Is féidir leis an aiste bia pumpkin suí síos siúd ar mian leo na punt breise sin a chailleadh go héifeachtach agus go tapa. Is é cúrsa an aiste bia seo 14 lá, agus is féidir 8 cileagram ar a laghad a chailleadh le linn an ama seo.
Cáilíochtaí úsáideacha pumpkin
Chomh maith leis an bhfíric gur féidir leat meáchan a chailleadh le haiste bia pumpkin agus pumpkin, mar sin tugann sé tairbhe maith don chomhlacht, nach féidir a rá faoi aistí eile. Tá sé seo toisc go bhfuil an pumpkin an taifead i measc na glasraí go léir i dtéarmaí infhaighteacht agus méid na gcothaithigh éagsúla. Mar shampla, sa phróiseas pumpkin A níos mó ná i gcairéad, cúig huaire. Má tá fadhbanna ann le radharc na súl, moltar fortailmeolaithe go gcuireann othair isteach níos mó púcaisíní agus sú púcáin ina n-aiste bia. Tá vitimíní E, PP, C vitimíní i ngrúpa B. sa phumpkin chomh maith le cailciam, potaisiam, copar, maignéisiam, since agus tá ábhar an phumpkin iarainn i measc glasraí mar an curadh. Tá Vitimín T le fáil sa phumpkin freisin, agus feabhsaíonn sé seo an díleálacht ar bhianna saille trom. Agus mar sin tá gráthaithe ag an gcultúr seo agus comhairle a thabhairt do na hothair atá róthrom.
Ach is fiú smaoineamh go bhféadfadh pumpkin amh a úsáid, go háirithe le paitinní pancreatic agus gastrointestinal a bheith contúirteach. Go ginearálta, baineann sé seo leis an chuid is mó de na torthaí agus glasraí eile.
Le cabhair ó phumpkin, is féidir leat meáchan a chailleadh ar ocht gcileagram i 14 lá, ach ní dhéanfar an éifeacht ach amháin mura gcaithfidh an t-othar siúcra a úsáid agus a chuireann srian le húsáid salann le linn na tréimhse seo. Le linn an lae, níor chóir an luach calrach a bheith níos mó ná 1000-1200 kcal.
Le linn an chineáil seo aiste bia, is féidir leat uisce mianraí neamh-charbónach a ól, tae neamh-mhilsithe, caife. Tá sé indéanta slices "beagán sneaiceanna" de phumpkin nó torthaí amh a dhéanamh, ach chun lán-éifeacht a bhaint amach, is fearr torthaí eisceacha a eisiamh.
Éilíonn an aiste bia pumpkin an t-othar na timthriallta a leanúint, ar a bhfuil ceithre lá ann. Ar an 5ú, an 9ú lá, an 13ú lá den aiste bia pumpkin, ba chóir an timthriall a thosú arís.
Ba chóir go mbeadh salad pumpkin le glasraí nó torthaí sa bhricfeasta laethúil. Ní mholtar an dinnéar tar éis 6 pm.
Mar sin, an roghchlár den chineál seo aiste bia:
An chéad lá
Bricfeasta. Déanaimid sailéad ó phumpkin agus ó chairéid, ní mór dúinn ach sú líomóid a líonadh.
Cócaimid an leite pumpkin, cuirimid 200 gram de phumpkin, gearrthaimid isteach i gciúbanna agus cuirfimid suanbhruith ar feadh thart ar leath uair an chloig, cuir 1 spúnóg bhoird de ghránach (rís, muiléad nó sclátaí coirce) agus cuirfí isteach ar feadh 30 nóiméad eile. Is féidir le leite réidh a bheith podsolit beagán agus cuir méid beag bainne scimach (is é seo mura bhfuil tú i dteagmháil le bia glasraí amháin a úsáid).
Lón. Táimid ag cócaireacht ó anraith pumpkin, ina gcuirfimid piobar, cairéid, zucchini sa Bhulgáiris, agus má tátear ag teastáil, prátaí amháin. Ba chóir anraith a chócaráil thar teas íseal. Sula bhfuil an anraith réidh, cuir 1 bhoird bhoird d'aon ola glasraí, glasraí, trátaí agus beagán salainn.
Déanaimid salad pumpkin le úll milis, cuirtear an dá chomhábhar ar an grater, séasúr le sú líomóid, mura bhfuil sú ann, ansin is féidir leat iógart nó kefir saor ó saille a úsáid.
Dinnéar. Ba chóir go ndéanfaí pumpkin a mhúchadh beagán, a ghearradh i slisníní agus a bhácáiltear in oigheann réamhtheáite go 180 o C. Súgán pumpkin le sú líomóide. Is féidir píosaí de phumpkin críochnaithe a shmeamh le 1 spúnóg de mheala.
An dara lá
Bricfeasta. Maidir le bricfeasta, bainimid úsáid as an rud céanna leis an gcéad lá, is é sin, sailéad leite agus pumpkin.
Lón. Braitheann muid an anraith céanna ar an gcéad lá, nó ullmhaímid anraith íseal saill le greens agus spíosraí. Ar an dara ceann is féidir leat pancóga pumpkin a ithe (cur síos ar oidis anseo thíos) nó caitíní pumpkin-torthaí.
Dinnéar. Búnnaimid prúnaí le úlla. Agus 150 gram de chaise teachín saill íseal.
An tríú lá
Bricfeasta. Bainimid úsáid as sailéad leite agus pumpkin le haghaidh bricfeasta.
Lón. Anraith cócaireachta le béilí feola.
Dinnéar. Sailéad pumpkin a ullmhú le anann a chur leis, tá an dá chomhábhar gearrtha i gciúbanna. Agus 150 gram de chaise teachín saill íseal.
An ceathrú lá
Bricfeasta. Tá salad leite agus pumpkin bricfeasta againn.
Lón. Anraith boirsí nó glasraí, le haghaidh an dara úsáidimid piobair stiúrtha.
Dinnéar. Cócaireacht muid ar ola glasraí ar stuibh pumpkin, beacáin, zucchini, cairéid agus oinniúin.
Roinnt Recipes le Pumpkin
Patties. Is féidir le taos úr a úsáid nó le puff siopa a úsáid. Ullmhaímid an líonadh - pumpkin a ghearradh go mion i gciúbanna agus beagán piobar. Más mian leat, is féidir leat pluma, pluma, úlla, nó torthaí aigéadacha eile a chur ar fáil atá in ann blas pumpkin a cheilt.
Pancóga. Déantar pumpkin a ghearradh i 5 slices centiméadracha, iad a shúgradh le sú líomóide, agus crumble in batter (ag úsáid méid beag plúr). Fry ar theas íseal le holamh glasraí ar a laghad.
Ag deireadh an aiste bia
D'éirigh le meáchan a chailliúint le púbán fadtéarmach, ní mór duit a fháil amach conas a fháil amach as an aiste bia pumpkin. Tar éis an aiste bia seo, díreach tar éis aon cheann eile, ná ithe go leor bia ard-calorie láithreach. Ná eisiamh láithreach as an Pumpkin aiste bia agus cáis teachín saill íseal.