Ar ndóigh, ní mór duit tosú ón tús. Tabharfaim eolas beag faoi na cineálacha cnónna agus a n-airíonna.
1. Peanuts
Is é 551 kcal / 100 g an t-ábhar calórach.
Baineann an plandaí leis an teaghlach pischineálaigh. Is dócha gur chonaic muid pónairí, pónairí agus piseanna, ach ar chúis éigin, bíonn siad "peanut" ar a dtugtar peanuts. I gcomparáid le cineálacha eile cnónna i peanuts tá go leor próitéiní agus beagán saill. Tá aimínaigéid próitéin an chnó seo á súile go foirfe ag an gcomhlacht. Chomh maith le aimínaigéid riachtanacha, tá fosáin agus potaisiam sa phiocháin, chomh maith le vitimíní P2 agus PP. I leigheas tíre na Síne, úsáidtear peanuts chun galair an chonair gastrointestinal a chóireáil. Eat peanuts brushed agus friochta go héadrom. Tá cnó amh díobhálach don bholg, agus tá substaintí ann a chruthaíonn sé deacair (agus uaireanta a stopadh) próisis próitéine díleá agus próiseáil stáirse sa chorp.
2. Gallchnó na Brasaíle
Is é 703 kcal / 100 g an t-ábhar calorie.
De réir an ainm, fástar an speiceas seo sa Bhrasaíl. Is cosúil le bosca beag le clúdach, tá an cruth cruinn nó beagán níos faide. Taobh istigh de screamh den sórt sin - cnó sa bhlaosc. In ainneoin an tiús beag, is féidir an bhlaosc a bheith an-deacair a roinnt. Chun blas a chur air, tá cnó na Brasaíle cosúil le cnónna péine ó áiteanna an Taiga. I measc tréithe úsáideacha an éagsúlacht cnó seo tá laghdú colaistéaróil, gnáthú ar an méid siúcra san fhuil, agus freisin ábhar na seiléine. Úsáidtear an fachtóir deireanach chun mais chnámh agus muscle a mhéadú i leanaí agus laghdaíonn sé teannas néarógach i ndaoine scothaosta. Fiú amháin cnó amháin a thugann an mothú ar ardú neart agus fuinneamh spiorad.
3. Walnut
Is é 700 kcal / 100 g an t-ábhar calórach.
Mar gheall ar an cruth atá ag núicléas an chnó seo, atá cosúil leis an inchinn an duine, tugadh creidiúnú do airíonna draíochta agus cumhacht miraculous le fada. I measc na n-eolaithe atá ag gabháil do shaol neamhthráchtála, ghlac siad go bhfuil na gallchnó mummies de mhuintir na sibhialtachtaí eachtrannaigh. I mBearmann bhí cosc air cnó a ithe ag gnáth-dhaoine. Ní raibh eagla ar na sagairt ach go mbeadh daoine níos cliste uaidh. Ar ndóigh, níor eisiaigh duine ar bith an cnó ó aiste bia "A Mórachd". Sa saol nua-aimseartha, ní thagann an t-iompar sin. Chruthaigh eolaithe go bhfuil tionchar tairbheach ag BAS, a bhfuil sé, ar shoithí an inchinn, mar sin moltar go n-itheann an cineál cnónna seo go tréimhsiúil. De réir dhochtúirí, is féidir le cnónna strus a laghdú agus atherosclerosis a leigheas. Mar shampla, i ndaoine thoir, moltar go leor eitleáin gallchnó in aghaidh an lae. Seasann gallchnó neamhbhrúite i gcomhréir leis an gcuar dubh le haghaidh ábhar vitimín C, ach ar ábhar saill tá sé ró-ard.
4. Cashew
Is é 633 kcal / 100 g an t-ábhar calorie.
San Eoraip, d'fhoghlaim siad faoi chaibíní i bhfad níos déanaí. Úsáidtear an cineál seo go han-toilteanach. Chuir cócairí é taobh istigh den éan nuair a bhíonn sé bácáilte, bácáilte i iógart agus d'fhóin sé mar mhias taobh leis an bhfeoil. Tá aftertaste milis ag an cnó. Chomh maith leis sin, tá comhsheasmhacht eithne béileach beagán tarraingteach. Is é an gléasra a thugann crannóga crann thart ar 15 méadar ar airde. Tá na cnónna féin laistigh den fhéatas snáithíneach. Tá na torthaí an-bhlasta, tá siad déanta as tumadóirí, áiseanna agus miasa eile, agus déantar iad a ithe amh. Ardaíonn Cashew an córas imdhíonachta agus moltar do na crainn.
5. Almonds
Is é an t-ábhar calórach ná 694 kcal / 100 g.
Tá a lán daoine tar éis buíochas a ghabháil le hairíonna cneasaithe almóinní. Ní féidir an cnó seo (nach cnó ar chor ar bith) a ithe ach le craiceann úr. Tá craiceann "sean" almóinní díobhálach don bholg agus is féidir é a bheith nimhiúil fiú. Tá éifeacht glanadh ag cnó ar an gcomhlacht. Éifeacht tairbheach ar athnuachan fola, ae, duáin, gallbladder. Le haghaidh díleá níos fearr, moltar almóinní a ithe le siúcra. Is féidir le muireann le mil (is féidir leat meileadh) méaduithe a neartú. San oirthear, d'ith daoine dornán almóinní roimh dháta. Tá go leor vitimíní agus cothaithigh eile sa chnó seo. Maidir leis na mban, moltar riocht na gruaige, na tairní agus an chraiceann a fheabhsú. Chomh maith leis sin, tá almóinní riachtanach le linn toirchis, ach gan craiceann agus i méideanna measartha.
6. Coillín
Is é 707 kcal / 100 g an t-ábhar calórach.
Is minic go n-eitear calltainn ar choitín. Mar sin féin, is iad seo plandaí gaolmhara den speiceas céanna. Tá siad difriúil i dtiús an bhlaosc (i gcnocha cnónna tá sé níos déine) agus tá blas (tá cnónna coile níos déine). Ina theannta sin, tá cnónna cnó coile i bhfad níos mó ná cailc. Creidtear i bhfad go méadóidh gníomhaíocht cheirbreach as cnónna coill.
In ainneoin gurb é an cnó seo an chuid is mó saille, tá sé thar a bheith úsáideach agus tá an-otracht an-deacair a fháil mar gheall ar a úsáid. Mhol Hazelnut aistreosclerosis tinn a ithe, daoine le veins varicose, le brú nó fadhbanna níos mó leis na duáin.
7. Pistachios
Is é 610 kcal / 100 g an t-ábhar calórach.
Is táirge an-fhabhrach é Pistach. De réir an taighde, níl siad in oiriúint go praiticiúil le haon táirgí bia eile, agus mar sin ní mór dóibh a bheith ar leithligh, nó cuirfear iad i suimeanna beaga le sailéid ó glasraí nó glasraí. Is é an gnáthchomhainn dúinn de "pistachios saillte" beoir a mbíonn cúiseanna thar a bheith mí-oiriúnach inár mbolg, cé nach bhfuil amhras againn faoi. Le pistachios a úsáid go ceart - táirge aiste bia agus sláintiúil.
Chun é a dhéanamh níos éasca breithiúnas a dhéanamh ar éifeachtacht aistí bia gallchnó, tabharfaidh mé sampla de cheann acu.
Dearadh torthaí agus cnónna aiste bia ar feadh 3 lá. Ar a n-chnoc, almóinní agus gallchnónna. Is fearr le torthaí a bheith aigéadach agus milis agus searbh. Cuirfidh úlla milis, banana agus roinnt torthaí eile, ina bhfuil go leor sucrós, coipeadh sa bholg, agus is féidir go leor trioblóide a thabhairt.
Ó mhaidin ar bholg folamh is gá gloine úr a ól ó citris agus anann (gan siúcra a chur leis). Is éard atá sa bhricfeasta méid neamhtheoranta torthaí agus dornán cnónna. Is cnónna beag an dara bricfeasta (cuimhnigh ar an riail "an níos faide a cheanglaíonn tú, is fearr a gheobhaidh tú"). Tá an lón mar an gcéanna leis an gcéad bricfeasta (an cnó a athrú go ceann eile). I gcás snack meán-maidin deoch gloine de sú neamh-citris a ól. Dinnéar - torthaí arís le cnónna.
Leanúint ar aghaidh le bheith 3 lá. Chomh maith le torthaí agus cnónna, is maith go n-ól sé faoi leath lítear de uisce mianraí.
Aiste bia ar chnónna - maith nó olc? Cuirimid buntáistí an aiste bia seo anois.
Buntáistí:
- Ar ndóigh, caillfidh tú meáchan;
- cnónna agus torthaí - stór de vitimíní, mianraí agus substaintí úsáideacha eile; a bhuíochas sin le linn an aiste bia, beidh borradh ort ar neart agus ar fhuinneamh; feabhas a chur ar fheidhmíocht mheabhrach;
- Tá próitéiní neamh-in-athsholáthair sna cnónna, a ghlacann páirt i "tógáil" de chealla comhlacht;
- Go raibh maith agat le cnónna le linn aiste bia, is féidir le saol gnéasach feabhas a chur air.
Cons:
- mar atá i ngach aiste bia, mura dtarlaíonn na prionsabail bhunúsacha maidir le cothabháil chuí ag an deireadh, filleann an meáchan ar ais agus mar thoradh ar "cairde" é;
- Is aiste bia den sórt sin tástáil an-láidir don bholg agus don intestines; tá sé an-deacair cnónna agus snáithín torthaí a díolama;
- Tá an aiste bia contrártha do dhaoine le ae galair, ós rud é go bhfuil cnónna ina dtáirgí an-chrua don ae.
Aiste bia ar chnónna - maith nó olc? Tá éagsúlacht mhór de aistí ann, ach deimhníonn daoine níos mó agus níos mó as a dtaithí féin gur "stíl mhaireachtála shláintiúil" a dtugtar an chuid is fearr díobh.