an mhúnlú, rud a bhfuil go bunúsach athrá ciorclach den chleachtadh céanna arís agus arís eile. Tá luas an fhorghníomhaithe measartha, ach déantar na cleachtaí céanna arís agus arís eile suas go trí chéad uair. I gcás roinnt grúpaí matáin, tá roinnt cleachtaí ceaptha.
Tar éis oiliúint den sórt sin tá duine tuirseach i bhfad, ach is gnách é seo, ba cheart é a bheith mar sin. Ós rud é nach bhfuil luas an fhorghníomhaithe an-dian, níl aon chontúirt ar an gcroí, ach tá na caillteanais fuinnimh ollmhór.
Tá gnéithe áirithe ag an gcur chuige maidir le cothú sa chóras oiliúna seo. Mar thoradh ar na cleachtaí, níl na taiscí saille á gclónadh gan na cleachtaí, ach den chuid is mó le linn na tréimhse aisghabhála.